管住嘴迈开腿才是减脂的关键好么,妹子们别瞎折腾了

楼主:带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:26:42 点击:42201 回复:768
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作者:下小雨的日子 时间:2014-10-28 09:30:26
  mark
作者:季子墨 时间:2014-10-28 09:32:58
  楼主- -怎么拯救一个天天上班坐办公室,小腿正常大腿肥硕屁股很大腰粗肩厚的我。


  而且我体制不好,昨天去做了瑜伽,三十分钟就头晕了,去跑了跑步机二十分钟 7的速度 就头晕了。。。然后五十分钟啥没干就走了。。
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 09:41:47
  @季子墨 2014-10-28 09:32:58
  楼主- -怎么拯救一个天天上班坐办公室,小腿正常大腿肥硕屁股很大腰粗肩厚的我。
  而且我体制不好,昨天去做了瑜伽,三十分钟就头晕了,去跑了跑步机二十分钟 7的速度 就头晕了。。。然后五十分钟啥没干就走了。。
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  上班族的话,你尽量多动,比如上下班的时候,然后体质问题,不怎么运动的人才开始都不习惯,你一点点增加运动量,等身体适应。而且多运动对身体也好。你也可以回家跳操
  
作者:痛苦是蝴蝶 时间:2014-10-28 10:26:40
  暑假办了一个月健身卡,最后几天都没去,开始几天还好后面就越来越懒了…每天就跑步然后拉伸,还有蹬腿的。动感单车有过几次。。整个暑假瘦了10斤,估计这个冬天又会长回来。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 10:40:01
  @痛苦是蝴蝶 2014-10-28 10:26:40
  暑假办了一个月健身卡,最后几天都没去,开始几天还好后面就越来越懒了…每天就跑步然后拉伸,还有蹬腿的。动感单车有过几次。。整个暑假瘦了10斤,估计这个冬天又会长回来。
  -----------------------------
  。。。。会长回来??妹子啊,忍住!千万要坚持!
  
作者:啊大头啊 时间:2014-10-28 10:41:45
  @张小坏不坏 2014-10-22 12:40:55
  楼主我跟你一样高,原先体重比你还重十几斤,现在减掉20斤但是下不去了。
  入冬以后体重回升了几斤,从118升到123了= =。。。
  老想吃,肚子就没饱过!#¥
  还不爱运动了。。。。。。。。。。。。。。。
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 82楼 2014-10-22 12:43:54
  不能放弃啊!!!冬天最容易胖了!!!跟楼主运动起来一起
  -----------------------------
  真的吗?!!难怪看见自己肚子上已经开始堆肉了!!!
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 10:48:30
  @啊大头啊 2014-10-28 10:41:45
  @张小坏不坏 2014-10-22 12:40:55
  楼主我跟你一样高,原先体重比你还重十几斤,现在减掉20斤但是下不去了。
  入冬以后体重回升了几斤,从118升到123了= =。。。
  老想吃,肚子就没饱过!
  -----------------------------
  冬天还没到,你都已经长肉?那冬天你要怎么办。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 10:50:43
  那位小梨涡oq的亲,楼主回复你好几次了,不知道你为毛收不到。。。楼主也很心塞。你要是能看到的话加我微信吧。。希望能帮到你
  
作者:喵勒个咪谁盗LZ号 时间:2014-10-28 11:12:06
  @喵勒个咪谁盗LZ号 2014-10-24 14:30:25
  楼主快来骂醒我!!!
  我今年7月开始兴致勃勃的减脂塑身,调整饮食方案,每天坚持跳PIU 各种无氧 局部力量训练,一个月的时候,到了8月,体重瘦了2KG,腰围细了6CM。 结果出去玩了一趟,估计是没歇好生病了。
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 457楼 2014-10-24 22:58:51
  哈哈,楼主送张图来骂醒你~
  
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  我能说这是我的桌面吗。。。。。
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-28 11:26:04
  @sissichun 592楼 2014-10-28 09:07:21
  。。。今年8月的。
  
  -----------------------------
  是怎么减的呀,快来扒下
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-28 11:43:20
  @带着希望向前冲a 586楼 2014-10-27 15:33:42
  【永远不要小看一个保持身材的女人】
  因为这意味着她们有着常人不能比的毅志力和忍耐力,拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。一个减肥成功的女人,她必须控制饮食,坚持运动,勤练瑜伽,拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。用在情场和职场上,简直就是无往而不利。减肥成功的女人她的人生已经成功了一半。
  -----------------------------
  恩,是的,我也得坚持
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-28 11:44:32
  楼主,我来了。
作者:xxs2015 时间:2014-10-28 12:37:45
  这个饮食合理不乱吃东西还好吧,平常就多走走路呗,其实觉得保持体重也蛮轻松的啊,怎么那么多人觉得很难呢,最近还想长胖点就是不长
作者:xxs2015 时间:2014-10-28 12:45:39
  @依赖暖色调2013 518楼 2014-10-25 13:48:08
  排楼主我也pump04一个月了,瘦了三斤,但腹围瘦了6公分。160,126斤,产后,肚子特别大,所以才明显。没有节食,吃饱不撑为标准。最开始一周重了两斤,到第二周的时候才到原体重,三周之后体重才有松动。有些心急减肥,正开始撸Insanity。
  -----------------------------
  我想问下怀孕怎么能胖起来,我身高158现在孕20周,体重不到90斤,目前每天零食没断过,一天吃好多顿,晚上十一二点还加餐,没有别的意思,听别人说太瘦对宝宝不好,所以想努力长胖点
作者:EE1111 时间:2014-10-28 12:50:58
  又燃起了减肥的决心

  
作者:mikahy 时间:2014-10-28 13:05:36
  @带着希望向前冲a 607楼 2014-10-28 10:50
  那位小梨涡oq的亲,楼主回复你好几次了,不知道你为毛收不到。。。楼主也很心塞。你要是能看到的话加我微信吧。。希望能帮到你
  -----------------------------LZ刚前几天开始运动减肥,请问要注意什么嘛?
  
作者:啊大头啊 时间:2014-10-28 13:06:25
  @啊大头啊 2014-10-28 10:41:45
  @张小坏不坏 2014-10-22 12:40:55
  楼主我跟你一样高,原先体重比你还重十几斤,现在减掉20斤但是下不去了。
  入冬以后体重回升了几斤,从118升到123了= =。。。
  老想吃,肚子就没饱过!
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 606楼 2014-10-28 10:48:30
  冬天还没到,你都已经长肉?那冬天你要怎么办。。
  -----------------------------
  别说了……
作者:大大大汤圆 时间:2014-10-28 13:22:49
  醉了,,你们都跑的好快,6.2的速度,不知道有没有坡度大约是5的坡度,才能保证一口气跑完1小时,,,7.5的速度跑的太厉害了
作者:大大大汤圆 时间:2014-10-28 13:28:15
  看了一下,我家跑步机就2个角度,2°和6°,差不多6.2的速度跑6°可以1小时,最近看cctv10健康之路上面说低强度的有氧运动就可以减脂,所以现在我也不追求速度快,一般6.2的速度我的心率在155-160之间,主要是这样能坚持较长的燃脂时间。不知道变速跑的好处是什么?楼里有跑变速的妹子说说吗
作者:筱纯幽蓝 时间:2014-10-28 15:25:59
  我来跟正能量楼主锻炼啦,求带~
  
作者:塞翁失马小姐 时间:2014-10-28 15:28:09

  怎么能让腿清瘦下来? 大腿小腿脂肪都很多,包裹着肌肉,很是粗壮啊。
  运动的话,我看我姐姐虽然腿是瘦了好多,但线条太明显了,一点都不柔和阿。
作者:狐丸 时间:2014-10-28 15:52:49

  热爱跑步的来顶一下,跑2休1,速度8,目前是一次6公里的量。

  感觉周围路跑的人好少,女生更少,跑在路上有时被路人羡慕的评论,心里还有点小得意呢。
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 15:57:09
  @喵勒个咪谁盗LZ号 2014-10-28 11:12:06
  @喵勒个咪谁盗LZ号 2014-10-24 14:30:25
  楼主快来骂醒我!!!
  我今年7月开始兴致勃勃的减脂塑身,调整饮食方案,每天坚持跳PIU 各种无氧 局部力量训练,一个月的时候,到了8月,体重
  
  -----------------------------
  哈哈,刺激到你没
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 15:57:51
  @小绵羊公主 2014-10-28 11:44:32
  楼主,我来了。
  -----------------------------
  真好,小绵羊又来噜~跟楼主一起坚持
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:02:22
  @mikahy 2014-10-28 13:05:36
  @带着希望向前冲a 607楼 2014-10-28 10:50
  那位小梨涡oq的亲,楼主回复你好几次了,不知道你为毛收不到。。。楼主也很心塞。你要是能看到的话加我微信吧。。希望能帮到你
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  -----------------------------
  饮食和运动。楼主在帖子里都说了,你再仔细看看。刚开始运动的话,注意不要损伤
  
作者:菩提是萄萄 时间:2014-10-28 16:03:07
  @xiaoyaku 27楼 2014-10-22 11:27:29
  囱主,我腰上,肚子上的肉很肥,现在每天都在跳绳,45分钟的双腿跳,但是感觉身体都会有点变化,就是腰上,围度还是那样,如果我在加一项仰卧起坐,会不会练成腹肌? 本人女~~~
  -----------------------------
  腹 肌不是那么容易练的喔,仰卧起坐也不是练腹肌的样。首先要体脂低
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:04:08
  @大大大汤圆 2014-10-28 13:22:49
  醉了,,你们都跑的好快,6.2的速度,不知道有没有坡度大约是5的坡度,才能保证一口气跑完1小时,,,7.5的速度跑的太厉害了
  -----------------------------
  跑速都是慢慢增加的,你也不错了。等身体适应了再增加难度啊
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:05:14
  @大大大汤圆 2014-10-28 13:28:15
  看了一下,我家跑步机就2个角度,2°和6°,差不多6.2的速度跑6°可以1小时,最近看cctv10健康之路上面说低强度的有氧运动就可以减脂,所以现在我也不追求速度快,一般6.2的速度我的心率在155-160之间,主要是这样
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  楼主我现在就是变速跑,感觉比匀速跑更累,更出汗。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:05:49
  @筱纯幽蓝 2014-10-28 15:25:59
  我来跟正能量楼主锻炼啦,求带~
  -----------------------------
  好哒。来来来,打卡。你觉得有必要的话也可以加我微信
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:06:50
  @塞翁失马小姐 2014-10-28 15:28:09
  怎么能让腿清瘦下来? 大腿小腿脂肪都很多,包裹着肌肉,很是粗壮啊。
  运动的话,我看我姐姐虽然腿是瘦了好多,但线条太明显了,一点都不柔和阿。
  -----------------------------
  运动就能瘦腿,至于你说的线条,楼主是比较喜欢的,各人感觉不一样吧
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:13:25
  @狐丸 2014-10-28 15:52:49
  热爱跑步的来顶一下,跑2休1,速度8,目前是一次6公里的量。
  感觉周围路跑的人好少,女生更少,跑在路上有时被路人羡慕的评论,心里还有点小得意呢。
  -----------------------------楼主我之前也跟你一样,8速,6公里。现在变速跑啦。不过你也好棒,赞。能坚持运动的妹子都不错。路跑,我跑的少,一般健身房啦
  
作者:天之ya月白白 时间:2014-10-28 16:16:32
  向楼主学习~~~~
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 16:32:09
  世间法则千千万,胖子就是不好看~妹子们,还在死吃????????

  
作者:兔兔猪富贵 时间:2014-10-28 17:00:25
  @kunkun314 93楼 2014-10-22 13:53:14
  我来点负能量。
  我也是运动瘦下去的。
  然后健身房不做了,我也没继续去运动。
  复胖30斤,减肥吧。。。你不一辈子保持运动,也就那样了。。。
  我被原来都胖。唉。。。
  -----------------------------

  我都不忍心回忆,我也是努力健身房运动减了10几斤啊,我170小骨架,减完之后身材挺好的。去年也是这个时候就不想去了,然后怎么减了怎么长了回来还赠了好几斤。

  大家一定要坚持住,我现在也要再开始了,不能屈服。
作者:筱纯幽蓝 时间:2014-10-28 17:31:22
  @带着希望向前冲a 2014-10-28 16:05:49.0

  好哒。来来来,打卡。你觉得有必要的话也可以加我微信

  —————————————
  微信在哪里
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 18:18:09
  @筱纯幽蓝 2014-10-28 17:31:22
  @带着希望向前冲a 2014-10-28 16:05:49.0
  好哒。来来来,打卡。你觉得有必要的话也可以加我微信
  —————————————
  微信在哪里
  -----------------------------
  hbqdnssg12

  
作者:阿ro江米条 时间:2014-10-28 18:20:22
  马克

  
作者:塞翁失马小姐 时间:2014-10-28 20:09:34
  @塞翁失马小姐 2014-10-28 15:28:09
  怎么能让腿清瘦下来? 大腿小腿脂肪都很多,包裹着肌肉,很是粗壮啊。
  运动的话,我看我姐姐虽然腿是瘦了好多,但线条太明显了,一点都不柔和阿。
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 629楼 2014-10-28 16:06:50
  运动就能瘦腿,至于你说的线条,楼主是比较喜欢的,各人感觉不一样吧
  -----------------------------
  屁股有什么办法减吗?又大又扁肉肉多 囧
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 21:36:56
  @塞翁失马小姐 2014-10-28 20:09:34
  @塞翁失马小姐 2014-10-28 15:28:09
  怎么能让腿清瘦下来? 大腿小腿脂肪都很多,包裹着肌肉,很是粗壮啊。
  运动的话,我看我姐姐虽然腿是瘦了好多,但线条太明显了,一点都不柔和阿。
  ---
  -----------------------------
  减脂是全身的啊,亲爱的,扁的话你倒是可以深蹲


  
作者:sissichun 时间:2014-10-28 22:42:23
  @小绵羊公主 2014-10-28 11:26:04

  是怎么减的呀,快来扒下
  ———————————————
  有氧的话,跑步,跳绳,跳操换着来。跑步,速度8,5km。跳绳1500下,300个一组。跳操的话insanity根据身体情况随便选一集。。总体来讲30min以上。
  局部的话,深蹲,卷腹,俯卧撑。每一种都是10个一组,3-5的样子。
  去健身房的话,提臀机,反正,休息的时候都在那上面抬一抬。
  还有一点,很关键,运动前后的那一餐不要吃饭。
  不要说健康不健康。
  反正,不要吃那一餐,第二天才会看得见掉秤!!!
  因为很多运动坚持不下来的原因,就是刚练的时候,会增重啊!!!
  然后,就放弃了啊!!!
  只有那餐不要吃,才会有惊喜!!!
  还有腹部的线条,要先把脂刷下来,才会出来。所以,尽情地跑!!!膝盖不舒服了,就跳绳,跳操!!!
  
作者:jane232323 时间:2014-10-28 22:49:35
  怀孕之前就每天步行一个半小时左右,现在三个月了还是每天坚持着,身体不累,而且走一走觉得精神好。饮食基本正常,反而还瘦了十斤,大腿小腿都有瘦。
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-29 08:17:38
  @jane232323 2014-10-28 22:49:35
  怀孕之前就每天步行一个半小时左右,现在三个月了还是每天坚持着,身体不累,而且走一走觉得精神好。饮食基本正常,反而还瘦了十斤,大腿小腿都有瘦。
  -----------------------------
  你也很棒啊,多走走总是好的啊,么么哒
  
作者:小绵羊公主 时间:2014-10-29 20:34:15
  我来了,今天进货去了,晚上还是坚持跳完一节操,等会再去做卷腹运动。做一个积极向上的人,加油。
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-29 22:22:03
  @小绵羊公主 2014-10-29 20:34:15
  我来了,今天进货去了,晚上还是坚持跳完一节操,等会再去做卷腹运动。做一个积极向上的人,加油。
  -----------------------------
  啊哈哈,你真棒,加油加油,坚持住
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-29 22:31:57
  星期一星期二都有课去不了健身房。今天早上五节课上到12点。吃完饭站了20分钟收拾好健身的东西,午睡了半小时。定好闹钟。天气冷了,真的是起床越来越困难。闹钟响的时候真的好痛苦。。。一咬牙,想着自己的目标,赶紧起来赶往健身房。今天还下雨,撑伞去健身房,风雨无阻~今天运动两小时。哈哈,真棒。男朋友下个月也开始办卡重新增肌,我刷脂,约好三个月,我们比赛,啊哈哈~这种感觉真棒~
  
作者:我爱小苍蝇 时间:2014-10-29 22:45:34
  @臣妾在这里 51楼 2014-10-22 11:58
  情况跟楼主很像,身材也像,曾经瘦到过114斤,没锻炼看起来还是肉松松的。一年多上班没管住嘴老坐着,胖了十多斤,现在是130多点。健身卡6月份办到现在,也陆陆续续去,最近已经下决心在明年脱掉厚衣服之前来个逆袭。想楼主分享一下饮食,共同加油!
  ------------------------------要运动就别停,停了必须会反弹的,我现在长上去的肉就是当初运动时脑袋里进的水
作者:qijielongzhu0611 时间:2014-10-29 23:23:58
  学学
作者:猪小左的夏天 时间:2014-10-30 00:26:31
  @带着希望向前冲a 25楼 2014-10-22 11:25:33
  楼主继续,楼主之前每次去健身房都是先拉伸,然后热身,等身体稍微出了点汗后开始无氧运动,楼主是想要川字腹肌来着,所以一开始就加入了腹肌动作。比如,垂直仰卧举腿,卷腹,空中自行车,平板支撑等等。然后再加入四十分钟的跑步,8的速度跑。最后再拉伸,放松。对于,肚子上肉肉很多的妹子。楼主推荐卷腹,配合跑步。效果真的赞。前提是你能坚持下来。
  -----------------------------
  拉伸热身之后,先做一些力量,再有氧(例如跑步),最后腹肌。楼主要想把身材搞得好一点,要加上一些力量训练,反正健身房器械多。
作者:猪小左的夏天 时间:2014-10-30 00:29:08
  @怕了个小茴香 48楼 2014-10-22 11:52:54
  每天跑步的来马克,但是只能跑7.5速的,8觉得略快,容易岔气。LZ有没有防止岔气的办法啊_(:з」∠)_
  -----------------------------
  @璘曦 94楼 2014-10-22 13:46:52
  我跑步速度平地9-10,每次5km~防止岔气的方法就是 死!也!不!要!换!嘴!呼!吸!!!跑累了宁愿停下来走一段,或者放慢速度,循序渐进,无论如何都不要用嘴呼吸!!!跑一个月基本上就有感觉了,速度也能再上去~
  -----------------------------
  @怕了个小茴香 96楼 2014-10-22 14:21:20
  _(:з」∠)_好的呢!最近已经尽量腹式呼吸了,但还是有点岔气!不过真的略有改善,妹纸真的跑的好快,崇拜你
  -----------------------------
  没必要跑的太快, 只要能提高心率,坚持30-40分钟就好。不要一枚追求速度。每个人有不同的代谢心率,达到心率多少网上有个公式,你查一下,达到这个心率就好。
作者:猪小左的夏天 时间:2014-10-30 00:45:01
  @糗糗豆豆 2014-10-23 00:27:13
  @带着希望向前冲a 6楼 2014-10-22 10:55
  既然有人,楼主正式开说。不废话啦。希望能给正在坚持,努力。或者将要努力,或者想放弃的妹子们一点正能量。楼主是二月底开始健身。刚开始真的很难坚持,也怕自己坚持不
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 153楼 2014-10-23 10:04:38
  筒子你也很赞啦,insanity 是刷脂的好帮手,很多人说那个粗暴又有效。楼主还没试过啦,宿舍地方太小,挪不开腿。去健身房嘛,都用来跑步,力量训练啦。楼主打算回家的时候试试那个。筒子一起加油哈
  -----------------------------
  insanity超级有效,被这一套折磨了很久。
作者:跟阿嬷去卖扫帚 时间:2014-10-30 01:15:28
  马克
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 09:05:19
  @猪小左的夏天 2014-10-30 00:26:31
  @带着希望向前冲a 25楼 2014-10-22 11:25:33
  楼主继续,楼主之前每次去健身房都是先拉伸,然后热身,等身体稍微出了点汗后开始无氧运动,楼主是想要川字腹肌来着,所以一开始就加入了腹肌动作。比如,垂
  -----------------------------
  好哒,我已经开始力量训练噜,谢谢筒子~么么哒
  
作者:荔枝桑 时间:2014-10-30 11:21:57
  楼主 我现在每晚慢跑一小时拉伸二十分钟
  前十分钟站在台阶上压小腿有明显拉伸感 后十分钟腿当杠子上压
  这样会减小腿吗 好怕因为??跑步变成了小粗腿!!!
  
作者:荔枝桑 时间:2014-10-30 11:23:22
  饮食方面的话 早餐一般一个大的菜包子 一碗粥一个鸡蛋
  午餐一般食堂的半两米饭加三个素菜
  晚餐一杯麦片或者一个苹果


  ~没找到合适吃的肉啊 食堂的肉都是肥肉 不忍直视 特别油
  
作者:怕了个小茴香 时间:2014-10-30 11:25:23
  来盖楼咯~我也想加LZ微信,咱们建个群吧
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 12:10:38
  @荔枝桑 2014-10-30 11:21:57
  楼主 我现在每晚慢跑一小时拉伸二十分钟
  前十分钟站在台阶上压小腿有明显拉伸感 后十分钟腿当杠子上压
  这样会减小腿吗 好怕因为??跑步变成了小粗腿!!!
  -----------------------------
  妹子,小粗腿什么的。你注意拍打和拉伸,都不会的啦
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 12:12:25
  @荔枝桑 2014-10-30 11:23:22
  饮食方面的话 早餐一般一个大的菜包子 一碗粥一个鸡蛋
  午餐一般食堂的半两米饭加三个素菜
  晚餐一杯麦片或者一个苹果
  ~没找到合适吃的肉啊 食堂的肉都是肥肉 不忍直视 特别油
  -----------------------------
  我也是吃食堂啊,看了你的我觉得我吃好多。。。唉。要吃肉哒,食堂的话,也不会全是肥肉啊。你吃瘦的,油的话用米饭吸掉
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 12:12:58
  @怕了个小茴香 2014-10-30 11:25:23
  来盖楼咯~我也想加LZ微信,咱们建个群吧
  -----------------------------
  啊哈哈,来吧~我微信hbqdnssg12,你想建群嘛~
  
作者:夏艺夏天 时间:2014-10-30 12:15:00
  mmm
  
作者:给我个名字行吗 时间:2014-10-30 12:15:19
  减肥贴必马克
  
作者:蕉鸭蛋 时间:2014-10-30 14:15:12
  m
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 15:14:43
  21天效应】
  在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称为21天效应。
  这就是说,一个人的动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
  比如,你想利用跑步来减肥,1-7天需要刻意提醒自己,7-21天需要意识来提醒自己,坚持21天之后就会养成习惯。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 15:15:17
  一切都没那么难,那么痛苦。重要的只是坚持
  
作者:怕了个小茴香 时间:2014-10-30 15:27:58
  _(:з」∠)_加了LZ微信,好热情好可爱,妹纸们快来啊
作者:我想我是路过的 时间:2014-10-30 15:30:16
  我在跳郑多燕
作者:听雨蘑菇 时间:2014-10-30 15:33:51
  @xiaoyaku 27楼 2014-10-22 11:27:29
  囱主,我腰上,肚子上的肉很肥,现在每天都在跳绳,45分钟的双腿跳,但是感觉身体都会有点变化,就是腰上,围度还是那样,如果我在加一项仰卧起坐,会不会练成腹肌? 本人女~~~
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  每天仰卧起坐的姑娘告你,腹肌没那么容易练的,其次,我腰围一尺九,为了保持身材,每天坚持步行至少40分钟,有时候更久,时间长了你会爱上步行,然后一日三餐猫粮的量,我不糊你,水果坚持吃,营养更均衡,早起拉伸,晚睡把腿九十度靠墙上,曾经一度爱上喝高山茶,发现这个减肥也不错,每天多喝水,坚持很重要哦,不要暴饮暴食,吃任何东西不要吃饱、
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 15:41:34
  @我想我是路过的 2014-10-30 15:30:16
  我在跳郑多燕
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  加油。郑多燕也很不错啦
  
作者:乱世浮生5 时间:2014-10-30 15:42:16
  马
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 15:48:45
  @怕了个小茴香 2014-10-30 15:27:58
  _(:з」∠)_加了LZ微信,好热情好可爱,妹纸们快来啊
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  妹子你也很棒啊,又美又善良!楼主要和你做朋友~
  
作者:喵喵喵_汪 时间:2014-10-30 15:56:23
  我能说我身边有个女的 真就靠饿,现在标准的大美女,小腿上也没有硬硬的肌肉。
  这东西看各人体质吧!她饿了一年,现在吃得比较控制也没停经什么的,皮肤也没有营养不够变不好。 哎~~~~
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 16:00:23
  @喵喵喵_汪 2014-10-30 15:56:23
  我能说我身边有个女的 真就靠饿,现在标准的大美女,小腿上也没有硬硬的肌肉。
  这东西看各人体质吧!她饿了一年,现在吃得比较控制也没停经什么的,皮肤也没有营养不够变不好。 哎~~~~
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  行吧,楼主我只是觉得管住嘴迈开腿适合绝大部分人~
  
作者:litterthief 时间:2014-10-30 16:51:43
  顶楼主。目前我就是这么干的。生完孩子体重到了139斤,现在已经减到了110斤了,完全是靠运动和少量节食,该吃吃该喝喝,完全没想过用其他方法去减肥,状态很好啊
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-30 19:07:11
  @litterthief 2014-10-30 16:51:43
  顶楼主。目前我就是这么干的。生完孩子体重到了139斤,现在已经减到了110斤了,完全是靠运动和少量节食,该吃吃该喝喝,完全没想过用其他方法去减肥,状态很好啊
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  嗯哪,感谢支持噜,管住嘴迈开腿我觉得是最好哒
  
作者:小吃货爱生活 时间:2014-10-31 10:21:52
  我也要报道
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-31 13:39:22
  @小吃货爱生活 2014-10-31 10:21:52
  我也要报道
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  加油噜,楼主去健身房啦~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-31 13:40:03
  跑步会腿粗,力量训练会长肌肉,别再那么无知了好么。这就是区别!你还在纠结要不要开始运动么?重量训练以后的改变就是这么神奇的。快看看你自己是不是也和左边一样

  
作者:hello小露鱼 时间:2014-10-31 16:32:35
  超赞啊,前两天开始动起来了,坚持
  
作者:飞猫mn 时间:2014-10-31 17:04:29
  mark
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-31 21:08:22
  @hello小露鱼 2014-10-31 16:32:35
  超赞啊,前两天开始动起来了,坚持
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  啊哈哈,坚持住呦,妹子~
  
作者:luxunxunyu 时间:2014-10-31 21:32:41
  @怕了个小茴香 2014-10-22 11:52:54
  每天跑步的来马克,但是只能跑7.5速的,8觉得略快,容易岔气。LZ有没有防止岔气的办法啊_(:з」∠)_
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  @带着希望向前冲a 50楼 2014-10-22 11:57:43
  楼主现在已经不正常了。8速已经不满足了~最近在刷脂,把之前的匀速跑变为了变速,4和10交替来。真是累成狗,但效果很赞。岔气问题。楼主也有,这个无法避免,岔气的时候楼主就降低速度,慢慢来,等身体适应了就好了
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  4和10 分别多长时间? 我最近也想变速 9的五分钟是我常识的最大强度 每次从9变成5.6
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-31 22:38:36
  @luxunxunyu 2014-10-31 21:32:41
  @怕了个小茴香 2014-10-22 11:52:54
  每天跑步的来马克,但是只能跑7.5速的,8觉得略快,容易岔气。LZ有没有防止岔气的办法啊_(:з」∠)_
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  我是分别两分钟
  
作者:一脸痘痘上火了 时间:2014-11-01 12:09:08
  @带着希望向前冲a
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-11-01 12:53:09
  @一脸痘痘上火了 2014-11-01 12:09:08
  @带着希望向前冲a
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  这位筒子,怎么了?
  
作者:荔枝桑 时间:2014-11-01 18:09:33
  楼主我又来啦~~我已经管住嘴迈开了腿一个月啦 现在有点疑惑~~
  想问下早餐吃什么好, 我一般是粥加菜包子加牛奶,但是健身的人说最好不吃精米面要吃粗粮~ 包子怎么破
  !!混食堂 可以选的就那些 你吃的什么呢?
  晚餐我吃燕麦 但是碳水好高
  好想自己做饭啊妈蛋!!!!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-11-01 18:14:52
  @荔枝桑 2014-11-01 18:09:33
  楼主我又来啦~~我已经管住嘴迈开了腿一个月啦 现在有点疑惑~~
  想问下早餐吃什么好, 我一般是粥加菜包子加牛奶,但是健身的人说最好不吃精米面要吃粗粮~ 包子怎么破
  !!混食堂 可以选的就那些 你吃的什么呢?
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  有毅力的小伙伴~坚持报道,真棒
  ~楼主现在在健身房噜,等会动感单车课~早饭楼主没太讲究,我也是学生党啊,晚饭楼主是有时候燕麦,加一个苹果或者香蕉。我现在在健身房,具体你还想问的,加我微信吧,我运动结束一一回复你行不
  
作者:荔枝桑 时间:2014-11-01 18:27:32
  妹纸 我加你微信了噢 赶快回我啦~~~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-11-01 21:13:34
  @荔枝桑 2014-11-01 18:27:32
  妹纸 我加你微信了噢 赶快回我啦~~~
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  好啦,我到宿舍噜,可以回你了
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-11-01 21:38:29
  今晚一节动感单车课,四十分钟的变速跑,加上前弯腰机,后弯腰机,拉背机,都是30×3,由于周末时间比较多,今天的运动时间加上拉伸,热身,放松,前后大概2.5小时,感觉自己在女汉子的道路上越走越远,敷个面膜,再竖腿二十分钟,可以睡了~
  
作者:六月蔷薇花 时间:2014-11-01 22:17:53
  @邯郸索美装饰 2014-10-22 13:23:02.0
  健身房离家太远,我已经买了一个家用的动感单车,这几天我在节食,加晚上的piu4,等单车到了,就恢复饮食,开始骑单车,我现在155斤,已经接近160了,所以不能再胖下去了!毕业一年胖了15斤!!楼主,一起加油吧,能介绍一下你的饮食嘛,因为我的计划是我的饮食以,蛋白质与蔬菜水果肉一起来,肯定会吃!
  —————————————
  亲买的哪个牌子?
  
作者:六月蔷薇花 时间:2014-11-01 22:18:15
  马克
  
作者:茜味 时间:2014-11-02 07:50:27
  楼主,我是苹果型身材,就是背厚膀圆胸大,想把上半身练得单薄点,怎么破??我在乡下,没有健身房,楼主一定要回答我,么么哒~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-11-02 08:40:25
  @茜味 2014-11-02 07:50:27
  楼主,我是苹果型身材,就是背厚膀圆胸大,想把上半身练得单薄点,怎么破??我在乡下,没有健身房,楼主一定要回答我,么么哒~
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  有氧运动全身减脂的,瘦了也会全身瘦的。没有健身房的话,你可以跑步,跳操之类,坚持住都会瘦的
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-11-02 10:50:32
  鉴于不止一个筒子说要建微信群。楼主就建了,大家一起互相监督把,有意向的筒子可以加入

  
作者:西瓜豆子 时间:2014-11-02 12:31:14
  。
  
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