中年！该如何整理这身肥肉_七十年代_论坛

　　岁月慢慢临近年近知天命，2位数的体重一直保持到不惑，而聚曾三位数多，面对越来越多的肥肉蹭蹭往身上贴，有一种不知所措之感。

　　1、少吃（多年都不吃零食习惯）

　　2、已报游泳班（每天游2小时）

　　3 准备跳绳（每天2000-3000）

　　不知大家有没有更好的中年减肥方法

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作者：往事悠悠悠时间：2021-01-30 17:42:10

　　减肥方法数不胜数，坚持才是成功的关键。

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楼主：童谣123456 时间：2021-01-31 10:37:53

　　@往事悠悠悠 2021-01-30 17:42:10
　　减肥方法数不胜数，坚持才是成功的关键。
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　　坚持了二十多年了，一直保持标准体重，真的是防不胜防，继续游泳

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楼主：童谣123456 时间：2021-01-31 10:40:56

　　报游泳班五天了，学了五节课，每节课都是两小时，教练只是教一下方式，然后自己不断的练习，现在开始去掉身上的泡沫板，开始划手，可能是过于紧张，刚半节课就有些力不从心

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作者：东方浪遏飞舟时间：2021-01-31 10:54:15

　　试试夜跑，晚上 8〜9点间的样子，好象效果不错。不仅能帮助你睡一个好觉，还比较能有效控制住体重。

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楼主：童谣123456 时间：2021-02-02 10:36:03

　　@东方浪遏飞舟 2021-01-31 10:54:15
　　试试夜跑，晚上 8〜9点间的样子，好象效果不错。不仅能帮助你睡一个好觉，还比较能有效控制住体重。
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　　听讲夜跑会影响睡眠，我睡眠非常好，因晚上通常会泡脚

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楼主：童谣123456 时间：2021-02-02 10:39:17

　　上了第六节游泳课，已经可以去掉浮板，只需要一根浮条，今天还要去上第七节课，希望能去掉浮掉，不在借助任何浮力能自己游。

　　早上称了一下体重，好象少了1.5斤，降到了108以下了，离102-103还有好长的路

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作者：树叶下的重重时间：2021-02-05 20:00:09

　　除了运动，最重要的就是调整饮食结构。

　　懂脂肪是怎么诞生的吗？

　　我们摄入的事物分为碳水化合物、蛋白质、蔬菜等。
　　碳水化合物吸收速度最快，短时间产生的热量如果大于身体所需，就会转化为脂肪储存起来。
　　蛋白质吸收速度较慢，如果说碳水是洪水，容易漫出堤坝，那么蛋白质就是细流，产生的热量可以被身体缓慢吸收，不容易产生脂肪，但也要注意量。
　　蔬菜热量很少，可以帮助产生饱腹感。

　　所以，我们的饮食结构应该是少量碳水加定量蛋白质加大量蔬菜，甜食和油炸食品一定要禁止食用，这样的饮食结构可以帮助我们减肥路上事半功倍。

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楼主：童谣123456 时间：2021-02-06 11:33:33

　　游泳第八节课就不需要任何浮力助条了，算是学会了，还要不断练习才可以轻松游，年纪大了学什么都慢，这么多年来一直想去学游泳都因时间问题而放弃，现在刚好年未有时间，也终于算是学会了狗扒式游，也已经满足了，总比一见水就吓心惊胆跳。

　　听计游泳能够减肥，希望如是

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作者：灵魂温度为负1219 时间：2021-02-18 18:31:20

　　好棒，我想去学游泳想了好几年，装备都买两年了。向你学习！

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楼主：童谣123456 时间：2021-02-20 12:34:11

　　@灵魂温度为负1219 2021-02-18 18:31:20
　　好棒，我想去学游泳想了好几年，装备都买两年了。向你学习！
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　　我也是一直想学游泳，对水很恐惧，有一次掉进自家的鱼池里差点淹死，今年春节前刚好没有太多工作，就报了班，教练说只教10课，我想我学什么都比别人笨的一个仁，最后学了8节课。看样子是要有自信！！

　　其实教练不会手把手教的，只是在池岸上讲给你听，讲完了后，就让你自己在水里打水5555555555555555

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作者：ty_143791705 时间：2021-02-20 14:50:53

　　跳绳对膝关节不好，游泳不错但要去游泳馆。推荐踢毽子，不挑场地人数天气，只要坚持就行

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作者：ty_143791705 时间：2021-02-20 14:51:16

　　跳绳对膝关节不好，游泳不错但要去游泳馆。推荐踢毽子，不挑场地人数天气，只要坚持就行

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楼主：童谣123456 时间：2021-02-21 11:23:41

　　@ty_143791705 2021-02-20 14:51:16
　　跳绳对膝关节不好，游泳不错但要去游泳馆。推荐踢毽子，不挑场地人数天气，只要坚持就行
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　　去年疫情期间跳绳跳了近一个月，从开始的次跳1000个到后来一次跳4000个，一开始一口气只能跳50-80个，到最后一口气就跳800-1000个的速度。

　　跳坏了两条李宁牌绳子，今年又买了两条，放假期间跳了两次，力不从心，累！

　　看来真的是上年纪咯

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作者：象飞鸟掠过时间：2021-02-23 17:03:43

　　管住嘴，迈开腿。

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作者：弗理昂时间：2021-03-02 23:33:00

　　108斤很好了呀，减什么肥，我老婆130我说什么了吗？哈哈??

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作者：半世漂泊半世闲时间：2021-03-03 11:06:42

　　调整饮食结构，适度运动，否则怎么减下去又怎么吃回来啦！

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楼主：童谣123456 时间：2021-03-06 11:19:52

　　@弗理昂 2021-03-02 23:33:00
　　108斤很好了呀，减什么肥，我老婆130我说什么了吗？哈哈??
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　　个高130斤正常，170以上可以有130斤

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弗理昂：举报 2021-03-06 13:40:51 评论
她高162cm，重65KG。

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楼主：童谣123456 时间：2021-03-06 11:21:09

　　@半世漂泊半世闲 2021-03-03 11:06:42
　　调整饮食结构，适度运动，否则怎么减下去又怎么吃回来啦！
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　　找了一个理由就是中年了，连体重都无法控制，生命还有何意

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青柠寨主：举报 2021-04-01 07:23:08 评论
我163，59kg，目标55kg。

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中年！该如何整理这身肥肉

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