午休时间让小小办公室变大大健身房(转载)

楼主:何需飞 时间:2013-08-09 09:23:53 点击:152 回复:2
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  现代生活节奏加快,紧张的工作也容易造成心理上的压力,成为肥胖的祸因。而且由于工作繁忙,几乎抽不出时间来健身运动。真的是没有时间吗?其实,只要挤出一点点的时间来做那简单的运动,练就好的身材就绰绰有余。对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼的作用不仅可以精神焕发,塑身效果更是没话说。

  那么,办公室内方寸之地能做哪些运动呢?今天,推荐几个小小的运动,很是适合办公室内进行,大家继续往下看吧。

  办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅感受。

  艺术性的舞蹈式伸展,不仅动作很优雅,效果更是出人意料,可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。动作也很简单:保持良好的坐姿,收腹 紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约十秒左右,左右交替练习。

  还记得上世纪九十年代初风靡世界的霹雳舞吗?很有代表性的就是一个擦玻璃的动作,这个动作也可以是坐着完成的,可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。擦玻璃练习动作不要觉得滑稽,效果绝对是很好的:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

  胸部伸展运动也是不错的,坚持做下去,不仅可以瘦身,还可以效缓解胸闷和肩部疼痛。具体的动作要领是这样的:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸多次,还原,然后再重复上述动作……每天练习次数应该尽量的多。

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作者:woaifr1314 时间:2013-08-09 12:28:00
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