曼迪勋 | 运动康复:高尔夫运动如何防治损伤

楼主:曼迪勋 时间:2018-05-15 20:55:20 点击:26 回复:7
脱水 打赏 看楼主 设置

字体:

边距:

背景:

还原:

  
  

  高尔夫球是一项低强度,有益身心健康的休闲运动,长期打高尔夫的好处不言而喻。然而另一方面,高尔夫也会带来运动损伤的事实却被极大多数人所忽视。

  高尔夫是单向瞬间爆发力极强的运动,极易使该运动职业和业余选手主要因严重过度使用手臂、肩部、腰部、腿部等部位,导致上述部位相关肌肉肌腱韧带绷紧缩短、乳酸滞留于内结节粘连造成疼痛,部分因姿势不当导致相关部位绷紧缩短的肌肉肌腱韧带拉伤产生疼痛,因运动损伤不能有效医治而断送运动生涯的选手数不胜数,如老虎伍兹。



楼主发言:8次 发图:3张 | 更多
举报 | | 楼主 | 点赞
楼主曼迪勋 时间:2018-05-17 20:44:33

  

  研究表明,职业高尔夫球手中腕关节损伤占37%,腰痛占24%,肩部损伤占10%,肘关节损伤占7%,膝关节损伤占7%;业余选手中,腰痛的比例是35%,肘关节损伤占33%,腕关节损伤占20%,肩关节损伤占12%,膝关节损伤占9%。

  高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转,业余选手一般并不具备良好的体能来完成这些动作。例如,身体核心区力量不足的球手在击球时就会用上肢力量以及下肢力量来补偿核心区的不足,核心区成了整个运动链的弱点,造成整个挥杆动作发力的断层。而上下肢除了完成其本身要做的动作外,还要超负荷承担核心部分的工作。这种肌肉的超负荷工作就是运动损伤的一个重要原因。


楼主曼迪勋 时间:2018-05-18 21:19:54
  1、最大的病痛:背部肌肉拉伤

  如果有人问你,高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么?答案多为下背部拉伤。据统计,超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题,即便是职业高尔夫球选手。由此可见,背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位,无论是谁都难逃。

  治疗方法:在急性期,休息与冰敷是必要的,之后要加强肌肉的伸展运动以重新拉长受伤的肌肉,等到疼痛完全消失时,就可以再回到球场上运动。

楼主曼迪勋 时间:2018-05-18 21:20:14
  2、最常见的伤害:高尔夫肘

  所谓“高尔夫肘”,在医学上的名称是肱骨内上髁炎,是指发于屈肌起点处的慢性损伤性炎症,因为高尔夫球手比较容易受这种损伤,所以业内也称其为“高尔夫肘”。以右撇子的选手而言,挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作,常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛,所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。

  治疗方法:锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度,进行延展训练,改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松,不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话,肌肉会有紧张感,就容易疲劳,并且如果时间太长,还可能造成肌肉劳损。双手用力平衡。不防选择质地轻、弹性好的球杆,这样可以减轻手臂的负担,减少受伤的机会。



楼主曼迪勋 时间:2018-05-19 23:20:43
  3、胸椎、腰部损伤

  挥杆时,需要球员在击球的瞬间扭转身体,用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压,可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位,进而刺激肋间神经或胸神经后支,出现急性背、胸部疼痛。同时,挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。腰部又是挥杆过程中做为整个身体的平衡中心,所以一旦腰部受到损伤,那么今天的球瘾就要到此为止了。

  4、手腕损伤

  手腕会有“腕管综合症”。以右撇子选手而言,左侧手腕是非惯用侧的手腕,常常因为很少运动,在挥杆的过程中容易发生手腕背侧的韧带伤害。


  5、肩部旋转肌断裂

  肩部对于挥杆的重要性,毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球,而是做了一次辛勤的“锄地运动”,就有可能造成肩部的旋转肌断裂,会有肩膀疼痛并僵硬的症状。

楼主曼迪勋 时间:2018-05-21 21:30:12
  膝盖

  当我们挥杆时向后挥起杆时,骨盆向右旋转,左膝胫骨就会承受一个外旋的力,而左脚内侧逐渐受力时,左膝关节又增加了一个外翻的应力;挥杆击球时,躯干、骨盆的旋转带动左膝股骨发生外旋,胫骨相对发生内旋,左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转,就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板,而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。

  这些伤痛轻者会影响动作的完成和水平的发挥,重者会影响整个球手的运动生涯,甚至影响到普通生活。那么在享受高尔夫运动的同时我们应该怎样避免这些伤痛呢,下面是一些小技巧,能让你有效地预防自己受伤。

楼主曼迪勋 时间:2018-05-21 21:30:40
  如何预防受伤



  1、提前热身:

  实战的时候,花10分钟以上做热身运动,将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节部位全部活动开,你受伤的几率会大大降低。



  2、放松打球:

  高尔夫是个放松的运动,因此我们的心态和动作也可以放松一点,请抱着放松的心态去打去,握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬,或是使用过硬的铁杆身,很容易将打地过深的力量反弹回身体,造成运动伤害。



  3、及时休息:

  当你的肌肉疲劳时你会发现很难保持正确的姿势,80%以上的高尔夫球运动伤害否发生在肌肉的过度疲劳的时候。所以如果你觉得自己体能不好了,一定要及时休息。



  4、学习正确姿势:

  多去请教你的教练吧。正确的姿势比什么都重要,动作不正确,练习得越刻苦,身体发生损伤的机会就越大。



  5、坚持日常锻炼:

  平时全面加强肌肉力量的训练也会让你的肌肉负荷能力变强,受伤的几率变小。同时加强身体的柔韧度训练,比如多练瑜伽或拉伸运动,增强身体的柔韧性协调性,也都非常重要。

楼主曼迪勋 时间:2018-05-22 16:11:59
  如何自我加强联系:


  

  膝关节联系:

  (1)力量练习,锻炼部位:股外斜肌、股内斜肌

  采用方法:负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃,放置于后背肩带处(最大负重值的60%),上身直立,脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起,不需要下蹲至最低点,保持合理的节奏,10-15个每组,4-6组。

  (2)拉伸练习,锻炼部位:十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板

  采用方法:反叠法,跪在垫子上以膝盖为反叠轴,身体向后倒直至背部靠近垫子,视个人能力选择适合自己的反叠程度,维持20秒,做3-5组。

  腰背肌肉群联系:准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转,从技术环节上看,腰背部不仅有自身部位旋转的力量,主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球,从人体结构上看,腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤,当腰部肌肉发生劳损后,易产生腰椎问题,所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

  (1)拉伸练习,锻炼部位:大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部

  采用方法:关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈,注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近,直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)

  作用:拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果

  (2)拉伸练习,锻炼部位:背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等

  采用方法:关节肌肉拉伸 ——体侧屈,可用一根球杆,双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方,躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果,注意保持身体侧屈时身体超前,以免降低拉伸效果,两侧练习方法相同,可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。

  作用:运动前拉伸可以预热肌肉,更好的调动肌肉的工作能力,减少肌肉粘滞性【备注2】;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸,更好的恢复肌肉活力。

  (3)力量练习,锻炼部位:躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

  采用方法1:动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳,双手反握于背后,双脚并拢,左右侧跳的宽度在一米以上,每次跳起后至另一侧需蹲下,然后同样方法左右连续跳20次,视个人体能4-6组即可

  作用:增强腿部快速力量能力,从而达到更远的打击距离

  采用方法2:器械辅助练 重杠铃体转(最大负重值的50-60%),将杠铃置于背部肩带处,双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃,半蹲姿势略低于挥杆准备姿势,上身绕躯干旋转幅度至最大值,左右侧来回旋转10-15次,4-6组即可

  作用:增加腰部旋转肌群力量,以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。

发表回复

请遵守天涯社区公约言论规则,不得违反国家法律法规