如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕,孕妇怎么健康减肥的方法如何实现!(转载)

楼主:爱美丽的猫ABC 时间:2019-10-16 10:30:51 点击:201 回复:0
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  如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕,孕妇怎么健康减肥的方法如何实现!娱乐圈产后快速恢复身材佟丽娅算是典范之一了,佟丽娅在微博中晒出产后28天的侧面照,小腹平坦,身材恢复惊人! 很多明星怀孕都被其实肚子太假,比如baby、张梓琳、昆凌、杨幂、章子怡、李嘉欣、陈慧琳、甘薇……。因为她只长肚不长肉。网友惊呆了!!! ~感觉好神奇,难道他们成精了。让我们来看看明星怀孕只长肚子不长肉的秘诀。如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕,孕妇怎么健康减肥的方法如何实现!

  

  为什么很多妈妈都在孕期控制不好自己的体重,在孕期把自己养成了“土肥圆”? 但其实长胎不长肉有时候要看个人体质。有的是母体吸收更多,有的是大多被宝宝吸收,所以体重增加要少,宝宝出生后体重并不小。,若是你还认为怀孕就要大腹便便,一副臃肿的样子你就out了。别拿节食说话,孕期调节体质才科学。


  孕期怎么减肥长胎不长肉? 


  1、保持易瘦体质

  怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

  除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

  易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘 油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

  


  2、了解三大激愫的规律


  孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。


  a孕激愫、b催产素、c产激愫,这三种激愫从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。


  在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激愫的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。


  3、合理饮食
  为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。


  4、适当运动
  有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。


  5、保持好睡眠
  如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

  2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修 复肌肉,塑造新 生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。


  


  若是婆婆大人或亲爱的再苦口婆心劝你“多吃点”,还请拒绝。 那么,孕期到底营养怎么吃,才能确保营养均衡、全 面呢?我们应个人具体情况以及所处孕期阶段来调整。

  孕早期 此时,因为恶心、呕吐、食欲不佳等害喜不适,对营养和准妈妈体重没什么要求,大家做到能吃下肚就好。
  1.不要求吃太多,尽量在健康饮食范围内根据自己喜好来挑选食物,食物多样化。
  2.离油腻、辛辣以及一切易引起恶心的气味等远一点,比如烹调气味。
  3.饮食易清淡易消化,可以选择面食、米饭、新鲜蔬菜水果等。
  4.酸味饭菜、凉拌菜相对更爽口,可改 善食欲补充VB族,可以适当多吃点。
  5.建议少食多餐,避免空腹。吃饭时不喝饮料,
  6. 2餐之间加一次HICIBI孕产期平衡营养群组I阻断热量囤积。

  6.至于那些咖啡、酒精的饮品,不喝为好。

  孕中期 孕早期体重不增很正常,大家被心慌使劲儿吃,而应适当增加食物的数量以及品种。
  1.每日推荐:谷物400—500g(小米、麦片等杂粮也应适当选择),豆制品50g,肉禽蛋鱼100—150g,动物肝+动物血(每周1—2次,每次50—100g),蔬菜500g(深色蔬菜至少占五成),牛奶250ml。

  2.每天慢慢增加热量,比前一天多300kCal。也就是增加50克米+30g瘦肉+200ml牛奶,或者40g米+鸡蛋1个+19g奶粉,或者40g米+鱼80g+135g苹果等。
  3.加大补钙力度,常见富含钙、碘元素的食物,比如虾皮、海带、紫菜等。
  4. 每天两到三次HICIBI孕产期平衡营养群组I阻断热量囤积。

  

  孕晚期 进入孕晚期,准妈妈应增加蛋白质的摄入,谷物不变。
  1.每日推荐:谷物400—500g,肉禽蛋鱼增加至150—200g,动物肝+动物血每周2次,牛奶500ml。
  2.随着孕周增加,胎儿个头大了不少,建议坚持少食多餐,这样可以减轻胃部饱腹感。
  3. 每天两到三次HICIBI孕产期平衡营养群组I阻断热量囤积。

  4.若有水肿高血压情况,一定要控制实验的摄入量。 提醒大家,千万不要只吃不运动,孕期应保持健康的生活方式,每天至少进行30min运动。若之前没有运动习惯,那么可以选择散步、深呼吸、坐姿等舒缓运动,每周2——3次。理想状态下,健康女性整个孕期体重增长8—12kg为宜。一周体重增加控制在500g以内,若>500g且有浮肿情况,应咨询医生。

  国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准

  

  孕妇体重超标的危害
   
  我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准,随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下,以及一系列危及母婴健康的问题。
   

  而在孕期体重管理的认知上,根据我国医学专家所进行的调查显示,27.3%的孕妇认为,为了满足胎儿的营养,孕期体重可以无节制的增;还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
   

  孕前体重过重,容易生下低体重儿,同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重,则容易出现巨大儿,根据我国的统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7%~10%。与此同时,我国的剖宫产率近年来也一直高居不下,很多地区50%~60%。不仅如此,孕期体重过重,妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5~20倍。妊娠高血压的发生率增加2~21倍

  

  生活中,不少准妈妈担心宝宝营养跟不上,或家人“填鸭式”逼着吃,一不小心吃太多,体重暴涨,很可能招来妊娠问题和难产,产后身体也难以恢复。 要知道,肥胖是很多疾病的源头。孕期时,大家也应管住嘴,否则体重蹭蹭蹭增长甚至超重,对母体和胎儿健康都大大不利,而且这种影响会伴随母婴医生,甚至会遗传给子女! 实际上,正常情况下,准妈妈正常饮食营养足够,除非胎儿本身存在问题。再说,准妈妈营养不足损害的也只是自身的健康。现在,营养学发达,大家可别盲目进补,放纵自己,让体内堆积大量脂肪,以牺牲自身健康为代价来生育。只是苦了你和孩子。如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕,孕妇怎么健康减肥的方法如何实现!zy

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