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楼主:猫卡宁 时间:2018-03-01 16:04:48 点击:24 回复:0
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  身高:160cm
  体重:51kg
  运动习惯:晨跑1小时,在跑步机上爬坡半小时,变速跑半小时,已经坚持半年左右,效果为体重下降十来斤,隐约马甲线。
  存在问题:半年跑步下来,目前处于平台期,体重没有继续下降。过年期间,体重增长了2斤,跑步效果很不明显。
  目标体重和效果:46kg 塑形(腿部和臀部)
  训练方法:长期坚持运动。无氧运动为主,有氧运动为辅,坚持跑步,但是增加无氧训练部分。继续控制饮食,戒零食饮料和暴饮暴食等情绪化进食。
  如何持续坚持:每天打卡,做记录。

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