高血压注意事项 快替爸妈收藏起来!

楼主:跟王涛博士学营养 时间:2022-09-22 14:21:52 河北 点击:50 回复:0
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  高血压的日常护理
  1、 适度运动、生活规律、劳逸结合
  散步、太极拳、广播操、跳舞等活动,每次30-45分钟为宜,每周3-5次

  2、 保持标准体重,体质指数小于24为佳
  体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)*2
  <18.5过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高
  18.5-23.9正常
  24-27.9超重
  >28肥胖

  3、 减轻精神压力,放松心态
  避免情绪激动及过于焦虑,以免血压受刺激升高

  4、 营养调理
  高血压的根本原因是因为血管弹性变差了,那就需要用营养调理来重新恢复血管壁的弹性。.营养素的使用,会使血管壁的抗性大大增强,就不容易出现脑出血,可以阻止并进一步缓解高血压眼底病变、肾病等并发症。营养调理具有非常重要而深远的意义



  高血压饮食注意事项(别吃)
  1、 钠盐的摄入
  每日应控制在3g-5g。其他含纳高的调味品,如味精、酱油、腌制品、零食等也要控制摄入。
  2、 脂肪的摄入
  尤其是动物脂肪,忌食动物内脏、肥肉、贝类等。多吃降脂食物,山楂、香菇、洋葱、绿豆等
  3、 戒烟限酒
  吸烟会使血压升高,即使服用降压药,也会影响疗效。过量饮酒会导致高血压,适量饮酒可降低高血压。


  高血压饮食注意事项(要吃)
  1、 增加钾的摄入
  多吃富含钾的食物,如西红柿、菠萝、香蕉、橘子等蔬菜和水果
  2、 增加蛋白质的摄入
  据研究提示,动物蛋白质对脑血管具有保护作用。高血压病人适当补充蛋白质,如低脂牛奶、鱼类、瘦肉等
  3、 增加钙的摄入
  如牛奶、鱼类、虾类、核桃、红枣等,可以达到预防骨质疏松、降脂降压的目的
  4、 增加膳食纤维素的摄入
  膳食纤维具有多种重要生理功能,其中主要是影响胆固醇代谢。多吃粗粮、杂粮、蔬菜水果,尤其是绿叶蔬菜、白菜、空心菜等。部分来源于:《中国高血压防治指南》


  想要咨询更多的健康问题,可以下方留下你的联系方式,芩连堂的北中医医学王涛博士领衔的专家团队会对你的症状和身体专业分析,制定一人一方的营养组方,精准修复你的健康问题。

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