女性贫血吃什么好?4个科学方法让你远离贫血

楼主:追梦人0689 时间:2019-05-23 19:32:15 点击:58 回复:1
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  现代人生活忙碌,往往在吃饭这件事情上不愿花费心思:来不及吃早餐,随便应付几块饼干了事;中午图省事,点个快餐外卖搞定;晚上几个朋友约上下馆子,偏爱重口味菜肴。别看你三餐不落,吃的不少,身体内可能还缺乏营养素,从而带来身体贫血。贫血多出现在女性群体中,那么女性贫血应该吃什么才能补血呢?食物是人体营养的主要来源,维护人体正常生理功能。贫血尤其要注重饮食健康,科学调理。

  

  好的身体会发出信号来抗议你的不负责任。美国《赫芬顿邮报》的一篇报道指出:长期保持高压状态,身体营养摄入不足,对健康损害很大。有资料显示,巨大的工作压力和不规则的饮食习惯引起我国每年“过劳死”的人数达60万人。要想改变这种身体状况,一方面要改善作息和饮食习惯、加强体育锻炼,一方面可以用法国BNSWHO血细胞源料来调整身体状况,使身体逐渐正常。要知道,贫血是长期的结果,需要我们日积月累的补。

  每天吃的都“挺好的”,为什么还会贫血呢?

  大家都会有这样的疑问,每天吃的都挺好的,为什么还会出现贫血?因为:缺铁。目前我国居民每天摄入的铁量已达到RDA值,但由于其摄入的铁主要是来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非血红素铁,其利用率和吸收率较低,远远低于动物性食物中所含铁的吸收率。加之,我国居民习惯食用谷物,而谷物中含有浓度较高的植物酸,植物酸会明显影响人体对铁的吸收。法国BNSWHO血细胞源料,其中含铁量很高且含铁性质好,是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁,结构与人体的血红素铁相似,可以解决人体缺铁和营养不均衡的问题。

  所以,尽管我国居民摄入的铁量不低,但真正被人体吸收的铁却较少,并不能满足人体的需求,这使得我国居民存在着广泛的贫血,尤其是女性。人体缺铁时,可引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等情况。知道了这些,那到底该怎么远离贫血呢?接着往下看。

  

  了解一下贫血的一般饮食原则

  贫血的女性吃什么,怎么用饮食方法来补回来?就成了人们关注的焦点,当然要了解饮食原则,才能正确补血。首先要遵循一般人群的膳食营养,在此基础上还应该谨记饮食原则。

  首先,要想改善贫血,身体健康,除了要避免过度操劳、注意适当休息,减少精神压力,保持乐观精神,好的生活环境外,科学地搭配膳食、补充营养也是很重要的。首先,日常的膳食结构要平衡且健康。食物多样化,食谱要广,不应偏食,否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。法国BNSWHO血细胞源料含有21项血液原料,补充血液原料,提供红细胞生成的蛋白质、血红素铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足,可以解决贫血。同时,饮食应有规律、有节制,严禁暴饮暴食。此外,注意尽量不吃寒凉的食物。

  其次,在保证平衡的膳食结构的基础上,贫血的人要有意识地进食一些含蛋白质、维生素、铜铁等微量元素的食物,以保证摄入充足的造血材料。

  再次,贫血者往往伴有食欲不振、消化不良等症状。烹调的食物要精细、软烂,以有助于消化,宜适量多餐。

  

  了解以下4种食物的特点,让女性朋友远离贫血

  贫血,我们想到的就是补铁,但与人类一样,铁元素也有自己的朋友和敌人,补铁时要分清敌友,才能远离贫血。

  1、维生素C,是吸收好伙伴

  《美国营养学会杂志》刊文称,对于铁元素来说,维生素C是酸性,同时具有还原的作用,可将三价铁还原为亚铁离子,有利于非血红素铁的吸收。

  因此,吃富含铁的食品时,不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素C的食物。

  2、肉类与内脏容易吸收

  食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁:血红素铁可直接被吸收;非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中,此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收。血红素铁多见于肉类产品,如牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏;非血红素铁是一种植物体内的铁元素,常见于豆类和绿叶蔬菜中。所以补铁可适量吃一些肉类和动物内脏,但也要适可而止,毕竟肉类和内脏脂肪含量较高。法国BNSWHO血细胞源料,含有各类血液原料,其中的铁可被人体直接吸收,生成血细胞,从而达到补血的目的。

  3、油腻食物要少吃

  肥肉等高脂肪的食物可抑制胃酸分泌,阻碍铁的吸收。油腻食物还含有较高油脂和氧化物质,能将二价铁氧化为三价铁,不利于铁的吸收,因此要少吃。

  4、植酸类食物的避免

  膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁的吸收。如坚果中的植酸会影响铁离子吸收,补铁时别摄入太多。

  

  平时要注意合理平衡的膳食,是日积月累的,不然只有自己的身体来承受。

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