健康减肥法之小“腰”精苗条法(转载)

楼主:weishen58 时间:2012-06-11 10:56:12 点击:2234 回复:7
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  还没“奔三.,身材却“横向”发展!也许是老公疼爱有加吧.体重
  眼看着不断向前挺进.而且新长出来的肉肉全在腹部集中。你是否也有
  这样的烦恼呢?是不是以前的窈窕身材已经消失得无影无踪了?快来学
  几招.打造小蛮腰吧。
  懒人瘦身方案

  一、纤腰四动作
  Step l:双腿开立.稍宽于肩,双臂打开平伸。
  Step2:身体呈侧弓步,单手向后伸出.另一
  手扶住呈弓形的膝盖处。
  Step3:下身保持不动.上身呈起跑状。
  Step4:反侧弓步.身体重心移向另外一侧,

  双手握拳相对。
  懒人叮嘱:这组动作能够同时抻拉腿部和
  腰部的肌肉,训练身体的柔韧性、协调性.使腿
  和腰部肌肉能得到很好锻炼。
  二、强化腹肌伸展操
  Step 1:仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。
  Step2:肩膀尽量贴于地面.上半身向左倾,
  伸展左脚跟腱。
  Step3:上半身保持不动.伸展跟腱往上抬10厘米.数“一、二。三”
  再迅速放下。左右各5次。
  懒人叮嘱:本操对大腿减肥也很有效。
  懒人经验
  经验一:合理饮食。一曰三餐的饮食应妥善安排,少吃不易消化的
  肉、禽、蛋类食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分饱即止。
  经验二:饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉。至少要间隔3小
  时。
  经验三:多喝水.少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖且高的饮料会让
  你的肚子鼓得像个气球。
  懒人懒问题
  Q:为什么有的人发胖总是从腰开始?
  A:腰部是人体活动比较少的部位.加上现在有许多人都是坐
  着工作的。长期坐着.脂肪就容易堆积在腰部。因此腰部是比较容
  易发胖的部位。
  Q:如何测量你的腰围?
  A:测量腰围,双脚张开与肩同宽。由腋下中点沿腰部往下延
  伸。在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈.吐气.
  腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比《即腰围除以臀围的数
  值》来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比:男性小于0.8.女性
  小于0.7.
  懒人智慧
  人体的黄金比例
  在好身材的“金科玉律”中,腰围与臀围之间的比率约为0.72。是
  最佳的。这个数值不仅符合大众审美要求,也使身体负担减到最小。如
  比率低于0.72,就向梨形身材靠拢了;高于0.72,又和苹果形身材为伍
  了。要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或超过0.8.就是典型的
  “水桶腰”了!一定要小心了.健康隐患可一触即发哟。

  --本文转自http://www.qiantishou.com/index.php/archives/306转载请注明出处

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作者:我是我永远爱华 时间:2012-06-11 12:29:00
  饮食控制、和运动是真的可以减肥,我也是这样减下来的
作者:哥尴尬收场 时间:2015-09-10 17:13:00
  我用过中药瘦身的,用了那个效果还不错,当时好像是快到一个月的时候瘦了17斤,瘦的还算理想,当时我在薇信上买的 她的薇信号是:hufushi8,你可以去问问她
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