高血压注意事项 快替爸妈收藏起来！

　　高血压的日常护理
　　1、 适度运动、生活规律、劳逸结合
　　散步、太极拳、广播操、跳舞等活动，每次30-45分钟为宜，每周3-5次

　　2、 保持标准体重，体质指数小于24为佳
　　体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）*2
　　＜18.5过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高
　　18.5-23.9正常
　　24-27.9超重
　　＞28肥胖

　　3、 减轻精神压力，放松心态
　　避免情绪激动及过于焦虑，以免血压受刺激升高

　　4、 营养调理
　　高血压的根本原因是因为血管弹性变差了，那就需要用营养调理来重新恢复血管壁的弹性。.营养素的使用，会使血管壁的抗性大大增强，就不容易出现脑出血，可以阻止并进一步缓解高血压眼底病变、肾病等并发症。营养调理具有非常重要而深远的意义



　　高血压饮食注意事项（别吃）
　　1、 钠盐的摄入
　　每日应控制在3g-5g。其他含纳高的调味品，如味精、酱油、腌制品、零食等也要控制摄入。
　　2、 脂肪的摄入
　　尤其是动物脂肪，忌食动物内脏、肥肉、贝类等。多吃降脂食物，山楂、香菇、洋葱、绿豆等
　　3、 戒烟限酒
　　吸烟会使血压升高，即使服用降压药，也会影响疗效。过量饮酒会导致高血压，适量饮酒可降低高血压。


　　高血压饮食注意事项（要吃）
　　1、 增加钾的摄入
　　多吃富含钾的食物，如西红柿、菠萝、香蕉、橘子等蔬菜和水果
　　2、 增加蛋白质的摄入
　　据研究提示，动物蛋白质对脑血管具有保护作用。高血压病人适当补充蛋白质，如低脂牛奶、鱼类、瘦肉等
　　3、 增加钙的摄入
　　如牛奶、鱼类、虾类、核桃、红枣等，可以达到预防骨质疏松、降脂降压的目的
　　4、 增加膳食纤维素的摄入
　　膳食纤维具有多种重要生理功能，其中主要是影响胆固醇代谢。多吃粗粮、杂粮、蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜、白菜、空心菜等。部分来源于：《中国高血压防治指南》


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