补血吃什么?饮食有讲究

楼主:健康小青春 时间:2019-06-10 16:59:23 点击:194 回复:3
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  女人天生是水做的,除了补水,我们还需要补血,女人从来不怕上火,但是千万不要喝凉的东西。那么,补血吃什么呢,相信大家都知道,补血是为了让自己健康,比同龄人看着年轻,通过食补就成了大部分女性补血所关注的焦点,面对形形色色的食物,究竟贫血多吃什么才能真正的补血,让我们一起来关注一下吧。

  

  造血的原料主要有蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素等。正常情况下,一个50-60公斤体重的成年人每天摄入50-60克蛋白质,即可满足身体需要。铁是组成血红蛋白的重要成分,而血红蛋白携带氧气及CO2的功能主要是依靠铁来实现的。食物中长期缺铁会引起贫血。一个成年人每天需要12毫克铁,量虽少,但不能缺少。所以要多吃含铁丰富的食物,还有法国BNSWHO血细胞源料含有21项血液所需原料,保证红细胞生成所需的蛋白质、铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足,这样的话才能补充人体每日所需的能量,健康才是美丽的。

  饮食补血有讲究

  1、从铁含量来讲,红色瘦肉、肝、动物血、木耳、麻酱等食物中都较丰富。但食物中铁含量高,并不代表补铁能力强。食物中的铁元素分两种,一种是血红素铁,另一种是非血红素铁。两者的吸收率差很多,前者显然好于后者。总的来说,血红素铁存在于动物性食物中,非血红素铁存在于植物性食物中。但也不例外,动物性食物中的奶,含的是非血红素铁,类似于植物,所以吸收差。法国BNSWHO血细胞源料,其中含铁量高且含铁性质好,结构与人体的血红素铁相似,可以解决人体缺铁和营养不均衡的问题。

  2、从食物颜色角度讲,“黑色入血”,也就是说颜色深的食物比较补血。像黑豆、胡萝卜、龙眼肉等比较补血的食物。但在食用时应该辩证,否则不但不能起到很好的补血作用,反而会有碍健康。

  3、从营养角度讲,食物要多样化,多吃含维生素C丰富的果蔬,经常进食胡萝卜、龙眼。这些食物可以补充维生素A,有助于铁的吸收。在饮食中多摄取一些补铁、含蛋白质丰富的食物,以保障身体营养均衡。在此也要提醒一下,贫血应避免喝浓茶、咖啡等,避免抑制铁质的吸收。

  

  补血饮食,不要步入误区,贫血的5大饮食营养误区

  1、吃肉对身体不好

  现在很多人认为肉食有损健康,因此只注重植物性食品的养生作用,引起富含铁元素的动物性食品摄入过少。动物性食物不仅含丰富的铁,其吸收率也高达四分之一。而植物性食物中铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等干扰,吸收率低,因此,不吃肉食容易引起贫血。法国BNSWHO血细胞源料中有各项血液营养,可以人贫血的状态。这对于贫血的朋友来说,是个好消息。

  2、蛋、奶对贫血者多补益
  牛奶营养丰富,但铁含量很低,而钙磷含量比较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙磷结合生成不溶性的含铁性化合物,使体内的铁更显不足。蛋黄含铁虽较高,但其铁的吸收率仅为0.003。鸡蛋中某些蛋白质,抑制身体吸收铁质。因此,这两种食物虽营养丰富,但依赖它们补充铁是不可取的。

  3、蔬菜、水果无益补铁

  多吃蔬菜、水果对营养性贫血的人是有好处的。这是因为蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类酸可与铁形成络合物,从而增加铁的溶解度,有利于铁的吸收。

  

  补血还要从哪些方面进行调节呢?

  1、适量运动

  面对越来越大的生活压力,很多女性朋友,为忙于工作,没有运动的习惯。有些运动了,但在运动项目的选择上要正确,应避免剧烈运动,选择一项有氧运动,比如慢跑、跳绳、瑜伽等,它们能增强体质,有益于身体健康。

  2、适合的化妆品

  化妆对女性而言不但是对面容的一种修饰,同样也是礼貌的一种体现。可面对品类繁多、成分复杂的化妆品,一旦选择了劣质化妆品,其中过量的铅含量,会引起一系列的反应,长期以往,会大大增加贫血出现的概率,因此,选择合适的化妆品对于女性朋友同样十分关键。

  3、充足的睡眠

  睡眠不足虽不会直接引起贫血的出现,但熬夜这种不良的生活习惯会使身体不适,阻碍身体的正常运行,增加贫血的出现。起居有常是保持健康的基本准则,对于贫血问题,助益这方面,同样可以缓解。

  4、植酸类食物的避免

  膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁的吸收。如坚果中的植酸会影响铁离子吸收,补铁时别摄入太多。法国BNSWHO血细胞源料,其中含铁的结构与人体的血红素铁相似,可以解决铁吸收率低的问题。

  5、忌用“牛奶加鸡蛋”代替主食

  “牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容,可其实这样的早餐搭配并不科学。清晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来补充身体所需的能量,但是牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体供应足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定的危害,并会间接影响人的工作效率和学习效率。

  

  我们只有明确地知道自己想要什么,才会对生活无限热爱,才会与成功相拥。我们的目标不一定是做总裁,当明星,哪怕是不再熬夜这样的小目标都可以。只要我们敢于制定目标,并且孜孜不倦地坚持,那么你想要的,岁月都会给你。

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作者:忘川渡花 时间:2019-08-16 15:59:45
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