上班族掌握正确的站姿和坐姿，预防肩颈僵硬(转载)

　　现在的社会压力大，由其是生活在一线和二线城市的人，我们为生活而奔波，为一点点薪水而加班，我们的肩上背负着重担，很多人都有肩膀痛、肩颈僵硬等症状。为了防止肩颈僵硬，最根本的办法就是保持正确的姿势。

　　说到好姿势，可能很多人都认为是注意挺胸的姿势。但实际上这是错误的。用力挺胸的话，脊椎向后弯曲强烈，反而会导致腰痛和肩部僵硬。

　　其实好姿势是指能够不感到疲惫、自然保持脊椎弯曲的姿势。有以下几个要点：

　　①从耳朵向下的垂线经过肩部、髋关节的中央，穿过膝部直至脚踝。

　　②从侧面看时，全身呈柔和的S形曲线。

　　③下颌内收，挺胸。

　　④左右肩同高，颈部垂直。

　　⑤从后面看，脊椎正直，与股关节相连。

　　请在镜子里检查以上几点，并牢牢记住，以便在没有镜子时也能够意识到保持正确的姿势。

　　不会令肩颈僵硬恶化的坐姿

　　日常生活中，大部分时候都坐在椅子上工作，因此坐姿的好坏对肩颈会有很大影响。

　　①椅子的选择

　　座椅的材质等……要选择坚硬、有扶手、靠背没有弯曲的椅子。

　　座椅的高度……坐下时，大腿部与地面水平，腿稍稍向前，脚底与地面恰好接触的高度比较理想。



　　②坐法

　　不靠着椅背……靠着椅背，易出现驼背。

　　稍稍坐在前面……稍稍向前坐，膝盖内侧距离椅子四指宽。

　　手臂放在两侧……手臂垂向下，会增加肩部重量，因此手臂要放在两侧的扶手上。

　　以这种姿势，在头上顶本书进行训练，就能养成挺直背的好姿势。

　　http://www.fangnaire.com