正念冥想百日课学习摘要

楼主:陌上缓缓2019 时间:2021-01-08 07:26:38 点击:452 回复:124
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  2020年10月21日,开始和两个朋友一起报名百日冥想。至今持续打卡两个多月。但是近一个多月因为生活工作事过于劳心,练习的敷衍,为了打卡而打卡。其实还是不够沉静,也没有养成习惯。放假了,开始补课。提炼出摘要部分,供自己和感兴趣的朋友学习了解。

  通过练习正念冥想,会重塑大脑结构,让人在遇到问题时可以更加冷静,思路清晰,从而做出相对正确的决定。

  助人者自助,乐己者乐人。爱出者爱返,福往者福来。愿2021年,我们每个人,都会相遇更多的美好!

  ~~~~~~~~~

  第1节:初识冥想

  什么是“正念”:

  通过刻意的引导,凝聚注意力,把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来,回归当下。

  冥想练习的特点:

  与任何组织、宗教无关

  容易上手,轻松掌握

  简洁有效,每天只需十分钟

  缓解压力和焦虑,改善睡眠


  正念呼吸的练习要点:

  把注意力集中在身体感觉最强烈的部位,走神后不要自责,只需把注意力重新集中,练习完成后不刻意评判效果。

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作者:不怕岁月蹉跎 时间:2021-01-08 20:32:04
  这是一个新的?
我要评论
作者:不怕岁月蹉跎 时间:2021-01-08 20:32:37
  怎么就放假了啊?
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楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-09 08:20:48
  第2节:冥想的本质

  [怎样才算“专注当下”? ]

  全神贯注,把注意力集中到正在做的事情上,拒绝“一心多用”。

  [导致走神的三大原因]

  发达的感官接受大量不需要的信息。丰富的联想产生了源源不断的杂念。为了逃避压力,通过发呆放空自己。

  [冥想练习的本质]

  冥想练习所做的,就是反复将注意力从其它地方”拽”回当下。因此冥想可以融入到日常生活中,无时不刻的练习。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-09 08:28:52
  第3节:乔布斯与冥想

  1、乔布斯的冥想过程:

  集中注意力,让思想平静。

  思想不会轻易平静,需要耐心等待。

  当平静到来,直觉就会变得灵敏,看到更加广阔的世界。

  2、专注当下的益处:

  远离浮躁,进入平静的内心状态;
  激活直觉,获得更加灵敏的感知;
  洞察细节,通过信息差决定成败。

  3、为什么要心怀感恩:

  欲望持续膨胀,一味索取只会在达到目标后获得短暂的幸福,更多时间陷入了求之不得的痛苦和焦虑当中。

  意识到并重视我们已经拥有的一切,内心的充盈与知足,同样会带来平静和幸福。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-10 04:45:01
  第4节:复习课

  第一节课回顾

  正念冥想的基本概念;冥想练习的特点;正念呼吸的要点

  第二节课回顾

  专注当下的深处含义分;心走神的三个原因;冥想是一种生活方式

  第三节课回顾

  乔布斯的冥想过程;专注当下的重要性;为什么要心怀感恩

楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-10 04:52:32
  第5节:情绪调整

  1、情绪的特点

  情绪的产生不是一蹴而就, 而是逐渐积累;情绪的维持依赖于真实存在的事物;情绪会自发趋于平稳。

  2、如何调整情绪

  找到引发情绪的原因;用更积极的视角看待;让注意力与情绪隔离。

  3、冥想练习对情绪调整的帮助

  通过灵敏的感知,精确找到情绪波动的原因;强化对注意力的控制;有效的隔离以避免负面情绪的扩大。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-11 06:06:39
  第6节:冥想与禅

  什么是禅:

  早在先秦时代,中国人就掌握了通过静坐锻炼思维、生发智慧的方法,但没有命名;
  佛教传入中国后,将这种训练称为禅;
  禅是超越宗教范围的顿悟与创见。

  禅修对冥想的帮助:

  提升冥想练习的效果;
  更好的将专注当下的态度融入生活;
  为看清自我和改变生活打下思想基础。

  禅心与初心:

  禅心没有含义,怀有禅心是为了对内心与自身存在产生惊奇,并通过发掘本心回应惊奇;
  初心是初学者的心,要随时准备好去接受、去怀疑,对所有的可能性敞开。
作者:可哪儿溜达的猫 时间:2021-01-11 21:58:54
  师傅好!
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楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-12 05:34:41
  第7节:掌控杂念

  1、呼吸的意义:

  每个人都是一扇敞开的门

  一呼一吸穿门而过,就会觉察到自我呼吸是内心世界与外部世界的交汇处

  2、关于掌控杂念:

  想要清除杂念,是因为担心被杂念干扰心绪

  越想清除杂念,就会在杂念中越陷越深

  最好的掌控方式就是不掌控,“无为而治’自由来去的杂念并不会扰乱心绪

  真正的混乱之源是对杂念的掌控欲和企图心
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-12 05:38:25
  第8节:期待与收获

  1、期待与收获往往有落差

  庐山烟雨浙江潮,未至千般恨不消。到得还来别无事,庐山烟雨浙江潮。

  曾经的朝思暮想,成真时往往变成“不过如此”

  如果不能正确对待,这种落差就会削弱我们练习的积极性,让我们无法坚持冥想

  2、收获不如期待怎么办

  不忘初心:永远像初学者一样谦虚且开放
  不做评判:像对待杂念一样,忽视功利心
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-12 05:41:38
  第9节:避免兴奋

  收获超出期待未必是件好事

  因为我们会产生兴奋和骄傲

  如果不刻意的排除这两种情绪,之后的冥想练习就会逐渐向错误的方向偏离

  为什么要尽量避免兴奋?

  兴奋会让心绪波动

  心绪波动是我们持之以恒练习冥想的最大阻碍

  对于冥想本身的兴趣不是真正的兴趣,冥想的目的是激发对自己日常生活的兴趣

楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-13 08:14:52
  第10节:冥想的方向

  1、什么是修行中最重要的事?

  最重要的不是努力,而是找到一个正确的方向。

  如果你的努力指向不正确的方向,付出的努力往往就是白忙一场。

  2、冥想的正确方向是什么?

  通常在做一件事情时, 人们是有目的的,想要有所成就,得到某种结果。

  冥想的正确方向是“无目的",可以明确事情的目的,但不执着于目的。

  3、为什么不要骄傲?

  人的惯性思维是有目的,想要做到无目的,就需要改变思维方式,每当因达到目的而产生情绪波动时,及时觉察并予以打断。

  在所有的情绪中,目的性最强的就是骄傲。

  我们不会无缘无故的骄傲,一定是因为做到了某些事情,达到了某些目的,证明了自我,才会产生骄傲。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-14 06:02:41
  第11节:不要惧怕失去

  不要惧怕失去

  这世上的一切都早已存在,并将继续存在下去。

  我们从未真正意义的拥有什么,所以也就不存在真正意义上的失去。

  所有的得与失,只是其它存在与我们狭窄的视线恰巧发生了交错,看到时被我们误以为拥有,看不到时又被我们误以为失去。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-14 06:04:26
  第八节课回顾

  期待与收获往往有落差

  不忘初心:永远像初学者一样谦虚且开放
  不做评判:像对待杂念一样, 忽视功利心

  第九节课回顾

  收获超出期待未必是件好事

  心绪波动是我们持之以恒练习冥想的最大阻碍

  对于冥想本身的兴趣不是真正的兴趣,冥想的目的是激发对自己日常生活的兴趣

  第十节课回顾

  如果你的努力指向不正确的方向,付出的努力往往就是白忙一场

  冥想的正确方向是“无目的",可以明确事情的目的,但不执着于目的。

  第十一节课回顾

  这世上的一切都早已存在,并将继续存在下去。

  我们从未真正意义的拥有什么,所以也就不存在真正意义上的失去。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-21 06:03:22
  第13节:关于沟通

  1、关于沟通

  沟通是探索自我的准备工作

  沟通包括两个部分:表达自我和倾听他人;良好的表达和倾听是相辅相成的

  2、如何进行良好的沟通

  表达自我时需要做到坦诚、情绪稳定和有亲和力

  倾听他人时要注意把所有的成见和主观意见摆在一边,不要进行太多善与恶、对与错的价值判断

  3、沟通中两件危险的事

  只听得进去自己想听的,忽视了与自己不同的意见

  拘泥于言词的表面意义,过分解读对方话语的字面意思,或者陷在表达方式和情绪上,却忽视这些话背后的精神和真正的意图
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-21 06:06:03
  第14节:亲子沟通

  1、父母与子女间的沟通

  最常见的沟通问题,往往发生在最亲密的关系之间

  父母对子女只有善意,但姿态却总是高高在上

  对于父母的叮嘱,子女天然抱有抵触情绪。由于是最亲密的人,父母和子女间的沟通往往是不加掩饰的,因而会有丰富的个人情感浸透在表达中

  2、最真实的爱是沟通的基础

  良好的沟通需要保持最自然的状态,表达自己最真实的感受

  父母和子女之间,无论进行怎样的沟通,底层的感受一定是彼此的爱,因此不要吝啬对爱的表达

  哪怕你暂时还学不会沟通技巧,不擅长倾听,只要能够把内心最真实的感受及时的传递,同样可以改善沟通
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 05:54:58
  第15节:努力的意义

  风停见花落,鸟鸣觉山静。

  在事情的样貌发生改变之前,我们通常意识不到它真正的样子。

  冥想练习也是如此。专注于呼吸的时候,你的心会完全静下来,感受不到任何东西,你只是坐着。但你从练习中得到的静,却会在接下来的日常生活中发挥激励作用。

  努力的意义,在于努力本身

  很多人把生活当成农民种地的过程,先播种,再耕作,经过漫长的等待和不懈的努力,最后获得丰收,这其实是对生活的一种误解。

  如果你把自己的努力定义成种地,把收获定义成丰收,那生活就只有漫长的等待和收获时短暂的快乐,你会错过每一天劳动时与自然的亲切相处,专注耕作时内心的平静,对自己的觉察,技能的熟练与提升,以及生活充实而带来的满足感。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 05:55:54
  第16节:习惯的力量

  奇葩的 惯才是成功秘诀?

  经过科学家的研究发现,多次执行一套相同的动作和准备程序,确实可以使大脑和身体自我调整,进入执行工作的最佳状态。

  习惯本身就是力量

  如果你能够确定一个固定的时间段,坚持每天进行十分钟的呼吸练习,即便是冥想本身的思想还没有充分掌握,单单这个习惯本身就会为你带来大量的帮助。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 05:57:56
  第17节:精神的三个部分

  真正的自我,到底是内心的幽暗处发出声音的那个人,还是对生活充满热爱的那个人呢?如果每一面都是真实的自我,这些矛盾的存在又如何融合在一起呢?

  弗洛伊德将人的精神分为三个部分:本我,自我和超我

  本我即原我,是指原始的自己,包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。 本我是一切心理能量之源,本我按快乐原则行事,它不理会社会道德、外在的行为规范,它唯一的要求是获得快乐,避免痛苦,本我的目标非常简单,就是追求个体的舒适,生存及繁殖。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 06:02:12
  第18节:何为超我!

  什么是超我?

  超我是人格系统中专管道德的司法部门。它由人的道德律法和自我理想等构成,可简单区分为“理想"、"良心”两个层次。其中“理想"中既包括自我理想,又包括社会理想。

  自己理想中想要成为的人,以及社会主流价值观所认可的英雄人物、道德楷模的形象,会汇总融合成为一套个体为自己所设的行为价值标准,而超我就是负责监督我们按照这套标准行事的人格。

  超我会不停的劝导我们表现的更加成熟,更加善良,追求卓越。当本我产生违反道德或社会秩序的欲望和冲动时,超我就会让这些冲动生成罪恶感和内疚,从而抑制本我。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 06:03:16
  第19节:自我的作用

  自我的作用

  自我处于社会生活的现实要求、超我的道德追求与本我的利益追求之间,按照现实原则协调矛盾,尽可能地寻找权宜之计。

  通俗一点来说, 无论是本我还是超我,都只是提供建议,自我才是个体最终行为表现的决策者,时而管理本我,时而服从超我,既要尽量满足本我的欲望,又要顾及到超我的道德准则。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 06:06:08
  第20节:自我的本质

  自我,就像水一样

  把自我比做是水。水倒在不同的杯子里面,它就是不同的形状。而我们的生活和思考,就是把水从一个杯子转移到另一个杯子。你能够感知到的,呈现出来的,自己每时每刻表现出来的行为,就是水在杯子中形成形状的过程。

  自我是什么?

  如果水的大部分时间,就是从一个杯子转移到另一个杯子,那水就是一团不停的转移,不停改变形状的东西。

  自我也是如此。不同的角度,有不同的解释,但存在一种最贴切的表达:如果我们一切的想法都是围绕生活展开的,那自我就是不停的体验、思考,活在当下的那个意识。

  这就是为什么,冥想并不鼓励大家去定义自我,而是鼓励大家发现和探索自我。只有不断的体验、思考、感受生活,自我才得以展开,呈现出不同的样子。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 06:08:42
  第21节:梦的来源(1)

  梦的来源--记忆

  人们所经历、体会过的东西,是构成梦的全部原材料。记忆与梦境的联系并不是简单的重复回播,往往会通过夸大和拼接的方式呈现,把记忆中的片段变成一个新的场景或故事。

  容易出现在梦境中的记忆--遗忘记忆

  遗忘记忆,指的就是人在梦里往往能够知道并记起一些清醒状态时所不晓或者忘却的事。这些事在梦境中出现时,不会被当成是自身已有的知识或经历,这让我们感到一头雾水,以为这是梦中自己想象或者创造出来的事物。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-01-29 06:29:04
  第22节:梦的来源(2)

  童年记忆

  梦有一种奇妙的力量,即便是孩童时代里,那些久远的已经被我们的记忆遗失在阴暗角落里的东西,梦也能够把它们召回,重现在我们的脑海中。

  梦不但能够将一些深藏的童年经历挖掘出来,还能保持那些特定的人物、事件和场景分毫不变,保持它们最鲜活最生动的原始状态。

  里程碑事件的小细节

  在梦境中,成为焦点的往往是重要事件里旁枝末节、甚至是最空洞无物的东西。那些被我们热切渴望、倾注了浓厚兴趣的事物在梦中的戏份并不多,相反,一次偶然的邂逅、不太重要的见闻或是零零碎碎的一点事物, 往往成为梦中元素的真正来源。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:35:43
  第23节:梦的来源(3)

  梦是一种应激反应

  一定是我们先受到了某种刺激,才会根据这种刺激产生相对应的梦境。举个例子的话,我们的梦境就像是一个餐厅的厨师做饭:记忆是各种各样的食材,而受到的刺激就是客人点餐时下的订单,厨师先收到订单,再会决定选取哪些食材,进行怎样的加工。

  外部的知觉刺激

  所谓知觉刺激,就是通过外界对身体感官形成的刺激。比如一道刺眼的强光、强烈的噪音、浓烈的气味,或者身体某个部位露出被子时感受到寒冷。这种刺激能够非常明确的引发对应的梦境:当窗外公鸡报晓,梦中也许就会听到某个人在惊声尖叫。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:37:12
  第24节:梦的来源(4)

  幻想刺激

  幻想刺激,指的就是我们躺在床上,闭上眼后脑海中浮现的各种画面。如果这些被我们想象出来的画面一直维持到入睡 的前一刻, 它们就很有可能继续保持自己的样子,与梦境相结合。

  身体内部的刺激

  当某些器官处于兴奋状态或生病时,就会传递出类似疼痛的信号。与清醒时的状态相比,睡眠时的心灵对躯体所发生的变化有着更为深入而广泛的感知,接纳身体各部位的信号以及身体变化产生的感受,并通过影响梦境的方式呈现出来。

  深度思考刺激

  日有所思,夜有所梦。如果我们在生活、学习和工作中,对某些事物的思考专注深刻,那么这种思考就很有可能渗透到潜意识当中,即便我们入睡,思考也不会停止。这种潜意识的思考不仅会体现在梦中,甚至会比清醒时更有创造力,解决那些没能解决的问题。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:39:04
  第25节:关于梦的记忆

  冥想对于解决难题的益处

  冥想练习能够帮助我们专注当下,产生更多的深度思考。深度思考刺激可以将我们的思维延续到梦境,比清醒时刻更有创造力,从而解决棘手的难题。

  关于梦的记忆

  通过回忆,梦可以被重新记起来。可我们总会有这样的感觉:夜里的梦包罗万象、多姿多彩,比我们能回想起来的部分要丰富得多。而且,随着时间的流逝,我们关于梦的记忆还会逐渐淡去。

  关于梦的记忆,有些深刻、有些模糊、有些则被完全遗忘,但总的来说,我们可以确认一点:相比起清醒时刻的记忆,关于梦的记忆我们有着更加强烈的遗忘趋势,而这种遗忘的趋势无法被我们自己所掌控,我们无法选择自己希望记住的梦和不想记住的梦。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:41:11
  第26节:对梦的遗忘

  哪些原因导致了我们对梦境的遗忘?

  第一点:在同一时间内,我们能够观察和接收信息的数量是非常有限的。

  你可以把梦境理解为屏幕上的一幅图像,醒来的一瞬间,屏幕会在我们眼前闪过,然后瞬间黑屏。由于第一时间我们的视角只能集中于图像上的某一部分, 我们能够记住的梦境也只有一部分 。

  第二点:大脑记忆事物是需要重复巩固的,而大部分的梦境都是独一无二,难以重温的体验。

  第三点:大脑不擅长记忆没有联系的内容,而大多数梦不会表现的井并有条,往往是天马行空。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:42:22
  第27节:梦境中的思维特征

  梦境中的思维特征

  第一个特征,指的是梦境具有一种清醒时候不具备的能力,那就是把全部的想法都用幻想出来的画面和场景展现。或者说,用幻觉取代了思维活动。

  在梦境当中,所有的观念都会转变为幻觉,用类似于戏剧化的方式呈现出来,我们不是导演和评论家,而是演员和观众。

  第二个特征,就是梦境中我们不会带有任何成见。不论是多么荒谬的,真实世界中绝无可能发生的事情,都有可能在梦中出现,并且被我们泰然自若的接受。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:43:37
  第28节:梦的意义(1)

  梦存在的意义是什么

  在生活中,自我会参考超我和本我的感受,从而作出决定。这意味着只要我们保持清醒,道德和欲望就无时不刻影响着自我。将隐蔽的本性揭示在我们面前就是梦存在的最大意义。

  这种本性并非我们当下的真实面目,而是让我们看到在一种别样的生存方式下,我们有可能成为的样子。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:45:30
  第29节:梦的意义(2)

  突破性进步

  通常情况下,我们进步的过程都是非常局限的,因为我们自己心里有一杆秤,会先判断什么是好的,什么是对的,什么是有道德的,什么是让我们开心的。换句话说,本我和超我会指引我们进步的方向,但同时也限制我们只能向一个方向前进。梦能够将人最真实的本性展现出来,让我们窥探到自己内心最私密的东西,也让我们得以绕开本我和超我的局限,实现突破性的进步。

  拓展视野

  当人在梦中实现了自然状态的回归,尽情展现着自我的本能。随着心灵逐渐摆脱了已知观念的束缚,我们就能够从这个世界自然真实的一面获取更多的启发。 在对事物的一切处理上,梦的本质反映出了我们自身更真实的一面,这一面的丰富程度超出了我们在清醒生活中通过观察、思考和学习了解到的全部。梦境通过真实的力量,让我们看到更广阔的世界。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:47:40
  第30节:复习课

  梦的来源

  人们所经历、体会过的东西,是构成梦的原材料。梦境不会让记忆重复上演,但往往会通过夸大和拼接的方式呈现,把记忆中的片段变成一一个新的场景或故事。所有记忆都可能出现在梦境中,相对而言,有三类记忆出现的次数最多:遗忘记忆、童年记忆、和我们经历过的重要事件中不起眼的小细节。

  催生梦境的刺激

  外界对感官形成的刺激、我们躺在床上,闭上眼后脑海中浮现的各种画面、身体器官传递出的信号、清醒时候的深度思考,都会引发对应的梦境。

  为什么会遗忘梦境?

  1、在同一时间内,我们能够观察和接收信息的数量是非常有限的,而关于梦的记忆是瞬间的大量信息。

  2、大脑记忆事物是需要重复巩固的,而大部分的梦境都是独一无二,难以重温的体验。

  3、大脑不擅长记忆没有联系的内容,而大多数梦不会表现的井井有条,往往是天马行空。

  梦境的思维特征

  梦境能够把全部的想法都用幻想出来的画面和场景展现,而且不会带有任何成见。不论是多么荒谬的,真实世界中绝无可能发生的事情,都有可能在梦中出现,并且被我们泰然自若的接受。正因如此,梦境才会将隐蔽的本性揭示在我们面前,让我们窥探到自己内心最私密的东西,也让我们得以绕开本我和超我的局限,实现突破性的进步。通过真实的力量,让我们看到更广阔的世界。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:49:35
  第31节:人的需求(1)

  何为欲望

  准确来说,欲望就是由人的本性产生的,想达到某种目的的需求。我们可以通过马斯洛的需求层次理论来拆分欲望。

  生理需求

  生理需求是人们最原始、最基本的需要。它是最强烈的不可避免的最底层需要,也是推动人们行动的强大动力。但当一个人的生理需求没有得到满足时,其他一切需要均退居次要地位。

  安全需求

  安全需求指的是人们对于自身安全的追求。包括人身安全、身体健康、稳定的收入、稳定的社会关系和工作等等。安全需求比生理需求更高一级,当人的生理需求得到满足以后,安全需求就会显现。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:51:50
  第32节:人的需求(2)

  社交需求

  社交需求又叫归属与爱的需要,是指我们每个人对家庭、集体、朋友、同事的关怀、爱护和理解的渴望。在生活中最令我们感到美好的友情、信任、温暖和爱情,都属于社交需求的范畴。

  尊重需求

  尊重需求包含内部尊重和外部尊重两种。内部尊重指的是人对于自己的评价和要求,希望自己具备较强的能力和道德,在各种不同环境中都能够适应挑战、充满信心、独立自主。外部尊重是指人们渴望自己拥有一个体面且受到承认的社会地位,有一定的威信,自己的个人能力和取得的成就能够得到他人的认可、尊重、信赖和赞誉。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:53:07
  第33节:人的需求(3)

  认知需求

  认知需求,指的是人对自身和周围世界的探索、理解以及解决疑难问题的渴望。人类文明能有今天这么惊人的发展,很大程度上就是得益于认知需求的推动。当我们解决了温饱,拥有了爱情和友情,受到了尊重,发展科学技术,探索世界就会成为我们新的目标。

  审美需求

  “爱美之心人皆有之”,每个人都喜欢欣赏美的事物,无论是美丽的面孔、壮丽的风景、还是艺术家的杰作。

  自我实现需求

  自我实现需求是最高等级的需要,指的是人们会竭尽所能,使自己趋于完美,实现自己的理想和目标,获得成就感。自我实现需求最大的特点是我们不再把目光集中在外界,而是回归自我,不再执着于达成某种目的,生活本身就成为了最大的目的。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:54:53
  第34节:择偶的意义

  择偶行为是社会生活的中心

  想要在行为层面上更好的理解欲望,需要在所有的社会活动中找到一个最广泛、最重要、最便于理解的行为,没有哪种行为能够像寻找伴侣一样,驱动着我们需求的方方面面。

  爱情是社交需求的重要组成部分,情感关系的稳定性影响到我们的安全需求,和伴侣的彼此尊重和学习满足了认知需求和尊重需求,美好和谐的家庭有助于人的自我实现。可以说,几乎每一层次的需求,都离不开与伴侣的相处。

  如果男性能够了解女性的诉求,女性能够代入男性的视角,性别差异带来的沟通代沟就会得到缓解。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:56:46
  第35节:择偶偏好

  是男生不用心,还是女生太挑剔?

  在两性关系中,之所以女性对细节有更多要求,背后原因要追溯到上古时代。在如今这个发达的社会当中,人们的生活追求是丰富且复杂的,爱情也被赋予了浓厚的人文意义。但是,在生活贫瘠,尚未开化的年代里,人和世界上大部分生命一样,只有两种简单明确的诉求:生存和繁衍。

  没有崇高的爱情,也缺乏完善的社会背景,在那个年代里,择偶行为是完全围绕繁衍展开的。想要孕育一个生命,男性只需要很小的成本,而女性却需要承受接近一年的孕期,这是一项不可推卸的、消耗巨大的投资。

  正因如此,女性必须在选择伴侣时严格把关,注重细节。因为一旦做出了选择,几乎就是赌上了自己的一生。随着科学技术的发展,生育已经是可以控制的事情。人们选择伴侣也不再是只为了繁衍,甚至还有丁克家庭的出现。但祖祖代代千百年来形成的心理特征,早已融入了本能当中,不会轻易的从我们身上抹去。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 06:58:28
  第36节:两种能力、三个特征

  两种天生的能力

  女性在选择伴侣时,天然具备两种能力。第一种能力是从男性的成千上万种差异中,筛选出最具价值的少数特征。知道观察一个人的时候要重点关注哪些方面。第二种能力是把关键的特征与自己的个人需要和独特境况结合进行分析。

  三类关键特征

  女性关注的关键特征主要分为三类:资源、潜力和生活基础。

  资源指的是一个男性在当下获取和控制社会资源的能力,这种能力由经济实力、社会地位和合适的年龄共同组成。

  对经济实力的适度关注,并不是拜金主义或者攀附权贵,而是对自己和未来生活负责的本能行为。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 07:00:31
  第37节:社会地位与年龄偏好

  看重社会地位的原因

  社会地位和经济实力具有较强的相关性。社会地位更高的人普遍拥有更多财富,对经济实力的追求也会折射在社会地位之中。

  社会地位象征着一个人是否被社会主流的价值观所承认。选择社会地位高的男性作为伴侣,其实就相当于征求了整个社会的意见,能够有效的降低做出错误判断的概率。

  年龄偏好与背后的复杂思考

  表面上看,大叔和小鲜肉都很受女生的欢迎,年龄似乎不会影响男性的魅力。但这种喜爱,更类似于粉丝对于偶像的追捧,或是对于少数几个特征的偏好。根据心理学权威戴维巴斯教授的研究,真正到了组建家庭,敲定人生大事的时候,大部分女性倾向于选择比自己大三岁半左右的男性作为伴侣。

  这种本能偏好的背后,其实是多种因素权衡取舍后的综合考虑:男性的年龄越大,社会地位和经济实力就越强,但发展潜力则越来越少,如果过于年长,沟通上会有代沟,夫妻二人携手共度的时光也会更短。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 07:02:08
  第38节:潜力偏好

  与潜力相关的特征

  潜力由三个特征共同组成:分别是勤奋、情绪稳定性与才华。如果说经济实力和社会地位代表了当下掌控的资源,那么一个勤奋、情绪稳定且才华横溢的人,即便当前身无分文,也没有较高的社会地位,也会因为能够在未来长期的、持续的获取资源,同样获得女性的偏爱。

  从长期来看,自认为工作努力,才华横溢,并且得到周围人认可的个体,比起其他人获得了更高的教育水平,拥有更高的年收入,并且预期会有更多的升职机会。

  如果生活是场没有变数的竞争, 那么只依靠努力与才华出众就足够了。但人生总是充满了变数,保持稳定,拥抱变化的能力同样很重要,这就是情绪稳定性的作用。

  情商的全称叫做情绪商数,跟情绪稳定性是非常类似的概念。情商高形容的并不是“会说话,会看人脸色办事",而是指能够快速适应生活的各种变化,能够在承受压力的情况下保持常态。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 07:04:26
  第39节:生活基础偏好

  与生活基础相关的特征

  生活基础由四个具体的特征共同组成,分别是和谐共处、体格、健康和对爱的承诺。

  和谐相处,意味着性格互补、思想相似。互补的性格能够降低伴侣间发生争吵的概率,思想的相似意味着类似的生活习惯、爱好,还能确保在人生的长远追求上保持一致。

  良好的体格和健康,既满足了审美需求,也照顾了安全需求。

  对爱的承诺也非常重要。如果男性不能下定决心建立长期关系,他的条件再好,对于女性来说也有可能是竹篮打水一场空。这就是为什么会有求婚这个环节,而且还要用昂贵的婚戒来为这份承诺增添分量。

  在你意识不到的地方,本能也会思考

  在择偶时,我们并不会刻意去围绕这些复杂的因素逐一思考。但潜意识中无法直接感知到的心理活动会本能地进行判断,并通过情绪的方式直接传递结果。

  这部分无法感知的自我,是探索自我之旅非常重要的研究对象。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 07:05:37
  第40节:两性的择偶差异

  女性对男性的改变

  从繁衍本能的角度出发,男性对于择偶的要求并不复杂,因为最理想的策略并不是寻找最合适的伴侣,承诺爱情和相伴终生,而是和尽可能多的女性保持亲密关系。数量比质量更重要,那么也就谈不上要筛选伴侣。

  男性之所以变得"专一”,一方面是人不止会根据本能思考,另一方面,是因为女性不仅要求男性有资源、有潜力,还要求他对爱情进行承诺。专一的男性会更受欢迎,能够把自己专一的基因遗传下来。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 07:07:24
  第41节:年轻、健康与忠诚

  判断健康的方式

  在医学不发达的上古时代,只能通过观察外部特征来判断健康情况。外部特征主要有两种,一种是行为特征,比如活泼的性格、走路时轻快的步伐。另一种是身体特征,比如丰满的嘴唇、明亮的肤色、光滑的皮肤、清澈的眼神、富有光泽的头发和匀称的肌肉。这些能够体现健康的象征,恰恰也是我们在审美时的偏好。

  爱美之心,人皆有之。从根源上来说,最初的美,就是能够反映健康状态的身体特征。当我们觉得一个人好看的时候,其实是本能通过自己的判断,认可了对方的健康状况。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-04 07:09:17
  第42节:复习课

  择偶偏好的起源

  生命的两个基本诉求是生存和繁衍,择偶行为是由繁衍诉求衍生出来的。

  为了在择偶时做出正确的判断,需要从人的成千上万种差异中,筛选出最具价值的少数特征,这些特征就是择偶偏好。

  这种偏好不需要刻意思考,而是通过潜意识中无法直接感知到的心理活动进行判断,并通过情绪的方式直接传递结果。

  女性的择偶偏好

  生育需要女性进行巨大的投入,需要伴侣给予充足的资源支持,因此女性的择偶偏好是围绕资源展开的。

  女性关注的关键特征主要分为三类:资源、潜力和生活基础。

  资源指的是一个男性在当下获取和控制社会资源的能力,这种能力由经济实力、社会地位和合适的年龄共同组成。

  潜力指的是在未来长期、持续获取资源的能力,这种能力由三个特征共同组成:分别是勤奋、情绪稳定性与才华。

  资源带来的生活条件的保证只是基础,人与人之间的相处是否愉悦、能否培养深厚的感情也很重要。因此,除了资源和潜力,还需要生活基础。生活基础由四个具体的特征共同组成,分别是和谐共处、体格、健康和对爱的承诺。

  男性的择偶偏好

  女性很少会担心男性缺乏生育能力,择偶主要是为了找到可靠的,能够承担起父亲责任的伴侣;而男性择偶,首先要找到具备生育能力的伴侣。因此,男性的择偶偏好是围绕"生育能力”展开的。

  男性关注的关键特征主要分为三类:健康、年轻和忠诚。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 13:05:07
  第43节:何为潜意识

  什么是潜意识

  潜意识是一个心理学的专业词汇,潜是潜在、潜力的潜,最早由弗洛伊德提出,指的是人类心理活动中,不能认知或没有认知到的部分,是人们"已经发生,但没有体现在意识中的心理活动过程"。

  弗洛伊德把潜意识具体分为了两个部分,一部分叫前意识,一部分叫无意识。前意识属于潜意识里有可能进入意识的部分;而无意识属于绝对无法感知到的那部分意识。

  在弗洛伊德的心理学理论中,无意识、前意识和意识是三个层次不同,但又相互联系的系统结构。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 13:06:41
  第44节:潜意识的短期影响

  潜意识的短期影响

  潜意识对生活的影响,可以从短期和长期两个角度来看。所谓短期影响,就是即时发生的,对我们行为的引导。

  择偶偏好就是一种:潜意识会根据本能的择偶偏好,影响我们看待他人的方式。比如,哪怕对一个人还不了解的时候,有些人你会一见钟情,产生天然的好感,而有些人没有得罪过你,你却打心底里就想要和他保持距离。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 13:08:41
  第45节:潜意识的长期影响

  潜意识的长期影响--均值回归

  均值回归是一个与股票相关的概念。它的意思是:从短期来看,一个公司的股价会有波动,会有大幅度的涨和跌,难以预测,但把时间尺度放到五年十年,甚至更久,这个公司的真实价值是多少,股价就会稳定在什么水平。

  如果不考虑非同寻常的好运或者厄运,人的一生,其实也是均值回归的过程。只从局部上看,决定人生走向的,是竞争的结果和我们选择的路径。但随着时间的推移,人终究会回到自己的均值。那个均值就是你的潜意识,是你内心最深处的冲动,是你到底是一个什么样的人。

  人生最重要的事情就是如何清楚地认识自己:我的性格如何,我有什么优缺点,我喜欢做什么工作,我喜欢什么样的生活方式。我的梦想是改变世界,获得尊敬,还是住在一个有山有水的地方,每天遛狗、做饭、和朋友打打牌、陪自己的家人。

  不是智商和情商,而是潜意识中的那个真实的自我,决定了你愿意为什么奋斗,决定了你对一份事业的热情和责任心,把自己放在什么样的位置是舒服的。而这些因素,最终决定了你的人生。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 13:10:06
  第46节:大象与骑象人

  进一步探索自我--关于幸福

  幸福是我们所有人的追求目标,却在不同的人心中有不同的定义。在接下来的课程中,我们会通过十个主题的展开,从浮躁喧嚣的环境中抽离出来,看清自己的本心。你认为幸福是什么,它就是什么。

  第一个主题--大象与骑象人假设

  人的心理分为不同的两部分:我们能感知到的自我是一个骑在大象背上的人,而不能被感知到的自我,就是大象本身。骑象人手里握着缰绳,可以指挥大象转弯、停止或是前进。需要注意的是,当大象没有自己的想法时,我们才可以指挥。一旦大象真的想要做什么,它就会自顾自的走。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 13:12:38
  第47节:大象的本质

  心理的两套运行机制

  自我是一个由大象和骑象人共同组成的复杂组织。组织的内部包含了各种不同的角色,心灵和身体、理性和感性,以及左脑和右脑。经过了多年的研究和分析,心理学家们把两两对立的元素统一起来,将人的心理分成了两套运作机制:主动控制和自动化处理。

  大象--自动化处理

  大部分的心理活动会在我们没有意识到的时候自动发生,并对身体产生实质性的影响。这种自动化处理的机制,又被称为潜意识。由于意识不到,这种自动化处理的机制不够理智,但和一次只能思考一两件事情的骑象人比起来,大象的优势就是可以同时处理大量任务。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:03:07
  第48节:人象冲突(1)

  为什么杰出的人是少数?

  骑象人代表了有意识的、主动控制后的思考。大象包含我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉,代表了自动化的心理活动。大象和骑象人各有优势,只要配合良好,就组成一个杰出的个体。但是,在大部分人的心中,大象和骑象人之间会产生复杂的冲突,很难形成
  一个良好的整体。

  人象冲突--当下与未来

  骑象人目光长远,而大象只盯着当下。如果骑象人不能控制大象,人就会为了微不足道的短期利益而放弃未来更好的发展机会。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:05:05
  第49节:人象冲突(2)

  人象冲突--心理活动的循环

  当骑象人产生一个目标,并且大象也愿意执行时,大象就会分出一部分精力用于检查目标的完成情况并加以协助,直到确认完成才停止。这种合作模式在完成实际行动时非常合适,但应用在心理活动时就很容易陷入死循环。

  以消除杂念为例:如果骑象人的目标是消除杂念,那么大象也会开始自动检查杂念是否消除。每当骑象人把杂念清除,大象就会把杂念再拽回来,看看消除的是不是它。你越是想要清除杂念,大象就越卖力的检查,杂念反而在脑海里生根发芽。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:06:32
  第50节:人象冲突(3)

  人象冲突--骑象人的解释误区

  我们能感知到的自我,产生的思考和意识,都是以骑象人的身份进行的。这会让我们形成一种刻板的印象:误以为我们的所有观点、情感和行为,都是骑象人先进行思考,再传达给大象。

  但事实并非如此。很多时候,是大象自己做出了决定。骑象人所做的并不是决定,而是想办法拼凑出一-些语句和道理来解释自己的所作所为。

  如果我们总是试图用理性来解释自己的所作所为,就会在遇到那些根本无法解释的内心冲动时陷入迷茫;或者在每一次立下誓言却无法坚持的时候质疑自己的虚伪和软弱。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:08:26
  第51节:大象很“聪明”

  人和象的博弈看上去很像理性与感性,人性与兽性的对抗,但事实并非如此。大象不等同于不理性的自我,只是它的理性无法被直接感知。

  心理学家通过实验发现:屏幕上飞速闪过的、无法被我们意识到的词语,依然对我们产生了影响。这说明,骑象人无法感知的细节,可以被大象感知,而且大象具备一定的认知能力。

  能够通过感官观察世界,进行思考的,不只有被我们感知到的意识,还有一个敏感且聪明的大象。这就是为什么,我们的情绪总是会没有道理、莫名其妙的改变。而从另一个角度来看,想要改善自己的心情,不能只靠把事情想通,外部环境的细节也很重要。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:09:47
  第52节:对幸福的理解

  对幸福的三种常见理解

  在一部分人的心中,幸福的样子是很具体的。他们把幸福与物质绑定起来,对获得财富抱有极大的热情,坚信最大的幸福来自于获得自己想要的身外之物。

  在另一部分人的心中,幸福不是庸俗的物质,而是精神上的财富。比如他人的认可、较高的社会地位、真挚的友情,美满的家庭。

  还有人认为,追求身外之物,或强求世事如自己所愿,最后都是一场空。真正的幸福只能来自于自己的内心,断除对身外之物的执着,对身边的一切都采取平和接受的态度。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:11:01
  第53节:调整预期

  提升幸福感的技巧--调整预期

  保持进展,能够把长期目标带来的短暂幸福,变成一步一步前进的兴奋和满足。是一种锦上添花、扩大幸福的方式。但是,生活中不只有好事,难免还会遇到些厄运降临。想要提升幸福感,除了锦上添花,还需要雪中送炭,这时候就需要调整预期。

  人对于当下处境的看待方式,高度取决于他对生活的心理预期。每个人都有自己羡慕的对象,但同样,每个人都被别人羡慕着。改变生活很难,但调整预期只需要我们换个角度。如果我们能够做到"羡慕自己",幸福就会随之降临。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:12:30
  第54节:对生命的理解

  你认为生命本身是什么,它就是什么。

  “没有事实,只有感受。”世界是客观的,但你所理解的生活,你看到的事实,都是客观存在经过自己思考加工后才形成的。

  意义是我们自己赋予的,这意味着我们也有改变意义的权力和能力,明确这一点,我们就能够明白一颗强大内心的重要:除非你觉得悲惨,否则没有什么是悲惨的;同理,除非你知足常乐,否则没有什么事能让你快乐。

  生活本身没有任何枷锁,是悲观的解读方式建造了内心的牢笼。因此,改变预期并不只是一种技巧,究其根源,是一种更加广阔、更加包容的看待世界和生活的态度。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:14:00
  第55节:幸福方程式

  幸福由何组成?

  自弗洛伊德以来,心理学界的主流观点认为,人的个性主要受童年时期环境的影响。20世纪90年代,研究人员又在有关幸福的研究中发现: 一个人快乐与否、性格如何,其实与基因的关系密切,与后天环境则不太相关。

  人的幸福,究竟是先天决定,还是后天形成?为了回答这些疑问,积极心理学的开创人塞利格曼组织了专家研究小组,经过了长期的观察和实验,得出了幸福方程式。

  幸福方程式

  幸福方程式: H=S+C+V。

  先天的幸福指数、所处环境的生活条件和看待生活的态度,这三者共同决定了我们真正感知到的幸福。这说明幸福不全是天生的,我们对幸福的追求并不是徒劳。但在追求的过程中,光注重物质,改善生活条件是不行的;只改变态度也是不行的,要尽量兼顾这两者才可以。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:15:49
  第56节:影响幸福感的因素(1 )

  值得改变的外部因素——噪声

  生活条件是无数外部因素共同组成的,在众多因素之中,有五点容易被忽视,却能显著影响生活。

  居住环境的噪声就是其中之一:研究显示,无论过了多久,人都无法做到完全适应噪声干扰。甚至有研究显示,人有时为了适应噪声,认知功能会因而受损。各式各样、间歇出现的噪声都会干扰我们的注意力,增加我们的压力。

  值得改变的外部因素——通勤时间

  很多人为了住大一点儿的房子,宁愿住到离公司较远的地方。但大房子带来的快乐是短暂的,随着预期提高,人很快就能适应空间变大的好处。但无论是自己开车的塞车之苦,还是一路挤地铁,长时间通勒的痛苦却是持续的,通勤时间的延长还意味着要牺牲睡眠和休息时间。
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楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:17:23
  第57节:影响幸福感的因素(2)

  值得改变的外部因素--掌控感

  居住环境的噪音,和漫长的通勤时间,有一个重要的共同点,那就是这两项因素之所以让人恼火,是因为我们无法控制它们。通过实验发现,如果人们认为自己可以控制噪声,这个想法就会让他们觉得噪声没那么烦人。

  因此,增强自己对生活的掌控感,是提升活力和快乐的一大利器。哪怕是遇到了艰巨的挑战,也要认真规划,拆解成能够掌握的小任务。

  值得改变的外部因素--天然的缺陷

  人们有一个共识,那就是人要扬长避短,与其把精力集中在改善缺点,不如强化自己的优势,更容易在社会中取得成功。但想要追求幸福感,查漏补缺的优先级就要更高。哪怕是看似肤浅的改变,只要能掩饰自己的天然缺陷,就能立竿见影的让人感到更自信,更快乐。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:18:48
  第58节:建立良好人际关系

  值得改变的外部因素--人际关系

  人是社会动物。因此在影响一一个人幸福与否的所有外在因素中,最重要的因素,正是人际关系的好坏及多寡。如果处于不和谐的人际关系中,就算我们没看到对方,两人之间的冲突也还是会萦绕在脑海中,持续伤害着我们的情绪,每天都会持续,让人和幸福感远离。

  建立良好,人际关系的两个原则

  第一条原则,是要主动。随着人类社会的发展,一个人能建立的社交网络变得越来越庞大,这意味着朋友间的常态并不是相聚,而是疏离。疏离久了,你或许就会对友情产生怀疑,如果没能及时的缓解,这种怀疑就有可能成为永久的误会,友情也就不复存在。

  第二条原则,是不要追求公平。人际关系不能量化,也就不可能像数学中的等式那样,用一个等号来连接两个人。在人与人的交往中,付出本身就是一种快乐,只有这样理解友情,你的内心才能平和的容纳他人。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:20:33
  第59节:逆境的好处(1)

  逆境也有好处

  健康心理学方面的研究一度把 重点放在逆境和压力所造成的负面影响上,并把生活中遭遇的苦难作为失去幸福的主要原因。但随着社会发展和生活环境的进步研究人员开始探讨巨大压力可能为人们带来哪些好处,也就是”创伤后成长”。

  逆境中获益--激发潜藏力量

  一旦你能挺身面对人生的挑战,便可激发自己原本潜藏的能力,而这些能力会改变我们原本对自我秉持的观念。如果你遭受了以前不能想象的苦难,但最终挺过来了,你就会发现我们其实比自己以为的更坚强,而这种认知会给自己带来信心,以面对未来的挑战。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-10 16:24:22
  第60节:逆境的好处(2)

  逆境中获益--改善人际关系

  逆境就像是一个漏斗, 让我们知道谁是酒肉朋友,谁是可以患难与共的好友。除此之外,逆境还会强化人际关系,让我们打开心扉。我们会对自己关心的人表现出爱意,而在患难时关心我们的人,我们会对其心存爱心与感激。

  逆境中获益--重新审视人生

  创伤能够改变你对人生追求、对当下和对他人的看法,让你想清楚,到底什么才是最重要的事情。人们总是把名利看得比自身还重要,对于已经拥有的东西都视为理所当然,不知珍惜。但生命受到重大威胁时,人往往会幡然醒悟,这种思维上的转变,能够帮助人们用更积极更知足的态度来面对自己的处境。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 04:57:51
  第61节:复习课

  知识点回顾

  大象与骑象人:人有两套心理运行机制,骑象人代表了有意识的、主动控制后的思考。大象包含我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉,代表了自动化的心理活动。大象和骑象人各有优势,只要配合良好,就成组成一个杰出的个体。

  人象之间主要的三种冲突:当下与未来、心理活动的循环、骑象人的解释误区。人和象的博弈看上去很像理性与感性,人性与兽性的对抗,但大象不等同于不理性的自我,骑象人无法感知的细节可以被大象感知,而且大象具备一定的认知能力。

  提升幸福感的两个技巧:保持前进和调整预期。保持前进,指的是把远大的理想分解成一些可以完成,取得进展的小目标,每朝目标前进一步,就能够源源不断的感到兴奋和满足。改变预期不只是一种技巧,究其根源,是一种更加广阔、更加包容的看待世界和生活的态度。

  幸福方程式:先天的幸福指数、所处环境的生活条件和看待生活的态度,这三者共同决定了我们真正感知到的幸福。

  容易被忽视,却能显著影响生活的外部因素:噪声、通勤时间、掌控感、天然缺陷和人际关系。

  逆境对于幸福的正面效应:激发潜藏力量、改善人际关系、重新审视人生。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 04:59:34
  第62节:关于学习的误区(1)

  关于学习的误区--一万小时定律

  最近几年,1万小时定律这个概念非常热门:只要把一个技能重复练习,练习时间超过一万小时,就一定成为这个行业的专家。这种认识非常片面,因为投入的时间只是基础,如果没有掌握正确的学习方法,投入再多时间,也只能达到熟练,而不能精通。

  研究表明,一旦某个人的表现达到了熟练水平,并且可以做到自动化,那么,即使再多"练习”几年,也不会有什么进步。

楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:02:02
  第63节:关于学习的误区(2)

  关于学习的误区——高估天赋的作用

  人们通常以为,某个人在任何特定行业或领域内的潜力,不可避免地受到天生才能的限制,只有依靠天生就具有的一些固定潜力才能成就杰出。但事实上,潜力不只是天生的,它还能通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。只要善于学习,我们可以创造自己的潜力。

  在我们当下这个时代,许多人拥有着超常的能力,那些能力胜过人类历史上任何时代的人。显然,人的身体构造没有变化,并不是因为现代人的基因有巨大改变,比上世纪的人更有天赋,而是人们更善于学习了。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:04:32
  第64节:有目的学习(1)

  有目的学习的特点--目标定义明确

  没有目标的练习:每天都要练习。

  有目标的练习:每天都要练习三个小时有明确目标的练习:把练习曲连续弹奏三次,期间不犯任何错误,并且保持适当的速度。

  所谓明确的目标,就是指你能够在学习的过程中,根据这个目标对自己进行评价,判断自己是否成功的达成了这个目标。

  有目的学习的特点--保持专注

  提高专注度最常用的方式是隔离干扰源。比如寻找安静的学习场所、打开手机的勿扰模式、关闭网络。

  除此之外,还可以通过一些有仪式感的动作和行为进行心理暗示,帮助自己进入到专注状态。比如学习之前给自己鼓鼓掌,喝一杯咖啡,或者进行一次冥想呼吸练习。

  有目的学习的特点--要有反馈

  在学习的过程中,你必须知道某件事情自己做得对不对,如果不对,你到底怎么错了。如果你清楚自己是在哪一个环节出问题,就可以围绕这个环节进行针对性的练习。如果你知道自己实现目标的进度,就可以灵活的调整学习计划。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:06:32
  第65节:有目的学习(2)

  有目的学习的特点--要走出舒适区

  走出舒适区,是有目的的练习最为重要的一个组成部分。所谓舒适区,指的就是那些不太费力,很容易就能想到,并且一定可以做到的事情。

  走出舒适区有两种方式:第一种是做很有难度,挑战自己极限的事情,第二种是尝试自己没做过的事情。前者最需要的是决心,而后者更需要的是创意。

  大家可以多问自己两个问题: 1、你有没有达到自己的极限。2、你有没有尝试新的练习方法?如果两个问题的答案都是否定的,就需要提醒自己要走出舒适区。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:08:03
  第66节:心理表征是什么

  心理表征是什么?

  就是指我们了解的某个物体、某个观点、某些信息或者其它任何事物在思维中对应的样子。心理表征可以是具体的视觉形象,也可以是抽象的概念。

  有效学习的本质就是建立高质量的心理表征

  一个领域的专家,和普通人最大的区别,就是前者通过多年的有效练习,针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面,创建了高度复杂和精细的表征,这些表征使他们能够做出更快更准确的决策,并在特定的局面上更有效地应对。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:09:30
  第67节:心理表征的作用(1 )

  心理表征有助于寻找规律

  细分来说,心理表征对规律的把握具体表现有两种,第一种是预测未来。

  优秀球员可以通过少量细节把球场上发生的事情与记忆库中丰富的心理表征进行匹配,如果能够匹配成功,他就可以预判这件事接下来的走向,从而提前做好应对。

  第二种是归纳和分类。以攀岩为例。攀岩者在攀爬时,会遇到不同的把手,这些把手要求采用各种不同的握法,如果在把手上运用了错误的抓握方法,就有很大可能从墙上掉下来。

  没有经验的攀岩者,必须边爬边想,遇到每个把手都要识别和判断适合哪种抓握方法。而经验丰富的攀岩者在对各种把手建立心理表征时,会按照握法分类,再把同一种握法对应的把手归纳到同一组。他们在攀爬时就可以使用心理表征轻松做出决策。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:11:28
  第68节:心理表征的作用(2)

  心理表征有助于解释信息

  在学习的过程中,我们会接受海量的信息。心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们高效的理解信息,并把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。

  如果你只是认识汉字,而没有对应的心理表征,那你在阅读的时候,只会看到不同的汉字毫无意义的随机排布,根本无法进行任何的理解。

  如果建立了相关的心理表征,当我们看到“猫"这个字的时候,就会将这个汉字与它的发音联系到一起,并与我们常见到的一种小小的、长毛的、会发出“喵喵”叫声、通常与狗无法和谐相处的动物联系起来,从而理解这个字。

  心理表征对于解释信息的帮助无处不在,国际象棋高手可以看懂棋谱,职业音乐家可以看懂一首 新曲子的乐谱,程序员能够理解复杂对代码,也是这样的道理。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:12:38
  第69节:心理表征的作用(3)

  心理表征有助于组织信息

  理解和解释信息需要借助心理表征。但理解只是基础,音乐家不光要会读乐谱,还要能够根据乐谱做出带有自己风格的演绎,甚至要自己作曲,这时候就需要组织信息。

  精心创建的心理表征,主要优势就是可以在组织信息时吸收和考虑更多的信息。比如常人对于"发烧建立的心理表征就是“由感冒引起”,而医生不会把病人的症状与其他相关数据视为相互孤立的信息,而是作为更大整体中的一部分来看待,联想到几十种上百种可能性。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:14:15
  第70节:心理表征的作用(4)

  心理表征有助于执行学习计划

  有效学习的基础是有目的的学习。有目的学习有四个特点,第一点就是要有定义明确的目标。有了目标之后,我们就可以围绕目标进行细致的安排,制定一个包含进度的学习计划。具体的学习过程,其实就是执行这个计划。

  在学习过程当中,我们最容易遇到的问题,就是学习计划的制订与实际情况并不相符,比如高估了自己的执行力和学习速度、或者遇到了许多没有预料到的突发情况,这些问题会严重阻碍我们的学习。

  为学习目标构建更精细的心理表征,能够让目标的执行路径更明确、更有条理,指导我们有条理的执行计划,从而更准确的预见学习过程,确保学习计划能够符合实际。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:15:47
  第71节:有效学习的基础

  开展有效学习的重要基础--寻找好导师

  有效学习的核心是建立精密的心理表征。自己练习时,你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现,并判断自己在哪些地方做得不对。

  虽然这不是不可能做到的,但比起找一位经验丰富的导师来观察你,并向你提供反馈相比,单凭自己的力量来练习,不但艰难得多,而且效果差得多,在学习过程的早期尤其如此。

  好的导师明白学习一项技能的最佳顺序,能够理解并示范正确的方式来展示各种技能,可以提供有效反馈,甚至还能设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动,在导师的指导下,激情十足、孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:17:58
  第72节:如何寻找导师

  如何辨认好导师?

  好的导师应当是在所属行业或领域之中有一定成就的人, 因为大部分导师只能引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

  好导师应当具备一定的教育经验。很多成就突出的人并不能胜任导师的角色,他们自己能够做出杰出的成绩,并不意味着他的技巧和经验可以复制到其他人身上。

  选择导师时,要记得询问导师的过往经验,可以和这位导师以前或现在的学生交谈。交谈时要注意围绕三个核心问题展开: 1、这些学生的水平如何? 2、他们技能的提升,多大程度上归功于导师? 3、他们对导师的评价如何?

  没有导师时的替代方案

  想要在没有导师的时候有效地练 种技能,有三个词非常重要:专注、反馈和纠正。

  无论你采用什么样的练习方式,都要在练习的过程中保持专注,在练习结束后对自己进行评价记录,找到行业专家在这个练习中的表现,跟自己对比,由此制订改良的方案,并在下一次练习时根据方案来纠正自己。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:20:19
  第73节:如何坚持学习

  新年决心效应

  俗话说万事开头难。但对于学习来说,着手做并不难,坚持不懈才是难事。很多人都有在新年时指定目标和计划的习惯,但随着时间的推移,无论你最开始有多热情,放弃的意愿都会越来越强,很少有人能够真正的达成目标。

  能否坚持的关键是动机

  我们做一件事情的动机,包括两个组成部分:继续前行的理由和停下脚步的理由。如果停下脚步的理由战胜了继续前行的理由,失去了动机,你就很难坚持。因此,想要坚持就要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。

  如何弱化停下脚步的理由

  1、找到最舒适的学习时间,并固定下来。

  2、找出那些可能干扰你练习的事情,想办法将它们的影响控制在最小。我们必须要明确,固定的学习时间中定不能做其他事情,无论是不是正事。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:21:58
  第74节:步履不停

  如何增强继续前行的理由

  学习一个技能最初的理由,一般有两种:发自内心的热爱和社会动机。前者比较罕见,但动力会非常强大。如果没有外力的阻挠,兴趣就会成为最好的老师,督促着我们坚持学习并乐在其中。

  社会动机就是受到外界影响才产生的动机,比较常见但动力较弱,如果不采取相应的措施,社会动机很难支撑我们长期坚持。有两个方法,可以显著的强化社会动机,帮助我们坚持学习。

  第一种方法,是将对同一件事情感兴趣的人聚集起来,或者加入一个现有的,所有成员有着共同目标的团体,并和集体中的其他人建立良好的人际关系。

  第二种方法,是建立坚信自己能够成功的信念。许多复杂的技能,需要日积月累,厚积薄发的学习才能看到成效。但是,在看到成效之前,很少有人能够接受这种毫无起色的状态,转而认定自己的学习是徒劳的,从而放弃坚持。因此,哪怕是自我欺骗,我们都要坚信自己能够成功。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:24:10
  第75节:复习课

  复习课

  关于学习的两个误区:

  一万小时定律、高估天赋的作用。

  有效学习的基础:有目的学习。

  有目的学习的四要素:

  目标定义明确、保持专注、有反馈,走出舒适区。

  有效学习的本质:

  建立高质量的心理表征。

  心理表征的四个特点:

  有助于寻找规律、解释信息、组织信息和执行计划。

  好导师对学习非常重要:

  我们可以依靠自己的心理表征来监测自己的表现,但比起找一位经验丰富的导师来观察你,并向你提供反馈相比,单凭自己的力量来练习,不但艰难得多,而且效果差得多。

  好导师的两个特征:

  在所属领域和行业有一定的成就,并且有过成功的教育经历。

  在选择导师时,可以和这位导师以前或现在的学生交谈,解答三个核心问题展开:1、这些学生的水平如何?2、他们技能的提升,多大程度上归功于导师? 3、他们对导师的评价如何?

  没有导师的替代方案:

  三个关键词:专注、反馈、纠正。

  无论你采用什么样的练习方式,都要在练习的过程中保持专注,在练习结束后对自己进行评价记录,找到行业专家在这个练习中的表现,跟自己对比,由此制订改良的方案,并在下一次练习时根据方案来纠正自己。

  如何坚持学习?

  想要坚持学习,就要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。

  如何弱化停下脚步的理由?

  1、找到最舒适的学习时间,并固定下来。

  2、找出那些可能干扰你练习的事情,想办法将它们的影响控制在最小。

  如何强化继续前行的理由?

  1、将对同一件事情感兴趣的人聚集起来,或者加入一个现有的,所有成员有着共同目标的团体,并和集体中的其他人建立良好的人际关系。

  2、建立坚信自己能够成功的信念。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:25:38
  第76节:自控力的组成

  自控力是能够提高的

  高度自律似乎是一项与生俱来的天赋,不过事实并非如此。正如同学习专业技能可以不依赖天赋,自控力也是人人都能具备的能力。著名的心理学专家、斯坦福大学的麦格尼格尔教授,通过多年来对人们改变想法、情绪和习惯的观察,摸索出了一套能够切实有效提高自控力的方法

  自控力的三种组成

  我想要:落实不想做的事(起床、工作)
  我不要:拒绝诱惑(抵制零食和烟酒)
  我需要:自我认知与价值判断
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:27:29
  第77节:冲动与理性

  冲动与理性的博弈

  自控力的敌人是原始的动物本能

  比如:懒--保存体力;馋--摄入热量

  每一次决定的背后都是冲动和理性的博弈
  自控力差的实质是冲动总能战胜理性

  冥想与自控力

  专注当下是理性的目标

  走神分心是本能的体现

  冥想练习就是一次又一次帮助理性战胜本能,从而有效提升自控力
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:29:40
  第78节:提高自控力

  提高自控力不仅仅是心理层面的问题

  提高自控力不仅仅是一个心理层面的问题,还与生理机能有关。如果我们能够让身体调整到有助于自控力的状态,自控力就可以更轻松的战胜本能。

  调整身体有两种主要方式:第一种是良好的睡眠。长期睡眠不足会让压力变大、萌生更强烈的欲望,困倦本身也是一种强大的诱惑。科学研究表明,睡眠短缺时的大脑,跟轻微醉酒时的状态非常类似。

  除了睡眠,锻炼也能够有效提高自控力。这里指的锻炼,并不是挥汗如雨的体育活动,而是更加广义的身体放松。你可以通过两个问题来判断一项活动是否是锻炼:

  1、你是一直坐着、站着或者躺着不动吗?
  2、你会一边做一边吃垃圾食品吗?

  如果一个活动对两个问题的答案都是否定的,那么它就是一种锻炼。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:31:31
  第79节:为什么"做不到”

  做不到早睡早起,是因为用错了自控力

  对于大多数人来说,缺少睡眠的主要原因,是入睡时间很晚,但第二天由于要工作或者上学,不得不早起。入睡晚的原因,是大多数人在努力早睡时,使用的是“我想要"这种自控力,把睡眠作为一个目标。

  睡眠并不是一个能被我们控制的行为,而是一种状态。想要成功的早睡,需要的自控力其实是“我不要”,拒绝那些会导致我们拖延入睡的行为:比如躺在床上看手机。

  换句话说,你想要早睡,想的多努力也没有用。但如果你能够抵抗住阻止你睡觉的诱惑,入睡其实是很自然的事,你不用想自己也会睡着。

  无法坚持锻炼,是因为把锻炼想的太难

  很多人无法坚持锻炼,是因为心理压力太大,一想到锻炼,脑海里就浮现出了运动员挥汗如雨的样子。但锻炼其实是一个轻松快乐的事情,科学研究表明,一次5分钟的锻炼就可以立竿见影的提升自控力。

  相比于“什么样的锻炼最好”和"锻炼多久的效果最好”,更重要的问题是:你能坚持哪一种锻炼?能够落实行动比什么都重要。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:33:48
  第80节:自控力的极限(1)

  自控力会被消耗

  有些时候,意志薄弱并不是因为身体状态不好,或者自控力不足,而是你已经付出了太大的努力,过于自律,把自控力消耗殆尽。

  我们可以把高度自律的生活想象成一辆飞驰的汽车,自控力是汽车需要的汽油,而睡眠、放松和愉悦的锻炼是加油站。如果一直高速行驶,汽油很快就会用完,只能靠着惯性再往前。

  自控力的极限可以提高

  虽然自控力有极限,但这个极限是可以经过反复训练大幅度提高的。训练自控力的最好方式就是反复自控,直到自控力真正消耗殆尽。

  这个过程的难点在于判定自己是否把自控力消耗殆尽,自控力有一个重要的概念:虚假疲惫。大脑会出于节省能量,自我保护的目的,传递出疲惫的感受。如果我们总是被虚假疲惫骗过去,那自控力的耐性就无法提高。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:35:47
  第81节:自控力的极限(2)

  极点与第二次呼吸

  极点,就是长跑过程中第一次感到精疲力尽的时刻。呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,似乎身体已经到了极限。没有经验的人,通常会选择放弃,但正确的做法是加强呼吸,调整步速,坚持奔跑。

  经过一段距离后,呼吸会变得均匀,肌肉重新感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸。

  持续一段时间的自律之后,你可能会感到疲惫和情绪低落,难以继续做出理性的行为。这个时候,不要马上放弃,而是通过一些小练习验证自己是否真的达到了极限。如果你能够完成这些小练习,就意味着自控力还远远没有耗尽,只要你再坚持几分钟,疲惫就会慢慢消失。

  挑战极限时,可以思考三点

  1、如果挑战成功,你会收获什么?会有什么回报?会更健康、更幸福、更自由、更富有,还是更成功?

  2、如果挑战成功,还有哪些人会获益?会如何影响你的家人和朋友?

  3、如果这一次挑战成功,那么下一次面对类似的挑战,你将更加从容。

  通过这三点思考,你能够从内心中找到那个成功支撑自己的动力。请把这个动力牢牢记住,在每一次你想要屈服于诱惑的时候,就想想这个动力。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:37:33
  第82节:道德许可效应

  做不到自控的几个原因

  1、诱惑太强,压过了自己的自控力
  2、自控力的储备已经用尽,难以维持
  3、你根本就没打算自控

  放弃自控--道德许可效应

  所谓道德许可效应,就是当你做善事的时候,会自我感觉良好,而这意味着你更可能相信自己的冲动,为自己的胡作非为开了绿灯。

  所有被我们贴上了道德标签的东西,都会受到"道德许可效应”的影响。如果你把锻炼视为一件好事,而没去锻炼视为一种放纵,那你很可能因为今天锻炼了,明天就不去了。

  因此,想要保持自律,就不要把自律当成是一个光荣的、需要表扬的好事,而是把它当成常态。你需要暗示自己:自律没什么了不起的,是很普通的行为。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:39:25
  第83节:乐观精神

  对道德许可效应的补充

  “道德许可”并不只计算已经完成的行为,还包括未来要做的行为。这是因为,我们的大脑很容易通过想象力的补充,把完成目标的潜在可能当做真正完成了目标。

  我们的潜意识会把需要做的事当成自己已经付出的努力。因此,我们不但不能满足于自己已经完成的事情,也要避免陷入对未来成就的想象。

  放弃自控一-乐观精神

  明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。乐观精神,会导致我们始终期待着明天能作出和今天不同的选择。

  仔细想想:明天的你还是你,不会有什么太大的变化。最重要的是,明天的后面还有后天,你今天觉得拖一天不算什么,其实你明天还会这么想。

  当你期待从明天开始改变的时候,不妨拿出本子记下来,如果明天还想拖下去,那就再记录一次。多记录几次,你就会深刻的发现:明天的你和今天的你并没有什么区别。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:41:12
  第84节:自控力与自我认识

  自控力与自我认识

  人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,世能抵制诱惑。我们生来就能感觉到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能掌控自己的选择。

  自控力的关键,并不是要从根本上改变我们自己,而是理解自己内心同时存在的不同想法,从而推动生活的改变。自控力最强的人,不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。

  自控力真正的诀窍

  自律不是一件多么高尚的事,也不是一件多么困难的事。

  从科学的角度来说,如果真的要总结所谓的自控力秘诀,其实只有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,要充分的意识到,此时此刻我们正在做什么,是基于什么样的考虑做的。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:43:05
  第85节:三类社会精英

  什么样的人能成功--三类社会精英

  技术专家:熟练掌握某种复杂的技术
  超级明星:在自己所处的领域很杰出
  资本家:拥有大量的关键资源

  普通人无法成功?

  很多人打心底就不相信自己能够成功,觉得自己生下来就注定是个普普通通的人,而从小到大的生活经历,仿佛也在反复证明着自己没什么与众不同之处。

  因为普通,所以很难成功。这种想法看上去很有道理:成为资本家并没有捷径,也并非靠自己的努力就能做到。而白手起家的那些专家和超级明星,看起来一个比一个聪明、能吃苦、而且还有比较好的运气。

  对于一个普通人来说,资本家、技术专家和超级明星这三条路,好像都是没有尽头的崎岖道路。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:44:31
  第86节:深度工作的重要性

  成为精英需要的核心能力

  1、迅速掌握复杂工具的能力,有助于成为技术专家。

  2、在工作的质量和速度都达到精英层次的能力,有助于成为各领域的超级明星。深度工作可以有效的培养和锻炼核心能力,帮助我们成为精英。

  什么是深度工作?

  不受到干扰、专注地进行职业活动,使认知能力达到极限的工作。

  与之相对的概念是“浅层工作":在受到大量干扰的状态下进行的不需要深入思考,且容易复制的事务性工作。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:46:05
  第87节:深度工作为什么无法普及

  深度工作为什么没有成为主流?

  1.深度工作的成果在短时间内难以验证。比如,对于文字工作者来说,深度工作和浅层工作的区别,主要在于质量的提升,而不是产量的提升。如果绩效考核的指标重视数量而不重视质量,深度工作就会变得吃力又不过好。

  2.深度工作不利于制造忙碌的假象。相比全神贯注、不声不响的深度工作,不停的开会和收发邮件,花费的精力很少,却能够呈现出一种工作很积极、一直在忙上忙下的假象,不需要实际产出,就给上司和同事留下了良好的印象。

  3.深度工作缺乏灵活性。在如今的社会中,工作节奏越来越快,意想不到的变化越来越多。浅层工作的质量虽然不高,但胜在灵活,不怕被打断,随时可以开始、随时可以结束。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:47:48
  第88节:时间规划三种策略

  为什么深度工作不需要刻苦?

  心流理论指出,人最愉悦的状态是深度沉浸于某种挑战的时候。深度工作可以让人全神贯注,产生看电影一样的愉悦感觉,是享受的过程,而不是吃苦的过程,自然也就不需要刻苦。

  深度工作的三种时间规划策略

  全天候策略:时刻保持深度工作
  并行策略:选定特定日期进行
  深度工作节奏策略:制定时间表,安排一段不少于90分钟的时间用于深度工作
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:49:17
  第89节:如何进入深度工作

  进入深度工作状态的两个技巧

  1.制订作息时间表

  通过时间表养成习惯,可以降低过渡到深度工作状态的阻力

  时间表中需要包含三个关键元素:

  在何处工作? (比如: 会议室)

  工作时需要注意什么? ( 比如:关闭网络)

  如何支持自己的工作? ( 比如:喝一杯咖啡)

  2.用仪式感提升专注度

  根据自己的喜好,投入一定的精力和金钱,打造一个深度工作需要的舒适环境,降低开展工作的心理门槛
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-18 05:51:59
  第90节:四个原则

  执行深度工作的四个原则

  原则1 :把关注点放在最重要的目标上。时间和精力都是有限的,想要完成的事情越多,最终能够实现的反而越少。

  股神巴菲特的三步法:

  第一步,拿出一张纸上,写下你的25个目标。

  第二步,从这25个目标中,选出最重要的前5个。

  第三步,把20个你没有选中的目标,抄写在另外一张纸上,并在这张纸的最后写一句话:“以上这些事情,不惜一切代价也要避免"。

  原则2 :设定引领性指标(比如工作时间)。引领性指标不是目标,而是能够帮助我们接近目标的指标。最通用的一个引领性指标是“用于深度工作的时间”。

  原则3 :准备一个记分板

  对工作的记录不仅能够加深工作过程与最终目标的联系,还可以清晰的展现出你深度工作的过程,成就感会激励我们对于工作产生更大的热情。

  原则4:定期总结

  以一周或者一个月为单位,我们要进行定期总结。结合深度工作时记录的卡片进行反思,理清楚是什么导致我们表现出色或糟糕,有哪些指标制订的还不够恰当,根据反思的结果来改善下一个周期的工作安排。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-19 08:17:28
  第91节:放松的必要性

  为什么说放松是必要的?

  1、人的注意力是有限的。

  由于在深度工作的时候,我们高度专注,所以注意力会持续消耗。一旦注意力消耗殆尽,你会发现自己很难再认真的去专注一件事情,这个时候如果你选择继续 工作,不但无法进入深度工作的状态,甚至连浅层工作都有可能会有差错。

  2、放松有助于提升洞察力

  人的思考分为有意识和无意识两种我们能够感知到的思考,都属于有意识的思考,这种思考有助于我们解决明确且逻辑清晰的问题深度工作是把有 意识的思考发挥到极致的方式。

  但是,有意识的思考并不是万能的。在遇到没有清晰路径的模糊问题时,有意识的思考就没什么办法,而无意识的思考往往更有效,它能够启发我们找到出乎意料却行之有效的解决方案也就是所谓的灵感。

  无意识的思考在我们放松休息的时候更加活跃,产生灵感的概率会大大提高。因此,适当的放松非常有助于我们解决棘手的复杂问题。
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楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-19 08:20:03
  第92节:放松的学问

  放松是一门学问,因为错误的放松方式不仅无法恢复注意力,还会摧毁我们深度工作的成果。比如:大量浏览碎片化信息(刷微博、抖音、朋友圈)会对大脑产生长久的负面影响,破坏我们集中注意力的能力。

  为了保证深度工作的有序进行,就要改变我们的生活习惯,避免通过碎片化信息来打发时间。理想的放松包括看电影、阅读小说、慢跑等。

  放松要做到有条理,有计划。在制订时间表的时候,我们应该像安排工作一样去安排放松娱乐,要想清楚自己要做什么,想收获什么,要安排多少时间。不能想当然的放松。
楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-19 08:22:29
  第93节:评判网络工具

  评判网络工具的思维误区- -只看到好处,忽视了代价。

  每当你觉得刷朋友圈浪费时间,评估要不要把朋友圈关掉的时候,你只会想起来朋友圈对人脉关系的价值,却忽视了来自朋友圈的大量碎片化信息会破坏我们的专注力,摧毁我们深度工作的成果。

  评判网络工具的思维误区--以为网络工具带来的益处重要且不可替代。

  只能靠朋友圈来维护的人脉也许有价值,但绝不可能是你社交生活和幸福感的中心。少一些这种浅层的社交,其实影响很小。

  朋友圈并不是你和朋友唯一的交流方式,线下聚会,一起吃吃饭,看看电影,对促进关系的帮助只会更大。时间是有限的,如果你的时间都用在朋友圈的点赞评论上,就没什么时间跟重要的朋友在线下相处了。
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楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-19 08:25:32
  第94节:重要目标与关键少数

  重要目标清单

  所谓重要目标清单,就是要列出私人生活与职业中的主要目标。这个目标不能定的太低,也不要超出自己的能力范围。对于私人生活来说,“与一群对我来说重要的朋友,维持亲密而稳定的友谊”,就是一个好的目标。

  关键少数原则

  在明确目标之后,还要列出实现目标所需要的行为。通常来说,为了实现一个目标,会有10到15种不同的行为,这个数量相当大,因此我们需要用到关键少数原则。

  关键少数原则,又叫二八原则:完成一个目标80%的贡献,来自于20%的最有效的行为。这意味着,对于在清单中的每一个目标,我们应该找到二到三个最重要的行为。

  对于“维持与重要朋友的友谊”"这一目标,可以找到两个主要行为:

  1、经常花时间与重要的朋友保持有意义的联系。(比如旅行、聚餐等)

  2、为这些朋友提供他们需要的帮助。
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楼主陌上缓缓2019 时间:2021-02-19 08:27:54
  第95节:制订作息时间表

  如何制定一个好的作息时间表?

  能够坚持的、有规律的作息,才是最好的作息。无论出于怎样的目的,多么有上进心,都不要用太高的标准来要求自己。一个你能够坚持,能够享受的生活作息,比每天学习工作十几个小时要好得多。

  制定时间表的四个要点:

  1.在这个时间表中,需要有固定的入睡和起床时间,总睡眠时间不要少于7小时,也不要多于8小时。

  2.要确定自己用于工作的时间。在这段时间之外,不要进行任何跟工作相关的活动。在工作的时间段中,每小时至少安排一次不少于5分钟的锻炼。

  3.在工作结束之后,你要确定用于娱乐放松的时间,以及可供选择的活动。保证每天至少有一到两次冥想练习,每次练习不少于十分钟。

  4.入睡前的半个小时,要设定成禁网时间,保证自己远离手机和电脑。

  最后,要牢记冥想的核心思想:专注当下。如果你忍不住的刷了朋友圈、抖音,睡了懒觉,没能按照作息时间的安排,都没有关系,这些都是已经发生的事情不需要自责;如果你成功的按计划实践生活,也不要沾沾自喜。

  无论过去发生了什么,请深呼吸几次,然后把注意力集中在接下来应该做的事,此时此刻才是最重要的,只有当下才是我们能够把握的。
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