天涯论坛 > 健康生活 > 健康图酷 [我要发帖]

别再做仰卧起坐了，这才是练腹肌的真正方法

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:19:36 点击：251 回复：7
脱水 打赏 看楼主 设置

字体：

边距：

背景：

还原：

　　

RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是2017年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧!

人打赏

1 人 点赞

主帖获得的天涯分：0
举报 | 楼主 | 埋红包
楼主发言：8次 发图：0张 | 添加到话题 |
楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:20:36
　　

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:21:36
　　

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:22:36
　　

绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:23:37
　　

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:24:37
　　

哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:25:38
　　

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

楼主：mikyh 时间：2018-12-19 15:26:38
　　

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧

相关推荐

换一换

      本版热帖

        发表回复

        请遵守天涯社区公约言论规则，不得违反国家法律法规