第八章 进阶修炼 尝试回忆法
Sunny让我拿出明天要上的第一节课的课本,《数学》书。想起就心里发毛的课,因为实在是不会做题,不知道有多少次被那些做不出来的数学题搞得差点在考场上崩溃。
我坐到书桌旁,空荡荡的书桌上,只有孤零零的一本数学书和一支钢笔。“别的东西?”我暗示是否需要将本子啊,演算纸啊,参考书之类的东西也拿出来。
“深呼吸”,sunny又直接无视我的问题。
无奈,我随便呼吸了一下。
“不对,跟我一起,闭上眼睛,用鼻子吸气,吸气要5秒钟,将气吸进自己的肚子里,然后用嘴呼气,一样也是5秒钟。这就是腹式呼吸。多锻炼可以帮助你缓解紧张情绪并且快速进入学习状态。”sunny立刻纠正我。
我跟着做了一次。
“好,再来一次。”sunny说。
这家伙不会让我对着课本,吹上一晚上气吧。
正当我想提醒他不要再浪费时间,搞这些无聊的事情。Sunny开口了:“以后不管何时,尤其是在考试时,只要觉得自己心情浮躁或是紧张时,就要像现在这样进行深度的腹式呼吸。”
“喘了半天的气了,说要紧的行不?”我无法理解这些有的没的,出声表示严重抗议。
Sunny依然像没听见我说话一样,面露笑容。“现在翻开书,预判一下明天老师要讲哪一个章节,现在开始预习。”
我靠,说来就来了,一下子直奔主题,我还有点不适应。手忙脚乱地翻开书,找到了明天老师可能会讲的章节,刚准备去读,又被sunny打断。
“现在,开始锻炼自己的注意力,看看自己的注意力一次能集中多长时间。”sunny说。
我的头一下子大了,练习注意力?思想跑毛对我来说那可就像呼吸一样正常。因为我得过抑郁症的关系,脑子在当时长期不眠不休的状态下好像烧坏了。注意力很难集中。有时强迫自己思考什么问题,时间稍微一长,头就会很痛,甚至脖子以上会开始抽搐。一下一下的,像得了癫痫一样。又由于到了高中之后对学习很是厌倦,老师也不再宠爱自己,每天都活的很压抑。所以常常活在自己的幻想中。比如,幻想着自己怎样英姿飒爽地在篮球场上挥汗如雨;哪天参加个奥赛,一举夺魁,被名牌大学直接特招;又或者是被哪个美女倒追。总之,现实中无法做到的事,在自己幻想的世界里一一去实现。所以,上课不注意听讲,注意力不集中,对我来说就是家常便饭。
最记忆犹新的是高二第二学期的一次“经典案例”。那是一堂班主任的课,我端起水杯准备喝水,(我们高中是允许同学上课时喝水的。)然后就突然开始做起什么美梦,反正就是不知道几分钟之后,班主任在讲台上狠狠地咳嗽了一声,又狠狠地瞪了我一眼。刚准备拿粉笔砸过来,我突然回过神,与班主任来了个对视。此时我手里的水杯还悬在半空中。可见我已到了怎样的夸张程度,简直走火入魔。
上课时这样,做题时就更不用说了。遇到难题和不会做的题,心烦的时候,就去自己的幻想中躲避。往往等回过神来,大把的时间就这样浪费过去了。
可以说只有在抄作业和考试作弊的时候,我的注意力才算是比较集中的。
“我脑子有问题,烧坏了。”我半开玩笑半认真地说。
“我知道。”sunny平静的回答。
我XXXX,我真想用脑电波把这个家伙给灭口。当然,他已经在我的幻想世界中,在各种酷刑下死了N遍了。
“深呼吸,然后看书上的一句话,闭上眼睛。”sunny说。
啊?看一句话就闭上眼睛。我觉得好奇,这货又要干什么。所以也就很配合地照做。
Sunny问我:“看到了什么?”
“黑暗。”我回答。
Sunny显然不在乎我说什么,表情没有任何变化的继续问:“刚看到的那句话能回忆起多少?”这家伙再次忽略了哥的幽默。
那句话?我开始试着回忆刚看到的文字,“三角什么的吧。。。。。。”我惊讶的发现自己只能想起这两个字。
“很好!”sunny说。
“好你个头!”我坚定的认为这是一句讽刺。
“现在睁开眼睛,接着看刚才那句话,只看前面几个字,要克制自己不去读那几个字,看一眼就闭上眼睛,然后快速回忆刚看到的内容,检查自己能回忆出多少内容。这是速读练习的基础部分,目前使用这个方法帮助你提高注意力和记忆力。”sunny一副教学大师般的口吻。
“用余弦”我闭上眼睛读出了我看见的头三个字。
“很好,开始回想“余弦”是怎样的定义,判断自己是否真的理解这个定义,如果不理解“余弦”是什么,就在书上用波浪线标记在“余弦”两个字的下面,加一个小问号。表示这个定义你不清楚。等以后要去搞明白。好,我们继续看接下来的几个字。”sunny开始耐心地教我每一步怎么去做。
“定理----求解----三角形边长——的——几种。。。。。。”我看一眼,然后闭上眼睛回忆刚刚映入脑海的几个字,然后念出来。一句话竟然看了好几眼,才复述完毕。
因为只能看一眼就要把眼睛闭上,所以我必须在短时间内将注意力集中在看到的文字上,然后努力回忆尽量多的内容。听起来好像并不难,但是只重复了两句话,我的头一下子就开始疼了,脑袋又像抽筋了一样,不停的摆动,并且不受自己的控制。自己的大脑应该是怕又被烧糊涂,所以这样去提醒我,也算是大脑一种下意识的自我保护。我的抑郁症虽然基本好了,但是遗留下一个问题:我的大脑很难集中精力,很容易疲惫。
“深呼吸,放松,不用再看了。”sunny看到我这样,及时让我停了下来。
我大口大口喘着气,面对自己的现状,其实心里是很难受的,一次只能看这么几眼书,这样的我,能去高考吗?
“3分钟,你坚持了3分钟,很不错。”sunny对我说。
“很不错?你哄小孩呢吧。”我没好气的说。
“要知道,我就是长大后的你,在上大二的时候,也就是这个水平。”sunny说。
不是吧,上了大二我还是这个水平?我真的那么惨吗?我忽然有种万念俱灰的感觉。
Sunny接着说:“当时很想拿个奖学金什么的,让外婆高兴一下,所以强迫自己开始学习。最初的时候,不能集中注意力,我就咬手指,用疼痛刺激自己,有一次差点把小拇指给咬断了。开始也就只能坚持3分钟,后来慢慢的注意力集中的时间就可以加长了。其实大脑和肌肉一样,通过正确的训练,是可以依靠后天的努力来增强的。”
Sunny的最后一句话把我从自杀的边缘上拉了回来。
“那你现在一次能坚持集中注意力多久?”我问。
“高强度背诵或是思考难题的话,大概两个多小时吧。当然,为了保护眼睛,在平时看书的时候,我都会每半小时休息一下。”sunny回答的很随意。