增肌时吃这些才能不长肥肉长肌肉(转载)

楼主:15810580814 时间:2017-08-12 16:02:40 点击:28 回复:4
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  相信很多健身时间比较久的童鞋们都知道,想要快速的练出胸肌、腹肌是离不开食物的补充,下面教你增肌时候怎么样吃才能不长肥肉长肌肉,有想要增肌的童鞋们收藏哦!

  

  增肌饮食的基本原则:
  多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
  摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
  多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
  多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。
  多喝水,要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
  另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。

  1、西蓝花
  西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
  2、西芹
  西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。
  3、芦笋
  绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。
  4、鸡胸肉
  鸡肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,增肌首选。
  5、牛油果
  含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。
  6、三文鱼
  三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,蛋白质含量很高。
  7、鸡蛋
  鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。
  8.糙米
  糙米中含有大量纤维素,是不错的碳水化合物来源。
  9、牛肉
  牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。
  以上就是增肌必备的食物哦,记得减少高脂肪肉类的摄入,例如猪肉和油炸食品,可以多吃点,鸡肉,鱼肉,牛肉和虾类,也可以多吃,都是低脂食品,除了饮食方面就是坚持运动啦,饮食也是如此,坚持下来就会有你想要的效果

  注意:健身最好是每天固定的锻炼时间,因为固定时间运动能使你产生运动的欲望,养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。
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楼主15810580814 时间:2017-08-12 16:05:29

  
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