动力实验室双重乳清问问:你真正了解怎么练腹肌?

楼主:健康帅帅 时间:2018-07-11 14:24:02 点击:17 回复:0
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  动力实验室双重乳清问问:你真正了解怎么练腹肌?

  

  没有什么比一个精致的身体和一个完美雕刻的六包装的图片更快的病毒,但你真的知道创造不可抗拒的点击诱饵组的肌肉是什么?是否适合饮食?这一切都与训练有关吗?是否有一些完美的饮食和锻炼组合让你的腹部起波纹?
  事实是,对如何获得完美的腹部有很多误解。以下是七个最常见的ab断言 - 以及判断这些断言是真还是假的判断。
  动力实验室双重乳清推荐:1. 你必须每天 - 或至少每隔一天 - 训练你的腹肌来刺激它们
  错误:你的许多其他肌肉群锻炼间接涉及你的腹部,所以你不需要经常训练你的腹肌。蹲坐,硬拉和站立的军用压力机等练习依靠你的核心来稳定,所以每个代表你都会进行锻炼。
  像任何其他肌肉群一样,你的腹肌需要时间从锻炼中恢复。每天瞄准他们,你不会看到你期望的增长。您仍然应该使用针对内外斜肌和腹直肌的锻炼,直接训练他们,理想情况是每周训练两次。一定要做一些针对竖脊肌和锯齿肌的训练,因为腰部也是你的核心的一部分。
  动力实验室双重乳清推荐:2.训练腹肌会减少身体脂肪,特别是在你的腹部
  错误:每天,全世界有数百万人在虚假的印象下做数百次仰卧起坐,这样可以减少腰部周围的身体脂肪。无论你在哪里尝试,减少身体脂肪都是一种谬误。通过将身体全部丢失,而不是在一个特定的地方,你会失去身体周围的脂肪。核心训练对整体功能强度很重要,缺乏训练会导致你的姿势出现问题。只是不要以为它会缩小你的腰部。
  动力实验室双重乳清推荐:3.你需要体重大约10%才能看到你的腹肌
  没错:无论你做了多少次锻炼,如果你的腹部覆盖着一层内脏脂肪,你的腹部脂肪,凝胶状脂肪储存在腹部脂肪下面,你将永远不会看到你努力工作的结果。你必须多么精力去看你的肌肉,这在某种程度上取决于你的生理和遗传。身体脂肪在人与人之间的分布不同。仅仅因为朋友或家人可能有与你相似的身体脂肪百分比并不意味着你的腹肌会表现出与他们一样多或几乎没有。但总的来说,你需要达到或大约10%的身体脂肪,才能在所有的荣耀中显露出那些涟漪。

  

  动力实验室双重乳清推荐:4. 具有ABS在被健康的指示
  对与错:有一个精确定义的腹部确实可以说出某人对健身房和饮食的奉献精神。另一方面,有不止一个人通过卡路里不足和心肺功能过多而获得六包装。
  六件装表示两件事的组合:强壮的腹部肌肉和低体脂肪。诀窍是找到两者之间的健康平衡。你的目标应该是功能健身,而不是轮廓分明的腹肌。如果你达到了第一个目标,你可能会达到第二个目标,但你不需要六个装才能保持健康。
  动力实验室双重乳清推荐:5.任何人都可以开发六包装
  没错:曾经听过有人说他们“天生就是”平坦的腹部?作为一名培训师,我一直都在听。大多数人没有专注于获得有价值的腹肌,但这并不意味着他们无法发展这种奉献精神。事实上,任何能够一直努力工作并且吃得干净的人都可以开发一个明确的腹部。但是,这些腹肌究竟是如何看起来因人而异。由于遗传,一些人有六包,而其他人有八包,十包,甚至四包。

  

  动力实验室双重乳清推荐:6. 训练你的腹部会使你的腰部变小
  对与错:有了正确的营养,你绝对可以获得一个较小的腹部,而你的腹部周围较少的身体脂肪会使你的腰部变小。但是如果你已经体重很少,那么训练你的腹部 - 尤其是体重 - 不会让它变小。事实上,它可以使它更大。
  你的腹部就像你体内的任何其他肌肉群一样。通过举重或执行任何类型的力量和训练计划,你训练你的腹部肌肉变得更大,更强壮,或两者兼而有之,这可以增厚你的腹部。如果你做很多练习来发展你的斜肌,尤其如此。
  动力实验室双重乳清推荐:7.穿着腰部训练器会使你的腹部变小
  错误:你注意到你最喜欢的竞争对手穿着腰部训练师,并认为如果它适合他们,它会对你有用。是的,但是......穿着它们的竞争对手已经采用严格的营养和锻炼方案; 他们的小腰是辛勤工作的结果,而不是神奇的配件。
  尽管越来越多的竞争对手穿着和推广腰部训练器,但没有证据表明这种“健身服”减少了你的腹部尺寸。当然,当你穿上它们可以让你的腰部看起来更苗条,但这就是它。
  腰部修剪带可以在锻炼期间增加并保持中段体温,这可以帮助您从特定区域减少一些水重量,但仅在短暂的时间内减少,并且您下降的量是微不足道的。如果你依靠腰部训练器而不是腹部练习来减肥,你最终可能会得到较弱的核心肌肉。与许多其他奇迹疗法一样,腰部训练师声称远远超过他们提供的。

  

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