颈椎疼怎么回事?怎么缓解颈椎、肩部酸疼?(转载)

楼主:jiankangleyuan 时间:2011-07-02 09:54:33 点击:345 回复:1
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    丁教授健康商城:如何缓解颈椎、肩部酸疼
    现在的上班族们整日伏案工作,长年累月的盯着电脑敲键盘,长时间同一姿势固定不变,肩颈肌肉感到紧绷、僵硬。如果轻轻的揉靠近颈部的肩部肌肉时,就会很痛,情况严重的话,可能导致慢性疼痛,对日常生活作息是有很大影响的。
    丁教授健康商城的专家指出,白领们离不开电脑,经常同一姿势保持过久的话,就会增加肩颈肌肉的负担,然而有些人会因工作压力大,全身处于紧张状态,肌肉无法放松休息而导致易疲劳,进而产生疼痛现象,如不及时调整改善,就会使肌肉僵硬甚至会受伤,演变成肌筋膜症候群,或提早出现颈椎退化的症状。
    手臂伸展运动
    电脑族长时间操作滑鼠,手臂的酸麻问题不容小觑,丁教授健康商城向大家介绍手臂伸展运动,一起来动动,让颈椎、肩部酸疼远离白领!
    1.右手向上举,手肘弯曲向下,左手握住右手肘往左方缓慢伸展,这个动作维持15秒,放松换边重复,左右各做5次。
    2.右手肘弯曲,左手握住右手肘,往左后方缓慢伸展,维持15秒,放松再来,这个动作左右各做5次。
    3.双手向外伸直,手腕手指伸直翘起,缓慢向后伸展维持15秒,放松再来,重复动作5次,提醒动作进行中出现手麻现象,请立即停止此项运动。
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    肩颈肌群伸展运动
    就算坐在办公室,解除肩颈酸痛的运动,也可以轻松做,只要经常练习,就可以和恼人的酸痛说再见。
    1.双手握住椅子的两侧,头部轻轻往后仰,左右各缓慢旋转3次,提醒有眩晕、颈动脉狭窄,颈椎病变之患者,不宜从事此项运动。
    2.左手握住座椅,右手缓慢将头部往右侧伸展,保持这个姿势15秒,放松再来,这个动作做5
    3.双手握住椅子的两侧,头部往下看,伸展后颈,左右各缓慢旋转3次,有眩晕、颈动脉狭窄,颈椎病变之患者,不宜从事此项运动。
    次,动作进行中保持正常呼吸,不需要闭气。
    4.右手握住座椅,头部转向左侧,左手缓慢将头部向左下方伸展,保持这个姿势15秒,放松再来,做5次,记得保持正常呼吸。
    5.双手握住椅子的两侧,眼睛平视前方,下巴及头部往前推出,再往后缩回,重复3次,这个动作可以伸展颈后肌群。
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