瑜伽「仰卧英雄式」练习小TIPS(转载)

楼主:梵羽YOGA 时间:2021-07-24 17:10:52 点击:2 回复:0
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  今天梵羽瑜伽分享7个关于练习仰卧英雄式需要注意的事项:



  1、在这个体式中,练习者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上,也可同时伸展双臂置于头部两侧;



  2、刚开始练习时,可保持此体式30秒到1分钟;随着能力的加强,可逐渐延长到5分钟;



  3、如果目前在做英雄式时无法轻松地做到臀部着地,请务必不要尝试无辅助工具的卧英雄式;




  




  4、吃完饭也可以练习这个体式;





  5、如果前肋骨向上突起,这说明腹股沟韧带很紧,而导致把前面骨盆向膝盖方向牵拉,并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。



  你可以用手略压一下前肋骨,并试着向肚脐方向抬高你的耻骨,这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,使其更靠近地面。如果仍然无法完成,可将上身太高至可承受的位置;





  6、如果膝盖有些离开了地面也没问题,这样同样可达到舒展腹股沟的功效;也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。



  只要大腿保持平行,允许两膝略微分开。但是,两膝分开的宽度不应该超过臀部,否则会使胯部及下腰部更为紧张;




  7、当代出体式坐起身时,要从胸骨开始往上抬,而非头部或下巴。

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