拿什么拯救你,我的晚睡强迫症?(附3个一试就灵的治愈绝招)(转载)

楼主:七猫精品课 时间:2018-09-29 15:22:04 点击:87 回复:0
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  睡觉,一直是困扰在年轻人心中的问题。晚上睡不着,早上起不来,几乎是所有年轻人的通病。
  你是不是也遇到这样的问题:
  白天忙着上班,你特想把晚上的时间好好利用起来,多学习,多提升自己,于是你安排了学习内容、读书计划、备考任务,但是,经常就是不想做。
  其实,不做就不做了,也没什么,可是你还忍不住看剧,玩手机,一晚上都干这些了,一耗就耗到十二点多。然后你每次都和自己说不能再这样,但每天却又都荒废的耗到那个点才睡觉。
  你知道这样不行,白天精神状态不好,晚上又利用不起来,长久下去,人就废了。于是,你痛下决心,一定要早点睡觉,觉得十一点睡觉还是有点晚,决定当晚开始,十点半滚上床去。可是十点半躺下了,却翻来覆去睡不着,这可坏了,想早睡,却睡不着,那个急呀,越急越睡不着,越睡不着越急,结果,那天晚上,你反而睡得更晚了。第二天精神更差,到了晚上,又是睡不着,就这么过了几天,你都有些害怕睡觉了。
  于是恶性循环,你还是晚睡一族。
  那么怎么解决这个问题,让你拥有一个好的睡眠呢?

  下面这3个方法,可以帮你实现这个目标。
  其实早睡和早起这两件事是分不开的,都说要想早起,先得早睡,这话是正确的,却是无用的。
  要想早睡,先得早起,必须靠早起倒逼早睡。你就是没想明白这件事,因此早睡的计划才流产。
  为什么必须先早起呢?因为早睡是需要生理调节和心理动力的,而那个生理上的睡眠规律和心理上的早睡动力并不天然存在,必须靠要求自己早起才能制造出二者。当一个人已经习惯了十二点多睡觉,突然一下子叫他十点半就上床,确实是很难快速入睡的。人就好像一部手机,到晚上电量耗尽才能睡着,如果早上开机不够早,到晚上就还有多余的电量,睡着自然就变得困难,所以,早起是唯一能做到的用来调节生理节律的方法。
  依靠早起来倒逼早睡,这就是早起倒逼法。
  用早起倒逼法,你早睡的第一步就是开始早起。通常,一个人只需要连续保持三天早起,晚上睡眠的时间就可以很自然的向前提,因为到了第三天晚上,你会发现到了时间你是真心困呀。不过,这里有个注意事项,就是白天不要大睡,可以适当小睡,半小时以内为宜,不然会影响晚上入睡。这就好像手机一样,早上开机早,中间你如果用充电宝充电过多,到晚上该睡觉时电量还是会耗不尽。
  开始早起后,你就可以顺着身体需要自然的开始提早上床休息,如果想循序渐进,你可以十五分钟十五分钟的向前提。比如原来十二点,现在就十一点四十五上床,没问题了就再进一步十一点半上床。十五分钟的时长变化不大,压力比较小,最顺应人性,而且是世界卫生组织建议的入睡时长,会比较科学易行。
  制造出了早睡的动力,你还得学会避开晚间的诱惑。这里你可以使用沐浴自控法来帮自己抵制诱惑,提升睡眠质量。
  所谓沐浴自控法,就是以洗澡这件事作为每天睡前仪式的开始,从而避开电子设备的方法。为什么是洗澡呢?因为睡眠专家发现,睡前大约1~1.5小时洗澡可以帮助我们放松并提升体温,而1小时后的体温回落,可以使我们更容易入睡,并且睡得更香。而且,为了让自己抵制诱惑,所有心理学专家都会告诉你,避开它们是做好的方式。每天,如果你都想玩会儿刷会儿,没问题,把它们安排到洗澡之前,由于你很难带着手机电脑进浴室边洗边玩,你就可以不费吹灰之力,在不需要使用意志力的情况下远离它们,洗澡之后就不必遭受它们的诱惑了。
  由洗澡作为分界线,你的晚上就被划分成了两个部分,这就是晚间二分法。洗澡前的活动时间和洗澡后的静息时间,那这两部分该如何利用起来呢?
  先说说洗澡后到睡觉前这段,大约1小时,这段时间应保持身体和情绪上的平静,为入睡做好准备。想要读书学习,可以安排在这一段,美国前总统奥巴马,就是在睡前读一个半小时书。读书和学习内容的选择忌讳太过枯燥高大上的和太过刺激娱乐化的两个极端。高大上的内容,比如背英语单词,自己往往并无真正兴趣,硬着头皮做这些事情,反而会导致自己不想做,转而投向电子设备的怀抱。太刺激的内容,比如小说,往往一读起来就不容易停手,而且会引发情绪导致兴奋,也会影响睡眠。选择学习内容,应选择自己感兴趣的,而且又不会上瘾停不下来的,一些工具类的实用书籍,就可以放在这个时间段来读。
  睡前这一段除了拿来学习,还有一个重要任务,就是做好准备。准备好睡觉、准备好第二天的物品、准备好第二天的事情。
  再来说说洗澡前这一段。很多人都想运动健身,这段时间最合适不过。吃饱饭,休息好,就可以开始了。运动的强度大一点也不怕,汗流浃背,正好去洗澡。由于运动的时间距离睡觉还比较远,所以不会因为运动使身体兴奋影响睡眠,反而会促进睡眠提高睡眠质量。洗澡前的这段时间通常我们要吃好晚饭,活动下身体,和家人朋友聊聊天,想看剧玩手机之类,也可以放在这一段,只要确定好了每天洗澡的时间,就不怕自己停不下来。

  这就是今天教给你的3个早睡的方法,你学会了吗? 这3个方法曾经帮助过上万的人解决了晚睡的难题,养成了早睡早起的好习惯。
  当然,这还只是我们生活中面临的一个问题,还有众多的时间问题困扰着我们,比如如何养成一个好习惯,比如如何提高时间的利用率,比如如何管理碎片时间,比如如何合理的安排日程,如何做短期和长远的计划等……
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  纪晓岚第九代,
  国内顶级效能管理专家;
  毕业于中国科学院心理研究所;
  畅销书《哪有没时间这回事》《哪有没时间这回事II:自律的力量》作者
  2005年开始专攻时间管理、习惯养成、行为改变等个人管理类技能的培训。先后创立早起的鸟儿社群、水果捞学习及享学社。
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