更年期女性的睡前六忌

楼主:小安熙熙 时间:2015-07-13 11:14:04 点击:35 回复:0
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  对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意:
  一忌 临睡前进食。
  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。
  二忌 睡前用脑。
  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。
  
  三忌 睡前激动。
  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
  四忌 睡前说话。
  人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
  五忌 仰面而睡。
  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。
  六忌 对灯而睡。
  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

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