<减肥俱乐部>亲点表姐减肥 重度肥胖

楼主:唯秀百草 时间:2008-07-28 08:28:04 点击:37152 回复:291
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  这次来减肥的,是我的一位远房表姐,她身高158CM,体重78KG,属于重度肥胖。
  她来了以后,我并没急着帮她减肥,像她这么严重的肥胖,原因肯定比较多,我让她在我家住下了,没对她做任何限制,让她平时怎么样生活,在我这还怎么样生活,通过一个多星期的观察,我算是基本了解她肥胖的原因,也为她拟定了一套减肥方案。
  
  她的基本情况是这样:
  
  作息:晚上睡得晚,天天都在12点左右,早上起得也晚,醒来以后,也不想起床,喜欢赖床。
  
  三餐:起床后,说不饿,极少吃早餐,午餐时胃口也不怎么好,随便吃了一点。下午4点左右,开始肚子饿,因为还不到晚餐时间,就到处找东西填肚子,水果、饼干、零食一顿乱塞,晚餐的时候吃两碗米饭,饭后感觉腹胀,不舒服。上腹部压按有硬块,空腹时也有。
  
  运动:不喜欢出门,不是坐在电脑前,就是躺在沙发上看电视。
  
  脂肪分布:腹部最为显著,最大腹围100CM,腹部脂肪松软;臀围106CM,大腿围62CM,肉较紧实。胸围102CM,主要是后背肉比较厚。
  
  体质:易疲倦,即便是在家坐着不动,还经常打瞌睡。面部有些色斑,不多,主要在眼睛下部,拉她出去散步,走一会儿,四肢有肿胀的情况,不爱出汗,就是脸涨得通红。手臂上方、大腿根部有小红疙瘩,不痒,有色素沉淀。咽喉不舒服,总是有痰。有内分泌失调现象,乳晕周围和大脚趾上有些黑色长毛,腋毛多,月经不调。
  
  心理问题:很自卑,心里很想减肥,却不知所措。尤其是失败的婚姻,让她对人生很失望,想过轻生。因为自卑,她不敢出门,怕人笑话,所以越来越胖。
  
  说真的,我这表姐五官长得很漂亮的,就是太胖了,相信她减肥以后,是个大美人。
  
  我在这里把她的情况发布出来,是征得她本人同意的,也是引导她走出阴影的第一步,我告诉她,天涯里有很多在减肥的朋友,让她不要把自己关闭起来,和大家一起健康减肥吧!另外,在这里发布她的减肥实录,也是为了鼓励她,督促她,希望朋友们也能多给她动力。

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楼主唯秀百草 时间:2008-07-28 08:42:00
  基本减肥方案:
  第一步:心理开导。慢慢引导她走出自卑的阴影,树立减肥的信心,用生活里积极的一面开导她,树立生活的信心。这步已经进行得差不多了,她来我这一个多星期,我从未提过要她如何如何减肥,只是多陪她说说话,多陪她出去走走,她心情好多了,刚来的时候看上去总是郁闷的,也不多说话,现在和我有说有笑的了。
  
  第二步:调整生活作息习惯。晚上10点左右叫她睡觉,她说睡不着,我就在睡前帮她做了些按摩,现在10点半就能入睡了,睡得早,早上自然就醒得来,6点我叫她起床,她不想起,就算醒着,也想在床上躺着,这是一种病理现象,我以后会给她慢慢调理。现在只能硬拉她起来。
  
  第三步:饮食调整。起床后,她说肚子胀不想吃东西,也是一种病理现象,要慢慢调理,先劝她多少吃一点,今后结合脾胃的调理,这种现象自然就不会有了。三餐一定要本着早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则,并细嚼慢咽, 惯改不了,可以慢慢来。等饮食规律形成以后,再重点指导她具体每一餐吃什么东西。
  
  第四步:等生活、饮食习惯调理好之后,我会陪她进行一些运动,每天起床后去走走,速度应该由慢而快。
  
  第五步:必要的药物调理。从脾胃入手,借助中药和按摩手法,开始调理。
  
  这是为她减肥的基本思路,具体应用,我将以日志的形式,每天记录。希望我为表姐所做的一切,都能给她帮助,重新寻回幸福的生活,也希望大家给她鼓励!谢谢!
  
  
作者:tangtang198428 时间:2008-07-28 08:51:00
  还没来得及看,先沙一发
楼主唯秀百草 时间:2008-07-28 09:00:00
  7月18日——7月27日
  表姐是18号来的,前阵子对她没做限制,24号开始早睡早起,三餐定时,昨天开始,起床后出去散步,时间40分钟。昨天散完步回来感觉还不明显,今天回来,就自己说要吃早餐了。
  
  按全部要求,应该是快步走,考虑表姐的情况,我只让她走走,没做速度上的要求,要先让她适应这种生活,不然感觉太累,她会没信心坚持。以后,不但要快步走,还要结合腹式呼吸,这个适应过程应该很快,我预备在15之内,让她慢慢学会。
  
  我给她准备的主食是大豆,因为她有内分泌失调的情况,大豆是很好的选择。当然,不能让她三餐全吃豆子,只是磨了些豆浆让她喝,放了些糖,为了口味,现在就是让她喝,喝了总比没喝好,以后再慢慢减少放糖的量,最后做到不放糖。
  
  午餐主食是米饭,她只吃了一小碗,菜一般是一荤一素一汤,变换着搭配。晚餐同午餐。她晚餐还是吃得多些,没关系,慢慢调整。
  
作者:tangtang198428 时间:2008-07-28 09:00:00
  lz,这个大腿根部有小疙瘩,色素沉淀是什么征兆啊?
楼主唯秀百草 时间:2008-07-28 09:18:00
  手臂上、大腿根部有小疙瘩,不痛,又不痒,应该是肺气不足的表现,色素沉淀,是局部经络不畅通造成的。
作者:tangtang198428 时间:2008-07-28 09:29:00
  所以您教的点穴手法有肺经的列缺、尺泽吧
  我已经点了2天穴位了,其他经络上的穴位都有酸痛感,就是这个肺经上的丝毫没有感觉,小时候得过肺炎,难道是这个影响的吗?
  
  
楼主唯秀百草 时间:2008-07-28 12:36:00
  不错啊,楼上的MM!!这个也注意到了!!!的确如此,补益肺气对减肥有相当大的好处。
  得过肺炎,点穴还是会有感觉的,慢慢来,如果觉得点穴太麻烦,又怕找不准穴位,沿经络敲打也是一样的。
作者:伊尘 时间:2008-07-28 13:07:00
  呵呵,进来MARK下,楼主辛苦~~~
作者:伊尘 时间:2008-07-28 13:08:00
  这么好的贴子,先红了再说~~探讨得非常有益
作者:tangtang198428 时间:2008-07-28 13:17:00
  中医就是神奇。
  比如说遇到减肥停滞期,西医就号称是“新陈代谢减慢,身体已经适应了现在的饮食和运动方式”,让人二丈摸不着头脑。
  而我们博大精深的中医,则解释为“过度节食造成气血衰退,肌肉减少,无力把无用的废物排出去”。还通过调整各个脏器的状态达到减肥目的。
  只有一个经历过多次减肥经历的人才能更深入的体会这些东西吧。
作者:慧心一笑99 时间:2008-07-28 14:25:00
  简直跟我一模一样啊
作者:周妍 时间:2008-07-28 15:04:00
  我也肥,可减不了啊~
楼主唯秀百草 时间:2008-07-29 08:07:00
  7月28日
  早上6点起床,叫表姐一起出去走了40多分钟,还没进家门,她就说有点饿了,这是好现象,以前她早上只说肚子胀不想吃早餐的。
  早餐吃的豆浆和小笼包,豆浆是自家现磨的,小笼包是散步的时候顺道买回来的,大约跟乒乓球差不多大小。我跟表姐说,想吃多少就吃多少,吃饱。她喝了一杯豆浆,两个小笼包就说饱了。
  上午又叫她陪我出去买菜,回家已是12点,这样一个上午都没让她闲着,她也不觉得我这是在锻炼她。
  中午她吃了一碗米饭,和一些菜,我叮嘱她细嚼慢咽。
  下午吃了些桃子,味道还真不错,呵呵。
  晚上也只吃了一碗米饭。
  ——————————————————————————————
  这里我想告诉各位想减肥的姐妹,如果你有和我表姐一样的内分泌失调状况,就请一定要多喝豆浆,最好自己磨,现在豆浆机多方便,比外面买的豆浆好多了。
  我现在主要还是对表姐的生活习惯进行调整,进行一段时间后,我会在主食结构和运动细节上对她做进一步要求,有和她类似情况的,可以参考下。
作者:唇角上扬 时间:2008-07-29 12:03:00
  豆浆里含植物雌激素 对女性比较好:)
作者:tangtang198428 时间:2008-07-29 16:36:00
  照您估计,表姐需要多长时间调理才能达到正常体型?
作者:tangtang198428 时间:2008-07-29 16:41:00
  我也是乳晕周围和大脚趾上有些黑毛。内分泌失调应该调理三焦经吧?
楼主唯秀百草 时间:2008-07-30 07:45:00
  7月29日
  早上6点起床,散步40分钟。早餐照旧是豆浆+小笼包。中晚餐变化不大。
  睡前,我开始教表姐腹式呼吸法,大家如果去网上搜寻腹式呼吸法,方法很多,也有很多方法是很复杂的,甚至一开始,都让人不知如何呼吸了,因此不少人放弃了这一减肥的法宝。如果你想彻底减肥,就跟我表姐一起学习腹式呼吸法吧。
  
  腹式呼吸法 入门
  睡前做,平卧,手掌放在肚皮上,吸气的时候把肚子鼓起来,吐气的时候把肚子收回去。呼吸要缓,而深。尽量久做,一直做到睡着最好。
  
  这和瑜珈里说的“有意识的呼吸”是一回事。当然,还有很小技巧,对初学者来说,习惯腹式呼吸不是件容易的事,要循序渐进。还是我那句话,做了总比没做好,先学会最基本的呼吸方式,再去谈技巧,不要一开始就把所有的技术都放里面,这样初学者多半会不知所措,无法坚持。
  
  不只睡前,大家学会腹式呼吸后,尽量随时随地,持续不断地用这种呼吸方式,走的时候、坐的时候、站的时候,这是一种相当好的健身法。
  
  今天早上,表姐说她做腹式呼吸法总是做着做着,思想就开小差了,等回过神来,又接着做一会,我笑着说没事的,哪怕今天只做10下,也是做了,明天就可以做50下,后天就可以做100下,慢慢来。
  
  等表姐作息时间、一日三餐的时间基本调整好,腹式呼吸法基本掌握以后,我就要正式开始使用减肥手法了。现在还只是调理期。
楼主唯秀百草 时间:2008-07-30 08:14:00
  中医里并无“内分泌失调”这一名词,但有很多现象,归结起来就是现代医学中的内分泌失调。比如,女子月经不调,时早时晚,量或多或少、两肋胀痛、小腹坠胀、宫寒不孕等,现代医学说这些都与内分泌有关,中医里,把这些现象归结为“肝气郁结”、“脾不统血”、“气血淤滞”等,可以通过肝、肾、脾、膀胱等经络上面的穴位调理,所以,中医对内分泌失调的治疗,并不拘泥于某一条特定的经络。
楼主唯秀百草 时间:2008-07-31 08:39:00
  7月30日
  早上的散步还是照例进行,表姐说她小腹总觉得胀痛,应该是例假快来了。她每次来例假都不干脆,小腹要胀上两天,然后来一点点血丝,拖拖拉拉要两三天才会有正常的血量。但也出现过几次量特别多的情况,多到她两小时就要更换一张卫生巾。这些应该是肝郁和脾虚造成的。表姐长期忧郁,把自己关在家中,是这个毛病的根源,化解了肝郁之气,月经自然会顺顺当当的来临。而脾虚,则会造成脾不统血,使月经量过多。
  如果有朋友和表姐一样,月经总是来得不顺畅,可以在睡前敲打环跳这个穴位。环跳穴就在臀部侧面,我们侧卧,臀部侧面有个小窝窝,就是那里了,手握拳头,使劲敲打,有酸胀感,每边敲十分钟左右,一般第二天,月经就会来了。
  我昨晚帮表姐敲了一会儿,她今天似乎反应不大,-.-|||看来还要多敲敲。
  ————————————————————————————————
  现在很多女性朋友都有月经不调的困忧,其实大部分原因都是平时饮食、生活不注意造成的。
  1、吃太多生、冷的食物。现在五花八门的冷饮,是我们身体健康的大敌,冷饮会在我们身体内积累起很多寒气,而这些寒气若未及时排出,会使我们的气血淤塞,造成痛经、经血里有血块以及宫寒不孕。
  2、过度节食,造成营养不良,气血虚亏,以致月经不定期,血量不规则,经期延长,身上老不干净。
  
  在此特别向要减肥的女性朋友们强调,如果你想减肥,你必须使你的内分泌正常,衡量的第一标准,就是正常的月经,如果你的月经一直不规则,那么你可能就要一直胖到老了。
作者:scorpions蝎 时间:2008-07-31 21:01:00
  楼主,我也想减肥,可是我曾经节食过很长一段时间,加上心理素质不好,后来得了神经性贪食症,就是很经常会暴饮暴食。这样有三年的时间,后来经过吃药和控制,夸张的暴食行为没有了,但是还是经常会很想吃很多东西,控制不了自己。我该怎么办呢?怎么才能控制好自己?
楼主唯秀百草 时间:2008-08-01 08:38:00
   进行心理上的治疗应该要好一点,单纯靠药物恐怕不是长久之计。有没有想过看看心理医生或是通过催眠治疗呢?
  催眠对于治疗心理问题十分有效,但好的催眠师比较难找,不要被江湖骗子骗了。
  自我的调节也很重要,多出去活动,有利于分散注意力,要有好的朋友帮助更好,朋友可以开导你,陪伴你一起出去散心,呵呵,就像现在我陪表姐一样。她以前想死的心都有,加上肥胖,天天把自己关在家里,现在好多了。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-01 08:43:00
   7月31日
  表姐来例假了,量相当少,早上我还是陪她出去走了走,时间较前几天短了一些。
  现在一日三餐她都正点吃,晚上9点半就感觉悃,这是好现象,正常的生物钟扭转过来了。
  
  要减肥,一定要有健康的生活方式和规律的作息时间,虽说现代生活大家工作压力大,事情忙,也要尽量做到,尽量不熬夜。
作者:唇角上扬 时间:2008-08-01 10:26:00
  :)
作者:amimiling 时间:2008-08-01 11:54:00
  我怎么沒有這么好的表妹啊·~~~
  
作者:sunhao1208 时间:2008-08-01 23:16:00
  关注中,虽然我是男的,但也学习了
作者:scorpions蝎 时间:2008-08-01 23:46:00
  哪里的中医比较好?我想去看一下,开点药。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-02 09:16:00
  8月1日
  表姐来例假,经前说小腹有些坠胀,这两天没什么异样感觉,只是量少得出奇,颜色偏淡。我跟她说,是她以前过度忧虑造成的,让她别放在心上,慢慢调理,下个月就会好起来。
  
  有段时间,流行过减肥代餐品,因为口味或是难于坚持而慢慢被淘汰。其实减肥期用代餐是可行的,条件有二:
  1、代餐品必须能满足人体正常所需要的全部营养;
  2、不能添加食欲抑制剂、兴奋剂、利尿剂,和过量使用代糖、香精等添加剂。
  基于这两点,购买代餐品就难免在心里起个小九九,现在的商家为了赚钱,必然会追求快速的减肥效果,谁能保证他们不掺点什么在产品里呢?现在,我教大家动手,自已制作代餐品,效果决不含糊。加之最后天气炎热,烈日当空,是制作代餐品的理想时机。
  
  一、主食代餐
  可以用来做主食的代餐品材料很多,推荐一些,让大家根据自己的情况搭配:大豆、糙米、玉米、黑豆、红豆、绿豆、黑米、黑芝麻、杏仁、百合、核桃仁、薏仁、黑木耳、海带、紫菜等。一般用前几种做主料,后面的为辅。
  
  二、茶饮
  用一些花、草、药泡水代茶饮,也是减肥期间不错的辅助方法。网上有宣传服用某茶就能狂减肥多少多少斤的,有夸大之嫌,但是正确的、巧妙的利用这些花草茶来辅助减肥,还是相当不错的选择。常用的代茶品有:荷叶、菊花、枸杞、陈皮、玫瑰花、玳玳花、洛神花、很多,你到网上去看,几乎所有卖花草茶的,每一种茶都会冠上减肥的功效,呵呵,其实哪有那么神,正确的选择的搭配才最重要。
  
  三、主食代餐与茶饮的搭配
  搭配原则有两点,首先应以减肥者的体质为准,其次就是要根据季节选择合适的材料。这个一说起来,又是大工程了呀,先把这话题放这吧,以后再慢慢细谈。
  
  我给表姐搭配了一组代餐,并就在这两天做好,等她例假完,就开始食用。我给她选的主食是:大豆500克、红豆150克、绿豆150克、黑芝麻100克、海带(或紫菜)50克、杏仁50克,总共1公斤。将上述材料买回来,洗净,晒干,用研磨机全部磨成粉,搅拌均匀,用密封性好的瓶子装好。使用时,取代餐粉30至50克,用凉水调开,放在小火上慢慢煮,边煮边用竹筷搅拌,直到成糊,即可食用。以之代替主食,可以适量搭配荤素菜肴,味道很不错的,自己动手作,也不怕有什么添加剂,营养更是没得说。
  
  茶饮上,我给表姐选的就是枸杞菊花茶,取枸杞30克、菊花15克,以沸水冲泡,代茶饮用即可。
  
  这些搭配一是结合表姐的身体情况,二是因为炎热的夏天~~~呵呵,就不细说搭配理由了。
  
  有和表姐类似情况的朋友不妨可以试试,体质、季节变换后,搭配方法我会跟踪给出。当然,贵在坚持,这都是天然食品,不是吃一餐或是一天、一周马上见效的,至少坚持一个月,身体上自然会产生各种往好方向发展的变化,想减肥,想健身,都需要要毅力和恒心。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-03 08:24:00
  8月2日
  表姐那例假来得真是不寻常,这三天身上就一点点血,今天早上好像量开始多了些,晕乎乎~~~先观察下吧。
  买了那些做代餐的材料回来,下午又阴天了,晚上还下了一阵雨,这夏天的天气,可真是变幻莫测呀!
  
作者:tangtang198428 时间:2008-08-03 17:06:00
  楼主,如果点穴后部位发青是怎么回事哦?
楼主唯秀百草 时间:2008-08-04 09:39:00
  点穴后部位发青是一种正常的反应,如果你不放心,可以等青印消失后再继续点。可以每周喝点阿胶,或是猪皮冻,加强凝血。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-04 09:45:00
  8月3日
  每天按时作息,三餐按时用,加上心情的日渐开朗,表姐总体状态好多了,早上称了一下体重,77.5KG,呵呵,虽说0.5KG的体重,随便喝点水或吃点东西就会回去,但还是给了表姐莫大的鼓舞。
  
  减肥期不要过于频繁地称量体重,大家要把注意力从体重上移开,如果你天天称,天天为体重所扰,会造成很大的心理压力。我建议中重度肥胖者在减肥初期,一个月称一次体重就好了。固定在一个时候,比如例假结束后第三天的清晨,空腹称量。
  
  进入减重期后,以每周称一次为好,也要固定时刻。不要过分用体重来衡量减肥进度,当你的身体全面调理好之后,体重会悄悄地下来的,过重的心里负担,会影响减肥的进度,好比是“有意栽花花不发,无心插柳柳成荫”。
作者:唇角上扬 时间:2008-08-04 10:59:00
  :)
作者:amimiling 时间:2008-08-04 11:59:00
  太崇拜楼主啦·~~
作者:雨中花瓣23 时间:2008-08-04 14:34:00
  花茶确实是好东西
作者:tangtang198428 时间:2008-08-04 15:41:00
  减肥中水果(非寒性)可以适量吃吗?例如葡萄之类的水果
楼主唯秀百草 时间:2008-08-05 08:08:00
  凡事都讲一个“度”。不论吃什么,一是要有益于健康,二是不过度。再好的东西,吃过度了,便势得其反,把握住“度”,就百无禁忌了。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-05 08:12:00
  8月4日
  真拿表姐伤脑筋啊,四天过去了,她的例假慢慢有增量的趋势,真是该好好调理了。这几天早上还是起得比较早,6点半就起床,出去走了走,速度比以前慢了好多,饮食也基本没多大变化。
  
  减肥虽说无捷径,但有很多窍门,我以后会慢慢结合表姐的身体变化,一个一个地讲,希望对大家也有帮助!
作者:tangtang198428 时间:2008-08-05 08:28:00
  小苏打水好苦哦,真的是直接喝吗?
作者:lawyaya 时间:2008-08-05 12:49:00
  占座,慢慢看
作者:amimiling 时间:2008-08-05 15:45:00
  樓主,我媽講她聽廣播說用醋泡黃豆,一天吃6顆,可以減肥,是真的嗎?
  
作者:唇角上扬 时间:2008-08-05 15:53:00
  :)
楼主唯秀百草 时间:2008-08-06 08:33:00
  醋泡黄豆?没试过……-.-||
楼主唯秀百草 时间:2008-08-06 08:36:00
  作者:tangtang198428 回复日期:2008-8-5 8:28:00
    小苏打水好苦哦,真的是直接喝吗?
  ____________________________________________________
  你喝的哪种苏打水?直接用小苏打粉冲的?市面上有现成的苏打水买,自已配苏打水要注意浓度,可以买张PH试纸去测,以7.5到8.5为宜。觉得味道不喜欢,可以滴几滴柠檬汁,或者,就喝柠檬水。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-06 08:41:00
  8月5日
  表姐例假的量终于正常了,之前拖拖拉拉那么久,这样才来,唉!真是麻烦呀!早晨还是照常去散步,傍晚的时候,也出去走了走,都是走到出一点点汗,三餐照常。
  
  我给表姐做的代餐主食都配制好了,等她例假结束,正式启动减肥方案。
作者:tangtang198428 时间:2008-08-06 08:46:00
  这么好的表妹,如果我减肥成功,我也帮助自己的表姐减,呵呵
楼主唯秀百草 时间:2008-08-06 08:58:00
  再补充一下,苏打水没有什么味道呀,我也偶尔喝喝。说到苏打水,我想起一件往事来,我老公的奶奶,一直住在乡下,我去他们那儿玩的时候,喝了那里的泉水,味道真是不适应,有些结口,涩涩的,但他们当地人就这么直接喝的。我当时心想,他们都喝这种味道的水,身体能好啊?但他奶奶身体就一直特别好,今年去世了,90岁,也没得什么病,就属于寿终正寝。
  现在不是提倡喝弱碱性水吗?我想他们那的水可能就是这种天然的弱碱性水。
  
  呵呵,不必太拘泥了,还是那句话,凡事都有个度,好东西,适当用,就行了。
作者:amimiling 时间:2008-08-06 12:06:00
  樓主加油·!~
作者:tangtang198428 时间:2008-08-06 13:18:00
  我买的是“食用小苏打”|,应该是碳酸氢钠吧,喝了以后是咸咸的
   网上还有人说苏打水是把二氧化碳溶到水里,到底谁说的对啊?
作者:tangtang198428 时间:2008-08-06 14:17:00
  吃了两天代餐了,把我们家小雪(雪娜瑞)馋得直围我转,嘿嘿
  
楼主唯秀百草 时间:2008-08-07 08:14:00
  其实没什么味道的,你是不是放多了啊?滴几滴柠檬汁试试。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-07 08:18:00
  8月6日
  从表姐身上开始出现血迹,到今天,已经七八天了,而她这两天才有比较大的血量,这一下子,量又似乎太多了,血色比较鲜艳,无血块,就是量多,我不敢让表姐太多运动,让她稍稍在楼下走走,买点菜啥的。她说过一次头晕~~~遵医嘱,在喝益母草膏,月经结束后还要进行一定补养才行。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-08 10:40:00
  8月7日
  今天表姐例假血量渐少,傍晚出去走了走,经期过后,要适当补血,尤其是想减肥的MM,千万不要以为补血会使你长胖,如果你肥胖兼贫血,是无论如何也减不下来的。
  
  有一个补血的千古良方,名曰“四物汤”,药店多有其成药“四物膏”买,这是个对女人特别好的方子,如果你有时间可以用这“四物”做药膳:当归、川芎、白芍、熟地各10克,将此四物与乌鸡一起煲汤,在月经净后吃个两三天,喜欢吃的可以经常吃,补血效果非常好。
  
  还有一些好的补血方剂都是在这个四物汤的基础上演化而来的,大家可以根据自己的情况选用:
  
  胶艾四物汤:在四物汤里加艾叶10克,煎水去渣,入阿胶8克烊化,可养血止血,调经安胎,治妇女崩漏,月经过多,淋漓不止等。
  
  桃红四物汤:四物汤中加桃仁6克,红花4克,水煎服,补血活血,祛瘀,治月经提前,量多,色紫,质稠,有血块,腹痛等。此方还能养颜哦~
  
  圣愈汤:四物汤加人参、黄芪,即:熟地20克,白芍(酒拌)15克,川芎9克,人参15克,当归(酒拌)12克,炙黄芪12克,水煎服。可益气、补血、摄血,治月经提前,量多色淡,精神倦怠。
  
  八珍益母汤:四物汤+四味汤+益母草,即:当归(酒拌)9克,川芎6克、白芍9克、熟地(酒拌)12克、益母草10克、人参6克、白术(炒)9克、茯苓6克、炙甘草3克,加生姜三片,大枣二枚,水煎服,气血双补,治月经推后,量少,色淡,精神倦怠。
作者:tangtang198428 时间:2008-08-08 16:43:00
  大学时减肥都有一种错误的认识--脾胃差就会瘦。看到什么食物“健脾胃”,都躲得远远的。
   今天去清华看火炬传递了,大学门口熙熙攘攘,我热的流了一身汗,排毒了,耶~
  
楼主唯秀百草 时间:2008-08-09 19:39:00
  是啊,脾胃差的人瘦不下去,贫血的人瘦不下去,我见过好多这样的MM了,绝对真理!
楼主唯秀百草 时间:2008-08-09 19:42:00
  8月8日
  表姐出血已经不多,但还没有干净的意思。我买了三付胶艾四物汤,给她用三天。唉,她这问题也不是一般的麻烦。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-10 08:54:00
  8月9日
  今天早上,表姐出去快步走了30分钟,感觉很好,可是又不记得用腹式呼吸法了。于是我决定,让她每天起床后,先在家里练10分钟的腹式呼吸,睡前也一直练,慢慢就会好的。
  
  从这里开始,表姐减肥的计划正式开始实施。具体措施如下:
  1、用我为她配的代餐品(大豆500克、红豆150克、绿豆150克、黑芝麻100克、海带(或紫菜)50克、杏仁50克)做主食,其它菜肴不受限制,每餐吃饱为度。
  
  2、日常用枸杞菊花泡水代茶喝,每天喝水5杯左右。
  
  3、每天早上起床前练习腹式呼吸法10分钟,再出去快步走30分钟。回来喝杯温盐水。
  
  4、傍晚出去散步40分钟以上。不论是早上的快步走,还是傍晚的散步,都要控制速度,不可过快,保持在有氧运动的范围内。
  
  5、针对她的体质,睡前我给她做些简易按摩,主要以肝经、肾经、脾经、胃经上的穴位为主,然后让她边练腹式呼吸,边入睡,能做多久就多久。
  
  6、另外,我昨天买了3付艾胶四物汤,另还买3付四物汤,每周煲一只乌鸡来吃。减肥之人,切不可贫血。
  
  
作者:tangtang198428 时间:2008-08-10 09:14:00
  表姐加油!
作者:tangtang198428 时间:2008-08-10 11:05:00
  每要喝5杯菊花枸杞茶啊,每次都要放新的菊花吗?
  
作者:坐看云起的蓝莲花 时间:2008-08-10 23:59:00
  留名,我也想减肥
  
楼主唯秀百草 时间:2008-08-11 08:26:00
  作者:tangtang198428 回复日期:2008-8-10 11:05:00
    每要喝5杯菊花枸杞茶啊,每次都要放新的菊花吗?
  ——————————————————————————
  随你自己口味啊,你觉得水淡了,就换,觉得还可以就加水。很随意的啦!怎么总是这么拘泥?
作者:tangtang198428 时间:2008-08-11 08:47:00
  昨天按摩的时候,发现自己的膝盖内侧血海那个位置和别人不一样,有一块肉(摸起来像是筋)鼓起来,这难道是我长胖的原因?
楼主唯秀百草 时间:2008-08-11 08:56:00
  8月10日
  6:00
  起床,先站在阳台上练习腹式呼吸10分钟,找找感觉,然后出去快步走,注意自己的呼吸方式,呼吸要深,要缓,大约吸一口气的时间走了五步,呼一口气的时间也是。吸气的时候,把肚子慢慢鼓起来,呼气的时候,肚子缩进去,这是很基本的腹式呼吸法,因为刚开始结合边快步走,边用这种呼吸法,显得有些配合不好,其实坚持练个三五天,很快就适应了。走的时候,注意力集中在呼吸上,尽量做。以后还有进阶篇呢。
  今天快步走配上腹式呼吸法,走了40分钟,回家后,应稍做休息,再吃早餐。我让表姐拿热毛巾擦了擦汗,静坐一会儿,喝杯水,坐着的时候也要用腹式呼吸。大家千万别觉得这种呼吸法很麻烦,用一句常见的话来说,这种呼吸方法有助于脂肪燃烧,想减肥的MM一定要学会,最好随时随地都用这样的方式呼吸。
  
  7:15
  早餐。豆浆一杯,自制代餐一小碗,鸡蛋一个。
  
  10:30
  胶艾四物汤一小碗。
  说到胶艾四物汤,我把具体的做法说一下。去药店买当归、川芎、白芍、熟地、艾叶各10克,(这是一剂的量,我为表姐买了3剂)煎汁去渣,再取阿胶8克,放在小瓷碗里,加一点点清水,不要搅动,放到锅里蒸,直到阿胶全部熔化,再将煎好的药汁兑入,服下。一剂药煎的汁可以兑三次,每次一小碗就够了。
  我根据表姐的具体情况选择了胶艾四物汤,各个的情况不一样,可以按我之前说过的,选择自己合适的补血方剂。
  月经结束后,一定要适当补血,俗话说,女人靠血养,这话绝对没错。
  
  12:20
  午餐。自制代餐一碗,菜是胡萝卜丝炒肉,芹菜炒豆干,冬瓜汤。我家吃饭一般都是一荤一素一汤,以后我就不累述了,反正除了主食不表姐吃米饭,以自制的代餐代替,菜方面,没做限制。
  
  16:00
  胶艾四物汤一小碗。
  
  18:30
  晚餐。同中餐。
  
  19:00
  出去散了散步,1小时左右,速度没做要求,只提醒她用腹式呼吸法。
  
  21:00
  胶艾四物汤一小碗。
  
  21:30
  简易的按摩。
  
  22:00
  睡觉。一边用腹式呼吸法,一边慢慢入睡。
  
  ——————————————————————
  表姐的生活大致如此,以后三餐的情况基本不会变化,在辅助药物上会有所变化,以后我会详细说的。这几天,因为是例假结束,所以以补血为主。
作者:tangtang198428 时间:2008-08-11 09:05:00
  呵呵,多找些问题把帖子顶起来嘛!
作者:May0512 时间:2008-08-11 12:41:00
  我也想减肥~~,看得出LZ是个很有耐心也很细心的人啊,我就经常不能坚持。不过每天上班,真的觉得没有那么多时间来减肥啊,我大学毕业才一年,已经增了将近15斤了,唉……。
  我的月经来得很正常,量也变化不大,但是运动并不多,早上6点50起床,7点15就要出门挤地铁上班了,看来早晨散步是不可能了……。晚上又觉得空气并不好,矛盾中,请教楼主给我个法子吧。也请大家给我出出主意
作者:scorpions蝎 时间:2008-08-11 20:40:00
  唯秀百草姐姐你是营养师吗?你每天不用工作?
作者:唇角上扬 时间:2008-08-11 22:13:00
  :)
楼主唯秀百草 时间:2008-08-12 08:29:00
  作者:scorpions蝎 回复日期:2008-8-11 20:40:00
    唯秀百草姐姐你是营养师吗?你每天不用工作?
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  我不工作喝西北风啊。。。晕。。我早上忙活完这些事,总结头一天表姐的减肥进度,就工作去了。。。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-12 08:49:00
  8月11日
  与10日情况大致相同。发现一个比较好的现象,在相同的运动情况下,表姐出汗比以前多了,她以前不怎么出汗的,现在早上快步走回来,内衣裤都湿了,呵呵,进步了!继续!!
  
  说到出汗,大家为认为肥胖之人汗多,动一下就大汗淋漓的,嗯,的确有一部分肥胖者爱出汗,但还有一部分,就跟我表姐一样的,就是不爱出汗,记得表姐第一天跟我出去快步走,我已经流汗,她滴汗未出,就是脸憋得通红,全身发热,一滴汗都没有。
  
  这是两种不同的体质。拿门窗来打比方,一种是门窗关不紧,一种是门窗打不开,都属“气虚”。
  爱出汗的,甚至没事坐着都出汗的,叫“卫不固表”,就好比门窗关不紧,汗液往外跑。不爱出汗的,全身发热,就是不出汗的,多半属肺气不足,有如门窗打不开,里面的汗出不去,因此,运动一会后,身体会有肿胀的感觉,尤其是手指,像吹了气一样,鼓胀鼓胀的,信止运动休息一会儿后,血液将鼓胀的体液带走后,肿胀才消。表姐就是这种体质。
  
  这两种情况,都要益气,所以中医里总结出胖人的体质特点为:“气虚、痰盛”,是非常有道理的。
  
  
作者:tangtang198428 时间:2008-08-12 09:37:00
  呵呵,我发现自己也开始爱出汗了
楼主唯秀百草 时间:2008-08-13 08:27:00
  8月12日
  早上快步走的时候,表姐说她终于找着一边走,一边用腹式呼吸法的感觉啦,这个看似简单的方法,要配合走路一起做,还真不是一下子就能练好的,有时候走着走着不是又弄回成了自然呼吸法,就是弄反了成了逆腹式呼吸法,呵呵,逆腹式呼吸法也是气功里常用的一种呼吸法,但我们还是用腹式呼吸比较合适。
  
  今天是给表姐喝胶艾四物汤的最后一天,明天开始要换新的方子啦。再交待一次想减肥的JM们,想减肥,千万不能贫血!
作者:唇角上扬 时间:2008-08-13 09:50:00
  :)
作者:tangtang198428 时间:2008-08-13 13:22:00
  女体团体得金牌了!耶!
作者:kidjane 时间:2008-08-13 16:32:00
  益气的方法有哪些?针对太爱出汗的那类~~
作者:kidjane 时间:2008-08-13 16:35:00
  还有~~四物汤对痛经有效吗???
作者:叶子和虫子 时间:2008-08-13 18:34:00
  好好好。
  我也是生完孩子后月经一直不正常,吃了好几副中药都没用,而且发现自己的月经周期好像是38天。中医检查说是月经后期,西医说是功能失调性子宫出血,建议做诊断性刮宫,真是可怕。早就听朋友的婆婆(自己研究一点中医皮毛)说我现在的胖是因为内循环不畅,但又不知道怎么调理。现在1.58,体重都到65公斤了。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-14 08:50:00
  8月13日
  今天是表姐例假干净后的第三天,早上起来空腹称了一下体重,75KG!!表姐高兴极了,在我这里20多天了,比来的时候已经轻了3KG,仅仅就是调整了一下作息时间,改变了一些生活习惯。虽说3KG不算什么,但是却表姐有了坚定的信心。
  
  服用了三天的胶艾四物汤,表姐还担心会长胖,事实再次证明,补养气血不会增加赘肉。
  
  从今天开始,我让表姐服用加味逍遥丸,因为她有明显的肝郁、脾虚、气血不足现象,而且内火较重。没有买汤剂煎,太麻烦,吃这个药不是短期能收效的,要坚持吃,至少吃一个月。现在加味逍遥丸有水丸装的成药,服用很方便,照说明书用就OK。
  
  我那不是还为她买了几副四物汤的嘛,准备每周用四物来煲一只乌鸡吃,我自己也要补养补养呀,煲的时候还可以放几颗红枣,女人要健康,养血很重要。
  
  其它饮食、饮水均无改变。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-14 08:57:00
  作者:May0512 回复日期:2008-8-11 12:41:00
    我也想减肥~~,看得出LZ是个很有耐心也很细心的人啊,我就经常不能坚持。不过每天上班,真的觉得没有那么多时间来减肥啊,我大学毕业才一年,已经增了将近15斤了,唉……。
    我的月经来得很正常,量也变化不大,但是运动并不多,早上6点50起床,7点15就要出门挤地铁上班了,看来早晨散步是不可能了……。晚上又觉得空气并不好,矛盾中,请教楼主给我个法子吧。也请大家给我出出主意
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  现代的上班族都会有这样的烦恼,没什么办法可想。你要这么想,你为什么会发胖?是因为你的体质。你为什么会有易发胖的体质?是因为你的生活习惯。你不能克服困难改变你的生活习惯,怎么可能改变自身体质呢?
  
  夏天天亮得早,6点起床一点都不费劲,如果晚上不去贪恋电视、电脑,像我表姐一样,早睡早起,怎么会没时间锻炼?
  
  下午嫌空气不好,也不是理由,即便是空气不好,你运动了,总比没运动要强。
  
  减肥是最需要恒心与毅力的,总是找各种客观理由为自己开脱,就无法迈开减肥的第一步。
  
  当然,我们所说的减肥,不单纯是减轻体重,而是让身体更全面的往健康的方向发展,只追求单纯的体重降低,而不顾健康,是绝对不可取的。
作者:tangtang198428 时间:2008-08-14 10:40:00
  表姐好幸福啊!
作者:唇角上扬 时间:2008-08-14 18:11:00
  :)
楼主唯秀百草 时间:2008-08-15 09:12:00
  8月13日
  就因为体重开始出现下降趋势,表姐整个人都变成格外兴奋,早上快步走的时候尽量在多走,我叫她别得意太早,要保持平常心,减肥不是这么一帆风顺的,要保证在任何情况下,都有这样的恒心和毅力才行。
  
  今天在表姐快步走到一半的时候,我叫她停下来,教她做了一个简单的伸展拍打操,对于伸展、舒通经络很有用:
  
  第一节:手心向上,双臂依次向上做推举,想像自己在将一个重物往上推,做12次。
  
  第二节:双手手心向下,腑身,尽量向下压按,压按时腿尽量绷直,腿后应有伸展感,压按12次。
  
  第三节:双手自然下垂,向下振甩手臂,双手要放松,甩出后,任由手臂随力量往下振动、延伸,往身前甩12下,往身后甩12下。
  
  第四节:前后甩腿,单腿站好,另一条腿前后甩动,尽自己最大能力往前和往后甩,每条腿甩12下。
  
  第五节:手心叠放在中脘穴处,顺时针揉按12下,逆时针揉按12下。
  
  第六节:双手握拳,左拳击打左天枢穴,右拳拳尖置于后背击打命门穴,12下,再换位,右拳击打右天枢穴,左拳拳尖置于后背击打命门穴,12下。
  
  第七节:拍打手臂。手臂外侧由上往下拍打,内侧由下往上拍打,每条手臂打12个来回。
  
  第八节:拍打双腿。腿外侧由上往下拍打,内侧由下往上拍打,每条腿拍打12个来回。
  
  第九节:搓热双手,干洗脸,一边洗,一边舒展脸上的皱纹,斑点也随之洗去了。
  
  全部做一边也就几分钟的事,这套伸展操,是我的一个顾客告诉我一套古代的养生功,说保健效果很好,我自己也试过,的确很不错,但是动作比较繁复,我总结出其中的重点,再将其化简,就成了上述这个版本,对现代上班族比较方便。如果每天能抽空,尽量多练,练个三遍以上,养生见效很快。尤其像失眠这类的问题,一个星期就有好转,可做为日常养生小体操,长期坚持。
作者:淡出的记忆 时间:2008-08-16 10:57:00
  谢谢百草楼主, 在学习中.有个问题想问问:
  腹式呼吸是用鼻来呼吸还是用口来呼吸?
楼主唯秀百草 时间:2008-08-16 17:36:00
  作者:淡出的记忆 回复日期:2008-8-16 10:57:00
    谢谢百草楼主, 在学习中.有个问题想问问:
    腹式呼吸是用鼻来呼吸还是用口来呼吸?
  ————————————————————————
  提倡鼻呼吸,有鼻炎或伤风了,用口呼吸也可以,口鼻是相通的。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-16 17:41:00
  向同志们告假几天,女儿缠着我要我带她出去玩几天,说再不出去玩,又快开学了。呵呵~~~
  
  表姐的基本生活饮食情况就如上8月10日所述,这几天没喝四物汤,在吃加味逍遥丸。
作者:坐看云起的蓝莲花 时间:2008-08-16 22:12:00
  再次留名。。。。观注中
作者:是近还是远 时间:2008-08-17 16:44:00
  减肥中,关注!一起加油
作者:saya39550 时间:2008-08-18 11:01:00
  LZ我每次用腹式呼吸法没过一分钟就会觉得头晕晕的,是怎么回事啊?我也想过也许是我呼吸的太快了,但是我有意识的放慢呼吸速度,也还是会头晕的。希望LZ能指点下。
作者:saya39550 时间:2008-08-18 11:04:00
  LZ我每次用腹式呼吸法没过一分钟就会觉得头晕晕的,是怎么回事啊?我也想过也许是我呼吸的太快了,但是我有意识的放慢呼吸速度,也还是会头晕的。希望LZ能指点下。
作者:tangtang198428 时间:2008-08-18 11:18:00
  唯秀姐姐出去玩了哦,帮顶顶顶!
作者:tangtang198428 时间:2008-08-19 08:45:00
  对,我也是会头晕,像吹过气球一样嘻嘻
楼主唯秀百草 时间:2008-08-20 08:50:00
  作者:saya39550 回复日期:2008-8-18 11:01:00
  
    LZ我每次用腹式呼吸法没过一分钟就会觉得头晕晕的,是怎么回事啊?我也想过也许是我呼吸的太快了,但是我有意识的放慢呼吸速度,也还是会头晕的。希望LZ能指点下。
  _____________________________________________________
  很多朋友刚开始有这种现象,一,可以加大呼吸的深度,呼吸要缓,要深,二,可以躺在床上练。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-22 08:33:00
  8月21日
  我不在家的几天,表姐一直是按我安排好的饮食方式和生活作息时间来做的,心态也很好。再过几天,她就要回家去了,因为暑假她把她孩子放在父母那边玩,她才得空到我这来。过几天孩子开学,她就要回家了。我会一直和她联系,一步一步教她如何减肥的。
  
  我担心的就是,离开了我的监督,她还会不会有这么好的心态。饮食和运动并不是很难坚持,因为我教她的方法都是很容易接受并易于坚持的。关键是心态!
  
  说到这里,我想跟朋友们好好谈一谈减肥期间的心态。很多朋友长久以来苦闷于自己的体型与体重,并且痛苦的采用各种方法断断续续的减肥,失败了,又沮丧一段时间,放弃一切先前的减肥计划,当体重上升到不可收拾的地步,又重新开始减,如此反反复复,心理承受的痛苦可想而知。
  
  其实,减肥大可不必如此折磨自己。我们应该把更多的注意力放在如何使自己更健康的这一面上,而非天天关注体重。如果你想减肥,第一步,把体重称收起来,不要再被体重困扰,你应该关注你的全面健康,当你迈开这一步,也就迈开了成功减肥的第一步。
  
  心理因素对减肥影响很大,过度忧虑是减肥的大敌,你越是想快速减肥,结果越是糟糕。减肥没有捷径,快速减肥是不可能不反弹的,为了那几天的苗条,付出的代价是心脏、肾脏、肝脏的受损,结果还是要反弹,值得吗?
  
  肥胖的成因是复杂的,是多方面的,尤其是中重度肥胖,绝对是一场持久战,健康、正确的减肥不是一天两天或者一个月两个月能成功的,千里之行,始于足下,只要你迈出健康减肥的第一步,并坚持下来,总有一天会达成心愿的。
  
  所以请所有正在减肥的朋友们一定保持良好的心态,不要在意自己的体重,而更多的关注自己的健康,身体健康了,体型自然苗条了。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-23 08:08:00
  8月22日
  已经立秋一段时间了,天气变得燥热。我在表姐的代餐里添加了百合粉,也是自己买回来磨的,茶饮里加了麦冬,以适应季节的变化。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-24 08:21:00
  8月23日
  表姐的生活一切照旧。她问我为什么要益肺,这和减肥有关吗?很多朋友也问过我这问题。
  
  在中医上减肥的过程是这样:
  1、分解身上积存的痰浊;
  2、将已分解的痰浊运送到排泄系统;
  3、排泄出体外。
  这三个过程缺一不可,而目前很多方法都只强调了最后一环,所以不是拉肚子就是利尿,对身体非常不利。要彻底的减肥,就必须从源头做起。
  
  这三个过程都是由谁负责完成的呢?它们就是肺、脾、肾。
  
  简单的理解,肺将痰浊化解掉,脾将之运化到肾,肾将之排出体外。
  事实上,肺虚、脾虚、气郁极易生痰,生痰后又进一步阻塞气机,所以减肥第一步为益气,这个“气”,指的就是肺与脾之气,有道是“气顺痰自消”。
  
  痰消之后即要排泄出体外,若肾虚,就相当于排不出去,造成浮肿,下半身肥胖多与肾虚有关。
  
  因此,明白了这个过程,大家就不会迷信那些速成的减肥法了,速成减肥,减得越快,反弹得越猛,而且对身体将造成极大伤害,所以,还请大家以健康为重才好。
  
  
  
作者:哀乐中狂舞 时间:2008-08-24 23:29:00
  作者:tangtang198428 回复日期:2008-7-29 16:41:00
  
    我也是乳晕周围和大脚趾上有些黑毛。内分泌失调应该调理三焦经吧?
  ---------------------------------
  请问楼主.同上的问题.这个我也有.不知道怎么回事.从小就有.
楼主唯秀百草 时间:2008-08-25 08:30:00
  应该是内分泌的问题,可以去医院做个激素检测,但没影响到身体健康可不必烦恼。
楼主唯秀百草 时间:2008-08-25 08:37:00
  8月24日
  表姐准备回家去了,在我这一个多月,她还是很开心的。人最怕孤独,现在很多肥胖的朋友都过于自卑,与人交往总觉得低人一等,久而久之,就会有抑郁症,以及一些其它的心理问题。我让表姐一定按我交待的做,继续减肥计划:
  
  1、坚持用我为她搭配的食品代餐;
  2、坚持早上、傍晚的快步走;
  3、坚持腹式呼吸法的练习;
  4、坚持饮用我为她搭配的茶饮;
  5、坚持每个月例假结束后补养一周气血;
  6、坚持跟我联系,保持愉悦的心情。
  
  我相信,朋友们如果也能做到这几条,美丽和健康就会同时获得。
  以后,我还会继续跟踪向朋友讲述表姐的减肥情况,以及不同季节、不同身体状态下该如何搭配代餐和茶饮,直到表姐减肥成功。
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