220斤胖子的长征:腹肌是怎样炼成的(图文连载)[已扎口]

楼主:猪四少 时间:2011-10-31 00:45:00 点击:143375 回复:2016

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今年不惑,脑满肠肥。
  
  近几年的体重一直在108KG左右,配合170身高,捻烟一笑,空气都在战栗。然而,一个意想不到的事件发生了。
  
  那一天是8月14日,我心血来潮在网上订了一部血糖仪。大概是16日到的货吧,测试结果血糖高达14.8!这个结果让我默然。
  
  2年前我体检时就已经发现血糖高,空腹12.1,按照公认标准11.1,绝对是糖2了。
  
  但是我根本每当一回事,白酒,喝!啤酒,喝!五花肉,最爱!荔枝烧鸡,一只!不够。某次酒桌上朋友推荐了马路边一个不是药店的店卖的一个不是药的降糖药,一百多一盒,三无产品。
  
  2年过去了,当初买的六盒三无牌降糖药吃了半盒不到,一、二个星期吃一片二甲双胍。我自己觉得应该好了七七八八吧。
  
  潜意识里,我一直觉得自己强壮得像头牛,或者说,起码像头强壮的猪:)
  
  这只猪看着血糖仪,沉默许久,开始行动。
  
  2011年8月16日,体重105KG;脉搏78---80/分钟
  
  2011年10月16日,体重85KG;
  
  2011年10月31日,体重81.5KG;脉搏58/分钟
  
  ----------------------分割线-----------------------------------------------------
  
  说明:
  
  1、本帖立意:自我监督80%、蒙高人指点一二10%、与同道交流心得10%、哗众取宠10%;
  
  2、本人在贴中提到的自己的减肥、降糖、健身记录,比较凶狠自虐,不忍目睹者速去,欲借鉴学习者慎重。
  
  附照片:
  
  原体重
  
  
  
  
  
  达到目标
  

楼主发言:1次 发图:16张
作者:仁寿Daived 时间:2011-10-31 00:46:19
  妹哦~~~~~~~~·
  
  要么是广告要么是恶搞~~~~~·
  
  最后一张图片水印处理得都那么差劲~~~~~~~~·
楼主猪四少 时间:2011-10-31 00:46:28
  2011年10月30日
  
  13:00 锻炼
  
  慢跑 5000米;
  压腿 踢腿 空击 数下;
  仰卧举腿 20余;
  俯卧撑 30度角 9个;
  
  早餐:绿豆/燕麦/大米/黄豆 杂粮粥一大碗,其中干粮<50克;鱼肉100克;1/5咸蛋清;
  午餐:杂粮粥一大碗,其中干粮<50g;
  晚餐:清水煮白菜>500g;清水煮西芹200g;少许辣椒酱;
  最后的晚餐:无糖脱脂奶粉半袋;
  
  药物:二甲双胍一片;易善复一粒(本人轻度脂肪肝);维生素AD一丸。
楼主猪四少 时间:2011-10-31 00:48:48
  “达到目标”前面少了一个"欲"字。最近没有自拍,回头补上。
作者:顶贴哥 时间:2011-10-31 00:54:33
  药物广告,我试试。
作者:最烦昵称 时间:2011-10-31 01:34:08
  这个骗子,最后一张是搏击运动员杨建明照片啊!法克
作者:红通云广告 时间:2011-10-31 14:47:58
  我觉得用火洗澡减肥效果更好
楼主猪四少 时间:2011-10-31 23:27:27
  2011年10月31日
  
  10:00 跑步5000米
  有些疲惫。
  
  早餐:杂粮粥 小半碗;
  午餐:杂粮粥 小半碗、豆腐100G;
  晚餐:燕麦小米饭50G、芥菜500G;鱼150G;
  宵夜:无。
  
  晚饭后体重 82KG。开始吃钙片。
  
楼主猪四少 时间:2011-10-31 23:53:02
  计划年前体重回到145,164-145=19
  
  现在减肥的速度明显下降,原本在意料之中,不过看着秤几天不动总是有些郁闷。
  
  现在血糖全面恢复正常,近期餐后最高值7.2,二甲双胍是习惯性在吃,一天一片或者半片。阿卡波糖买了一堆,看来是用不着了。
  
  因为饮酒多年,所以轻度脂肪肝。有一个朋友推荐易善复和甘利欣,那是一个很好的朋友,他一直在吃,所以我也吃了,这东西就着青菜往下咽,顶饿。
  
  之前肝的详细状况如何,我不清楚。现在吃了两个多月药,又是一个什么状况,我还是不清楚。不爱去医院,因为通过几个发生在自己亲人身上的事情,我知道,大夫99%都不是好东西。
作者:行以秋冬 时间:2011-11-01 16:33:18
  楼主啊,尼玛身材体重几乎跟我一样,我略轻10公斤。
  
  前年健身房锻炼2个月,减掉30多斤。后因故不再有时间锻炼,体重见长,去年10月把烟戒掉了,更是直线增重16斤。
作者:飞渡千山去 时间:2011-11-01 16:49:40
  你的食谱完全符合减肥标准
  世上绝对没有减肥的药,减肥的方法。所有的药都是骗人的,什么减肥方法也是要你的钱为目的的
  减肥的真谛就是摄入必须少过支出
  素食是减肥,健康人生的不二法门
  素食,少食能让你得到一个好身体,幸福的人生
  
楼主猪四少 时间:2011-11-02 11:11:55
  2011年11月2日
  跑步5000米;俯卧撑三组:10/5/4; 仰卧举腿一组;
  
  早餐:脱脂奶粉半袋,鸡蛋清2个;
  午餐:马铃薯20G,鸡蛋羹50G,燕麦小米饭20G;
  晚餐:芥菜500G,鸭肉(无皮)70G;
  
  
  
楼主猪四少 时间:2011-11-02 11:58:19
  看了行似秋冬的经历,看来烟还不能戒。
  我一天两包烟,不包括发的,刚开始行动时,从1500米步行开始逐渐增加到5000米,期间偶尔还点支烟。
  
  开始跑起来应该是国庆之后,越走越快,觉得走没什么意思了,就开始慢跑,这个慢跑确实很慢,比走快不了多少,但不管怎样,5000米的数量是一定要达到的。现在直到锻炼结束才点一只烟。
  
  事情一样一样来,烟我暂时没打算戒,争取做到起床后直到锻炼结束才吸烟。
  
  再说说酒。我现在应酬能推就推,实在推不过只喝白酒,控制在半斤以内,但拿点青菜叶子送白酒确实很难过。最近一次饭局我把药摆桌子上,拿病入膏肓来推脱,果然有效。既然如此,以后就控制在2两之内,或者喝点红酒。还没查红酒的热量和升糖指标。
  
  现在看起来,减肥很容易,糖2这病也小事一桩,轻松拿下。但是,练肌肉的道路很艰难,我开始热爱公园里绿色的树叶,有氧,轻松,亲近自然。前几天到健身房瞄了一眼,觉得有点难受,局促,汗酸。另外,练块三分靠练,七分靠吃,我已经习惯了青菜叶子,再像以前那样吃,心理和习惯上有抵触。
  
  这个问题虽言之尚早--------我计划体重到145斤时,开始系统练肉-------但已不久矣。
  
  路漫漫其修远兮,吾将慢慢摸索。
  
  
  
  
作者:行以秋冬 时间:2011-11-02 14:11:55
  依我看来,你如有动力和毅力,不如锻炼的同时把烟戒了,反正胖出来的肉正好一块儿减,而且戒烟后肺活量大了,血液中含氧量增加,跑步更久,锻炼效果更佳。跑步以慢跑为主,一开始以身体吃得消为原则,逐渐加码到40-60分钟。
  
   吃饭以素食为主,牛肉、羊肉、鸡肉、瘦猪肉、鱼肉没关系,当然不要吃得死饱。一切肉皮都不要吃,包括鱼皮。多吃鸡蛋白。酒不要喝,酒是纯热量,要知道跑步一小时(7KM左右)才减掉区区几百卡,不划算的。兄弟我就是因为后来因故暂停锻炼,应酬、喝酒又多,没把握好,将军肚才卷土重来的。
  
   健身房虽然局促,但是设施齐全,有教练,锻炼起来事半功倍。你如果时间充裕,可以这样安排:下午锻炼,在跑步机上慢跑,速度7.5公里左右即可。一开始慢慢适应,10分钟、20分钟都行,但是心肺适应以后一定要增加到30分钟以上,40-60分钟效果最佳。运动过程中补充水分,但是不要抽烟。
  
   跑完后适当休息10-20分钟,开始练习器械。首先锻炼腹部,开始数量以能承受为宜,一组做完休息3-5分钟,继续做,重复4组。
  
   然后练卧推,锻炼胸肌,同样以能承受为宜,重复4组。接着斜推、背部肌肉、肩部、肱二头肌,每个项目均重复4组。然后还有力气,可以“选修”别的项目,第一推荐硬拉,锻炼腰部,对男人来说,好处多多。
  
   起初3天下来后,全身肌肉开始疼痛,尤其是练了硬拉之后,直不起腰,上楼梯恨不能爬行。一定要坚持锻炼,该练的项目一个都不能停,哪怕只能跑10分钟,做一个动作。1周后,你会惊奇的发现,肌肉紧张无比,一点酸痛感都没有了。每周锻炼5-6天,至少保持1天休息,不要锻炼,留给肌肉生长的时间。15天后,你会重新认识自己的身体,觉得自己精力如此旺盛。1个月后,你会发现部分主要肌肉初具轮廓,体重会下降15斤左右。两个月后,家人、朋友开始发现你体型变化明显,肚子渐平坦,脸显瘦,买裤子至少比以前小两个号。3个月后,估计距你145斤的目标不远了,肌肉同时成型,但是之后体重基本不会降低。为啥?肌肉密度不一样了,结实啊。
  
  
  
  
  
作者:行以秋冬 时间:2011-11-02 14:17:26
  关于戒烟,兄弟我之前一天至少3包,每天早晨起床后,点一根上WC,至少3根才下来。吃完早饭2根,上班路上2根。之前公司不禁烟,基本上一根火柴就足够了,烟不断啊。后来禁烟了,跑吸烟室,至少3、4支才过瘾。下午下班路上必定检查一下,如果包里没有一整包未开封的储备,无论如何都要买。晚饭后睡觉前,10支是差不多的。
  
   去年10月底戒烟,至今未复吸,并且已经彻底戒绝“心瘾”,有秘诀啊,呵呵。虽然胖了,但是不咳嗽,无痰了,身上、嘴里的异味没了,脸色红润了。
作者:行以秋冬 时间:2011-11-02 14:20:31
  自己练的话,做俯卧撑是个好方法,锻炼到臂部、胸部、肩部、背部、腿部的许多肌肉群。起初数量无要求,但是每天要比上一天增加1个,最终以能承受为度。长期坚持每天固定时间做4-6组,每组20-30个,胸肌绝对牛叉。
作者:joeanni2009 时间:2011-11-02 14:33:03
  2
作者:buckteeth 时间:2011-11-02 16:52:00
  jia you
作者:有知无味 时间:2011-11-02 22:27:34
  ==================================
  
  
  
  
  楼主加油
  
  
  
  
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作者:loedjo 时间:2011-11-02 23:01:39
  关于戒烟,兄弟我之前一天至少3包,每天早晨起床后,点一根上WC,至少3根才下来。吃完早饭2根,上班路上2根。之前公司不禁烟,基本上一根火柴就足够了,烟不断啊。后来禁烟了,跑吸烟室,至少3、4支才过瘾。下午下班路上必定检查一下,如果包里没有一整包未开封的储备,无论如何都要买。晚饭后睡觉前,10支是差不多的。
    
     去年10月底戒烟,至今未复吸,并且已经彻底戒绝“心瘾”,有秘诀啊,呵呵。虽然胖了,但是不咳嗽,无痰了,身上、嘴里的异味没了,脸色红润了。
  
作者:过河黑卒 时间:2011-11-02 23:22:41
  nnd。搞得我都想减肥了,兄弟我169cm,100kg多年了。
楼主猪四少 时间:2011-11-02 23:49:08
  今天一个小兄弟到广州,看到我吓一跳!体重互相颠倒了,有点小小满足感。
  但是犯错误了,喝了半斤不止,虽然没吃烧鹅,但是鱼肉和蔬菜吃了不少,热量不敢算了,贴了这个帖子马上出去遛狗。
  
  养了一只非纯种狮子狗,朋友的狗杂交后下崽送的,到我这还没断奶,怯生生的,几个月下来,屁股和我一样肥,走路极富韵律。看狗看主人,一份情愫,竟难以割舍,即使老婆以离家出走相威胁。
  
  谢谢行以秋冬,loedio,有知无味等几位兄弟的鼓励,你们的目光注视,就是我坚持到不住时的最后一根稻草。行以秋冬说不吃一切皮,着啊!
  
  仔细想来,鱼皮之所以好吃,应该有脂肪成分的作用,今天错误大了,反思。鸡皮鸭皮明白了,就是忘记了鱼皮。。。肌肉暂时不想她,硬拉也很遥远,我怕这玩意过分酸了痛了,自己找到一个偷懒的理由,我嘛,循序渐进。
  
  2011年11月2日
  
  跑步5000米
  
  压腿,踢腿,空击;仰卧举腿2组。
  
  早餐:黄/绿豆浆1杯;蛋清一个;
  午餐:蛋清一个,芥菜/枸杞500G;
  晚餐:白酒半斤,其余记不清了。
  
  出去遛狗了,争取3000米。
  
作者:linxi7856 时间:2011-11-03 00:28:53
  学习
  
楼主猪四少 时间:2011-11-03 00:54:38
  遛狗完毕,2000米。
  
  公园第二圈狗说啥不走了,古人有典故,某将军出征马儿不走,结果吃了败仗。深更半夜,公园确实慎得慌,莫非狗看到了。。。。?
  
  宁可信其有,一个轻松的理由,回家。忙了半天,未必够充那鱼皮的数,何苦?
作者:yue007mg 时间:2011-11-03 01:12:18
  本人也在减肥,因为工作原因,酒实在是停不了,还要经常性的吃夜宵,跑步我觉的太乏味,一般一周4天左右打篮球,一天跳绳,打沙袋,每次约90分钟,体重没有明显下降,但保持不要在持续胖下去,我就满意了,因为最近3年,胖了约30斤,LZ我们共勉啊
楼主猪四少 时间:2011-11-03 20:50:04
  2011年11月3日
  
  慢跑5000米。压腿,踢腿,空击;俯卧撑3组 10/4/2 垂挂举腿15次;
  
  早餐:豆浆半杯,牛肉拉肠 1份,凤爪1个;
  午餐:娃娃菜 300G,杂菌50G;
  晚餐:豆腐300G,青菜300G;
  
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  yue007mg,还有沙袋打?羡慕啊。我曾花了一些时间研究食物的升糖指数,我得出了一个结论:
  
  凡是,好吃的,口感好的,都是升糖指数高的。
  
  那么,能不能就字面大胆推论一下:
  
  凡是,枯燥的运动,都是对健康更有效的运动?
  
  我初中升高中体检时体重是160多斤,高二时看了一本美国人写的书,书名就是《跑步》,这本书对我的影响很大。接下来的无数个黎明,我都在操场上跑圈,每天5000米。所以我至今偏爱5000米这个数字,呵呵。物极必反,枯燥的极致也是美啊。
  
  高考时体检体重126斤,脉搏52,供我消耗半生的身体底子就是那时打的坚实基础。
  
  现在圈大了,枯燥似乎少了不少,路上偶尔有个美女就跟跑一会儿,不知不觉就完成任务了。
  
  现在有个无可奈何的小问题,由于每日摄入的营养和热量严重不足,加上腿部肌肉的恢复期较长,所以每次跑腿部都有隐隐的疲劳感。那就是鱼和熊掌不可兼得了。
  
  木有沙袋,空击不敢大力,怕损伤肘关节。不过,我发现,边走边左右摆拳/勾拳,很好,既练习了腰部的力量和灵活性,又顺便烧点脂肪。
  
  7:25测空腹血糖:3.8
  晚餐前体重:80KG!!
楼主猪四少 时间:2011-11-04 23:31:25
  2011年11月4日
  慢跑5000米,压腿踢腿,仰卧起坐14个,俯卧撑10个,举腿30个。
  
  早餐:鲜奶200ML;
  午餐:鱼150G,青菜500G;
  晚餐:鱼100G,米饭20G,西红柿2个;
作者:木蝴蝶—逆风飞扬 时间:2011-11-04 23:35:54
  从大肥猪变成瘦猴了
作者:dellmeng 时间:2011-11-04 23:42:50
  楼主加油
  
作者:湖阳人 时间:2011-11-05 00:27:44
  高考体检时,身高174厘米,体重51公斤,大学毕业61公斤,工作11年现体重68公斤,现在有点小肚子,想减肥,就是减不下去啊,很苦闷,求安慰.求方法.
  本人和朋友在一起时好喝酒,但一个人时坚决不喝,好抽烟,基本每天两包.
作者:湖阳人 时间:2011-11-05 00:31:01
  从第一幅照片来看,楼主并不胖啊,怎么会有200多斤呢.
作者:长脚蚊子1 时间:2011-11-05 00:35:33
  大叔,我说人总是要死的,你这么折麽自己在死何必呢?
  
作者:长发少妇 时间:2011-11-05 16:29:18
  郁闷,两个月减40
  本人产后两年才减掉50,勉强恢复身体
  
  ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
作者:湖阳人 时间:2011-11-05 16:31:54
  @长脚蚊子1 2011-11-05 00:35:33
    大叔,我说人总是要死的,你这么折麽自己在死何必呢?
    
   本帖发自天涯社区手机客户端
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  瞧你这话说的,刚毕业的吧,先学学怎么说话吧,否则在社会上,在单位里有你受的.
楼主猪四少 时间:2011-11-05 17:59:23
  产后要哺乳,不能像我这样减。
  
  蚊子,叔想死得有型有款,满面红光。
  
  湖阳,我的峰值到过220啊,呵呵。明天贴副直观的相片。68KG,174,标准体重,还减啥?
  
  2011年11月5日
  早餐一 运动前 鲜奶200ML;
  早餐二 运动后 鸡蛋拉肠1份;
  午餐 无
  晚餐 鱼肉100G,菠菜500G;
  
  跑步5000米 ;腹部动作 合计100个;压腿 踢腿 空击;篮球10分钟;
  -------------------------
  1、最后的诱惑: 拉肠
  
  拉肠是广东一种早点,米浆摊薄蒸成,可辅以牛肉、猪肉、粉肠、猪肝、鸡蛋,潮汕一带还有加海鲜的。18年前来这,就喜欢上了这种小吃。记得第一次吃的时候,一连吃了6份,看看左右惊诧的目光,才不好意思放下筷子。
  
   今早,本来200毫升奶计划中是够用了的,竟然控制不住吃多了一份鸡蛋肠。如今鸡鸭鱼肉全免疫,反思半晌,原来这才是我的最爱啊!
  
   没办法,补救,省了午餐。
  
  2、锻炼调整
  
  这次直线减肥的过程中,肚子虽然小了不少,不过,相比其他部分的进度,似乎滞后。昨日,和一个晨运的朋友交流,他坚持了一两年,跑1500米+单车。看他胳膊,腿都很瘦,肚子却肉乎乎的。
  
  小时候就知道这个常识:局部减脂不成立。人体是一个整体,消耗是综合的。事实说明,这个常识需要修正。
  
  那么,我在慢跑后增加1500米扭屁股快走,竞走那种。间或辅助左右摆拳-----怕人误解-----叔,你练模特啊?
  
  然后,就着热乎劲儿,做腹部的无氧练习,举腿、半仰卧起坐、两头起、左右扭腿等等,甭管什么组数,凑数,最少100个。
  
  今天,又在淘宝上订了一个腹肌轮,放家里有时间就滚滚,希望有用。
作者:书美女 时间:2011-11-05 23:17:14
  减肥 最快速的方法 直接割肉吧!
作者:喝咖啡or吃大蒜 时间:2011-11-06 00:10:44
  好
  
作者:军团的德符 时间:2011-11-06 00:33:58
  楼主加油,小弟大一时身高1&#8226;86, 体重145斤,大四身高没变,体重170斤,目前毕业10年体重220斤,工作忙应酬多,加之没毅力,也没有找到好方法,郁闷呀,羡慕楼主取得的成果,我会持续关注您的。
作者:湖阳人 时间:2011-11-06 12:27:49
  @军团的德符 2011-11-06 00:33:58
    楼主加油,小弟大一时身高1&amp;#8226;86, 体重145斤,大四身高没变,体重170斤,目前毕业10年体重220斤,工作忙应酬多,加之没毅力,也没有找到好方法,郁闷呀,羡慕楼主取得的成果,我会持续关注您的。
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  同龄人,握手.
  楼主,贴贴你现在的照片噻,让我们也有减肥的动力啊.你是我们的榜样,偶像啊.
作者:喝咖啡or吃大蒜 时间:2011-11-06 15:48:19
  本帖长期关注,和你一起减肥。
楼主猪四少 时间:2011-11-06 23:18:13
  2011年11月6日
  
  慢跑5000米;扭屁股走1000米;腹部动作>100个;压腿,踢腿。俯卧撑6个;
  
  昨晚加餐:豆浆400ML,鸡蛋半黄1个;
  早餐:豆浆400ML,鸡蛋半黄1个;
  午餐:鱼肉300G,青菜300G;
  晚餐:鱼肉200G,青菜200G;玉米1个。
  宵夜:蛋清1个。
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  一个意外!热烈祝贺猪四腰围迈进1米大关!
  
  10月30量了几个身体数据,腰围是101.5-102;
  
  今天准备买裤子-----原来穿42码裤子都小了,自动滑到小肚子上,再大点的难买。这两个多月一直在减,多穿运动裤,原来的裤子也穿不了了---------又量了一下,竟然是99!
  
  一个有标志意义的数字,我的一个里程碑。
  ------------------------
  饮食小幅调整
  
  增加蛋白质摄入量。
  1、每日最少两个蛋清半个蛋黄。蛋黄高胆固醇,我本是戒了的。但是胆固醇是雄性激素的重要成分,别的锌、维生素E含量也高。我最近有喝豆浆,黄豆雌性激素高,我琢磨着得来个雄雌中和吧。
  2、无皮鸡胸肉、牛肉取代鱼肉。鱼肉虽然好,但是是酸性食物,运动后肌肉乳酸高,又得中和中和。
  
  明日起,争做社会的中和人。
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  看到有网友关注,甚慰。明天一定传几张相片上来,留住即将消逝的一刻,以供来日回味。
作者:湖阳人 时间:2011-11-07 12:54:21
  最关键是坚持,楼主,你是男人,相信你会坚持的,我们都支持你,一旦在网上晒了,就不是你自己一个人的事了,很多人在背后关注你,鼓励你,希望你能坚持,come on,baby!
  呵呵,是不是有点肉麻,但男人有时内心也是很脆弱的,如果是你老婆这样说,是不是很受用啊.
  我有一同事,,72年生人,身高172,体重90公斤,看起来比楼主第一张照片胖多了,在三年前体检时,查出有糖尿病,一直在服药呢,所以为了自己和家人,坚决鼓励楼主减肥.
  上几张照片吧,这样有个对比,也是一种动力呢.
作者:匍匐的螞蟻 时间:2011-11-07 13:04:54
  樓主 堅持
  
  我也是今年查出來的糖2 節食1個月下來輕了10KG 現在90KG左右
  喝酒的時候會反彈
  
  經驗:主要是主食完全不吃 光吃蔬菜受不了 可以多吃點魚
   我經常拿脫脂牛奶當糧食 一天可以喝一大盒
   天天吃雙胍感覺不好 還是節食最健康 習慣了以後胃會縮小 逐漸適應 一開始的難受會減弱不少 畢竟雖然虧了肚子但是整個人都精神了
   現在開始有腰了 腹肌輪廓也慢慢顯出來了
  
  
  與樓主共勉 加油!
作者:匍匐的螞蟻 时间:2011-11-07 13:08:10
  豆漿不如牛奶 蝦
  
  問過醫生朋友 豆製品只是比較低級的蛋白質 以前物質不豐富的時候豆製品是大多數人的蛋白質補充來源 但是現在有很多可以選擇
  
  還有切忌降糖過量 本人一開始降糖的時候出現過低血糖 冒虛汗 手發抖
  身邊帶點糖 也可以是潤喉糖什麼的 萬一有類似現象 吃顆糖就好了
作者:qian32 时间:2011-11-07 13:47:00
  最近一次饭局我把药摆桌子上,拿病入膏肓来推脱,果然有效。======
  ===========
  笑死我了,四少加油!
楼主猪四少 时间:2011-11-07 19:09:12
  我有一同事,,72年生人,身高172,体重90公斤,看起来比楼主第一张照片胖多了,在三年前体检时,查出有糖尿病,一直在服药呢,所以为了自己和家人,坚决鼓励楼主减肥.
    上几张照片吧,这样有个对比,也是一种动力呢
  ---------------------------------------------
  找了两张直观点的老照片,比比:)
  
  
  
  
楼主猪四少 时间:2011-11-07 19:12:09
  今天拍了几张,再比比:)
  
  
  
  
  
  
楼主猪四少 时间:2011-11-07 19:18:46
  2011年11月7日
  
  慢跑5000米;扭屁股走1500米;腹部动作>100个;压腿、踢腿;俯卧撑10个。
  
  早餐:奶200ML,鸡蛋半黄1个;
  午餐:脱脂奶粉1袋,蛋清1个;西红柿1个;
  晚餐:面条一小碗;
  宵夜:预算吃点青菜;
作者:秋日阳光的微凉 时间:2011-11-07 20:01:32
  记个号
楼主猪四少 时间:2011-11-07 21:21:55
  匍匐的蚂蚁:
  都是糖2战壕的,加油。
  发这个帖子那天第一次喝粥,因为血糖恢复正常,才尝试一点生糖快但热量低的东东。
  在这期间有过两三次低血糖,所以我现在晨运前都先喝点奶或者豆浆。说到黄豆,好东西啊,100克蛋白质含量36,牛肉才20,黄豆油不饱和脂肪酸仅次于橄榄油,还有我喜欢豆浆的原生香味。
  再有,谈谈对脱脂牛奶的看法。我准备改低脂牛奶了,脱脂的在处理工艺上不成熟,流失很多营养,热量指数和低脂的差不多,得不偿失。
  二甲双胍好东西,副作用小,美国政府推荐青少年用药。不清楚你的血糖情况,最好别停。我现在怀疑市面上卖的所谓中药降糖和减肥产品,没准偷偷掺加了二甲双胍:便宜、有效、副作用低。
  一点体会,交流,共勉。
  
作者:刘温彩 时间:2011-11-08 01:39:19
  好
作者:刘温彩 时间:2011-11-08 10:13:04
  鼓励,加油
作者:afei7807 时间:2011-11-08 12:51:51
  根本就是2个人
楼主猪四少 时间:2011-11-08 23:59:06
  楼上的评价是我二个多月来收到的最强鼓励,百感交集。
  
  2011年11月8日
  早晨冒雨5000米慢跑+1500米疾走。
  刚才,毛毛雨中步行4000米。
  
  早餐:脱脂奶粉一袋,鸡蛋一个;
  午餐:牛肉150G,鱼肉150G,青菜200G,白酒3两多;
  晚餐:脱脂奶粉半袋;
  宵夜:要不要喝完剩下的半袋,还在权衡中。
  --------------------
  买了一条西裤,38码宽2指,36码紧1指,又一次出乎意料,还以为要40码。最后选择了36码,应该能穿到过完年。
  
  
楼主猪四少 时间:2011-11-09 00:23:15
  再度修正饮食方向:增加碳水摄入,保证每日200G主食。
  在身体热量摄入严重匮乏的时候,强调蛋白质原来是扯淡。所有的摄入都提供给基本生命需求,用高蛋白质代替碳水,徒增肾脏负担。
  
  步行是极好的有氧运动。22点出门,在公园里走了一会,觉得有点慎得慌,就上了街道,雨中行人车辆寥寥,视野清爽,空气清新。渐渐脚底生风,越走越快,越走越想走,直到后来摸摸口袋,没带钱,打不了车,才掉头回家。点一支烟,四肢通泰,快乐,就是如此简单。
  
作者:逍遥郎君华 时间:2011-11-09 00:42:08
  强!!!我本来很正常!吃睡拉半年!现在成肥仔了!工作不轻松!节食易饿!运动没时间!苦恼中!
作者:小扬点儿 时间:2011-11-09 08:20:20
  哇 ???!!!!神奇!!!羡慕!
  我也参加。。。。。
作者:cornmm 时间:2011-11-09 09:42:36
  之前有减过肥,有明显效果但是种种因素没有坚持,记得当时两个星期掉了八斤。因为不想锻炼,食量小就有便秘的困扰。于是打听知道喝蜂蜜水对便秘有效,就开始每天都喝一次。发现竟然开始喝之后有那种清肠的感觉。于是乎发展成每天三餐必不可少一大碗蜂蜜水约500毫升,早中晚不论餐前餐后都来一碗,注意哦蜂蜜的量一定要足够才有效。虽然每天进餐种类不变,但是开始控制食量到减半,比如我平时喜欢吃二两粉,照点,但是会只吃一半。有人会问为什么不值接要一两,这里有讲法,一个是我每次看到自己已经控制到一半食量了,并且有实物为证,每次心情就会大好就很有动力继续,呵呵这个方法虽有点浪费但是有点心理上的作用的。这样之后每当饥饿的时候就开始喝蜂蜜水。有时候我还会把蜂蜜水做为晚餐,虽然感觉有点不健康,但是有效果。注意啊,挑选蜂蜜要看你需要的功效和自己口味选择,毕竟长时间喝的东西,要是口感不喜欢容易厌倦和排斥,因为减肥最需要的是内心是积极主动去接受你需要减肥的这个现实的,还有最好不是超市那些经过处理失去活性的蜂蜜哦,我喝的蜂蜜是龙眼密味道很和我意,虽然我说的=是用餐量减半,但是说的是普通家常用餐,不是大鱼大肉,因为没试过高脂肪减半能有效果所以我没有这方面的发言权,以上方法仅仅贡献给不喜欢运动的人哦。其实减肥的方式很多,重要的不是选快的而是选自己喜欢的的方式毕竟减肥不是一次性问题,对于楼主高强度减肥办法很佩服,
作者:喝咖啡or吃大蒜 时间:2011-11-09 17:21:57
  骑自行车减肥半年了,效果不明显。看到老哥的帖子感到很钦佩。顽强的毅力可以征服一切困难,何况减肥呢!我本人情况是身高1.7米;体重78公斤。目标68公斤。跟你一起减,不达目标不罢休。
楼主猪四少 时间:2011-11-09 19:54:30
  2011年11月9日
  
  【喜不自胜】晚餐后,体重77.5KG。
  PS:吃大蒜同学,我们一条起跑线了。
  
  早 雨跑6KM,疾走1KM;
  晚 散步>2KM
  
  昨夜未加餐
  早餐 脱脂奶粉1袋半,鸡蛋1个,蛋清半个;
  午餐 青菜500G,鸡胸肉100G,米饭30G;
  晚餐 青菜200G,鸡胸肉70G,燕麦小米饭20G。
  
  
作者:326646340 时间:2011-11-09 20:27:00
  楼主深圳的吧,减得不错
  
  共勉
  
  我爬山三个月也减了12KG,现在改跑步,一周4次,一次也是5000米左右
  
  心率由78降至52
  
  一个体会就是想减肥就得晚上不吃主食和肉菜,只吃水果,还得运动,实在饿得
  
  不行了就吃几块小饼干。
楼主猪四少 时间:2011-11-09 20:35:41
  【死前,绕地球一周】
  
  8月14日订的血糖仪,8月16日左右到货,行动起来应该是17日。
  
  到昨天:15+30+31+8=84天。
  体重:210-155=55斤
  平均每天减重:0.655斤
  
  刚开始只能走1000米左右,多年没有运动,走路都极少,在身体上算半个残废了。走到5KM花了起码半个月-1个月,开始跑起来应该是国庆之后了。
  
  正式锻炼跑步+步行 按每天5KM计算(开始少,后来有余)
  84*5=420KM 沿京珠高速,到了湖南地界没?
  
  迄今为止,合计429KM。
作者:lijun444 时间:2011-11-09 23:16:54
  有志者,事竟成!
作者:326646340 时间:2011-11-10 19:12:09
  429KM,从珠海出发都过省界了
作者:小扬点儿 时间:2011-11-10 20:15:34
  二舅 加油 !
楼主猪四少 时间:2011-11-10 21:04:39
  小小,一起加油!黑发不知运动早,白首方悔锻炼迟。
  
  2011年11月10日
  
  慢跑6KM,走0.5KM;合计435.5KM。
  腹部无氧100个,压腿踢腿。
  
  早餐:脱脂奶粉一袋半,鸡蛋1个;
  午餐:蔬菜500G,粗粮饭30G;
  晚餐:牛肉肠粉1份,青菜100G。
  
作者:喝咖啡or吃大蒜 时间:2011-11-11 10:15:07
  顶一下
作者:maoyeelon 时间:2011-11-11 10:20:51
  顶一下,学习中,本人身高170cm,体重....101KG
楼主猪四少 时间:2011-11-11 23:19:06
  2011年11月11日
  
  慢跑5.5KM,走0.5KM;【合计441.5KM】
  腹部无氧100个,压腿踢腿,关节保护锻炼。
  
  早餐:脱脂奶粉一袋,鸡蛋1个;
  午餐:米饭50G,青菜200G,排骨1块;
  晚餐:牛肉150G,豆腐1块。
  宵夜:无。
  
作者:喝咖啡or吃大蒜 时间:2011-11-12 12:16:47
  顶一下
作者:军团的德符 时间:2011-11-12 23:23:42
  想咨询楼主: 您每天跑步膝关节有没有不适感,如果有您是如何保护膝关节的?小弟身高186cm 体重111Kg,今年34,上大学是体质很好,毕业后两三年就胖了60斤,最近一两年感觉体力明显下降,很郁闷,看了大哥的贴子感觉为之一振,您是我的榜样!坚持看您的贴子, 不断学习中。
  "黑发不知运动早,白首方悔运动迟"至理名言呀
楼主猪四少 时间:2011-11-13 00:40:02
  2011年11月12日
  
  慢跑5.5KM 走0.5KM 【合计447.5KM】
  腹部无氧100个
  
  早餐:脱脂奶粉一袋,鸡蛋1个;
  午餐:青菜几片,蘑菇几个,豆腐几块。一桌子菜,没有我的菜。。。
  晚餐:鸡蛋青1个;青菜400G;鸡胸肉30G;杂粮粥1小碗。
楼主猪四少 时间:2011-11-13 01:09:04
  德符,提的问题很深入。
  
  从我开始锻炼的第一天,我就知道一定要保护好膝关节。因为在贰佰多斤的时候,下蹲站起时膝关节很吃力,于是心底明白了这个零件的脆弱。
  
  一路连滚带爬过来,我一直控制着跑步的速度,就是隐忧这个部件。几十斤的负荷,十年多的尘封,一切不可操之过急。最近越跑越爽,几次想加距离,想提速,我都忍住了,咱不急。既然想将健身持之以恒,何必急功近利?
  
  我慢5KM,快5KM,做的功差不多。记得《跑步》那本书提到过,有项测试,步行,慢跑,快跑等几种速度模式,他们在等距离下消耗的卡路里差不了许多。10%-20%?
  
  生锈的零件需要慢慢润滑,残破的躯体也要缓缓适应。
  
  闲暇的时候,我主要就是学习琢磨这个问题。
  
  膝关节养护
  
  1、跑前要热身:活动关节、轻度静止型拉伸韧带。5分钟。
  
  2、平时进行一些养护运动:慢速半深蹲、背部靠墙站桩。
  
  3、闲时做一些膝部按摩。
  
  4、减震好些的跑鞋。我在鞋里另用了硅胶鞋垫,很舒服。
  
  这几项我都在做,目前为止膝盖没有不适。
楼主猪四少 时间:2011-11-13 01:19:55
  有一则趣事,今儿个一朋友说,他最近没跑步了。
  
  我问,为神马?
  
  他说,现在天凉了,跑也不出汗,跑了没用啊。
作者:菜鸟乱炖 时间:2011-11-13 02:22:56
  我最近也在减肥,主要也是想锻炼身体,呵呵不惑之年,半个月前老婆让在淘宝买了个踏步机,买回来就开始睡觉,实在可惜,我就每天踏步半小时,10天了。没感觉体重减轻,郁闷肚子还是很将军,看了老弟的帖子很受鼓舞,准备以后增加运动量,每天俯卧撑仰卧起坐+上,另外我也吸烟每天2包,不包括撒的,一个月前准备戒烟,逐步减少法,这一个月就是整点吸烟,还不错坚持一个月了,就是感觉往下无法进行了,其实制定的计划是这个月开始每天10根,还是毅力不够坚持吧,还是整点吸烟每天大概15只左右,有成功经验的望不吝赐教怎么戒烟,饮食没什么变化,呵呵也是肉食为主,开来以后饮食也要注意了,共勉吧,本人1.7M,78KG
作者:菜鸟乱炖 时间:2011-11-13 02:43:09
  想想我高中毕业时候106斤,上了3年大专毕业130斤,上班3年160斤,哎管不住自己的嘴,上学时候每天下午要打篮球的,记得有一段时间还和寝室的一起每天早上5点起床跑步大概1万米吧,坚持了整整一个冬天,那时候的肺活量我是全班最好的,记得上班10年的时候检查居然是单位最差的,真是到了不锻炼不行的时候了呵呵为了爱人孩子父母自己一定要坚持,共勉吧
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