管住嘴迈开腿才是减脂的关键好么,妹子们别瞎折腾了

楼主:带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:26:42 点击:42201 回复:768
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楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:18:36
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:31:37
  @带着希望向前冲a 25楼 2014-10-22 11:25
  楼主继续,楼主之前每次去健身房都是先拉伸,然后热身,等身体稍微出了点汗后开始无氧运动,楼主是想要川字腹肌来着,所以一开始就加入了腹肌动作。比如,垂直仰
  -----------------------------
  卷腹楼主在楼上已经说的很详细啦。。。还上了图。。妹子,你有认真看嘛?楼主好难过
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:19:53
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:39:19
  @带着希望向前冲a 156楼 2014-10-23 10:13
  @小绵羊公主 2014-10-23 06:53:13
  跑步回来了,好累的说。但为了小蛮腰,咬牙坚持。
  -----------------
  -----------------------------
  跑步不仅可以减肥,而且能锻炼身体啊。我早上也没跑过,起不来。一般在健身房跑的,下午或者晚上
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:20:15
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:39:19
  @带着希望向前冲a 156楼 2014-10-23 10:13
  @小绵羊公主 2014-10-23 06:53:13
  跑步回来了,好累的说。但为了小蛮腰,咬牙坚持。
  -----------------
  -----------------------------楼主每次至少四十分钟
  
作者:都喜欢 时间:2014-10-25 10:21:09
  好有效果
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:21:37
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:42:28
  @带着希望向前冲a 190楼 2014-10-23 14:39
  由于楼主目前在刷脂,开始改变之前的运动方式。加入力量训练,也去问了健身房的教练和男票的意见,现在是每次20×3组后弯腰机,20×3组前弯腰机,30×
  -----------------------------
  你可能没蹲对,楼主蹲到现在都没事。。。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:24:08
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:42:28
  @带着希望向前冲a 190楼 2014-10-23 14:39
  由于楼主目前在刷脂,开始改变之前的运动方式。加入力量训练,也去问了健身房的教练和男票的意见,现在是每次20×3组后弯腰机,20×3组前弯腰机,30×
  -----------------------------
  可能你没蹲对,楼主蹲到现在也没事。。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:24:53
  @起司玉米 2014-10-25 02:42:50
  最讨厌只找捷径懒得努力又抱怨胖的妹纸
  -----------------------------额,迟早会觉悟的有些人,别激动啦
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:25:36
  @都喜欢 2014-10-25 10:21:09
  好有效果
  -----------------------------
  啊哈哈,谢谢~
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-25 10:55:48
  @话题妹 2014-10-24 20:01:36
  没管嘴,只迈开了腿。。。。
  
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 472楼 2014-10-24 23:11:06
  你也很棒!
  -----------------------------
  好羡慕的呀。哎,我的肉嘟嘟的肚子
作者:ASCreedMing 时间:2014-10-25 11:06:16
  马克
  
作者:我手写我口elsie 时间:2014-10-25 11:10:09
  ....说句不好听的没看到LZ的健身成效...也就是肚子小点..腰呢?
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 11:29:09
  @我手写我口elsie 2014-10-25 11:10:09
  ....说句不好听的没看到LZ的健身成效...也就是肚子小点..腰呢?
  -----------------------------
  啊哈哈,楼主一直没腰~还在坚持
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 11:30:04
  @小绵羊公主 2014-10-25 10:55:48
  @话题妹 2014-10-24 20:01:36
  没管嘴,只迈开了腿。。。。
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 472楼 2014-10-24 2
  
  -----------------------------
  加油,你努力也会有的
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 11:38:09
  鉴于不止一个人说楼主没腰。。。楼主虽然有点无奈。。但也不生气。没腰就没腰。我知道!至少我在努力有腰。。。。何必那么在意别人的看法,我做我想做的就好了,坚持还在坚持的。吃完饭写个英文作文,专业课老师布置的。写完之后来更新吧。不管还有多少人在看,楼主都不会放弃
  
作者:冬天里的一把伙 时间:2014-10-25 12:32:48
  @leon_1980 14楼 2014-10-22 11:12:00
  减肥是一辈子的事情,能控制体型的人做别的也不会差。所以懒蠢胖是说的同一件事情。
  —————————————————
  不能再同意了
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-25 13:17:16
  @带着希望向前冲a 513楼 2014-10-25 11:38:09
  鉴于不止一个人说楼主没腰。。。楼主虽然有点无奈。。但也不生气。没腰就没腰。我知道!至少我在努力有腰。。。。何必那么在意别人的看法,我做我想做的就好了,坚持还在坚持的。吃完饭写个英文作文,专业课老师布置的。写完之后来更新吧。不管还有多少人在看,楼主都不会放弃
  -----------------------------
  楼主别放心上,哈。我也没有腰的,我都不敢上照。。。
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 13:21:42
  @小绵羊公主 2014-10-25 13:17:16
  @带着希望向前冲a 513楼 2014-10-25 11:38:09
  鉴于不止一个人说楼主没腰。。。楼主虽然有点无奈。。但也不生气。没腰就没腰。我知道!至少我在努力有腰。。。。何必那么在意别人的看法,我做我想做的就好
  -----------------------------
  啊哈哈,虽然没有腰,但是,腰围比之前好多了好嘛!!真的是,看到那种话,心情都不美丽了~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 13:35:40
  作文中午写完啦。抽空来更一段。下面一段非楼主原创~从一个健身达人那搬过来的,因为楼主觉得说的还是蛮赞的,不过她那个是截图,考虑到手机党较多,楼主就来打字吧,希望能帮到大家~我是勤劳的搬运工~
  注意事项,饮食篇1,减脂期间尽量减少摄入油脂,如果摄入最好选择鱼油,橄榄油,如在外用餐就用热水涮去菜中油脂,啊哈哈,这点楼主经常做,不过有时候是用纸巾吸。。。我果然比较猥琐
  2.戒碳酸饮料,含糖饮料,乳品饮料,啤酒,加工零食。对!特别是啤酒,很伤肌肉的!要注意!
  3.根据个人条件补充维生素,每日至少保证8杯300ml以上的饮水量。这个很重要!楼主现在每天大概至少两L水,我能弱弱的说一句,现在每天都屁多,尿多,屎多嘛。。。。不要打我!我知道低俗了点。。
  4.按照少量多餐的原则,午餐七分饱,晚餐减半。这点楼主很赞同!
  5.如果你的饮食习惯中主食占比例一餐中的一半甚至一半以上,请调整。米饭,馒头这类碳水化合物要吃,但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构,增加蔬菜纤维在你一餐中的分量,这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物,芦笋,胡萝卜,芹菜,菠菜,白菜,火龙果,玉米,燕麦。
  6.能站着就不要坐着,能走就不要站着,形成时刻收腹挺胸的习惯。
  
作者:依赖暖色调2013 时间:2014-10-25 13:48:08
  排楼主我也pump04一个月了,瘦了三斤,但腹围瘦了6公分。160,126斤,产后,肚子特别大,所以才明显。没有节食,吃饱不撑为标准。最开始一周重了两斤,到第二周的时候才到原体重,三周之后体重才有松动。有些心急减肥,正开始撸Insanity。
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-25 16:17:15
  @带着希望向前冲a 517楼 2014-10-25 13:35:00
  作文中午写完啦。抽空来更一段。下面一段非楼主原创~从一个健身达人那搬过来的,因为楼主觉得说的还是蛮赞的,不过她那个是截图,考虑到手机党较多,楼主就来打字吧,希望能帮到大家~我是勤劳的搬运工~
  注意事项,饮食篇1,减脂期间尽量减少摄入油脂,如果摄入最好选择鱼油,橄榄油,如在外用餐就用热水涮去菜中油脂,啊哈哈,这点楼主经常做,不过有时候是用纸巾吸。。。我果然比较猥琐
  2.戒碳酸饮料,含
  —————————————————
  恩,看到我,看到我,我来了。楼主一定不要弃贴,我会一直来的
  
作者:肚得一布 时间:2014-10-25 17:14:30
  @梧桐树下的星星草 2014-10-24 10:32:22.0

  你是方法不对,去搜下易海燕减肥健身操下,关于卷腹教的很详细,效果也是很好的。
  —————————————
  好的 谢谢
  
作者:荔枝桑 时间:2014-10-25 17:17:53
  同减肥 现在好饿 好想暴饮暴食…
  
作者:麻吉小努努 时间:2014-10-25 17:20:45
  跟着卤煮锻炼,不过我是在家跳郑多燕的。想减肥,已跳8天。现在在黄金周里,在控制饮食,积极跳操呢
作者:麻吉小努努 时间:2014-10-25 17:21:25
  @荔枝桑 522楼 2014-10-25 17:17:53
  同减肥 现在好饿 好想暴饮暴食…
  -----------------------------
  吃个水果。
作者:asaru1101 时间:2014-10-25 17:31:04
  mark
作者:喵星人喵个咪 时间:2014-10-25 17:35:53
  这脏乱……摇头
  
作者:肥鼠饭团 时间:2014-10-25 17:51:36
  @野生菟丝子 28楼 2014-10-22 11:29:00
  以前掐带脉光是腰的围度下来了。
  现在办了健身卡,一起加油~
  —————————————————
  书里说敲带脉真这么有效阿
  
作者:肥鼠饭团 时间:2014-10-25 17:52:22
  @带着希望向前冲a 34楼 2014-10-22 11:33:00
  楼主先上一个拉伸的图,同志们可以参考下,拉伸真的很重要!!!

  

  —————————————————
  减肥中,为认真的楼主马一个!
  
作者:shhyx2011 时间:2014-10-25 18:31:51
  @带着希望向前冲a 25楼 2014-10-22 11:25
  楼主继续,楼主之前每次去健身房都是先拉伸,然后热身,等身体稍微出了点汗后开始无氧运动,楼主是想要川字腹肌来着,所以一开始就加入了腹肌动作。比如,垂直仰卧举腿,卷腹,空中自行车,平板支撑等等。然后再加入四十分钟的跑步,8的速度跑。最后再拉伸,放松。对于,肚子上肉肉很多的妹子。楼主推荐卷腹,配合跑步。效果真的赞。前提是你能坚持下来。
  -----------------------------

  
作者:xuzhou1985 时间:2014-10-25 19:00:23
  @带着希望向前冲a 6楼 2014-10-22 10:55:00
  既然有人,楼主正式开说。不废话啦。希望能给正在坚持,努力。或者将要努力,或者想放弃的妹子们一点正能量。楼主是二月底开始健身。刚开始真的很难坚持,也怕自己坚持不下去。可是想变美好的心情是那么强。楼主一直不爱动,刚开始在跑步机上走二十分钟都很吃力。去健身房也没有小伙伴一起。刚开始健身,结束后整个腿走路都酸痛,因为很久不运动,一下子运动量大了身体吃不消。饮食也很好的控制了,垃圾食品全部抛弃,饮料,夜
  —————————————————
  无氧运动才长肌肉,有氧运动很难长肌肉,你看看马拉松获奖者,那腿很瘦的
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:09:31
  @依赖暖色调2013 2014-10-25 13:48:08
  排楼主我也pump04一个月了,瘦了三斤,但腹围瘦了6公分。160,126斤,产后,肚子特别大,所以才明显。没有节食,吃饱不撑为标准。最开始一周重了两斤,到第二周的时候才到原体重,三周之后体重才有松动。有些心急减肥
  -----------------------------
  心态要好,不要急着速成。pump it up 也是不错的,你好好坚持,都会好的,加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:10:45
  @小绵羊公主 2014-10-25 16:17:15
  @带着希望向前冲a 517楼 2014-10-25 13:35:00
  作文中午写完啦。抽空来更一段。下面一段非楼主原创~从一个健身达人那搬过来的,因为楼主觉得说的还是蛮赞的,不过她那个是截图,考虑到手机党较多,楼主就
  -----------------------------
  小绵羊~又是你,抱抱,加油噜,楼主不会弃贴的,放心,楼主要坚持到马甲线彻底出来哒~啊哈哈,一起加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:11:36
  @荔枝桑 2014-10-25 17:17:53
  同减肥 现在好饿 好想暴饮暴食…
  -----------------------------
  饿你就稍微吃点,千万不能暴饮暴食,坚持住
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:13:26
  @麻吉小努努 2014-10-25 17:20:45
  跟着卤煮锻炼,不过我是在家跳郑多燕的。想减肥,已跳8天。现在在黄金周里,在控制饮食,积极跳操呢
  -----------------------------
  郑多燕也不错,加油加油~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:14:23
  @喵星人喵个咪 2014-10-25 17:35:53
  这脏乱……摇头
  -----------------------------
  啊哈哈,别介意~楼主老校区
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:16:21
  @肥鼠饭团 2014-10-25 17:52:22
  @带着希望向前冲a 34楼 2014-10-22 11:33:00
  楼主先上一个拉伸的图,同志们可以参考下,拉伸真的很重要!!!
  —————————————————
  减肥中,为认真的楼主马一个!
  
  -----------------------------
  抱住可爱的筒子,mua~

  
作者:一只不偷腥的猫咪 时间:2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变好了。
  

  
作者:豆12333 时间:2014-10-25 21:21:05
  m

  
作者:小小甜橙 时间:2014-10-25 21:22:49
  我一周去大概四次健身房~跑步从开始8的速度到8.5,时间也从10分钟到40分钟,坚持了两星期了~跑完步还要坐几个卷腹,腿部运动拉伸然后瑜伽!我主要想紧肚子还有减腿(我腿粗,160,48kg,大腿都有51到52,小腿43…555555)可是两星期还没什么效果,不知道怎么回事哦,有可能没控制好饮食,偶尔朋友还叫着吃火锅也控制不住…
  
作者:shechozhang 时间:2014-10-25 21:28:24
  过午不食加运动中,每周两到三次健身房健身,过午不食,不过有时晚餐一个苹果哈,体重缓慢下降中,但体型更好了,人也精神了,心情更好。我爱运动!姐以前超级懒人一个。为了美和健康,拼了
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:42:51
  啊哈哈,楼主才从健身房运动完回来,时间大概两小时~动感单车,器械,变速跑四十分钟,简直high到爆。趁时间不算迟,继续更~楼主不会弃贴噜~
  运动篇
  1.每天最好的运动时间为早8点到11点,下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系,晚上运动能帮助食物更快地相化。楼主今晚吃了鸡块面,刚刚运动全消耗了。。。。
  2,勿空腹锻炼,饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量,所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶,蛋白,苹果 )
  3.运动前30分钟开始补充水分,不要等到口渴才喝水,运动中切勿暴饮,小口喝,降低心脏负担。这点楼主还是很有感触的,运动消耗水分,楼主每次都喝很多水~
  4.无论运动强度大小,神经系统会兴奋,在晚10点前结束运动,为了保证睡眠质量,运动后一小时再入睡。
  5.制定你的健身计划,每周安排5天时间运动,每次不要超过2小时,以免疲惫不能长期坚持。关于这点,楼主现在一周也运动大概四五天,没有天天运动,要注意休息。
  6,在减脂期间,多样化你的有氧运动,如跑步,健身房操课,登山,球类运动,游泳,跳舞等。这点楼主也觉得不错,因为一直跑步是有点无聊哈
  7.不要抗拒力量练习,这有助于塑型,女性身材显得更紧致。不要怕增加肌肉,增加肌肉能防止减脂后的反弹。要防止在减脂过程中肌肉的流失。啊哈哈,确实,楼主现在也开始力量训练噜
  8.运动前热身,运动后拉伸必不可少。
  9.不要再幻想节食减肥,这只会打乱女性内分泌,降低代谢,恶性循环。这点是楼主不能再同意的了好么!!!
  10.没有瘦腿,瘦小腹这样局部减脂的说法,减脂是整体性的。对!楼主深有感触,全身瘦了啊!虽然胸也小了点,但是男瘦子的腹肌和女胖子的胸都是没意义的好嘛!
  11减脂需要持之以恒,是科学饮食,规律作息,健康饮食共同促进的结果。强拍!健康的生活方式太重要了好嘛!!
  啊哈哈,今天更的很多啦,希望能帮到各位,楼主的微信号,hbqdnssg12有需要的筒子可以和楼主一起交流~一起收获美好的自己~

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:43:43
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变好了。
  
  -----------------------------
  继续加油,小腹还需努力,楼主也是~另外感谢筒子的贡献~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:48:17
  @小小甜橙 2014-10-25 21:22:49
  我一周去大概四次健身房~跑步从开始8的速度到8.5,时间也从10分钟到40分钟,坚持了两星期了~跑完步还要坐几个卷腹,腿部运动拉伸然后瑜伽!我主要想紧肚子还有减腿(我腿粗,160,48kg,大腿都有51到52,小腿43…55
  -----------------------------
  有可能是你没控制饮食吧,楼主之前也吃爆掉很多次。。特别跟男票在一起的时候。现在在刷脂嘛,已经有一段时间不怎么下馆子了。你要坚持住~考验你毅力的时候到了~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:50:55
  @shechozhang 2014-10-25 21:28:24
  过午不食加运动中,每周两到三次健身房健身,过午不食,不过有时晚餐一个苹果哈,体重缓慢下降中,但体型更好了,人也精神了,心情更好。我爱运动!姐以前超级懒人一个。为了美和健康,拼了
  -----------------------------
  过午不食楼主觉得有点狠啊,我做不到,哈哈,我一天吃好几顿来着~加油,我也是,为了美和健康~共勉啦
  
作者:想象者ycx 时间:2014-10-25 22:05:56
  还有不能刚吃好饭就去睡觉。。我最近一个月天天这样结果胖了10斤T_TT_T
  
作者:小小甜橙 时间:2014-10-25 22:49:21
  @带着希望向前冲a 2014-10-25 21:48:17.0

  有可能是你没控制饮食吧,楼主之前也吃爆掉很多次。。特别跟男票在一起的时候。现在在刷脂嘛,已经有一段时间不怎么下馆子了。你要坚持住~考验你毅力的时候到了~

  —————————————
  吃的话早上吃的比较好,豆浆鸡蛋加包子之类,中午2两米饭加一个菜不控制,晚上运动的话就运动完回家吃吃水果或者喝奶!但是平时朋友叫出去吃饭就完全控制不住了,有次差点吃到吐~额~最困难的就是和家人得出去吃饭呀~我不去爸妈也就不去了~觉得很亏待他们啊~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 23:38:37
  @想象者ycx 2014-10-25 22:05:56
  还有不能刚吃好饭就去睡觉。。我最近一个月天天这样结果胖了10斤T_TT_T
  -----------------------------
  。。。。刚吃完饭就睡觉,你也是蛮拼的。。。楼主摸摸你的头,不难过

  
作者:starpink 时间:2014-10-26 01:01:09
  请问下楼主,我的肉肉蛮结实的,很紧!他们都说肉紧的。人运动的话更难减肥!请问。楼主。有啥好的方法吗?
  
作者:叶映初阳 时间:2014-10-26 09:29:03
  楼主,因为以前是有过运动,所以我在做腹部运动的时候能感觉到腹部内层的肌肉紧绷硬实,但是我的脂肪含量太高了,肚子上还是松松垮垮的一堆肉,完全遮盖了肌肉,有这种可能吗?只要努力减脂就能让脂肪下去是不是?这两天都有运动,但是吃得也多,所以。。。泪。。。。重新开始,重获新生吧。楼主的身材骨架什么的都和我好像,腰的问题,还有一个原因,胯不够大,所以才会不显腰细,见过胯大的,肚子上都是肉也会有腰。
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 09:45:08
  @starpink 2014-10-26 01:01:09
  请问下楼主,我的肉肉蛮结实的,很紧!他们都说肉紧的。人运动的话更难减肥!请问。楼主。有啥好的方法吗?
  -----------------------------
  不要听别人说什么,自己动起来就已经很好,坚持下去会有成果。你要是减肥,着重有氧运动吧
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 09:47:19
  @叶映初阳 2014-10-26 09:29:03
  楼主,因为以前是有过运动,所以我在做腹部运动的时候能感觉到腹部内层的肌肉紧绷硬实,但是我的脂肪含量太高了,肚子上还是松松垮垮的一堆肉,完全遮盖了肌肉,有这种可能吗?只要努力减脂就能让脂肪下去是不是?这两天都有运动,但是吃得也
  -----------------------------
  有的,脂肪层要是厚了,即使有腹肌了,也不看出来,摸到看不到。楼主自己就是这种情况,好在现在楼主又瘦了点,所以腹部线条开始明显。妹子,千万要管住嘴,偶尔吃多了允许,不能经常吃多了啊!坚持住,加油
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-26 10:34:49
  @一只不偷腥的猫咪 536楼 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变好了。
  
  -----------------------------
  赞哦,咋练的哦。我肚子一直下不去的。
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-26 10:35:42
  @叶映初阳 2014-10-26 09:29:03
  楼主,因为以前是有过运动,所以我在做腹部运动的时候能感觉到腹部内层的肌肉紧绷硬实,但是我的脂肪含量太高了,肚子上还是松松垮垮的一堆肉,完全遮盖了肌肉,有这种可能吗?只要努力减脂就能让脂肪下去是不是?这两天都有运动,但是吃得也
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 550楼 2014-10-26 09:47:19
  有的,脂肪层要是厚了,即使有腹肌了,也不看出来,摸到看不到。楼主自己就是这种情况,好在现在楼主又瘦了点,所以腹部线条开始明显。妹子,千万要管住嘴,偶尔吃多了允许,不能经常吃多了啊!坚持住,加油
  -----------------------------
  恩,管住嘴。我就是的,肚子脂肪厚的,感觉再怎么运动都米有效果
作者:裸奔的犀牛子 时间:2014-10-26 10:45:25
  @裸奔的犀牛子 2014-10-24 16:20:07
  @裸奔的犀牛子 2014-10-24 08:37:07
  楼主好可爱~我也有那条蓝点点短裤哎!我也是从各种过激的节食减肥方法中醒悟过来,瘦超快,但是反弹也绝对超快。现在合理健康饮食 运动,不过刚开始,还没有效果。推荐
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 467楼 2014-10-24 23:06:45
  哈哈,楼主一定要试试你所说的黑人小哥,看看是有多搞笑~一起加油
  -----------------------------
  超级有热情 哈哈
作者:姜糖洋芋泥 时间:2014-10-26 10:48:21
  160.116的来报道
  
作者:Aolivia 时间:2014-10-26 10:50:28
  马克
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 10:52:53
  @小绵羊公主 2014-10-26 10:35:42
  @叶映初阳 2014-10-26 09:29:03
  楼主,因为以前是有过运动,所以我在做腹部运动的时候能感觉到腹部内层的肌肉紧绷硬实,但是我的脂肪含量太高了,肚子上还是松松垮垮的一堆肉,完全遮盖了肌肉,有这种可能吗?
  -----------------------------
  啊哈哈,小绵羊,你又来捧场噜
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 10:53:13
  @姜糖洋芋泥 2014-10-26 10:48:21
  160.116的来报道
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  加油
  
作者:一只不偷腥的猫咪 时间:2014-10-26 10:56:24
  @带着希望向前冲a 541楼 2014-10-25 21:43:00
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变好了。

  
  -----------------------------
  继续加油,小腹还需努力,楼主也是~另外感谢筒子的贡献~
  —————————————————
  努力中呢……可能生过孩子了,小腹那块真的很难减脂,肉很松软啊。楼主针对我这种有什么好的建议吗?
  
作者:必须补钙 时间:2014-10-26 10:57:22
  马
  
作者:一只不偷腥的猫咪 时间:2014-10-26 11:00:26
  @小绵羊公主 551楼 2014-10-26 10:34:00
  @一只不偷腥的猫咪 536楼 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变好了。

  
  -----------------------------
  赞哦,咋练的哦。我肚子一直下不去的。
  —————————————————
  我也下不去啊,特别小腹那块,不知道是不是生过孩子的关系,那块肉特别松。我现在是腹肌运动隔天做,然后跑步一周三次每次20到25分钟,再时间长我吃不消了。
  
作者:starpink 时间:2014-10-26 11:09:12
  @带着希望向前冲a 549楼 2014-10-26 09:45
  @starpink 2014-10-26 01:01:09
  请问下楼主,我的肉肉蛮结实的,很紧!他们都说肉紧的。人运动的话更难减肥!请问。楼主。有啥好的方法吗?
  -----------------------------
  不要听别人说什么,自己动起来就已经很好,坚持下去会有成果。你要是减肥,着重有氧运动吧
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  谢谢楼主,我准备跳绳或者是跳舞毯你看可以吗?
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 12:46:12
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-26 10:56:24
  @带着希望向前冲a 541楼 2014-10-25 21:43:00
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变
  
  -----------------------------
  那还是需要继续减脂,你加强腹部的锻炼,
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 12:50:13
  @starpink 2014-10-26 11:09:12
  @带着希望向前冲a 549楼 2014-10-26 09:45
  @starpink 2014-10-26 01:01:09
  请问下楼主,我的肉肉蛮结实的,很紧!他们都说肉紧的。人运动的话更难减肥!请问。楼
  -----------------------------
  可以的,跳绳也很不错,注意拉伸和拍打,不然小腿会粗
  
作者:幸福恋爱中 时间:2014-10-26 13:13:45
  @八卦大马甲啊 2014-10-22 12:00:23
  9的速度 5的坡度 连续跑40分钟无压力的飘过 7月底开始健身 到现在减了18斤了吧 最近一个月冷了 不如以前用功了
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  你健身前有多高多重,可以说说吗?
作者:妞妞和小咪 时间:2014-10-26 13:27:52
  楼主顶你,最近半年一直断断续续运动,三个月前开始跳绳,现在除了经期,每天晚上都跳,目前每次4000下,大概45分钟。腰部明显细了,每次运动完都觉得人很舒服,坚持!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 13:56:03
  @妞妞和小咪 2014-10-26 13:27:52
  楼主顶你,最近半年一直断断续续运动,三个月前开始跳绳,现在除了经期,每天晚上都跳,目前每次4000下,大概45分钟。腰部明显细了,每次运动完都觉得人很舒服,坚持!
  -----------------------------
  啊哈哈,好妹子,继续加油,楼主要去运动噜
  
作者:加加加加加加菲 时间:2014-10-26 14:01:00
  mark
  
作者:司玖 时间:2014-10-26 14:18:27
  马克
作者:桑时西 时间:2014-10-26 19:07:38
  m
作者:因爱国而来 时间:2014-10-26 19:39:37
  马克先 我也要减肥
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 20:52:01
  @因爱国而来 2014-10-26 19:39:37
  马克先 我也要减肥
  -----------------------------
  坚持就是胜利,加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 21:02:25
  今天来更一点。楼主下午运动两小时,晚上吃了半个月来热量最高的一顿,自助!不过比之前吃自助的时候好太多了,饮料没碰,冰激凌没碰,吃的时候还用纸巾和水涮去了一部分油。吃完走了一个多小时。
  1,减脂时心态要好,不要急于求成。你要知道你身上的肉不是一天长成的,同样。你要想把它减掉,也不是短时间的。保持积极乐观的心态,坚持就是胜利。
  2,体重不要天天称,不然你会失望的。早晨起来空腹的时候最轻,这时候体重会有略微下降。但是你吃完东西后再称,就会发现又重了。所以,体重,一周称一次较好。
  3,可以一周让自己放肆的吃一次,要想长久的保持减脂的食谱,很难。楼主也做不到。为了防止自己有机会的时候死吃,暴饮暴食,吃完又想甩自己两巴掌!一周可以放肆的吃一回。当然,放肆的吃不是说那种让你吃到撑到走不动!是让你吃平时很喜欢吃又不敢吃的!还有,吃下肚的东西,进肚就算了,不要想着催吐!太伤胃了!长时间这样会得厌食症!
  
作者:宝宝憨憨 时间:2014-10-26 21:28:41
  @假装是个萌妹纸 2014-10-22 22:34:22.0

  作为一名经常跑步的妹纸告诉你,岔气形成原因很多、跑步之前没有做好准备工作~~跑步时没有调整呼吸,呼吸紊乱或者说冷空气进入体内还有就是饭后或者饮水后立即跑步都会岔气的。岔气的时候主要是调整呼吸然后稍微把跑步速度慢下来但是不要停,一般三分钟之后岔气就没了,跑步最好不要用嘴巴呼吸

  —————————————
  我不用'嘴巴感觉吸不过来。
  
作者:假装是个萌妹纸 时间:2014-10-26 22:06:37
  @宝宝憨憨 573楼 2014-10-26 21:28:00
  @假装是个萌妹纸 2014-10-22 22:34:22.0

  作为一名经常跑步的妹纸告诉你,岔气形成原因很多、跑步之前没有做好准备工作~~跑步时没有调整呼吸,呼吸紊乱或者说冷空气进入体内还有就是饭后或者饮水后立即跑步都会岔气的。岔气的时候主要是调整呼吸然后稍微把跑步速度慢下来但是不要停,一般三分钟之后岔气就没了,跑步最好不要用嘴巴呼吸

  —————————————
  我不
  —————————————————
  那是因为你没有经常跑步、开始跑尽量慢跑、实在觉得呼吸不过来就用鼻子吸气嘴巴呼气
  
作者:不要打酱油好伐 时间:2014-10-26 22:28:18
  明天早起快走啊 话说冬天运动艰难么?
作者:阿部卡骷那 时间:2014-10-26 22:33:19
  我去楼主你健身房那张照片!!QAQ佩服!!话说你学校的健身房好高大上!
  
作者:阿部卡骷那 时间:2014-10-26 22:44:02
  回复第157楼,@带着希望向前冲a

  @小绵羊公主 2014-10-23 06:55:07
  @胖子遭天谴 144楼 2014-10-23 00:49:00
  楼主很棒啊,能坚持,最烦天天叫嚷减肥还不能坚持的了,开帖有个毛用?
  话说运动真的很好,我看起来的体重比实际体重至少轻六斤,因为我肉紧啊,关键是线条
  -----------------------------
  我胸小了!!!

  --------------------------
  啊啊啊啊啊求缩胸!!QAQ
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 23:41:22
  @不要打酱油好伐 2014-10-26 22:28:18
  明天早起快走啊 话说冬天运动艰难么?
  -----------------------------我觉得难。。我早上起不来。。。你加油哈
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 23:42:16
  @阿部卡骷那 2014-10-26 22:33:19
  我去楼主你健身房那张照片!!QAQ佩服!!话说你学校的健身房好高大上!
  -----------------------------
  啊哈哈,谢谢筒子鼓励~不是学校的健身房啦,是学校附近体育馆里面的健身房。。
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-27 07:08:50
  跑步回来了,我一定要坚持。哎,昨天心情不好,发现老公有出轨的意图。好好爱自己吧,感情真的是最不值得投资的。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 10:23:08
  @小绵羊公主 2014-10-27 07:08:50
  跑步回来了,我一定要坚持。哎,昨天心情不好,发现老公有出轨的意图。好好爱自己吧,感情真的是最不值得投资的。
  -----------------------------
  楼主才醒,早上没课,话说,降温好冷啊。你跑步都回来了,真棒。你加我微信吧,小绵羊
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-27 11:28:40
  @小绵羊公主 2014-10-27 07:08:50
  跑步回来了,我一定要坚持。哎,昨天心情不好,发现老公有出轨的意图。好好爱自己吧,感情真的是最不值得投资的。
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 581楼 2014-10-27 10:23:08
  楼主才醒,早上没课,话说,降温好冷啊。你跑步都回来了,真棒。你加我微信吧,小绵羊
  -----------------------------
  微信多少的呢
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 11:52:05
  @小绵羊公主 2014-10-27 11:28:40
  @小绵羊公主 2014-10-27 07:08:50
  跑步回来了,我一定要坚持。哎,昨天心情不好,发现老公有出轨的意图。好好爱自己吧,感情真的是最不值得投资的。
  ------------------------
  -----------------------------
  hbqdnssg12
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:25:16
  楼主在上课,来更一段。激励还在坚持的各位
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:28:52
  我们是什么?懒人!
  懒人最缺什么?目标!
  有了目标该怎么办?行动!
  如何做到?坚持!
  坚持不懈,直到成功!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:33:42
  【永远不要小看一个保持身材的女人】
  因为这意味着她们有着常人不能比的毅志力和忍耐力,拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。一个减肥成功的女人,她必须控制饮食,坚持运动,勤练瑜伽,拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。用在情场和职场上,简直就是无往而不利。减肥成功的女人她的人生已经成功了一半。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:37:49
  【养成健身习惯是一生的财富】
  健身重在自强,肌肉只是表面,更重要的是锻炼人的意志力,自控力,承受力,自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的健身习惯,是一生的财富!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:41:26
  【女生必须练肌肉】
  为什么呢?如果你貌美如花,没有紧致的身材,太可惜了,25岁以后,你就开始松了,垂了,只能慢慢感叹曾经。
  如果你相貌平平,更要练,这样让众人深刻记忆的是完美的身材...
  如果你是丑女,就必须立马练了!多练肌肉多消耗热量,提高基础代谢和运动后的继续消耗热量率。
  女人25岁后的基础代谢就下降,这就是为什么过25岁女人容易发福。
  过30岁后更容易发福。因为基础代谢每年都在降低。
  年轻的时候狂吃狂喝日夜颠倒夜店到天亮,
  过30岁后再这样还不运动的话大多变肥妞,除非你基因是不易胖。
  请问你是不易胖体质吗?你是吗?
  不是?还不赶紧锻炼!
  
作者:我是翠花的酸菜 时间:2014-10-27 16:45:19
  马克
  
作者:小梨涡oq 时间:2014-10-28 08:23:20
  楼主,每晚在家骑动感单车一小时不知道有效果没啊,因为我自己感觉骑车腰以上部位都不动的啊,就腰,腿,这能减掉嘛~骑了几天没动静,饮食也戒了一切饮料,夜宵~慢慢的变正常~
作者:sissichun 时间:2014-10-28 09:05:10
  发本人照片来顶楼主!!!减肥真的就是要少吃多运动!!!

  
作者:sissichun 时间:2014-10-28 09:07:21
  。。。今年8月的。

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 09:11:38
  @sissichun 2014-10-28 09:07:21
  。。。今年8月的。
  
  -----------------------------
  哇喔~你腹部有线条啦。感谢筒子的支持??,真的很棒!管住嘴迈开腿真的是王道~
  
作者:小梨涡oq 时间:2014-10-28 09:18:34
  @小梨涡oq 590楼 2014-10-28 08:23:20
  楼主,每晚在家骑动感单车一小时不知道有效果没啊,因为我自己感觉骑车腰以上部位都不动的啊,就腰,腿,这能减掉嘛~骑了几天没动静,饮食也戒了一切饮料,夜宵~慢慢的变正常~
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  楼主怎么看不见你的回复啊~只看到消息
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