每天晚上睡不好,有可能是吃了这些食物

楼主:jyallcz 时间:2017-09-13 10:39:43 点击:192 回复:51
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  睡得不好,诱因可能有很多。疲劳、压力这些老生常谈,你想必早已耳熟能详。不过,你有没有想过,吃得不对,也可能导致睡眠被“偷走”?
  丰盛、油腻的晚餐
  下班后,为犒赏自己,吃顿大餐或吃进一堆高脂肪的食物,会延长消化时间,导致无法好好睡一觉。
  
  聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,因为早上摄取的热量,最能被身体有效利用。晚餐应吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。
  含咖啡因的饮食
  早晨来杯咖啡或茶,也许能让你从睡意中振奋精神。但是,对咖啡因敏感的人,即使只在下午喝,就足以让他们在午夜时分辗转难眠。
  
  即使你不会对咖啡因特别敏感,但是,摄取太多会发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉恐怕会落空。
  如果有失眠困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或常在下午2点之后喝,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄入咖啡因。观察看看,如果睡眠改善了,那可能要向咖啡说再见了。
  酒精
  很多人会靠喝酒让自己好睡。其实,这观念是错误的。付出的代价可能是,一晚上醒来好几次,或是隔天起来,精神状况糟透了。
  
  这是因为,喝酒的人很快入睡,但是一直停留在浅睡期,难以进入深睡眠,睡眠品质差。
  产气食物
  人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶,所以,这类食物在小肠中不易被消化,直到在大肠中被肠菌分解利用,然后产生大量气体。
  
  这些产气食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
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