别再做仰卧起坐了,这才是练腹肌的真正方法

楼主:mikyh 时间:2018-12-19 15:19:36 点击:251 回复:7
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RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高,他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!

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楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:20:36
  

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧,上半身不要晃动

楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:21:36
  

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:22:36
  

绳索高位伐木

每侧12~15次,做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:23:37
  

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:24:37
  

哑铃转体

做3组,每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:25:38
  

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

楼主mikyh 时间:2018-12-19 15:26:38
  

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧

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