跑步可以减肥 ~ 你可能白跑了,信么?(转载)

楼主:沐本素2017 时间:2017-06-19 19:47:15 点击:224 回复:4
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  最近大腿露得越来越频繁,所以就出现了好多减肥作死的妹纸~

  


  有些妹纸可能就要说啦,这不减肥不行啊,现在一出门,满街的小鸟腿,羡慕死了!


  

  想要控制饮食,对于吃货来说是不可能了,所以越来越多小伙伴开始各种跑。

  


  这种运动随处能做,又简单,茶前饭后都能动一动。不管怎么说,虽然瘦不了,还是可以控制体重的,至少人家运动了,因该就不会那么胖了~


  

  作为最流行有氧运动方式
  以其简单高效成为减肥的首选
  不过有的人坚持跑步
  身体却依然瘦不下来
  这时小伙伴就要注意了哦
  你可能在跑步时犯了下面这些错误

  


  所有人都可以跑步
  其实,并不是所有人都适合跑啊跑
  有下列情况的应避免剧烈跑步
  心脏有疾病的人
  病毒性感冒、腹泻患者
  高血压、糖尿病患者


  

  直接跑步,没有热身
  减肥的心情可以理解
  但一上来就跑是不可取的
  这完全忽略了热身的重要性啊
  跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪
  关键还可以防止肌肉拉伤,为大幅运动做准备


  

  只跑20分钟
  当糖原消耗完后脂肪才会动员起来
  理论上说20分钟就是脂肪开始供能的时间
  所以只跑20分钟其实是达不到燃脂目的的
  这也是为什么少时间多次跑不如长时间次数较少好
  建议大家每次跑步的时间在半小时以上


  

  快速跑
  很多人认为快速跑大汗淋漓才减肥
  然而这样持续时间不长也无法消耗脂肪
  因为快速跑是无氧运动,脂肪不参与供能
  只有低强度的有氧运动才能把脂肪调动起来
  所以跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态
  跑完,不做拉伸运动
  和跑前热身是一个道理
  跑完后两腿处于僵硬紧缩状态
  如果不拉伸,会影响身体的柔韧性
  而且会大大增加跑步肌肉伤痛的概率
  建议大家按先大肌群后小肌群来做拉伸
  枯燥地跑步
  跑步运动最怕的就是单调没有积极性
  很难想象一边跑一边放着《甜蜜蜜》是什么体验
  而节奏感强的音乐不仅能让跑步更加好玩有趣
  还能充分调动身体每个细胞跟着节拍动起来
  减肥跑步不再枯燥,燃脂更高效



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作者:馆办洲 时间:2017-06-20 01:53:30
  天南地北双飞客,老翅几回寒暑。
  欢乐趣,离别苦,就中更有痴儿女。--元好问


  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  





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