[美容美体]今天开始减肥了,目标是15~20斤,请JM们监督。

楼主:精灵的天空 时间:2005-01-11 14:23:00 点击:10068 回复:250
脱水模式 给他打赏 只看楼主 阅读设置

字体:

边距:

背景:

还原:

上页 1 2 3 下页  到页 
昨天去称体重,被打击死了,没想到从7月份到现在,竟然长了差不多20斤。于是痛下决心减肥,想当初1.62的时候只有80多斤。现在1.65左右,居然有120。
   我也不想再回到80多,太瘦了而且身体不好。我想100差不多吧,大家觉得呢?现在我准备把每天吃的东西发到天涯上,让大家监督。
  目前的打算是
   早餐 两片面包(涂的好乐门的面包伴侣)+一碗牛奶燕麦粥
   中餐 在公司吃,所以没得挑,不过打算只吃平时的1/3的饭
   下午吃一个苹果或者是一袋酸奶。
   晚餐 一般和BF在家吃,准备不吃主食
   出去吃的时候我一般就吃得比较多了,:),回家多做运动吧。
   我从昨天开始跳500次左右的绳,其他的运动我还没有想好,有没有JM有减腰和腿的好方法,告诉我一下吧,谢了!
  
   另外,有跟我差不多身高和体重想减肥的吗,一起加油吧,多一个人应该容易成功些。
  
  
楼主发言:1次 发图:0张
作者:九天丁当 时间:2005-01-11 14:35:14
  和你一样高163CM。100斤左右,觉得自己也该减肥了。
作者:九天丁当 时间:2005-01-11 14:40:29
  看错了,原来你已经长到165了,呵呵。那我比你矮了,不好意思。不过我夏天会恢复到90多斤。冬天食欲好,一胖,脸大的难看死了。
作者:番茄煮小鱼 时间:2005-01-11 14:52:31
  楼主,我减肥的时候只吃几个橘子而已,因为我不喜欢吃苹果,你的减肥餐多了点,这样是减不了多少的,最好还是配合点药,这样更快,虽然对身体很不好,但是女人啊,总喜欢好看的衣服了,所以就让身体吃亏点好了。主食象面包一样的东西还是不要吃为好的
作者:bayaya 时间:2005-01-11 16:48:51
  
  
  我也长肉了!
  
  想假如你们的行列
  
  
作者:bayaya 时间:2005-01-11 16:52:37
  
  
  我160,体重89了
  
  一个月前还是84,现在就89了
  
  脸圆的象个大烧饼!
  
  
  也想瘦点了,瘦了脸好看些!
  
  你们天天都记录吗?
  
  我刚才吃了三块“士力架”,现在开始后悔了!
  
  要是夏天就好了,可以去运动运动出汗,冬天再怎么运动都不出汗啊!
  
  郁闷的很哟!?
  
  
  
  
  
作者:云中的那片月 时间:2005-01-11 16:54:30
  作者:九天丁当 回复日期:2005-1-11 14:35:14 
    和你一样高163CM。100斤左右,觉得自己也该减肥了。
  
  
  你这也减?再减你人都要没了吧
作者:bayaya 时间:2005-01-11 16:56:40
  
  明天开始戒巧克力,戒花生牛扎糖(徐福记的花生牛扎糖,鲜奶味道的,好好吃哟!)
  
  明天开始不吃哈根达斯,上个星期基本天天吃哈根达斯,男朋友想把我养肥肥!
  
  明天开始坚决不吃炸馒头(我好喜欢吃炸馒头,一次吃十个,还不会觉得饱)
作者:bayaya 时间:2005-01-11 16:59:20
  
  
  好的,明天开始记录,不随心所欲了!!
  
  
  大家一起哈!
  
  
作者:fgqlx 时间:2005-01-11 17:14:52
  和楼主一起减肥
  偶167,65KG
  目标:55KG
  一起努力吧
作者:fgqlx 时间:2005-01-11 17:16:57
  说一下今天吃的东东:
  早餐:吃了一大碗西柿汤,里面有一点面条
  中午两个苹果
  晚上准备再吃两个苹果,如果不饿就不吃了
楼主精灵的天空 时间:2005-01-12 08:56:29
  To 番茄煮小鱼 主食象面包一样的东西还是不要吃为好的
   不知道早上除了面包还可以吃什么,建议一下吧
   有一种说法是少了碳水化合物脂肪不会分解,不知道是否是真的。
  
  To bayaya
   你已经很瘦了,不要减了,不过保持很重要,唉,又在忆当年了!
  
  To fgqlx
   你吃得好少啊,呵呵,象我这样的美食爱好者恐怕做不到。不过也要注意身体哟!
  
  我打算在三月底的时候减到100,这样整整80天,减20斤应该可以吧!现在才开始没有看到效果没什么信心,不过我会坚持的。
  
   明天我会将今天的食谱和运动发上来的,谢谢大家!
  
  
作者:宫主 时间:2005-01-12 09:27:23
  我昨天发了一个贴子,我今天开始吃三日减肥食谱 
  我165CM,118斤,咱俩差不多啊
  我的目标是110斤
  一起努力吧
  
  楼主可以搜我的贴子,看我的三日减肥食谱,如觉合适,一起吃吧
  喊一下口号
  110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,110,
作者:红烟灰 时间:2005-01-12 10:03:22
  呵呵,我也来了。
  身高170厘米。了。体重130斤。目标是110斤。呵呵``````````
  和楼主 一起共同努力减肥。
  本来昨天晚上想去跑步的。但是下了班后走在路上好冷啊。我就直接回家了,而且晚上还吃了牛肉酥饼,喝了很多粥。就想着明天再说吧。马上这个月又要过去了,所以说要加紧时间。
  晚上要去跑步或者跳绳。嘎嘎
  
作者:fgqlx 时间:2005-01-12 16:36:08
  说一下今天的情况吧
  早上空腹称了一下体重:63KG
  早餐:西红柿鸡蛋虾皮汤一大碗
  午餐:不饿就没吃
  晚餐:两个苹果
  运动情况:上午爬楼梯一小时
  下午健身操半小时
  等会晚上再运动一小时
楼主精灵的天空 时间:2005-01-13 08:07:34
  现在我吃的还比较多,一下子减那么多饭量我有点受不了,所以打算慢慢来,大家帮看看有没有什么地方可以逐步改进的。
  1月12日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水+两片全麦面包+一碗牛奶燕麦粥+一根香蕉
  中餐 一碗莲心猪肚汤+10个左右的小蒸饺
  下午 一个苹果
  晚餐 半碗粉丝+一根香蕉+一串鸡肉(吃太多了,惭愧啊)
  运动 跳绳700次 转呼啦圈 400次 做了一些伸展活动
  
  运动完了大腿内外侧都有酸痛的感觉。不过我发现这样运动好像对上身没有什么效果,我偏偏是上身比较有肉的那种,不知道那位JJMM知道有好的减腰和背的方法,告诉我一声。谢谢!
   另外,这样减应该会把胸也减了,现在我是75C,自己比较满意了。有没有方法可以在减肥的同时不会把胸减掉的,呵呵,麻烦也告诉我一下。
  
作者:文霜木 时间:2005-01-13 08:31:14
  5555555555,楼主跟偶的情况差不多的。
   偶从今年夏天到冬天也长了20斤,现在160,体重115斤,哭。
  主要是上下班都坐车,从来不运动,每天都有人请客去大吃大喝,后悔死了。其实,偶是那种脸很小的人啊,自以为还可以蒙混,结果前几天去照相,发现整个脸变成圆形了,汗一个。
   楼主,偶要和你一起努力减肥,预备减到95斤,偶们一起努力吧。
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-13 09:57:32
  呵呵,忙完了,上来看看。才做了两天的运动我就觉得好累啊,白天老想睡觉,不过好像有了一点效果耶。自我感觉腰细了一点点,大家一起加油吧!
  To 文霜木
  好啊,我们一起,有人做伴就不好意思退缩了。
作者:我姓倪 时间:2005-01-13 10:00:38
  我162 108斤,是不是应该减了
  脸好肥啊
楼主精灵的天空 时间:2005-01-14 10:39:42
  今天好忙啊,现在才偷空上来。
  
  1月13日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水+两片全麦面包+一碗牛奶燕麦粥+一根香蕉
  中餐 40g左右的鱼肉+一些面条(我不知道有多少)
  晚餐 晚上加班了,所以出去吃的,吃了几口羊肉+50g左右的豆腐+两口饭
   不过晚上还吃了一点瓜子,唉!
  运动 跳绳750次 转呼啦圈 400次
  
  做了几天的运动,我发现只有腰瘦了一点,其他的地方好像没有什么变化,我巨想减背和手臂,不过好像这两个地方都很难运动到耶。
   现在我很喜欢运动了,觉得每天稍微出一点汗很舒服,而且人的精神也变好了,不象以前老是懒懒的。
  
作者:kristin128 时间:2005-01-14 11:30:04
  找到组织了,5555555555555。自从工作以来,体重直线上升,长胖了20斤,都没有脸见人了。我1.62,体重120斤。关注中。。。。
作者:蓝映雪 时间:2005-01-14 17:20:00
  支持一下!
  我现在是身高160,体重51kg,脸部和腰部净是RR。非得减肥不可了。我这个周末打算采取苹果牛奶法,礼拜六一天只吃苹果,不超过6个,礼拜天一天只喝牛奶或者酸奶,其间坚决不喝水。希望可以瘦到49KG。
  大家一起努力!
作者:酷儿不哭 时间:2005-01-14 17:33:50
  俺168cm 48KG 看你们减好了~~~~
作者:NO-SAYOLA 时间:2005-01-14 17:54:39
  哇!~呵呵楼上面的MM和我一样哦!~
  我167cm 45.5KG
  但是我绝对不提倡节食,多做做运动!~然后保持心情愉快,人漂亮了自然有信心减下去了。
  我支持你们!~~~
  加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油!~
作者:海情一生 时间:2005-01-14 19:15:15
  我也加入,我168,以前的53公斤,现在56~~57波动,希望是减到50公斤,一起加油
作者:sandyrong 时间:2005-01-14 20:57:37
  我说我也算能吃的了,你吃得比我还多。难减啦。
作者:戒情人bobo 时间:2005-01-14 21:10:42
  我也要 我164 现在54公斤 我是骨头特别细的那种女生,所以摸着肉嘟嘟的,放假了我也要努力,争取见到50,哈哈,大家一起加油!!
作者:lulaka 时间:2005-01-14 21:27:17
  我也1米62,我觉得这个身高100斤还是有点胖
  我现在就是100斤,目标90斤
  我不做运动,我就靠节食!
  楼主一起加油!!
作者:开到荼靡心事 时间:2005-01-14 22:01:13
  大家一起努力啊我有暴食症和贪食症
作者:开到荼靡心事 时间:2005-01-14 22:03:51
  我总是节食2天再暴2天的,所以一直减不下来
  体重、是我生活中的大烦恼啊
楼主精灵的天空 时间:2005-01-15 09:18:37
  星期六要加班,呜呜…..
  
  1月14日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水+两片全麦面包+一碗牛奶燕麦粥+一根香蕉
  中餐 今天公司的饭好吃,忍不住多吃了一些。一块肉
  晚餐 香菇若干+西兰花若干+一碗牛奶燕麦粥
  运动 跳绳750次 转呼啦圈 500次 运动完了以后吃了一个苹果。
  
  每次运动完了,我都觉得很想喝水,但是晚上又不能喝多了,所以就吃一个苹果当喝水,
  不知道这样会不会长胖呢?
  
  看到好多MM们都来了,真有动力,大家一起加油吧!
作者:luckyhai 时间:2005-01-15 09:22:26
  偶也要减肥20斤~~~~~~~~~~
  从来没有成功过,只是不停的增肥
  都比以前重了20多斤拉:(
作者:雪落有痕 时间:2005-01-15 11:39:58
  怎样才可以在本月结束后减掉10斤呢?
  2月要去见他家人,想瘦点
  
  我160,115斤。严重郁闷……
  
  
作者:雪落有痕 时间:2005-01-15 11:43:22
  昨天我到超市买了黑米(有的说只吃黑米和喝水,10天可以减肥10斤),所以今天早上和中午,我就做了一起吃,吃了一碗,没味……
  准备去买点咸菜下着吃!
  
  坚持到底!
  
作者:乃君 时间:2005-01-15 12:23:35
  加油,我也在减肥,
  
  嘿嘿!
作者:sandyrong 时间:2005-01-15 14:12:02
  看了你的帖子,我昨天晚上开始减的。我昨晚没有吃饭就吃了一个苹果和一杯纯牛奶,好饿啊
  但是为了夏天能穿上泳衣。就死一次吧。今天我还要坚持。我们一起加油哦。。。。
作者:d9hour 时间:2005-01-15 15:40:38
  To 文霜木
    我和你差别多耶!不过我的脸比较大,胖一点人家都会看出来!我现在是中午使劲吃,晚上如果饿就吃苹果,刚坚持了三天,好像有点效果,不过有时坐在电脑前有点头晕
作者:橙苹 时间:2005-01-15 16:10:11
  我1.63,102斤,我一般早上只喝白开水,吃一个鸡蛋,或是几块饼干,中午只一小碗饭,晚上有时候吃一点,有时候不吃,不过星期六,天是一定不吃饭的,只吃苹果和喝水,从一个月前的118到现在的102,直线下降,
作者:夏夜风铃-草戒指 时间:2005-01-15 16:12:26
  偶1.60,100斤
  想减肥但老减不下呀~~郁闷~`
作者:雪落有痕 时间:2005-01-15 18:13:27
  作者:橙苹 回复日期:2005-1-15 16:10:11 
    我1.63,102斤,我一般早上只喝白开水,吃一个鸡蛋,或是几块饼干,中午只一小碗饭,晚上有时候吃一点,有时候不吃,不过星期六,天是一定不吃饭的,只吃苹果和喝水,从一个月前的118到现在的102,直线下降,
  
  佩服你的毅力,向你学习!
  
  
  
  
作者:雪落有痕 时间:2005-01-15 18:18:19
  11点:一小碗黑米饭,有些难吃
  下午吃2个橘子
  
  晚上再吃小碗黑米饭
  坚持……
  
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-17 08:55:27
  1月15日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+一根香蕉
  中餐 一碗70g左右的面+一块鸭肉
   下午转了600次呼啦圈
  晚餐 今天我实在想不起来我15号晚上吃的是什么了
  
  运动 跳了300下就发现MC来了,所以没敢跳了。
  
  1月16日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一袋酸奶 +一根香蕉
   上午在家吃了一些零食,虽然不多,也不好意思写出来。
  中餐 因为吃了零食的关系,所以只吃了三块饼干。
  晚餐 胡萝卜若干+一碗花生猪蹄汤+小半碗饭
  晚上睡觉前吃了一个苹果。
  
  MC来了,这下可惨了,不能运动,刚看到效果就要停,估计会反弹得很厉害吧。MM们,你们来的时候是怎么控制体重的呢?有没有什么好的方法,至少可以保持不长胖。
  
作者:一直在势力 时间:2005-01-17 12:10:36
  雪落有痕MM,好佩服你呀,我是一到周末吃够不定,就前天昨天就让我长了1KG,痛苦呀!
  fgqlxMM,我和你身高体重一样,一起势力!
作者:榛爱 时间:2005-01-17 15:42:50
  哈哈,我也来加入~
  想变瘦一点精神一点。
  大家都少吃啊,吃多了影响情绪。
楼主精灵的天空 时间:2005-01-17 16:48:40
  要下班了,来看看。呵呵,居然在第一页,那就上来说说话吧!
  
   通过这几天的减肥经历,因为没有节食,所以一点都不痛苦。但是效果也不明显,这让我想到了一个问题:
   我想自己是绝对不可能放弃美食的,这还好说,现在我已经不会暴饮暴食了,只要有正常健康的饮食习惯,保持体重应该是可以的。
   但是在不节食的情况下怎么才能减轻体重而不反弹呢?我是不可能每天跳绳到30,40岁,那到底有没有一种运动可以坚持一生的呢?这两天我都在网上查询相关的文章和信息,目前还没有答案,不知道有没有JM们跟我有一样的困惑。有的话上来说说吧
作者:亦轻尘 时间:2005-01-17 17:03:48
  55555~~入冬以来因为掉头发不得不吃主食.体重一下又飙到110.............我1.62,,,暑假都减到102了....现在又长这么重..........555555555.....
  
  不过还是奉劝下各位JMS...不能不吃主食啊....会引发好多病的...
  我就是三四个月没吃主食,大把大把的头发都快掉光了.........
  现在不敢不正常饮食,....可是体重却是直线上升
  郁闷死了....都不想活了..
楼主精灵的天空 时间:2005-01-18 08:47:03
  To :亦轻尘
  真的有这么吓人吗,少吃点应该没有问题吧,你也要小心自己的身体哟,有控制的吃东西应该不会让体重直线上升吧,
  
  还是说说昨天的情况:
  1月17日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗燕麦粥+一根香蕉+两片面包
  中餐 在公司吃的,20g左右的鸡肉+番茄炒鸡蛋+半碗豆芽汤+两口饭
  晚餐 几根猪肚+8个虾+两口饭
  
  今天吃了差不多50g的干红枣,补血嘛。
  晚上吃了半个苹果。准备从19号开始运动了
  
  我发现这两天没有运动,虽然吃的和以前一样多,但是腰和肚子上的肉起码回来了2/3。
  可怕啊,所以我现在觉得运动和有控制的饮食才是保持身材和健康的身体的正确方法。
  
作者:爱上大眼睛青蛙 时间:2005-01-18 09:10:44
  楼主,你想减大腿吧,我有个好办法,也是从天涯上看来的。你平躺在床上,两腿做蹬车状,就好象你真的在骑自行车一样,慢点蹬,腿画圈的弧度要大点。每天做600下,要一次性的,不要一天加起来是600下。如果坚持不了,就少做点,听很多人说这个很有效果,不过最少要练半年才有效果呢。我现在也在锻炼,谁让我们想减肥都想疯了呢,一起加油吧!
作者:文霜木 时间:2005-01-18 14:23:45
  本来晚上打算吃苹果的,结果吃了一个苹果一个香蕉还是很饿,又不知不觉吃了一包花生,最后还去抄了碗抄饭~~~~~~~~偶决定去撞死!!楼主妹妹,偶一定以你为榜样,重新做人。
作者:为了看看阳光 时间:2005-01-18 14:47:55
  呵呵~
楼主精灵的天空 时间:2005-01-19 08:37:16
  TO 爱上大眼睛青蛙
  谢了,我试试看!以前其实做过,但是都没有做那么多,可能是因为这样,没有看到什么效果。
  TO 文霜木
  互相鼓励好了,其实我的方法应该是那种很慢的,因为我也没有怎么节食,只是有控制的吃。看看我昨天的菜单吧,跟你一样晚上吃了好多的瓜子,呜呜....
  
  1月18日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+一根香蕉+两片面包
  中餐 在公司吃的,30g鱼肉+白菜+20g左右的面条+20g左右的土豆
  下午 一杯茶+一袋酸奶
  晚餐 一个半的皮蛋+两碗冬瓜汤+100g左右的瓜子
   唉,本来晚上都吃的不是很多的,结果又吃了一些瓜子,前功尽弃了。
  运动 跳绳450次,肚子就有点痛了 ,不敢再跳了。又运动了一下手臂。
  
  现在我的胃好像比以前小了一些,中午吃的这些让我觉得很饱了,要是以前的话应该不会有这种感觉的,大家觉得呢,象我中午那样的量算多吗?
  
作者:蜜糖的甜蜜 时间:2005-01-19 08:54:51
  作者:橙苹 回复日期:2005-1-15 16:10:11 
      我1.63,102斤,我一般早上只喝白开水,吃一个鸡蛋,或是几块饼干,中午只一小碗饭,晚上有时候吃一点,有时候不吃,不过星期六,天是一定不吃饭的,只吃苹果和喝水,从一个月前的118到现在的102,直线下降,
  
  强烈要求详细介绍经验!
作者:阿觅儿 时间:2005-01-19 09:01:52
  我165CM,53KG,好像不管是夏天还是冬天基本都是维持这个基数.我是属于上身比较胖的那种MM,好想减掉身上多余的肉肉哦,更要命的是脸上,脸型本来就宽,再加上肉肉,我都要哭死来,有没有JMS能教偶怎么瘦脸啊,无限感激中!
作者:吻你的眼睛 时间:2005-01-19 09:25:22
  我要你里减肥,减肥,哈哈
作者:lolitaya 时间:2005-01-19 09:54:30
  To精灵的天空:偶现在也属于控制性饮食,效果没有其他jms那么快,吃的也许别人看着还蛮多的,但对比我以前,真的少了些。非常赞同你的意见,我不可能一辈子远离美食的,也不可能一辈子靠跳绳之类运动来消耗能量。目前,我觉得瑜珈是可以长期进行的一项运动,不过它更针对塑身还不是减肥。
作者:凌波小仙1 时间:2005-01-19 09:58:36
  我也在练愈加~~
  感觉很好,每天练完很舒服的,全身暖洋洋的呢~
  不过减肥的效果倒是没看见
  还是吃药,急着想快点减肥的唯一方法啊;(
作者:lolitaya 时间:2005-01-19 10:06:37
  是药三分毒啊!偶觉得如果不是着急着要短期瘦身,还是慎重比较好。偶朋友以前试过婷美,一直拉肚子,也没瘦太多(估计减的是水),后来不吃了,结果比减之前还要胖!另外,也有一些朋友一直吃赛尼可,好像效果是不错的,排油,但是依赖性太强了,变得好像要终身吃药了,否则,吃一点就胖一点!
作者:winterpopo 时间:2005-01-19 10:26:58
  跟贴
  偶也在减肥
  167cm/55kg
  呜呜,去年公司体检的时候,100来个女同事,只有2~3个体重超过100的,羞s我了....
作者:小鸟丫丫 时间:2005-01-19 12:46:12
  
  
  作者:雪落有痕 回复日期:2005-1-15 11:39:58 
    怎样才可以在本月结束后减掉10斤呢?
    2月要去见他家人,想瘦点
    
    我160,115斤。严重郁闷……
  
  
  
  没关系的,老一辈都喜欢胖一点的媳妇,好给他们生孙子啊,huhu^^^^^
作者:小鸟丫丫 时间:2005-01-19 12:50:48
  作者:橙苹 回复日期:2005-1-15 16:10:11 
        我1.63,102斤,我一般早上只喝白开水,吃一个鸡蛋,或是几块饼干,中午只一小碗饭,晚上有时候吃一点,有时候不吃,不过星期六,天是一定不吃饭的,只吃苹果和喝水,从一个月前的118到现在的102,直线下降,
  
  
  我和你以前差不多了,1。62,现在110斤,目标是100斤。而且我们的方法差不多,不过我现在下午去跳操,正好是晚饭时间。回来太饿就吃个苹果,不饿就不吃了,效果也不错噢。不过我中午一定要吃瘦肉的!
  一起努力吧!随时汇报情况!
楼主精灵的天空 时间:2005-01-20 09:12:17
  终于又可以开始运动了,呵呵!
  
  1月19日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+一根香蕉+两片面包
  中餐 豆芽+青菜+15g左右的鱼肉+两口面条+半碗白菜汤
  下午 20g左右的红枣
  晚餐 粉丝半碗+一串鸡肉+四块豆腐干(呜呜,心情不好又吃多了)
  
  
  运动 跳绳450次,呼啦圈550下,在床上蹬车运动100下。天啦,我从来不知道蹬车是这么累啊,100次而已我就停了差不多7,8次。楼上有个MM建议的不停蹬600次,我想对我来说是不可能完成的任务啊!
   有没有试过蹬自行车运动的MM,上来说说体会吧,不知道是不是我的方法不对才会那么累。
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-20 09:36:50
  有好几个MM提到了瑜伽,呵呵,我正在考虑练呢,就是不知道怎么入门,给我推荐几本好的入门教材吧!先谢过了。
   我最近才开始关注瑜伽的,还有据说很多明星都在练的普拉提,但是不知道哪个比较适合日常的锻炼。我希望是可以同时作用于身体和精神的运动。
作者:lolitaya 时间:2005-01-20 13:05:24
  我现在也在学习瑜珈啊,用的是天涯很多jm推荐的“蕙兰”3VCD版本,不过觉得呼吸是很重要的,但是自学的话,这一块还是学不到精髓啊。精灵的天空,你是在哪个城市?建议如果许可的话,入门时候还是找专业老师来教授。当然,我也在找呢~^*_*^
作者:极极复极极 时间:2005-01-20 15:29:13
  我也要减:(
  166CM 57-58KG:((
  
  夏天能低于55KG:((
  
  咋能不少吃减肥呀.我忍不住呀:((
作者:宝宝要哭了 时间:2005-01-20 16:56:06
  刚量的```163CM```48.5KG
  想减到45
楼主精灵的天空 时间:2005-01-21 09:40:29
  
  1月20日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+三片面包
  中餐 没吃,从11点到下午喝了差不多600ml的酸奶
  下午 100g左右的红枣
  晚餐 冬瓜汤一碗+瘦肉30g左右+一个半的皮蛋+差不多半个西柚
   呵呵,晚上好多啊,这样不好我知道,应该中午吃饱,晚上吃少,但是公司的菜太难吃了,没有食欲,晚上BF又说一个人吃饭没意思,唉,怎么办啊!
  
  运动 跳绳350次,呼啦圈550下,在床上蹬车运动20下。前天做了100次后我发现昨天白天很累,整个腿都酸酸的有点痛,所以昨天就只做了20下,腰也酸,hoho,这个运动看来应该是蛮有效的。
   以后打算减少跳绳的次数,增加蹬车运动的次数,呼啦圈对腰腹部位有效,而且也不是很累,就能做多少做多少,不能少于500次。
  
作者:lolitaya 时间:2005-01-21 11:09:41
  精灵的天空,你的所谓蹬车运动是怎么做的呀?我怎么做了没效果也不是很累,只感觉对腰腹、大腿、小腿有联动作用啊。
作者:XIANYUE 时间:2005-01-21 13:38:04
  大家都好强!我也要加入这个队伍中!我174公分!!有116了!!我要减!!!!!!!!已经叫爸爸买了黑米了!!今晚就开始!!争取寒假30天减掉10斤!!请问楼主能做到吗???
楼主精灵的天空 时间:2005-01-24 09:40:20
  To lolitaya
  就是蹬自行车的动作啊,我也不知道怎么会这么累,我做的比较慢,好像快了就不是很累。你回去试试吧
  To :XIANYUE
  你不胖啊,保持就好了,我只有1.65,到106左右的时候别人都会说我瘦了,只是现在有差不多120了,才要减肥的。太瘦了不好看。
  
  春节要来了,呵呵,美食太诱人,我想我自己能减5斤的话就已经很不错了。大家一起努力吧,希望都可以美美的过年。
楼主精灵的天空 时间:2005-01-24 09:43:10
  To lolitaya
  就是蹬自行车的动作啊,我也不知道怎么会这么累,我做的比较慢,好像快了就不是很累。你回去试试吧
  To :XIANYUE
  你不胖啊,保持就好了,我只有1.65,到106左右的时候别人都会说我瘦了,只是现在有差不多120了,才要减肥的。太瘦了不好看。
  
  春节要来了,呵呵,美食太诱人,我想我自己能减5斤的话就已经很不错了。大家一起努力吧,希望都可以美美的过年。
作者:lolitaya 时间:2005-01-24 09:52:20
  To精灵的天空:
  好,我回去试试看,我确实做的比较快,感觉不是很累~不过这个动作好像也是瑜珈里面的呢~但是瑜珈呢,要配合呼吸~
  
  确实感觉到,冬天,春节前,美食覆盖前,能减几斤真的不容易!
  加油加油!
  
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-24 14:28:05
  现在才想起来把前几天的发上来,我这几天精神都不是很好,不知道什么原因,也不象生病的样子。唉,可能是天气不好所以才会这样吧。
  今天头晕了一天了,以为是饿的,中午出去吃了好多,结果下午接着晕,早知道中午就少吃点了。
  
  1月21日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+两片面包
  中餐 粉丝加6个饺子
  下午 50g左右的红枣
  晚餐 出去吃的,80g左右的牛肉+冬瓜+茄子
  
  运动 跳绳350次,呼啦圈500下。还做了一下伸展运动什么的,想不起来了
  1月22日
  
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水
   呼啦圈200下
  中餐 酒酿小汤圆一碗+烧饼一个
  下午 瓜子50g
  呼啦圈300下
  晚餐 实在想不起来了
  
  运动 跳绳350次,呼啦圈550下。
  
  1月23日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +面包一片
   逛街1小时
  中餐 咖喱鸡和土豆若干
  下午 瓜子50g+1/3个西柚
  晚餐 香菇若干+6片火腿肠
   散步1.5小时
  
  运动 跳绳200次,呼啦圈700下。蹬车30下,不过觉得很头晕 ,不知道是否是几天都没有吃饭的原因。所以就没有做其他的运动了。
  
作者:小猫泥泥 时间:2005-01-24 14:40:53
  减肥太磨练人的意志了,偶也就是想想、说说,从来没行动过,寒自己一个~
作者:星月夜923 时间:2005-01-24 15:15:03
  偶也想加入行不行.170cm,120``````郁闷中!
  昨天买了赛尼可,因为新年到了,我怕自己受不了美食诱惑!
  楼主MM,到目前为止有没有成效呀?
作者:爱上大眼睛青蛙 时间:2005-01-24 15:37:40
  我每天晚上都做蹬车运动,不间断的做600个,个人觉的还可以,不是太累。自己做蹬车动作的时候,能看见大腿的曲线,感觉还不错喔!我从昨天开始加了三组动作。都是躺着锻炼的。
  1、抬腿仰卧。就是双腿并拢,向上举。30个为一组,要做4组。这个动作可真不是一般的累啊。我勉强做了30个就不行了,主要是小腹酸的厉害。这个应该是针对小腹的。
  2、收屁屁运动 平躺在床上,脚抬起踩在床上,两腿要分开。双手平放在身体两侧,把腰抬起来做上下运动。也是做4组。我也是不能坚持做满,做了两组,偶的屁屁就酸的要命。可见真是对屁屁有作用。
  3、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。这组动作有点难度系数。因为要脚尖向下,脚跟向上。做完感觉,两个字:很累。不过听说坚持做,一个月能减4KG,不知是真是假。不过,我觉的能减4斤我就高兴死了。各位MM可以试试,坚持就是胜利!
  
  
作者:六月猫 时间:2005-01-24 21:45:45
  明天开始早上早起了,自己敖粥喝,利于减肥,还比较清淡,因为脸上冒痘痘了~~呜哇。。。。:(
楼主精灵的天空 时间:2005-01-25 09:45:05
  星月夜923
  还是不要吃药吧,对身体不太好耶!现在来看,因为MC来了,刚有效就停止运动了,所以效果并不明显。但是腰还是瘦了那么一点点。
  过年我就要买一台秤,这样才有动力。
  
  大眼睛青蛙
  谢谢,我回去再试试。你有没有节食呢?如果没有,光锻炼有效果吗?
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-25 11:20:54
  1月24日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+两片面包
  中餐 一碗面+20g左右的鸡肉+8个饺子
   内疚啊,早上头晕以为是饿了的原因,结果吃了很多。
  下午 50g左右的红枣+350ml的酸奶(不吃要坏了,也许是自己的借口吧!呵呵)
  晚餐 半碗炒饭
  运动 跳绳300次,呼啦圈950下。
  
  
  看到一些关于食物热量的东东,按照我的体重算的话一天要消耗1500k左右的热量,所以只要摄入的热量少于它就可以减肥了,hoho,我决定试一下,说实话以前真的还没有算过自己一天到底摄入了多少呢。待会儿发上来给大家看一看。
  
作者:lolitaya 时间:2005-01-25 13:05:48
  精灵的天空,看你的记录,这几天有些头晕啊,是因为减肥么?还是在空调房间待久了?
  
  有人说空腹睡觉会瘦,好象我不是,所以现在有意识缩短睡觉时间,这两天黑眼圈啊~~~熊猫一样……
楼主精灵的天空 时间:2005-01-26 08:38:21
  lolitaya
  应该不是因为减肥吧,昨天就好了。睡眠对女人来说很重要哦,还是多睡一点吧,我这几天就是睡不好,所以皮肤好差。
  
作者:lolitaya 时间:2005-01-26 08:44:58
  To精灵的天空:恩~好好睡了一觉~早上就看到了久违的阳光~
  那估计你是太辛苦太累了,恢复了就好啦~减肥重要,身体更重要哦~
楼主精灵的天空 时间:2005-01-27 08:28:29
  呵呵,昨天居然忘了贴上来,
  
  1月25日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+两片面包
  上午没什么事情,结果就吃了50g左右的红枣,呵呵.
  中餐 30g左右的鱼肉+20g左右的面+白菜粉条
  
  晚餐 和朋友在外面吃的,没有吃饭,但是吃了好多豆腐,茄子,粉丝
   还是很饱了。而且吃完就坐下聊天,唉。
  
  运动 跳绳500次,呼啦圈500下。蹬车30下,仰卧起坐50下,呵呵,谁叫我晚上吃那么多呢!
  
  下面是我找到的食物热量,有很多不同的说法,我选了一些比较合情理,可能有错误的地方,提供给大家做参考。
  
  单位:100g
  饭 338k
  面包 362k
  全麦面包 236k
  麦片 55k
  牛奶 66k
  酸奶 72k
  牛肉 172k
  鸡肉 104k
  羊肉 307k
  红枣 285k
  
  个
  鸡蛋 80k
  皮蛋 73k
  卤蛋 73k
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-27 11:21:46
  再把昨天的发上来
  1月26日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+两片面包
  中餐 300ml的酸奶+50g的火腿肠
  下午 50g的红枣+一个梨
  晚餐 呜呜,晚上就惨了,临时有客户来,打乱了我的计划,结果吃的羊肉汤锅。
   不过没有吃饭,然后又和BF去散步1.5小时,总算消耗了一些。呵呵,自我安慰。
  
  运动 跳绳250次,呼啦圈850下。蹬车50下,仰卧起坐55下,累死我了。
  
楼主精灵的天空 时间:2005-01-28 09:27:51
  1月27日
  早餐 空腹一杯蜂蜜醋水 +一碗牛奶燕麦粥+两片面包
  中餐 500ml的酸奶+50g的火腿肠
  下午 50g的红枣
  晚餐 吃的螃蟹(三个)+50g左右的鸭肉
  
  运动 跳绳200次,呼啦圈800下。蹬车40下,仰卧起坐50下,累死我了。
  
  明天开始就要出差了,所以有两天不能上来写了,不过我会记得写在本子上的,到时候再一起发上来,就怕出差会吃很多。
  
作者:樱桃不丸子 时间:2005-01-28 09:51:09
  想知道你瘦了多少斤?
作者:fish鱼鱼 时间:2005-01-28 14:20:15
  我很佩服你能坚持把自己每天的饮食计划详细的记录下来!!!
  我是很难坚持的,自从上高中后由于贪吃零食,所以我的体重也一直上升,曾经在一个月里就由92上升到120!!呵呵~~~恐怖吧!经过高考的洗礼我体重稍微有些改变,但在大学1年的时间里我坚持每天跳2000次绳,效果还是很明显的,它使我的腿型变得均匀而有形,穿什么都不怕!但我的体重起伏不定在108和94间来回变化!!其实也是我的饮食不注意造成的~
   在这个假期里短短的两个星期我就长了6斤!!!我现在又是106了,而我才160!!所以我也加入你的队伍!在这个假期里我的目标是减掉11斤!
   运动减肥是比较健康的!我坚持每天跳3000下绳子,去跳半小时的有痒操!杜绝零食!多喝水!开学时跟你说说成效吧!!
  加油哦~!!O^_^
作者:lolitaya 时间:2005-02-01 08:56:28
  fish鱼鱼,你怎么能每天跳3000下绳子?以我的经验,500下就是我的极限了,极度地呼吸急促两腿酸软啊……
作者:贪狼之吻 时间:2005-02-03 12:03:16
  现在多重了?应该有些变化吧。。。
楼主精灵的天空 时间:2005-02-17 13:28:36
  大家好啊,出差加上年假已经半个月没有上来了,该打,该打。
  先汇报一下,在春节期间没有长胖,还稍微瘦了一点点,呵呵,效果不明显。不过因为以前的那个秤坏了,所以也不知道现在有多重了,打算买个新的从新开始,一定要在四月底减到100斤左右,不超过105斤。
  本来是昨天开始的,结果感冒了,就没有运动,所以只有从今天开始了。
  JM们,也说说你们的情况吧,大家一起努力哟!
  
作者:henry1974 时间:2005-02-17 13:51:44
  我也開始了,看了姐妹們報的數字,我都快羞死了.真沒臉見人了.158cm 57kg, 自生完小孩後,肚子就沒恢復過,有一次去試衣物,服務員還以為我有了. 每天少吃一點,呼啦圈15~20分鐘,讓一朋友從香港帶回一減肥葯,希望在夏天到來之前能穿吊帶衣物.一起加油.
作者:卡凹 时间:2005-02-17 14:07:52
  我也加入!我1米62,105斤,我希望一个月减10斤,加油加油!
楼主精灵的天空 时间:2005-02-18 12:02:33
  2月17日
  早餐 一片面包+一个香蕉
  午餐 一条80g左右的鱼+不到50g的米饭+半碗汤
  晚餐 呵呵,不好意思了,老板请吃饭,吃的火锅,还好大家都放不开,吃得不算太多,肚子没有很饱。
  晚上吃了两片柚子
  
  运动 才开始恢复,所以只跳了300次绳,10分钟的呼啦圈
  
作者:guu 时间:2005-02-18 12:32:17
  难道只有让大家监督才能减肥么。。。555~看来实在不行,我也要来这手儿了,
  昨晚赌咒发誓今天不吃饭,可结果还没熬到中午就饿得难受,中午吃了一大盘米饭和三个鸡翅膀。。。。我估计我是减肥无望了,所有的裤子都穿着紧绷绷的!
作者:复乐园 时间:2005-02-18 12:33:56
  有氧运动不超过30分钟是无效的
作者:我是一只小云朵 时间:2005-02-18 12:35:05
  啊~~楼主,我也差不多
  大家一起减哦!!!!
  我166CM过年长了好多
  现在65KG整!!!!!!!!!
  啊!!!!!!开学还有9天
  目标15斤!!!!1
  打算吃药节食运动一起上
  再不减就要被别人看笑话了!!!!!!1
  555555~~~~~~~~~~~~~
作者:我是一只小云朵 时间:2005-02-18 12:36:22
  
  
  作者:精灵的天空 回复日期:2005-2-18 12:02:33 
    2月17日
    早餐 一片面包+一个香蕉
    午餐 一条80g左右的鱼+不到50g的米饭+半碗汤
    晚餐 呵呵,不好意思了,老板请吃饭,吃的火锅,还好大家都放不开,吃得不算太多,肚子没有很饱。
    晚上吃了两片柚子
    
    运动 才开始恢复,所以只跳了300次绳,10分钟的呼啦圈
  ——————————————-——
  
  啊!!!釉子的热量超大,是减肥杀手之一啊
  忘记在哪里看了,以前总是以为釉子是好东东
  因为妈妈说去火,但是似乎在哪里看到过
  热量超级高!!!JMS不要再吃了哦
作者:小麻雀0920 时间:2005-02-18 12:59:21
  大家一起减
  我也是,162,夏天的时候90斤,过年前100,现在已经105了
  决心减了
  
作者:我是一只小云朵 时间:2005-02-18 13:06:30
  55555`~~~~~~~~刚才妈妈又诱惑我!!!!!
  姐姐从大连来带了好多海鲜
  想吃想吃想吃想吃!!!!!!!!
  吃了4个扇贝!!!!!1
  跳绳1000下做为惩罚!!!!!!!!
作者:蓝色布包 时间:2005-02-18 14:13:09
  三餐肯定要吃的,减量就好了,我身高163CM,体重110斤,这段时间没节制的吃,现在是虎背熊腰了,很可怕!LZ一起减肥吧!记得我有段时间身材可好了,体重98斤,要减15斤,努力啊
作者:蓝色布包 时间:2005-02-18 14:14:54
  早晚喝脱脂的牛奶会长胖吗?天气要转暖了,一定要减肥成功!不
作者:塔罗女 时间:2005-02-18 16:30:47
  我也要参加这个队伍!!!
  过了一个冬天,从51长到56,而且还有上升的趋势!!!
  不行,春天到了,要减肥了!!!
  
  我的要求不高,165的身高,恢复到50就OK了
  
  FIGHTING!!!
使用“←”“→”快捷翻页 上页 1 2 3 下页  到页 
作者:

请遵守天涯社区公约言论规则,不得违反国家法律法规