家用跑步机怎样选购 跑步机的减肥法(转载)

楼主:动动健康 时间:2018-05-03 12:21:58 点击:71 回复:1
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  家用跑步机怎样选购

  其实选择家用跑步机很简单,只要按照以下步骤一步一步的进行,就可以找到一款适合的跑步机了。

  先确定自己购买家用跑步机的预算,这一点很重要哦。如果预算不多,那么就在中低端跑步机中选择,如果预算较高,那么可以选择的范围相对较广些,甚至可以考虑购买轻商用型家用跑步机。

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  看家用跑步机的尺寸

  因为家用跑步机占地面积较大,因此在购买之前,需要先丈量好家中预置空间的尺寸,然后再到健身器材市场选择家用跑步机,一般市售跑步机大多具有可折叠功能,如果住在楼上在购买之前,还要丈量好电梯的尺寸,看跑步机外包装是否能够搬进电梯。

  看家用跑步机的安全性

  因为市售跑步机大多为电动跑步机,因此,是否具备安全锁功能,电动跑步机的电机的绝缘性能如何,发热量高不高?是否具有过载保护装置等,这些都是需要考察的。无论跑步机价格高低,这些安全因素一定要符合标准才能考虑购买。

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  看家用跑步机的速度范围

  购买一台家用跑步机,不但要考虑到自己的使用,还要考虑到家中的老人或者孩子,因此一款速度范围较广的跑步机也许更适合家庭使用,最低速度一般在一公里每小时,最高速度也不需要太高,只要高出个人平时跑步的最高速度,大约3-5公里每小时的速度范围已经足够日常使用了。

  看家用跑步机的有效跑步区域

  选择家用跑步机,要考虑到家中身材最高大的人使用是否自如,有效跑台宽度不要低于950px。尽量在自己经济能力允许的条件下,选择有效跑步面积较大的跑步机。

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  第一天

  第一天刚刚开始运动,运动量不宜过大,要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%,强度设定成一级,然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大,而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

  


  第二天

  把坡度上升到1%,强度在一级和三级中间交替进行,慢跑或者快走半个小时到一个小时,每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷,可以适当延长三级的时间。

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  第三天

  由于前两天的练习,身体已经转换到了运动状态,新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体,重复第一天的内容,巩固运动成果,为下一天的运动做准备。‘

  


  第四天

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  首先进行充分的热身,然后把跑步机强度调到二级,慢跑20分钟。休息五分钟之后,再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛,这是不能降低运动量,这种症状两天内就会消失。

  第五天

  经过前四天的练习,体能已经有了明显的改善,这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%,用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。

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作者:yb_power 时间:2018-09-16 10:07:08
  我周围有健身理想和意愿的盆友买的跑步机基本上都成为家里的一大累赘摆设,或者是把自己跑伤了不得不放弃它

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