巴拉瓦伽第一式图解(转载)

楼主:正位瑜伽 时间:2016-10-26 15:00:12 点击:91 回复:0
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  巴拉瓦伽第一式
  这个体式是用古印度圣哲巴拉瓦伽的名字命名并献给他的。巴拉瓦伽是武士多拿查亚帕父亲,也是俱卢族和班度族的军事教官,父子俩都是印度英雄史诗《摩诃婆罗多》中的主要人物。

  动作

  1.坐在地面上,双腿向前伸直。

  

  2.双褪向后屈膝,并将双脚向臀部右侧移动。臀部坐在地面上,躯干、头部向左转45度,伸直右臂,右手插在左膝下,手掌触地。呼气,保持背部挺直,脖子向左转,左肩尽力向后摆,左臂绕过后背伸入右大腿根部,手掌贴右大腿内侧,保持这个体式半分钟,同时深长地呼吸。

  
  

  3.松开双手,双腿伸直,换另一侧重复这个体式。

  

  注意事项
  背部僵硬的人做这个体式会觉得有难度。

  益处
  这个体式能充分舒展胸椎和腰椎,使背部柔软灵活,同时对治疗关节炎也有很好的效果。

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