武汉减肥训练营怎么样

楼主:tubaneqi 时间:2015-08-04 16:30:27 点击:52 回复:3
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  减肥运动后要警惕的细节

  一、剧烈运动后不要大量饮水。运动后心脏速率和血液循环都很快,大量饮水后会增加血液循环量,加重心脏负担。减肥达人建议运动后补水不要超过800ml,而且要选择温水,冰水会影响身体热量代谢。如果可能的话请尽量喝温热脱脂牛奶,牛奶能更好地补充体内水分和盐分,而且维持时间是水和运动饮料的4倍。

  二、运动后不可立刻进食。减肥运动后30分钟内不要进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食后会增加消化器官压力,影响身体代谢机能。另外运动后身体机能呈酸性,尽量选择一些蔬菜水果类等碱性食物来中和。

  三、不要马上停下休息。赛场上专业运动员比赛后都会继续慢跑或行走一会儿。因为运动后如果马上停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,肌肉内大量血液就无法很好的流回心脏,会造成血压下降,脑部暂时性缺血,会出现胸闷气短、头晕目眩、脸色苍白等症状,严重的话甚至会休克昏倒。减肥达人建议您运动后继续慢跑一段距离,或者做一些拉伸动作。


  

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楼主tubaneqi 时间:2015-08-04 16:31:00
  四、不要马上洗澡。运动后马上冲凉会使血管加快收缩,阻碍血液循环,降低身体抵抗力。洗热水澡会增加皮肤内的血液流量,大量血液会进入肌肉和皮肤,会导致心脏和大脑供血不足,引起头昏甚至虚脱休克,容易诱发其他慢性疾病。减肥达人建议您运动后休息10-20分钟再洗浴。

  五、不要吃过多的甜食。人们运动后因体能能量消耗会引起轻微低血糖,乐意吃些甜品来补充。但是运动后吃过多甜的食会使体内维生素B1大量消耗,会使你感到更加疲倦,影响体力恢复和正餐食欲。减肥达人建议您剧烈运动后选择吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、动物肝脏、蛋类等食物来补充热量。

  六、禁止饮酒。运动后身体机能仍处于兴奋状态,此时饮酒会使消化器官更快地吸收酒精成分,对肝、胃、肾等器官的危害比平时更严重。即使低酒精含量的喝啤酒也不行,啤酒会使血液中的尿酸增加,刺激骨骼关节,会引发关节炎症。

  运动前后要注意的细节问题归根结底是要养成一个健康的运动作息习惯。减肥达人提醒您,减肥是一个长期过程,良好的作息习惯能保证您在减肥道路上取得事半功倍的效果。这些细节您记住了吗?

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作者:满郊岐遐恋 时间:2015-08-04 21:39:00
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