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失眠了怎么办?

楼主:ty_大白744 时间:2017-09-13 15:25:14 点击:81 回复:10
  失眠是痛苦的,它严重影响着我们身心的健康,影响工作效率和生活质量。解决失眠通常的办法是运动、心理疏导、饮酒、安眠药等等,运动和心理疏导是非常健康的方法,但饮酒和安眠药则是有害的,因为睡眠是睡眠中枢控制下的人体自我修复的过程,酒精和安眠药会抑制神经,影响身体的自我修复。
  现在通过低频睡眠音乐疗愈失眠正被医学界推崇,音乐能影响情绪,主要是不同频率的音乐影响了相应脑波的运动,低频音乐是依据睡眠脑波频率开发的,这种音乐能引导和激发睡眠中枢神经的活跃度,睡眠中枢的脑细胞活跃了,我们入睡的速度和睡眠深度就会大大增强。

9个回答

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小艾IVERSON003 2017-09-13 16:14:59
  男性朋友睡眠不好、易失眠该如何调理

  随话说:吃得好才能睡得好、睡的好才能身体棒!可见睡眠对于人体健康有着非常重要的意义;而且人的一生中三分之一的时间都用于睡觉,睡眠的质量自然不容忽视;可是现阶段,许多男士以为工作压力的缘故,经常睡眠不够,长此以往便会引发头晕头疼恶心,注意力不集中,记忆力下降等症状,长时间还会引发其他疾病。那么男性朋友睡眠不好、易失眠该如何调理呢?下面我们就一起来了解一下。

  一、晚餐应该吃得早一点

  必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

  二、烦躁不安是可以来一杯适口糖开水

  喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。(糖尿病者禁忌)

  三、避免吃太多纤维性的食物

  这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

  四、主食可以吃清淡一点

  如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

  五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意

  因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

  由于工作的压力,男士们常常处于用脑过度的状态,从而导致了失眠。想要改变这一现状的话,男士们平时除了遵循上述建议以外,还应该多锻炼身体,多结交朋友,注意保健,劳逸结合,让自己有一个好的身体的同时还拥有好的心情,这样睡眠质量自然而然也会提高。
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奥丁灬 2017-09-14 02:22:45
  推荐你一首歌喔 sign 0

  除此以外,你可以试试,正躺着,把手放在两边,完全的放松,脑中要是出现了什么画面,也是会影响你入睡的,你可以试试想想手机清除后台的画面,把杂念都清了。我就是一直这么做的咯
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医宝宝宝宝 2017-09-15 10:50:02
  多运动,等你感到累了,睡眠就好了
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好酒馨香焊 2017-09-15 14:27:09
  失眠的人日常生活中注意加强营养,多吃蔬菜水果补充维生素,多晒太阳,多吃牛奶、豆制品、海产品以及骨头汤等富含钙的食物。

  另外喝蜂蜜能促进睡眠,如果有晚上睡眠不好或失眠,在睡前喝一些蜂蜜,有助于加快进入睡眠,并能改善睡眠质量,对于失眠患者有治疗的作用。有国外的医院把蜂蜜当做无害镇静剂使用,因为蜂蜜有降低神经系统兴奋度的作用

  喝蜂蜜一定要喝纯蜂蜜,经过加工的超市蜜喝没啥效果,可以去当地蜂农那买,或者百度。吉九堂蜂蜜,我一直都是喝他家蜂蜜,很纯!
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ty_空城776 2017-09-15 16:53:08
  我也多年失眠 没办法 就是睡不着 已经七八年了 现在还是每天失眠 就没好过 除非每天去工地搬砖
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doraemooon 2017-09-27 14:58:56
  我以前失眠也经常听歌 有时候也听听小说 但听多了效果也不行 我现在再用芬 格欣好 眠绵 纯植物的效果杠杠的
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wef052 2017-09-29 14:55:46
  早睡早起