健身记事 二○○六年

楼主:guoke20000 时间:2006-06-17 19:53:01 点击:2867 回复:217
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  被人夸
  2006-03-06
  
  晚上锻炼时,感觉比较热,我就赤膊上阵了,一块的一个小伙看我几眼说,你胸很大嘛----错,他说的是你胸大肌很大嘛。我正在暗喜,他接着说道,但你推的力量不大呀。
  
  我汗...不过我们同时都发现我的问题所在,皮下脂肪比较厚。即使在刚刚锻炼完,用手一镊,皮就拉起来了,还是比较松驰。看来锻炼的内容还是很多地。
  
  最近考虑了一个食谱,争取照此执行,但限于条件,也只能是部分执行了。
  
  早 早饭(小烧饼一个,鸡蛋两个)蜂蜜加花粉 桑海一片 维E一片 水果一个
  加 燕麦片一杯 
  中午 午饭 蔬菜牛肉鱼肉为主
  加 燕麦片一杯加蜂蜜
   锻炼日 加牛奶一袋
  锻炼后 牛奶一袋
  晚 晚饭 蔬菜牛肉鱼肉为主 
  蜂蜜加花粉 桑海一片 维C一片 维E一片 水果一个
  锻炼日 鸡蛋两个,去蛋黄

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楼主guoke20000 时间:2006-06-17 19:54:00
  艰难的腹肌
  2006-03-10
  
  如果说身上哪块肌肉最难练,那毫无疑问,当然是腹肌了。
  
  通常把腹肌放到锻炼的最后,不过到那个时候,人就已经有些疲惫了,做一组,就懒的不行了,人精神上已经涣散了。今天我的亲威小龙也过来一起锻炼,到练腹肌时就让他帮着压着腿,做不起来的时候就让他拉一把,做的真是个酸!做完最后一个,一松劲,就顺势滚到垫子上,膝盖收在肚子上,缩成一团,不想动弹。
  
  腹肌是个艰难的过程,不能设想毕其功于一役。现在没有条件加有氧运动,希望将来能在整体上把体型改变一下。
  
楼主guoke20000 时间:2006-06-17 19:55:00
  
  《傻瓜系列----健身》学习心得
  
  把目标写下来的作用通常比想象中的要大。“心里一想”的计划,通常不会坚持超过一周。
  
  50%的人在八周后就放弃锻炼了。
  
  不要过分为难自己,即使错过了几天的锻炼,也不要自恼,在有生之年还有足够的时间弥补自己的欠缺。
  
  什么是正确的饮食方法,人们特别迷恋于寻找这个问题的答案。
  
  并不是所有的脂肪对身体都有害。
  
楼主guoke20000 时间:2006-06-17 19:58:00
  还好,还在坚持
  2006-06-17
  
  健身锻炼中练到初级和中高级以后,面对主要问题可能是营养,方法,恢复等。而对入门者来说,最难的还是坚持,不要停,这就是这个阶段的胜利。
  
  从这个意义上说,我是胜利着呢。不过,历时一年,还没有办法从入门进步到初级,这也让人感到很寒...
  
  世界杯对我直接的影响就是常常迟到,几乎天天睡不醒,本来精神就不太好,再一熬夜,一天也就基本上完了。再一个影响就是,在短短的十天时间里,体重就上升了三斤。一年的坚持就在每天看电视时的零食啤酒等化解无形了。
  
  以前听到有说法是,肌肉锻炼过度会影响身体的灵活性,当时并不以为然。前几天和一个一块锻炼的朋友聊天,说他洗澡的时候肯定要找个有人搓背的地方,原因是他已经没有办法够到自己后背的很多地方了,这变化的原因,据他说主要是因为肩关节肌肉较多,还有上臂肌肉较多,影响了整个胳膊的活动。听他一说,难道我的肌肉也长的很快?从胳膊向后的活动范围缩小这一情况看来,好象和他所说的有点类似,但根据目测和尺子测量,腰还是那个腰,肚子还是那个肚子呀,没有见那么明显的变化呀。只能说拉抻运动做的少了,身体柔韧性下降了。
作者:pppok 时间:2006-06-17 20:57:00
  再抢一个,,,OH YEAH~~~~
作者:轩辕君 时间:2006-06-17 21:09:00
  想和过客一起练,互相监督互相打气!
作者:鲁班n世 时间:2006-06-17 22:42:00
  除了器械以外,应适当辅以篮球和游泳,有助于增加肌肉的弹性。
楼主guoke20000 时间:2006-06-18 14:56:00
  篮球和游泳
  
  ----都是我不会的项目。适当时机踢足球试试。
楼主guoke20000 时间:2006-06-18 15:01:00
  作者:轩辕君 回复日期:2006-6-17 21:09:00
    想和过客一起练,互相监督互相打气!
  ----------------------------------------------------------
  建议记日记,监督自己。呵。
作者:seven_wang 时间:2006-06-18 15:08:00
  过客 每次健身完毕,上传一张裸照,大伙共同监督,效果肯定好!
作者:鲁班n世 时间:2006-06-18 15:13:00
  支持楼上,但要注意少儿不宜。
作者:黑鱼珠 时间:2006-06-20 15:14:00
  给过版捧场!偶JJ的一年健身心得!
  
  偶告诉姐姐,天涯甘肃一个男版版在写自己的健身心得。姐姐眼睛一亮笑着说:me不玩论坛,否则支持支持这个斑斑,毕竟,国家提倡全民健身,应该鼓励有益身心的娱乐,特别是在网络上。
  
  偶听了,就缠磨着JJ道出她的心得,拿来放在这里支持斑斑(要给偶加分哦!):
  
  
  健身开始日期:2005.9.20
  体重:57kg
  
  健身内容:
  1,跑步机15分钟快走(热身)+ 综合形体1小时 + 热水澡30分钟 +
   晚餐 A一杯淡豆浆、一个苹果;B正餐但减量 + 15分钟散步或45分钟洗衣家务等
  2,综合形体1小时 + 拉丁操/有氧操45分钟 + 热水澡30分钟 +
   晚餐 A一杯淡豆浆、一个苹果;B正餐但减量 + 15分钟散步或45分钟洗衣家务等
  3,芭蕾形体1小时 + 热水澡30分钟 +
   晚餐 A主食/鸡翅、西红柿、黄瓜;B正餐但减量 + 15分钟散步或45分钟洗衣家务等
  
  健身时间:每周两个晚上
  
  日常食谱:
  早餐,一杯燕麦片/8点前,一杯无糖或低脂牛奶/10:30左右
  午餐,快餐或炒面等
  晚餐,跟锻炼日差不多,加水果或西红柿黄瓜等蔬菜/9点左右
  
  健身效果:
  A 到目前为止没有生病!
  B 心情愉快,75%的时间乐观自信
  C 精神十足,挨着枕头就能睡着。。呼。呼。呼。..
  D 身形挺拔、身体灵活,体重变化:
  2005.9 57kg
  2006.1 52kg
  2006.4 50kg
  2006.6 52kg 姐姐刻意在锻炼后多吃肉制品,因为她觉得自己的个头50kg的体重显得有点单薄了。
  
  姐姐现在好pp啊!颈、肩、腰、背都很美,看上去柔和又有力度,举手投足都很有味道!这就是气质吧!嘻嘻,羡慕!
  
  姐姐的金玉良言:
   不在运动量多少,贵在坚持!!
   不在种类与方式,贵在喜欢!
  
  
  全民健身,大家加油!斑斑加油!
楼主guoke20000 时间:2006-06-20 16:08:00
  挺好挺好!
  
  说的不错,关键是自己要喜欢,要能坚持!这在初级阶段是最重要的。不管有多好的方法,多好的条件,自己不用上,也就是闲的。
楼主guoke20000 时间:2006-06-20 16:13:00
  我自是没有条件做综合形体或拉丁操或有氧操或洗 热水澡或芭蕾形体,我采用的运动量相对是适合男性的。这锻炼的差别就在于----之后吃的东西了。不吃肉,我会抓狂。
作者:醉蔷薇 时间:2006-06-21 09:21:00
  健身我也是坚持不下来,常常给自己各种借口,心疼我的卡啊,就这么一天天浪费掉,寒~~~
楼主guoke20000 时间:2006-06-21 09:33:00
  花了钱,还不好好坚持,没有希望呀!
作者:研色 时间:2006-06-21 11:06:00
  过版谈恋爱了吗?
  要不为啥要健身呢?
楼主guoke20000 时间:2006-06-21 11:45:00
  嘿嘿
作者:黑鱼珠 时间:2006-06-21 12:17:00
  健身和谈恋爱之间有什么关系吗?
作者:轩辕君 时间:2006-06-21 12:35:00
  切!过版都是个半老头子了还谈恋爱!
  回家洗尿布算了:)
  
  
  我的健身大业也于昨晚重新拉开帷幕,要坚持!
楼主guoke20000 时间:2006-06-21 15:44:00
  我同意楼上后半句,要坚持!
作者:轩辕君 时间:2006-06-22 23:24:00
  好久不练,才开始练了两天,浑身酸痛呀!尤其腹部:(
作者:路人B252 时间:2006-06-23 01:52:00
  我在光辉市场四楼的浩沙办了卡,坚持了两个多月了,感觉不错,精神状态明显改观,体力也好了,体力劳动者应该去做运动.
楼主guoke20000 时间:2006-06-23 08:55:00
  挺好。
  
  酸痛就是进步呀。没有感觉那说明练的不扎实。
楼主guoke20000 时间:2006-06-23 11:57:00
  读《健身》
  
  最近在看美国人写的《健身》,写得比较透彻,在它的第一页便携卡上写道:
  购买健身产品的经验之谈:
  
  不要相信观众或者“真人验证”。
  不要为“先进生物技术”和“生热的活化机器”之类的术语左右。
  不要轻信所谓的“美国专利”产品。

  …
  
  看完上面几条,我感觉,世界上的骗局基本上是一个路子,并不因为美国或者中国而有什么特别的不用。
  
  在便携卡的后面作者提到:健身成功之关键:
  
  建立具体的切实可行的计划。
  每天写日记。
  防止运动量过大。
  寻找伙伴或者加入一个俱乐部。

  
  这无疑都是非常具体切实的建议----当然这也要有些健身的经历后才能体会得更深。
  
  书中内容还是比较全面,分别介绍了,有氧锻炼、力量训练和柔韧性的训练。并对健身房和在家练习提出了详细的建议,当然国情不同,很多东西不能照搬,看他的书,我也就只能说我听说了别人是怎么练习的。(在兰州,如何解决金枪鱼的问题?)
  
  
  第一部分 赶快来健身
  
  guoke20000按:以下部分内容不是书中内容,是本人有感而发的一些想法。
  
  第一章 100个健身的理由
  
  其实,根本不要100个那么多了,如果其中有一个能打动你,并且有坚持下去的理由,就可以了,当然理由多些是好,更重要的,这理由更充分些更好。
  
  作者重点提到的是这样几点:
  
  减少患病的几率
  享受锻炼给心理带来的愉悦和由此带来的社交生活
  改变外在形象

  
  概括说,锻炼的好处是是:为了健康,并享受它带来的心理享受,改变自己的形象。
  
  锻炼有利于健康,这无疑是谁都知道的。只是在健康没有遇到问题时,人们不会特别注意,这也是人的一个思维习惯,事情没有到头上,是不会主动的提前预防的。现在人们工作压力大,时间紧,其它的诱惑又那么多,主动的在健身锻炼方面投入精力和时间,还是比较难。就说自己,也不能比上学时呀,那时至少是有时间,每天都在固定的踢球时间。所以现在能看到的,锻炼的多是老年人,他们面临问题了,也有时间了,就会更注意这方面。
  很多人也会因为想改善自己的体形而开始锻炼,就如有了健康问题时才开始注意锻炼一样,想改变体形的人通常体形已经不那么好了,想改变是好事,不过完成这过程的时间要比大多数人的耐心持续的时间长。总之一句话,通过锻炼改变体形是正途,不过是个漫长的过程。
  体会锻炼带来的心理愉悦,只要运动量得当,有一点经验和锻炼成果后,可能就会体会到(刚刚开始的几天,可能除了酸痛没有别的什么感受)。出汗后的痛快,锻炼后的精神放松,都是让人感觉到比较舒服。这从生理上也是有根据的,在运动后,人体会分泌一种化学物质(抱歉,具体什么名字我忘记了),其成分就是可以让人安静(心理上的很多反应,都可以从生理的化学反应上找到根据)。
  
  如果引申一下,自由自发的锻炼健身,可以认为是一种自我克制的生活态度。这就又上一个境界了,可能开始的时候并不是这样的想法,但真正做开了,坚持住了,有了收获,形成了习惯,那就是一种生活态度了。
  当然锻炼并不是解决所有健康问题的办法,有些器质性变化必须要用外科手段解决,而保持心理健康,对常人来说,最重要的是合理的工作和生活态度。
  
  从100个理由中找到能说服自己的,让自己坚持下去,这是好事。
  
楼主guoke20000 时间:2006-06-23 17:58:00
  从100个理由中找到能说服自己的,让自己坚持下去,这是好事。
  
  书中讲到这样一些理由,我摘了一些我认为重要的。
  
  1. 你会感到如释重负。
  这无疑是对,锻炼能放松神经,这从心理和生理上都有显见的证据。锻炼的好处在于,它会自动帮你完成这个放松的过程。
  
  3.你的骨骼会变得更加坚硬。
  补钙是一方面,还要锻炼呢。
  
  4.减少脂肪。
  众所周知,有氧运动可以有效消耗脂肪----我补充一句,锻炼后胃口大开,进食大量肉食和水果可以很快再把它补上来。
  
  6.睡眠状况会更好。
  也可以认为这是精神放松后的一个结果。
  
  11.有助于塑造健美的体态。
  魔鬼身材要有部分的遗传因素,但对于大多数人,锻炼可以改变部分的体形,没有办法做到最好,但我们总还是可以做的更好。
  
  31.更好的适应倒班带来的不适。
  寒呀,能不能不倒班?
  
  38.降低胆固醇。
  尽管还没有充分的证据表明锻炼和降低胆固醇之间的直接关系,但就我本人的状况而言,目前我的低密度脂蛋白胆固醇在正常的范围内,而一年前体检的结果是偏高。又据说高密度脂蛋白胆固醇适当的高一些,比较好。
  
  63.如遇意外事故,你的身体可能恢复得较快。
  同样的意外事故,在人力还能起作用的情况下,经过力量锻炼的人,可以减小受伤害的程度。
  
  67.不会再浪费那么多时间观看无聊的电视节目。
  如果不锻炼,我也会努力减小那样的时间,尽管这比较难。
  
  70.拥有余生都受益的自信。
  人的自信通常来源于他拥有的东西,身体条件也是一种。
  
  100.你能更好的享受人生。
  享受人生的方法很多,如果不介意多一种,那么就开始锻炼吧。
  
楼主guoke20000 时间:2006-06-23 18:01:00
  
  第二章 检测你的健康状况
  
  正规的来说,在锻炼前,要检查心脏系统,因为有个别的人并不适合做激烈的运动,如果有心脏的隐患,大重量的无氧运动可能会带来危险。
  
  就一般来说,要检查体重、心率、脂肪率、柔韧性等。也可以测一下三围(不论男女),拍照留念,以便将来对比。
  
楼主guoke20000 时间:2006-06-23 18:05:00
  
  第三章 制定健身计划
  
  计划是个令人讨厌的词,当年我让学生在开学时写周记的内容就是写一下本学期的计划,结果引起很多学生的反感,说,那有什么好写的,我从小学就开始写,从来没有完成过,没有一点点意思,据此,他们拒绝交周记。
  
  我毫不怀疑他们说的是实情,完不成的计划,损害远不在这个计划没有完成,而在于对信心和计划性的严重挫伤。而计划完不成,也和计划制定的不科学有关。完成一下计划,首先这个计划要有理由让人去做,再就是计划的步骤要切实可行,要能看得见。没有特殊情况,就不要制定五年计划。谁也不知一个人五年后会是什么样子。最后就是在完成部分计划的时候,要给看到希望,能尝到甜头,这样才有兴趣把后面的计划完成。
  
  说到锻炼,制定计划的原则也是如此。首先要给自己一下理由(或几个),让自己能去坚持。再就是不要制定过长的计划,长期的不超过半年,短期的就以一个月为限,能完成什么,包括时间和内容,能眼见到目标的实现。这样人才有信心。在适当的时候也不要忘记奖励自己一下(不要学我,把吃肘子当成奖励自己的方法)。
  
  
  重要的是写下来
  
  想一个目标很容易,制定一下计划不难,而忘记它则很快。为了对抗这遗忘,有必要把目标和计划写下来,周吴郑王的写下来。不要小看这记录的一张纸,是想给自己一点压力,还是在一开始就想蒙混过关,这就是一个分界。
  
  要预想到肯定的困难
  
  健身不是为了痛苦,但开始时,尽管可以满怀信心和希望,但肌肉的酸疼是不会缺少的。“信心”越足,这痛苦会越大。没有预想到这点,怕是一两次锻炼后,就偃旗息鼓了。可靠的方法虽找个伙伴,相互支持,相互监督,保证度过最动摇的一段。其实当坚持到半年以上时,如果工作生活中没有特殊的事干扰,还真舍不得停下已经坚持了那么久的锻炼。那时拒绝一个饭局的理由也会充分。
  
  不要过分为难自己
  
  每个人的起步速度差别很大。我印象在健身房中几年前的瘦人到现在肌肉已经初具规模了。而体重超过他二十公斤的我,举起的重量还没有他多。必须看到个体差别。我不会在一两年时间内达到别人三五年锻炼的成果,也有可能,我三五年也没有办法达到人家一两年锻炼的效果。只要自己有进步,就可以了。
  
  如果因某种因素,几天甚至几周没有锻炼,也没有必要太自责,只要愿意,这些欠缺了的时间,会很快补上的。
  
作者:轩辕君 时间:2006-06-24 23:39:00
  不知道是心理作用还是真的,才五天我觉得就有一点进步了,身体各部位也不怎么酸痛了?:)
  继续坚持!
楼主guoke20000 时间:2006-06-26 10:53:00
  有进步也正常呀,只不过平台期也是常见的。
楼主guoke20000 时间:2006-06-30 21:39:00
  第四章 营养学基础知识
  
  
  并不是所有的脂肪对身体都有害。饱和脂肪对身体是有害的,建议饱和脂肪在体内总能量的10%。记住,一克脂肪含9卡热量。载脂会阻塞动脉。而这一项通常不会被列入到关于营养的报告中。不饱和脂肪分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。事实证明,单不饱和脂肪能预防心脏病的发生,而多不饱和脂肪的作用还存在争论。通常健康组织建议脂肪的摄入不超过总热量的30%,但有证据表明,有一些希腊人脂肪摄入量达到40%,这些脂肪多来于橄榄油,但他们心脏病的发病率比美国人低90%,看来,控制饱和脂肪的摄入是根本。
  
  专家建议,50-70%的热量应来自于碳水化合物。关键是我们要选择复合性的多糖和天然的单糖,而少食用加工过的缺乏营养的单糖。多糖在血液内流动较慢,可使体内的血糖和能量保持在一个稳定的状态,总之,尽量少吃加工过的食物,
  
  对于不活动的人,食物中摄入的正常的标准是公斤体重0.88克蛋白质,为娱乐而健身的人需要1.1-1.65克,为比赛而锻炼的人需要2克。相对的蛋白质的摄入比较容易达标,身体总能量的15-20%应来自蛋白质。
  
  不能根据口感来饮水,当嘴唇感觉干渴的时候,你已经有点脱水了。
  
  有些补品是有必要的,多种维生素和矿物质是有必要的,另外有几种特殊的物质在通常的饮食中难以达到,但这并不意味着你应该依靠补品来获得维生素和矿物质。
  
  
  第五章 自学自练
  
楼主guoke20000 时间:2006-06-30 22:09:00
  
  第二部分 有氧锻炼
  
  第六章 有氧运动指南
  
  这一章内容比较复杂,总的意思是要在锻炼中控制心率,以心率为标准来衡量锻炼程度。合理的锻炼心率范围应该是最高心率的
  
  50-85%之间。最高心率是男性220-年龄,女性为226-年龄。
  
  
  第七章 制定有氧健身计划
  
  在有氧运动之前要做热身运动,之后要做放松整理运动。
  
  减肥的最好办法是:通过运动来消耗热量,同时减少热量摄入来造成体内的一个“亏空”。
  
  减肥的计划每周至少要每周锻炼5-6次。每天45至少分钟。运动时心率应保持在最高心率的50-85%范围内。 
  
  对大多数人来说,超量训练就和想拼命省钱一样是是个抑制不住的想法。
  
  总之,一个刚刚开始锻炼的人每分钟可能消耗4-5卡的热量,而运动水平较高的人则能达到10-12卡。
  
  普通项目半小时的消耗掉的热量
  
  健身操 342
  篮球  282
  自行车 283
  跑步  183
  散步  60
作者:倾听月光的精灵 时间:2006-07-01 00:00:00
  不会吧,跑的还没骑的消耗得多吗?
作者:轩辕君 时间:2006-07-01 14:59:00
  还在坚持,不过好累呀!!!
  555555555都有些想放弃了:(
作者:雪飘云落 时间:2006-07-02 12:20:00
  过版是想减肥在健身,可偶却一直胖不起来,总是一幅弱不禁风的样子,很是郁闷啊!
楼主guoke20000 时间:2006-07-03 09:41:00
  作者:倾听月光的精灵 回复日期:2006-7-1
    不会吧,跑的还没骑的消耗得多吗?
  ----------------------------------------------------
  是有点不严密,没有抄速度,如果说锻炼时的自行车速度还是比较快的,如果在“动感单车”上,那运动结果可以用“惨烈”来描述。
楼主guoke20000 时间:2006-07-03 09:43:00
  作者:轩辕君 回复日期:2006-7-1 14:59:00
   还在坚持,不过好累呀!!!
    555555555都有些想放弃了:(
  
   作者:雪飘云落 回复日期:2006-7-2 12:20:00
    过版是想减肥在健身,可偶却一直胖不起来,总是一幅弱不禁风的样子,很是郁闷啊!
  -----------------------------------------------------
  个体差别很大呀,每个人的情况各不相同。自己适应就好。
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 08:21:00
  第八章 有氧健身器械的使用
  
  可以以健身器械上显示的卡路里消耗量来激励自己坚持锻炼,但不要成为他的奴隶,不要过分的依靠这些数字来证实你的努力。
  
  有效的健身器械:跑步机,健身车(立式和卧式),楼梯机,滚动楼梯机(如果想更有挑战性,可以试试滚动楼梯机),椭圆形练习器,攀梯,划船机。
  
  
  第九章 户外锻炼
  
  步行
  步行者最大的错误是弯腰向前走,步行者可以逐渐增加锻炼时间,在状态良好时加快步行速度。
  
  跑步
  跑步爱好者常常伴有渐进性的慢性损伤,许多人的关节都不能耐受长期的冲击。如果你的身体不适合跑步,那么不要和自己的身体过不去。
  
  自行车运动
  没有头盔就不要出门。眼镜也很重要。
  
  轮滑
  
  游泳
  这是一项真正零冲击的运动,即使运动过度,也不会对关节产生冲击。
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 08:22:00
  
  第三部分 力量训练
  
  
  第十章 为什么要练习举重
  
  举重、力量训练、重量训练通常指的是一回事。
  
  进行力量练习的重要因素
  保持健康的身体来应付日常生活中的困难。阶段性力量的丧失从二十五六就开始了,力量练习可以保证在年龄增大的情况下维持基本的力量。可以防止骨质疏松症,当身体靠自身支撑起来的时候,骨骼才会有相应的反应来支撑你的身体,从而使骨骼得到锻炼。肌肉强健,可以减少受伤的机会。身材也会好一点。可以加快你的新陈代谢,静止情况下,肌肉组织消耗的能量更多,这使新陈代谢加快。同等条件下,肌肉多,就消耗更多的能量。
  
  不会有局部减肥这回事。但可以通过锻炼改变局部的形态。
  
  十周后力量才开始真正增长,之前增长的力量,都应该归结于技能的提高和肌肉记忆。
  
  锻炼后体重可能会增长,但体形会改善,那是因为同样重量的肌肉比脂肪体积要小很多。停止锻炼,肌肉不会变变成脂肪,他会萎缩。
  
  
  
  第十一章 爱护和认识你的肌肉
  
  人体有650块肌肉,健身需要了解的有大约20块。世界上所有的腹部锻炼都不会使你的肚子平坦。
  
  
  第十二章 力量练习器
  
  力量练习器对初学者是比较理想的,因为它相当的安全,也不要求你有协调性,
  自由举重器械,通常指的就是杠铃和哑铃。
  最新的智能健身器械给人方便,也带来了烦恼。它可能会限制一些人去使用自由重量器械,并有可能使人们失去尝试新的练习方式的乐趣。
  自由重量器械的好处是用它可以做各种运动,另一个好处是,它们以一种与生活中的运动很相似的方法来锻炼你的肌肉,坚持使用自有重量器械进行锻炼,进步之快可能超出想象,
  绳索滑轮器是介于力量练习器和自由举重器械间的器械。
  
  
  第十三章 如何制订力量训练计划
  
  力量训练没有秘诀,要找到一个适合于你的计划,你需要尝试许多练习方法,举重是一门艺术,不是一门精确的科学。
  对于“我应该举多大的重量?”,“我需要做多少联系?”,“我一周应该练习几次?”等问题,没有唯一的答案,你需要明确你的目标是什么,你最喜欢那种技巧,你的身体对哪种练习有反应,同时在开始前请教一个称职的教练。在没有弄清“组次”和“重复次数”之前,不要开始制订计划。
  如果为了塑造肌肉,每组要做8-15次。无论你做多少次重复练习,你都要用足够重的重量使最后一次的重复练习感到吃力(用尽全力能做起来并保持正确的姿势),
  不同的肌肉的进步速度是不是同的。
  
  缓慢平稳的动作会使更多的肌肉参与到运动中从而产生更好的效果。
  对于初学者,每个动作 一组就足够了。如果想让肌肉成形并显示其特征,则需要3-6组练习。当然要把这六组分配在不同角度上,用2-3个动作去完成。如果想达到健美比赛中的那样健壮,可能需要10组练习。
  
  总的来说,先锻炼大块肌肉,再锻炼小块肌肉,
  
  一周里每组肌肉要做两到三次锻炼,如果想练就最大的力量,每周三次练习就不能给肌肉足够的休息,这种情况下需要每周对肌肉锻炼两次。记得每一块肌肉需要48小时的休息。
  
  锻炼计划要进行适当调整,以免肌肉适应了那些练习,如果通过不同的练习来锻炼肌肉,就会使更多的肌肉纤维参与到运动中来,使它们受到挑战。
  
  关于腹肌锻炼
  关于此的理论比肯尼迪遭暗杀的推测还多,下面是我们推荐的方法。
  不要每天都做腹肌练习。远离腹肌练习器,坚持在地板上进行练习,也可以用健身球,如果一项练习能重复15次以上,那可能是做的太快或者动作不到位,或者就是这项练习对你太简单了。
  
  高级阶段力量训练技巧
  超级组练习,超超组练 字塔式练习,倒金字塔练习,逆向练习法,精疲力竭法(不计次数,做不动时即减轻重量),超慢练习法(采用这方法练习后三十分钟内不要驾驶)。
  
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 08:23:00
  
  第十四章 简易力量练习
  
  举起的重量应该是你能以正确的姿势举起5=8次。
  
  哑铃练习的正确方法
  一定要认真对待热身。正确的姿势永远比举起的重量重要。集中注意力,把它集中到要锻炼的那块肌肉上。
  
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 08:29:00
  第四部分 保持身体的柔韧性
  
  第十五章 伸展练习新解
  伸展练习是我们最不愿意做的练习之一。由于伸展练习既不能帮你减轻体重也不能使肌肉更发达,所以时间紧时,它首先被忽略。
  
  伸展练习不是你在练习时首先要做的事,必须要在彻底热身以后再做伸展运动。在锻炼后做伸展运动,效果也不错。先放松整理,再做伸展练习。
  
  伸展练习是保持柔韧性的关键,柔韧性是指关节活动起来的灵活性和活动范围,它是保持良好体态的关键因素之一。
  
  第十七章 瑜珈、皮拉提兹和其它身心锻炼方法
  最近大家才接受,锻炼对精神也有好处,这种认识促使一个的新的名词诞生,那就是身心锻炼,
  
  瑜珈是印度的一种传统健身法,它由一系列可持续几秒钟到几分钟的姿势组成,其动作将力量、柔韧性和身体意念融为一体,旨在促进思想、身体与精神的有机结合,
  如果是初学者,最好参加初级班,不要去努力追赶其他任何人。
  
  皮拉提兹
  为了纪念发明者皮拉提兹,这项运动为他的名字命名。其中许多动作是受瑜珈启发或模仿动物园里天鹅、老虎等动物的动作。
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 08:30:00
  
  第五部分 勇敢的走进健身房
  
  第十八章 选择健身房
  
  要想取得进步,你必须坚持去健身房,但大多数人做不到这一点,大约有一半的会员不到两个月就不去锻炼了,只有20%的人能坚持一周锻炼三次。如果里面每个人都能坚持的话,那健身房就会像纽约股票交易大厅一样熙熙攘攘了。
  加入健身俱乐部的理由是:你需要鼓励,一个人的锻炼很难坚持,如果你到坚持到那里去,你就没有 理由不锻炼。而且在那里的锻炼
  方式会非常丰富,远超过家庭健身房,并且在那里你会得到专业的指导,并且能和爱好者交流经验,而这对提高运动水平是极有帮助的。
    
   最理想的健身房位置是离你家或办公室十分钟以内。初学者可以到中型的俱乐部。
  
  第十九章 聘请教练
  在开始时聘请教练是一件有必要的事,因为很多事是很难通过课本和录像带学到的,必须通过言传身教来学习。
  
  第二十章 健身俱乐部里不成文的规定
  最好是有教练或朋友在你的身边,如果你一人去健身房,可以注意以下原则。带个朋友一起去,这样会让自己更舒服一些。避开高峰期,周一总是健身房最忙的一天,每个人都想赎回自己在周末犯下的罪过。举不起来时不用觉得难堪,记得你只是个初学者。需要帮助就开口。
  
  第二十一章 选择合适的训练班
  
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 08:31:00
  第六部分 家庭健身
  
  第二十二章 设计家庭健身房
   …
  
  第二十七章 关于健身的十种欺骗
  实际上健身器材行业里许多商人是利用公众的幼稚和对迅速获得健康的渴望来赚钱的,他们用晦涩的词语来推销自己的产品,而这些产品除了带给人某种不切实际的幻想外毫无用处。有关部门在加强力度揭穿那些虚假的健康承诺,但只能找出那些欺骗最严重的骗子,随着互联网的发展,骗子会越来越多。
  对于种种健身产品,我们的建议总结为一句话,就是:小心!
  
  无需费力的健身器
  局部减肥产品
  锻炼某部位的肌肉和减少这一部位的脂肪并没有 直接关系。而减少的通常 是水分。
  抗脂肪团产品 不要相信什么产品被批准许可的说法,1994年联邦法剥夺了食品和药品管理局管理保健品的权力,它只有在保健品有害时才能行使权力。
  
  …
作者:曲院风何 时间:2006-07-05 08:51:00
  早 早饭(小烧饼一个,鸡蛋两个)蜂蜜加花粉 桑海一片 维E一片 水果一个
    加 燕麦片一杯 
    中午 午饭 蔬菜牛肉鱼肉为主
    加 燕麦片一杯加蜂蜜
     锻炼日 加牛奶一袋
    锻炼后 牛奶一袋
    晚 晚饭 蔬菜牛肉鱼肉为主 
    蜂蜜加花粉 桑海一片 维C一片 维E一片 水果一个
    锻炼日 鸡蛋两个,去蛋黄
  
  是在减肥么,实在是够辛苦!
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 09:45:00
  坦率说...那是一个很好的计划...
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 15:14:00
  2006-07-05
  
  体重终于上去了(为什么说终于呢?),有朋友说这可能是我的生活的变化引起的,但我觉得这并不准确,尽管只看了大约不到一半的比赛,我知道,这和世界杯有关。短短两三周间,体重已经和身高一样了。在别人认为不容易长体重的夏天,这能说明什么。
  
  这欲望真是无边。
  
  如果我的体重有朝一日能稳定到理想数值,那时我会去照一组写真以为记念。
作者:倾听月光的精灵 时间:2006-07-05 17:46:00
  作者:guoke20000 回复日期:2006-7-3 09:41:00
  
    作者:倾听月光的精灵 回复日期:2006-7-1
      不会吧,跑的还没骑的消耗得多吗?
    ----------------------------------------------------
    是有点不严密,没有抄速度,如果说锻炼时的自行车速度还是比较快的,如果在“动感单车”上,那运动结果可以用“惨烈”来描述。
  
  
  
  这倒是。偶超喜欢动感单车!勾起偶的瘾来了!过版版在哪里办的卡啊?应该有动感单车吧?不知道离兰大最近的哪个健身房有动感单车,知道的留个话啊。
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 17:59:00
  好一点就是宝迪和浩沙了。
  
  我办了个不要钱的卡,在一个无名的健身房里,那里连更衣室都没有,就更不要说动感单车了。
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 18:02:00
  公司名称:甘肃宝迪健身俱乐部
  地 址:城关区民主西路180号(铁路局民百大楼斜对面)
  电 话:0931-8811182 8827966
  http://www.gsbaodi.com/index.asp
  
   俱乐部新开通短信平台
   你如果有什么问题或疑
   问,可编辑短信发送至
   625538512进行询问,我
   们会尽快给您回复.
   欢迎您拨打咨询热线:
   0931-8811182
  
  
  兰州浩沙健身俱乐部,位于兰州市新光辉四层,总面积3000平米,是北京浩沙在西北的第一家专业健身连锁机构。我们坚信“我运动,我健康”的俱乐部宗旨,热忱欢迎您的到来!
楼主guoke20000 时间:2006-07-05 18:04:00
  宝迪7月暑期优惠活动[公告]
  面向对象:学生、教师
  活动时间:7月1日至7月15日
  具体内容:
  1、年卡586元,非高峰期年卡386元;
  2、办理充值卡初始充值50元起(不含卡费,只限学生);
  3、办理时须出示本人学生证或教师资格证。
  详情请致电8811182 8827966咨询。
作者:轩辕君 时间:2006-07-06 13:04:00
  过版,知不知道安宁附近有没有稍微好点的健身房有这样的美事,学校的那个健身房太小,人多锻炼一出汗,那个气味真的……
  :(
楼主guoke20000 时间:2006-07-06 15:34:00
  安宁,,,不知道呀。我还羡慕学校里的呢。
作者:滴夭泪 时间:2006-07-06 15:37:00
  :)
作者:海观尽头天作岸 时间:2006-07-06 16:04:00
  我倒。。。。。。。
  
  楼主对力量与美的追求,丝毫不逊色于MM们对服饰、化妆品的执著阿!
  
  不过,想像一下,身边有个花样肌肉智慧风情美男(就像过版这样的,嘻嘻)
  
  也是爽歪歪的事情哦。
  
  嘿嘿,我,色迷迷地说~~~~~~~~~
楼主guoke20000 时间:2006-07-07 08:22:00
  花样肌肉智慧风情美男...
  
  ----我只敢确信一下“男”字,别的,,,
作者:倾听月光的精灵 时间:2006-07-07 08:27:00
  资料很全啊,谢谢班长!
    
   作者:guoke20000 回复日期:2006-7-7 08:22:00   
    花样肌肉智慧风情美男...    
    ----我只敢确信一下“男”字,别的,,,
    
  不用那么谦虚嘛,呵呵!
作者:轩辕君 时间:2006-07-07 09:33:00
  我最近怎么越练越乏了:(
  本来就是一幅没精打采的样子,以为练练看起来会雄姿英发一点儿,可我发现越发的睡眼惺松了:(
楼主guoke20000 时间:2006-07-07 09:43:00
  也有个周期问题。
楼主guoke20000 时间:2006-07-17 21:51:00
  昨天到连友看了一下,新的就是有个学生卡,便宜一点。普通的年卡还是在2500多,不是我等可以考虑的事。
  
  它的网站
  http://www.gslzly.com/index.asp
  可以了解相关信息。但其更新太慢,相关可以打电话 8433335 8475199 8475899 13893390770 了解。
楼主guoke20000 时间:2006-08-08 15:37:00
  肚子比他大,别的不如他。
  
  总的来说,身体状况有点类似。
 

楼主guoke20000 时间:2006-08-08 15:40:00
  显然我的三头还要加强。上臂周长再加上六厘米,就和他一样了。
 

作者:石代学 时间:2006-08-08 16:12:00
  羡慕!我的身体已经渐渐老去,听见自己生命的阁楼咯咯作响……
楼主guoke20000 时间:2006-08-08 16:56:00
  继续锻炼
作者:研色 时间:2006-08-08 23:19:00
  太白了,让他晒晒去,晒成古铜色好看.
作者:轩辕君 时间:2006-08-09 12:52:00
  我的健身……
楼主guoke20000 时间:2006-10-24 17:38:00
  专业的饮食
 

作者:鲁班N世 时间:2006-10-24 19:23:00
  还在坚持?
楼主guoke20000 时间:2006-10-25 08:59:00
  当然鸟!
作者:月影无暇 时间:2006-10-25 09:32:00
  过版,偶和小西一致地认为:你健不健身都很可爱滴说!
楼主guoke20000 时间:2006-10-25 09:42:00
  要得到广大人民(括号女)的认可才算!
作者:luke1968 时间:2006-10-25 13:56:00
  kao,生活好滋润哦
楼主guoke20000 时间:2006-11-08 16:09:00
  了解下兰州的健身市场
  
  寻求资金200--350万~!!!
  发贴时间:2006-8-3 0:31:53 [OIC点子创业俱乐部]www.myoic.com 顶楼
  
  
  目 录
  1、 项目摘要
  2、 投资说明
  3、 经营范围
  4、 投资回报
  5、 风险因素
  6、 经营分析及预测
  7、 案例
  
  一、项目摘要
  1、项目说明:兰州XX健身会所,以先进的健身理念,管理模式及销售战略,鼎立打造兰州五星级健身会所。
  2、团队构成:石磊 刘晨炜 刘红 柴妍 付东良
  团队成员简介:
  石磊:毕业于西北师范大学,98年步入健身房,曾在国内多家大中型健身俱乐部工作学习,曾经在兰州浩沙、连友倍力、薇乐网球会所担任高层管理工作,并积极参加北京、上海多家俱乐部举行的学习与经验交流活动。
  刘晨炜:毕业于兰州工业高等专科学校市场营销专业。曾在兰州市弘昊防水材料有限公司工作,成功开发天水市场,和西安市场,现在西安公司做销售管理工作。有一定的市场推广能力,善于沟通,对企业策划,公司宣传,开拓市场都有独特的见解和管理。
  刘红:曾在多家兰州健身俱乐部工作,对于俱乐部前期销售及管理有一定的预见力。现任宝迪俱乐部前台经理。
  付东良:曾担任多家俱乐部器械部教练,对器械及私教课有一定的推广能力。
  柴研:现任兰州电视台“一把手上电视”节目主持人、采编及策划,对会所的策划、宣传有良好的推广能力。
  
  二、投资说明
  随着兰州经济快速发展和人民的生活水平的不断提高,七里河区已经发展成为一个经济繁荣、人口众多且居住密度大的庞大的商业圈。但在当今蓬勃发展的兰州健身市场中,西站的健身市场却一直处于空白状态,且经过调研,我们发现众多商家已将目标瞄准了西站这个具有巨大潜力的健身市场。
  
  三、经营范围
  1、健身会所的各类卡种的销售。
  2、健身会所的收费课时。
  3、各种商品的代理销售及广告业务。
  4、发展经营壮大,可开展分店及加盟业务。
  5、会员达到一定量时可开设BOSS会所及附加服务。
  
  四、投资回报
  以兰州市浩沙健身俱乐部为例
  1、 年卡的销售:
  兰州浩沙前期年卡预售价格为885元/年,共售出1000张,回笼资金为80万(第一个月的预售)。待正式开业后年卡的出售价格上涨为1280元/年,共售出120张(第二月),回笼资金15万。
  2、 私教课的收费
  前期私教课以50元/节计算,共售出2000节(第二月—第四月),合计10万元。与教练分成后,俱乐部最终回收6万元。
  3、各种相关商品的销售
  正式开业后,营养品收入约:2万元/月,实际利润:6000元/月;服装,手套,鞋约:1.8万元/月,实际利润9000元/月。合计:1.5万元。
  4、 其他卡种的销售
  包括月卡、季卡、学生卡、计次卡等。
  5、 分店、加盟、培训收入
  待俱乐部发展成熟后,可开展分店、加盟业务及培训业务。国内加盟费为30万元(省会城市)。每年收取10万元管理费。在省市地区,开展俱乐部培训业务,每期2万元。
  6、 会所的会员人数达到3000人,可在旁边的商铺继续开展会所业务。以宣扬会所主题文化为主,开设附加服务活动,如咖啡厅,餐饮等。
  
  五、风险因素
  1、选址:兰州市七里河区。固定人口多,居住密集。
  2、健身理念的推广,广告的发展,会员人数的稳固。
  3、会所内部配置及管理。
  4、会所后期的发展及管理模式。
  
  六、经营分析及预测
  1、投资者自带资金及财务人员。
  2、我方负责会所的正常运营及管理工作及会所后续项目开展与管理。
  3、资金规划:
  租房费用:面积2000平方米,大约需要资金72-100万元。(选择二楼,房租可以进一步协商。)
  器械费用:选用美国乔山牌的器械大约需要150万元。
  装修费用:30-50万元。
  广告、宣传费用:大约需50万元。
  不可预计费用:30万元
  以上费用合计:320-350万元。
  4、项目运做程序
  
  前期经营:在装修期间(大约30-45天左右)进行健身会所的宣传(其中包括广告、年卡的预售、各大商场的活动、人员培训及各项制度的制定)。
  
  后期:做好会所的软性服务销售。引导市场的消费和健身理念,占据兰州市的健身行业份额。
  开分店,进一步扩大影响力和号召力,宣传力度的再一次加强。
  开加盟店,巩固俱乐部在兰州健身市场的地位。
  
  七、案例:
  1、 兰州浩沙光辉店:
  2005年5月筹备,6月开始预售,7月18日试营业。营业面积2800平米,年卡会员约1200人。广告投入约30万。
  2、兰州浩沙万盛店:
  2006年2月筹备,3月开始预售,5月试营业。营业面积2000平米,年卡会员约600人。无广告宣传(注:以老带新的形式)。
  3、 宝迪健身:
  2001年开业年卡预售1888元/张,现有会员约800人。营业面积2000平米,无加盟。(注:高薪聘请外地高管与教练建立自己的培训体系),现在主要以车载电视为主。
  4、 连友倍力:
  2002年开业,年卡预售2280元/张,开业后年卡2980元/张。现有会员1200人。(注:由于市场干预现年卡1980元/张),现在主要以兰州晨报做广告宣传。
  5、 安西路奥翔:
  2005年6月筹备预售,7月试营业。营业面积1200平米,会员400人,年卡1560元/张。无广告宣传,为目前我们主要的竞争对手。
  
  对手分析
  - - 奥翔健身俱乐部

  名称 项目 地理位置 宣传及广告 性价比
XX健身会所 七里河区 灌输健身理念,计划完善 多元化,项目完善,资金投入强
奥翔健身俱乐部 安西路 无 项目单一,可是无新意
  
硬件设施 价格优势 软件设施
美国乔山,商用 预售888元/年,开业1288元/年 专业培训,广告宣传,职业教练
国产器械,家用 1556元/年 服务理念差,教练平均素质较低
      
  项目负责人:石磊 刘晨炜
  电话:13099221479
  注:本商业计划书简明扼要,若了解详情,请与项目负责人详谈。
  
   ----------------------------------------------------------
  看了下,觉得他这个收回成本要三年...健身房真的这样好效益?
楼主guoke20000 时间:2006-11-08 16:49:00
  兰州业余足球比赛在跑,有空应该看看去。
  11月11、18、25日每天四场比赛。比赛地点设在兰州商学院长青学院足球场。
  
  赛程如下
  11-11 第五轮
  第17场 9:00 —11:00 兰州远博 橙 甘肃移动 蓝
  第18场 11:00—13:00 商行金河 白 经典布艺 蓝
  第19场 14:00—16:00 大众彩印 白 甘肃瑞泰 红
  第20场 16:00—18:00 法恩莎 红 警盾迷彩 深蓝
  
  11-18 第六轮
  第21场 9:00 —11:00 法恩莎 红 商行金河 白
  第22场 11:00—13:00 兰州远博 橙 警盾迷彩 深蓝
  第23场 14:00—16:00 大众彩印 白 经典布艺 蓝
  第24场 16:00—18:00 甘肃瑞泰 白 甘肃移动 橙
  
  11-25 第七轮
  第25场 9:00 —11:00 警盾迷彩 深蓝 甘肃瑞泰 白
  第26场 11:00—13:00 兰州远博 橙 商行金河 白
  第27场 14:00—16:00 大众彩印 白 甘肃移动 橙
  第28场 16:00—18:00 法恩莎 红 经典布艺 蓝
  
  http://www.cbo.net.cn/default.htm
楼主guoke20000 时间:2006-11-08 18:23:00
  走。锻炼去!
作者:鲁班n世 时间:2006-11-09 08:28:00
  向尕过学习,我也锻炼去!
楼主guoke20000 时间:2006-12-11 11:11:00
  连友倍力在张掖路上做促销,目前的价格是一年卡1460元,两年卡2400元。媳妇问我要不要考虑下,我回答,当然是不用考虑了,不办!没有听说IC卡要涨价吗?来回跑价格太发马了!
作者:画者 时间:2006-12-11 12:58:00
  身体好的确太重要了。支持!
作者:笑对人生剑自鸣 时间:2006-12-11 13:06:00
  小过的身体那是相当的棒,胸大肌都快把衬衣涨裂了!
作者:倾听月光的精灵 时间:2006-12-11 13:49:00
  想念健身房......想念动感单车......想念那个帅到暴的私教.....
  
  一回家立马办卡!
楼主guoke20000 时间:2006-12-13 16:11:00
  钱吉成和我说话了!!!
  
  
 

楼主guoke20000 时间:2006-12-13 16:15:00
  一月前...
  媳妇:你看,我给你买的这个衬衣好吧!金鸟来的!名牌!打折的!就几件了,你看这大小合适不?
  (我艰难试衣中...)
  
  一个月后...
  我:目就再是个名牌,再是个金鸟来,买衬衣也要大小合适呀!
楼主guoke20000 时间:2006-12-13 16:19:00
  想念健身房......想念动感单车......想念那个身体贼棒的PLMM.....
  
  她好久没有来锻炼了....
  
  ------------
  一帅到暴的私教留
作者:A系丝巾的蝎子 时间:2006-12-13 21:28:00
  身体贼棒? 咳咳~~~~~
作者:鲁班n世 时间:2006-12-14 12:46:00
  尕过,好好练,眼睛往哪里看着呢?
楼主guoke20000 时间:2006-12-15 08:40:00
  咳咳咳~~~
楼主guoke20000 时间:2006-12-15 08:43:00
  钱吉成和我说话了!!!
  
  
 

作者:海棠依旧wp 时间:2006-12-15 08:56:00
  钱吉成是肥?
楼主guoke20000 时间:2006-12-15 10:01:00
  钱吉成是亚运会健美比赛60公斤级冠军。
作者:审美疲劳ing 时间:2006-12-15 23:44:00
  钱吉成是中国第一个健美世界冠军啊,当然,业余比赛,60kg。
  
  中国第一个亚洲冠军是秦承勇,最近几年最火的是林沛渠(偶个人bs他,不是靠实力而是靠暗箱操作连续拿冠军),现在最强的是刘兴刚。
  
  不过最难练的根本不是腹肌,只是腹肌比较难看到罢了,最难练的当然是腿,大腿小腿都难,大腿根部的周长超过65cm,就算健美入门,想看到腹肌,只要努力减脂,非常容易。
作者:鲁班n世 时间:2006-12-16 11:13:00
  小钱在三亚有个健身馆。
楼主guoke20000 时间:2006-12-18 11:07:00
  离门三千米...
作者:轩辕君 时间:2006-12-18 17:38:00
  
   作者:guoke20000 回复日期:2006-12-13 16:15:00
  
    一月前...
    媳妇:你看,我给你买的这个衬衣好吧!金鸟来的!名牌!打折的!就几件了,你看这大小合适不?
    (我艰难试衣中...)
    
    一个月后...
    我:目就再是个名牌,再是个金鸟来,买衬衣也要大小合适呀!
  
  
  我直接笑死了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
楼主guoke20000 时间:2006-12-20 16:00:00
  2006-12-17
  
  到浩沙看了下,目前正在预约三年卡――说是三个人可以分别用一年,或者进一个人用三年,价格是2007元,相当于年卡价格669元。普通年卡是1099元。如果约上几个人,一起去办三年卡还是比较合算的。
楼主guoke20000 时间:2006-12-20 16:06:00
  职业健美的问题多多,同时和中国人距离甚远,不知行情,所以只是围观。
  
  秦承勇、林沛渠、刘兴刚、钱吉成,都是著名人物,仰慕呀,仅此。
  
  我觉得哪都难练。当然相对来说,胸和二头会先长起来。具体到我,腹肌最难,因为我练完后,胃口总是特别好……
  
  大腿根部的周长超过65cm,就算健美入门----
  原来以为可以算入门了,现在看来……不过离入门也不远嘛!不过一二十厘米!细一想,连看到的东西,都不敢说是入门,更何况实践过的!
楼主guoke20000 时间:2006-12-20 16:16:00
  宝迪离我最近,不过还不了解它年卡的行情。它的网站更新太慢。
  
 

楼主guoke20000 时间:2006-12-20 16:19:00
  寒...
  
  铁路局在哪?
  
  声明:以上地图不是示意图----因为那完全就是错误的。
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