亲,减肥你减的水分还是脂肪?

楼主:u_113544534 时间:2016-06-08 16:42:46 点击:242 回复:4
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  减肥过程中,最开心的事莫过于体重变轻啦!
  最悲伤的事情莫过于看起来还是肥肥的。。。。。
  心情犹如过山车,不禁要问,体重计上数字的变化,真的代表(瘦)吗?
  体重数字可能并不能决定你的胖瘦
  我们都知道我们都知道,体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外,其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

  不合理的减肥方式(比如节食)可能令身体损失大量的水分和肌肉,这时候体重的快速下降只是变瘦的“假相”,一旦补足水分并且恢复正常饮食,体重将迅速反弹。而且,错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”,比平时更易囤积脂肪,结果就是越减越胖。
  相比与体重变轻,体重的短暂增加也未必是坏事。比如运动了一段时间后,肌肉合成速度追上了耗脂速度,肌肉的重量使得人体变重了,但实际上新陈代谢水平得到了提高。燃脂速度会变得更快,身材围度随之收紧。

  脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。
  所以,如果体重变化很大,但看上去还是肉肉的,那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。
  说到底,减肥的本质不是减去体重,而是通过燃烧脂肪和增长肌肉,打造肉眼可见的匀称,健康,性感的身材。为了达成这个目标,需要将营养和运动结合起来。

  营养+运动双管齐下降体脂。

  1.充足的蛋白质和膳食纤维
  肌肉的塑造是需要蛋白质的,当摄入优质蛋白时,身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪,将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。
  鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源,当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇,而且在营养价值上,不亚于动物蛋白,在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质。
  膳食纤维除了增强饱腹感,还可以吸收肠道内水分,促进肠胃蠕动,从而帮助身体排毒,提升代谢能力。

  2.正确时间摄入碳水化合物
  没了碳水化合物,等于减去了一大能量来源,想要避免碳水化合物转化成脂肪,一方面不要过量摄入,另一方面什么时候吃也有讲究。
  粗粮等复合碳水化合物适宜正餐时食用,尽量不要在深夜吃。

  3.有氧运动交叉进行
  长期进行同一项运动,燃脂的效果会渐渐减小,而且重复运动是件非常无聊的事,做久了难免产生倦怠感,很容易半途而废。不同运动项目交叉训练既能感到新鲜感,也能让肌肉得到充分的锻炼。散步、慢跑、骑单车、爬山、游泳、竞走……组合排列吧!

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作者:cqchenmi_1980 时间:2016-06-09 11:33:00
  沙发,我抽空来你那里看看
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