无论如何,你总要做好拉伸(转载)

楼主:萨洛克5 时间:2016-02-16 11:06:00 点击:435 回复:71
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  这一期,我们请到了经验十足的跑步大牛“公-超”老师。他不仅有几十场马拉松的经验,还曾多次全马跑出3小时内完赛的好成绩。当然“公-超”老师也曾有过数次官方兔子的经验,是名副其实的跑步大牛哦!
  好了,让我们来看看“公-超”老师就“拉伸”这一主题都做出了哪些精彩回答吧!

  

  昵称:公 - 超
  悦跑圈ID:953790
  1、第一问
  2016爱自己:我双脚弓都痛,已经断断续续休养了近三个月,每晚都要热水泡脚,现在每次跑10KM多点就痛不敢多跑。
  答:你需要彻底休息.好了,再跑,跑的时候速度稍微慢一点,量不要太大,循序渐进。
  2、第二问
  成吉痴汉:求教,我每次跑步跑到3公里以上右侧膝盖外侧会有拉扯感。再往下跑就越来越严重,到六七公里就痛到没办法继续跑了。跑完马上拉伸,第二第三天就恢复了。鞋子是甘油13落地方式是尽量全脚掌。想问问大牛,我是不是不适合跑步,跑步动作需要怎么样调整,继续跑下去膝盖受得了吗?感谢
  答:增加大腿肌肉力量,跑前注意热身活动。
  3、第三问
  Bing-Ping:6-7公里公路跑完后第二天会双腿酸胀,右小腿外侧略痛。
  答:跑完一定拉伸,第二天就没有那么酸痛了。
  4、第四问
  笨笨2016110:如何冲刺全马?
  答:跑量+耐力
  5、第五问
  平安是金zwm:自从福马之后、每次跑六、七公里之后、右脚的右边一条筋开始痛、这几天我右膝盖下旁边突然开始痛起来、特别是下楼梯痛的厉害、不知这是什么原因造成的?
  答:可能是伤到那一根筋了,休息一段时间,每天热水烫脚。
  6、第六问
  周俊业:请问跑完退不痛,压完腿后右膝盖有点痛,是不是压过了?
  答:不是的,应该是你运动中产生的损伤。
  7、第七问
  姚明哥:请问跑前怎么热身,跑后又怎么拉伸比较好?
  答:一般的热身,拉伸动作就可以。最好2-3公里的热身跑,再进入状态。
  8、第八问
  大大席:刚开始跑步时,不知道要跑前热身,跑后拉伸。每次跑完小腿很紧很酸。后来才百度学了好多拉伸动作。不过我想问大神一个问题,拉伸时间一般多久比较合适?7月份的时候,竟然拉伸过了,导致膝盖受伤几个月,也是醉了。
  答:一般20-30分钟就可以了。
  9、第九问
  Swanily:我这几个月跑步感觉右掌发麻,是什么回事?走路都有点麻。但是跑着跑着就忘记了。
  答:这个应该没事的,活动开了,就好了。
  10、第十问
  Mitgear:这段时间跑步总是在一公里之后左腿膝关节外侧那根筋痛,做一下拉伸又会好转,5公里之外就完全不痛了。这个感觉很不爽。
  答:跑前应该慢跑热身。
  希望看完了上述的问答,能帮助你更好地跑起来。当然如果你还有什么问题,欢迎关注我们每期的#专家答疑#栏目哦~两周一期,不见不散!
  悦跑圈—属于跑者的圈子。

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作者:cwei85246 时间:2016-03-22 23:38:45
  一个字:顶!
  
作者:天之地支 时间:2017-01-11 14:35:00
  好帖
  
作者:yc17999 时间:2017-01-11 14:36:43
  等楼主更新~
  
作者:yc17999 时间:2017-01-11 14:39:07
  等楼主更新~
  
作者:天之地支 时间:2017-01-11 14:42:50
  等楼主更新
  
作者:客家山歌曲懊 时间:2017-01-11 14:43:28
  好帖
  
作者:剑帅同泊 时间:2017-01-11 15:17:15
  好帖
  
作者:嘎嘎大卜 时间:2017-01-11 16:55:24
  追你的帖子好久了。
  
作者:檬辆贡嫡a 时间:2019-04-17 23:30:00
  赞同楼主观点
作者:浅唱一歌 时间:2019-07-22 20:45:19
  楼主分析的有道理,为你点赞。
作者:时日尽佐酒 时间:2019-07-23 19:09:47
  楼主分析的有道理,为你点赞。
作者:执笔疏生 时间:2019-07-24 17:57:48
  学习了
作者:一半青涩 时间:2019-07-25 13:00:39
  楼主高见
作者:独自听深雪 时间:2019-07-25 16:14:06
  不错
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