上班族掌握正确的站姿和坐姿,预防肩颈僵硬(转载)

楼主:小大同人 时间:2013-07-04 10:51:54 点击:171 回复:0
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  现在的社会压力大,由其是生活在一线和二线城市的人,我们为生活而奔波,为一点点薪水而加班,我们的肩上背负着重担,很多人都有肩膀痛、肩颈僵硬等症状。为了防止肩颈僵硬,最根本的办法就是保持正确的姿势。

  说到好姿势,可能很多人都认为是注意挺胸的姿势。但实际上这是错误的。用力挺胸的话,脊椎向后弯曲强烈,反而会导致腰痛和肩部僵硬。

  其实好姿势是指能够不感到疲惫、自然保持脊椎弯曲的姿势。有以下几个要点:

  ①从耳朵向下的垂线经过肩部、髋关节的中央,穿过膝部直至脚踝。

  ②从侧面看时,全身呈柔和的S形曲线。

  ③下颌内收,挺胸。

  ④左右肩同高,颈部垂直。

  ⑤从后面看,脊椎正直,与股关节相连。

  请在镜子里检查以上几点,并牢牢记住,以便在没有镜子时也能够意识到保持正确的姿势。

  不会令肩颈僵硬恶化的坐姿

  日常生活中,大部分时候都坐在椅子上工作,因此坐姿的好坏对肩颈会有很大影响。

  ①椅子的选择

  座椅的材质等……要选择坚硬、有扶手、靠背没有弯曲的椅子。

  座椅的高度……坐下时,大腿部与地面水平,腿稍稍向前,脚底与地面恰好接触的高度比较理想。



  ②坐法

  不靠着椅背……靠着椅背,易出现驼背。

  稍稍坐在前面……稍稍向前坐,膝盖内侧距离椅子四指宽。

  手臂放在两侧……手臂垂向下,会增加肩部重量,因此手臂要放在两侧的扶手上。

  以这种姿势,在头上顶本书进行训练,就能养成挺直背的好姿势。

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