2018年6月5日健康减肥,不节食不乱作,坚持下去

楼主:凯凯618 时间:2018-06-05 09:29:55 点击:4565 回复:210
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  35岁,身高164cm,目标体重55公斤。

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楼主凯凯618 时间:2018-06-05 09:36:31
  2018年6月5日 69.8公斤
  早餐:红豆土司两片,草莓4个,星巴克焦糖玛奇朵一杯。
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作者:最爱吃零食aa 时间:2018-06-05 10:29:29
  加油,夏天要好减点
作者:最爱吃零食aa 时间:2018-06-05 10:29:41
  加油,夏天要好减点
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楼主凯凯618 时间:2018-06-05 13:24:25
  午餐:食堂:米饭半碗,素菜若干,白灼虾3只,玉米一小节,煮花生一堆。
楼主凯凯618 时间:2018-06-05 21:11:35
  下午加餐:香蕉一个,黑茶一杯
  晚饭:小米粥一碗,素包子一个,炒苦瓜,胡萝卜,炸鱼一小块,红枣3个,荔枝5、6个
  晚饭后坚决什么也不吃。
楼主凯凯618 时间:2018-06-05 22:43:03
  运动:7300步
  跪姿俯卧撑20个,深蹲20个,开合跳30个
  体能太差,这点运动累得要散架一样
  运动完测量一下腰围83cm
  今天用眼过度,早点睡了,明天少看手机!
楼主凯凯618 时间:2018-06-06 09:31:00
  2018年6月6日
  69.55公斤
  早餐:一个煎饼果子,剩了四分之一
楼主凯凯618 时间:2018-06-06 09:35:05
  昨天上午咖啡下午黑茶,可能是咖啡因摄入过多,加上最近工作压力很大,几个项目都同时在赶,昨晚睡得很不踏实,今天早上醒来满满的疲惫感,今天喝白开水~
楼主凯凯618 时间:2018-06-06 09:36:08
  图片怎么传不上去
楼主凯凯618 时间:2018-06-07 09:11:54
  6月6日 午餐:一碗素面
  晚餐:因为同学来了,吃火锅,吃火锅我就要吃爽,还喝了露露

  6月7日 69.95公斤,
  这就是一顿火锅回到解放前,晚上还是尽量少吃火锅
  早餐:一碗燕麦粥,清理肠胃
  今天继续白开水
楼主凯凯618 时间:2018-06-07 22:55:28
  中午:麻辣香锅,米饭半碗
  晚餐:黑胡椒牛排一份,荔枝10来个,瓜子一小把
  大麦茶

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楼主凯凯618 时间:2018-06-07 22:57:36
  运动:郑多燕10分钟甩脂操+拉伸10分钟
  全天步数:6000
楼主凯凯618 时间:2018-06-07 23:07:04
  10分钟的郑大妈,我都感觉两个大腿后侧要抽筋了,真心要好好保养自己了
楼主凯凯618 时间:2018-06-08 08:01:02
  2018年6月8日 69.7公斤
作者:开启梦想的旅程 时间:2018-06-08 08:22:27
  加油,关注。跟你体重差不多。要坚持哦
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作者:开启梦想的旅程 时间:2018-06-08 08:23:08
  比你矮了三公分,腰围比你粗多了
  • 凯凯618: 举报  2018-06-08 13:24:01  评论

    我感觉要减腰,必须得运动,有氧加无氧,我的肚子生完小孩就变大了不少,一起加油吧,缩小腰围
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楼主凯凯618 时间:2018-06-08 23:02:23
  早餐:燕麦粥,煎蛋,荔枝
  午饭:酸菜炒米线
  下午加餐:一根香蕉
  晚餐:海鲜
楼主凯凯618 时间:2018-06-08 23:03:48
  运动:步行1万步


楼主凯凯618 时间:2018-06-09 09:16:12
  2018年6月9日 70.1公斤
楼主凯凯618 时间:2018-06-10 12:25:41
  昨天mc到,这两天好好休息
楼主凯凯618 时间:2018-06-12 14:56:28
  6月12日
  大姨妈第四天了,减肥大业重新开始
  早:燕麦粥一碗,饼干四块
  午:葱油面一碗,蔬菜若干
  下午加餐:榴莲一大瓣
楼主凯凯618 时间:2018-06-12 23:26:57
  晚餐:火锅(着实是因为来了朋友),绿茶,西瓜
  步数:11500
楼主凯凯618 时间:2018-06-12 23:46:00
  明早要称体重了,我感觉肯定会变重,最近虽说是有意在减肥,但是饮食并没有很注意,运动虽然确实比之前多了,步数每天大概也增加了几千步,但是这些运动消耗的卡路里其实微不足道。
  减肥,毕竟是一件需要从长计议的事,因为我已经不是十几二十几岁的年纪,可以饿三天减三斤,现在的我有许多比体重更重要的事,需要时刻维持精力充沛和好的状态。
  睡好,吃对,适量运动,把身体调整到最佳状态,培养自己的精气神,相信天长日久的努力,一定会有一个越来越好的身体和身材,而且我也从不追求麻杆型的身材。
  所以,明天是重是轻已无关紧要,不如想想明早吃什么
楼主凯凯618 时间:2018-06-13 08:09:28
  2018年6月13日 70.2公斤
楼主凯凯618 时间:2018-06-14 17:33:51
  6月14日 70公斤
楼主凯凯618 时间:2018-06-14 17:43:58
  这几天暑热渐增,我感觉身体有点湿气过重,今晚要煲点红豆薏仁粥,另晚上洗澡改为早起洗澡。
楼主凯凯618 时间:2018-06-14 17:45:29
  今天要努力,争取明天能下70公斤
  其实没有哪天是不努力的
楼主凯凯618 时间:2018-06-14 18:04:30
楼主凯凯618 时间:2018-06-14 18:04:58
楼主凯凯618 时间:2018-06-15 08:03:42
  6月15日 70.2公斤
楼主凯凯618 时间:2018-06-15 10:11:42
  
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楼主凯凯618 时间:2018-06-15 10:33:32
  今天又比昨天重了,原因就是昨晚的零食,昨天一天饮食尚可,但是晚上坐在沙发上吃性大发,一个小时的时间里吃了一罐糖水杨梅、一袋鸭脖子,东西也没有多少,但盐和糖不少,添加剂不少。所以今天早上妥妥重了0.2公斤,本来这几天就有点水肿的感觉。
  这就是零食和加工食品的危害,高糖高盐高油,添加剂一大堆,而且容易上瘾,把味觉变得迟钝,让人油腻不精神,从内心我是十分反感加工食品的,但偶尔却经不起诱惑,所以要努力拒绝零食和加工食品还有饮料,加油!自律!
楼主凯凯618 时间:2018-06-15 10:36:19
  15日早餐:红豆小圆子(红豆、薏仁、莲子、绿豆,糯米小圆子),红心火龙果四分之一个。
  今天不喝饮料不喝咖啡不喝茶,只喝白开水。
楼主凯凯618 时间:2018-06-15 21:51:37
  15日午饭:食堂,米饭半碗,蔬菜若干
  晚饭:下班后逛街,逛累了吃了一碗面,吃的有点饱,应该再少吃两口的。
  宵夜:西瓜,甜瓜
  全天步数:11400
  虽然今天饭吃得不算很少,但好处是今天没有吃零食和加工食品,而且逛街也走了不少路。总得来说今天表现还行,期待明早的体重能下70公斤。
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作者:姜小牙姜姜 时间:2018-06-15 22:21:46
  我看了你的饮食,感觉吃的不是很适合减肥,你可以去看看范志红的新浪微博,她的理念就是健康饮食,健康减肥。我觉得对于身体和减肥都很好。
  • 凯凯618: 举报  2018-06-16 12:00:35  评论

    你说的对,我确实吃的不利于减肥,范志红我以前看过,我现在已经在努力调整饮食了,之前爱吃肉和面食,主食吃得少就很难受,范志红主张把精白米面部分换成粗杂粮,我现在早餐和晚餐尽量加入粗杂粮
  • 姜小牙姜姜: 举报  2018-06-17 09:53:01  评论

    评论 凯凯618:嗯,不嫌我烦,我推荐你个运动,大礼拜,这个你网上搜视频就好,我练的软式的,很简单,特别好,身体素质提高一大截,还瘦身,线条变好看了。
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楼主凯凯618 时间:2018-06-16 12:02:46
  6月16日 70.5公斤
  还幻想着今天能下70公斤呢,结果还重了!
楼主凯凯618 时间:2018-06-16 23:12:49
  早餐:红豆薏仁小圆子一碗,玫瑰花饼一个,沙琪玛一块,甜瓜一大块。
  午餐:素面一碗
  晚餐:醪糟汤圆一碗(只吃了两个汤圆)
  豆腐干3小袋
  酸奶一瓶
  全天步数:7800步
楼主凯凯618 时间:2018-06-18 12:22:06
  6月18日 70.05公斤
  早午餐:粽子一只,燕麦粥一碗,小甜瓜半个,巧克力两块
  因为端午节放假,早上睡了个大懒觉,所以今天的时间就吃两顿饭吧
楼主凯凯618 时间:2018-06-18 22:52:35
  晚饭:火锅
  今日步数:5600步,
  下午瑜伽30分钟,仰卧自行车100个
楼主凯凯618 时间:2018-06-21 11:54:39
  2018年6月21日 夏至 70.35公斤
  夏至已至,我却还是一个妥妥的70公斤级大胖子,体重稳定的让人哭笑不得,我唯一能做的是继续努力,坚持
  早餐:红豆薏米莲子小圆子一碗,半条毛毛虫面包,绿茶一杯
楼主凯凯618 时间:2018-06-22 17:14:42
  6月22日 70.35公斤
  最近最首要的事是防晒,洋伞,防晒霜齐上阵,从4月开始擦防晒已近用完一大管了,现在已开启第二管,兰蔻,很好用,清爽,又有清凉的感觉。
楼主凯凯618 时间:2018-06-22 17:18:27
楼主凯凯618 时间:2018-06-22 23:51:26
  吃饭还是照常,饭没有少吃,水果也没有少吃
  今日步数:10000步,
  另外晚上跳了两节郑多燕甩脂操,每节10分钟左右,加上中间休息和拉伸一共半小时,汗如雨下,体能很差
楼主凯凯618 时间:2018-06-22 23:52:30
  洗完澡看了一部电影:昼颜
  不错的
楼主凯凯618 时间:2018-06-25 11:25:44
  6月25日 70.2公斤
作者:哆啦C梦梦 时间:2018-06-25 13:38:35
  关注
楼主凯凯618 时间:2018-06-25 23:10:26
  今日步数:7600
  其他运动:垫上练习半小时,主要针对腹部,臀部。
作者:哆啦C梦梦 时间:2018-06-26 08:19:40
楼主凯凯618 时间:2018-06-27 09:56:02
  6月27日 70.35公斤
  我的体重真的很稳定
楼主凯凯618 时间:2018-06-27 10:49:37
  但是想想,稳定的胖着也比体重像溜溜球一样上来下去要好,越是可以去减肥,越是脑子里全是各种好吃的,还不如重在培养长远的好习惯,每顿比之前的饮食习惯少吃几口,每天比之前多运动一会,相信肯定能瘦,瘦的慢不容易反弹。
  我这是阿q精神吗?
作者:最爱吃零食aa 时间:2018-06-28 09:27:50
  是的,只要不继续上涨也不错了。毕竟现在代谢功能没那么好了
  • 凯凯618: 举报  2018-06-28 10:09:40  评论

    确实,感觉一天下来消耗不了多少热量,其实吃的并不多
  • 钰之阁: 举报  2018-07-22 22:36:04  评论

    评论 凯凯618 :主要是你的食物摄取有问题。减少高盐高甜的食物摄入。
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作者:驴在后面追 时间:2018-06-28 09:55:00
  减少碳水化合物的摄入,多吃蔬菜。肉类只吃蛋白质含量高,热量低的。
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作者:驴在后面追 时间:2018-06-28 09:55:18
  戒加工食品
楼主凯凯618 时间:2018-06-28 10:16:25
  昨天逛街想买裙子,真心喜欢的一条价格也昂贵,但是我穿上确实太紧了
  只有试衣服的时候对自己的体型懊恼着急,不只胖,肉松,年龄感一下就出来了
  索性裙子也没买,买了一顶遮阳帽,一个防晒霜,这只防晒准备放在办公室,早上在家如果没来得及擦防晒,可以在办公室补一下

  
楼主凯凯618 时间:2018-06-28 10:54:16
  6月28日 70.15公斤
  总是比昨天降了,希望能快点下70这个整数关口
  早餐:黑芝麻糊燕麦片一碗,茶叶蛋一个,香蕉一根
楼主凯凯618 时间:2018-06-28 22:55:35
  午餐:饺子一盘,大约20多只,也吃了九分饱
  晚餐:抵制住了想吃各种零食、主食的念头,只喝了一碗杂粮粥,饭后吃了半个红心火龙果,一些西瓜和甜瓜。
  这个晚餐我是满意的,因为我已经不可能吃得更少了,期待明天能下70
  暗暗许诺自己,明天早上如果下了70,就奖励自己蛋糕或者毛毛虫面包。最近想吃甜的
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楼主凯凯618 时间:2018-06-28 23:01:41
  今日步数8000步,其他运动无
作者:白云艳阳 时间:2018-06-28 23:45:52
  跟你一样高,66.2公斤
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楼主凯凯618 时间:2018-06-29 10:40:31
  2018年6月29日 69.65公斤
  哈哈哈,今天终于下70了!!!
楼主凯凯618 时间:2018-06-29 23:42:17
  今日步数:12000
  其他运动无
作者:告别肥胖 时间:2018-06-30 00:55:55
  情况都差不多。互相监督吧。我也重启减肥计划
  • 凯凯618: 举报  2018-06-30 10:35:47  评论

    亲,重启了就坚持到底,重点是规律生活、坚持锻炼,就算减的慢,就当增强体质了,人看着也是个精神的胖子。
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作者:告别肥胖 时间:2018-06-30 10:38:01
  的确如此,运动减肥期间精气神的确好很多,现在感觉这么臃肿,心理都是压抑的
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楼主凯凯618 时间:2018-06-30 10:38:24
  6月30日 69.65公斤
  昨晚吃了火锅,喝了啤酒,也没有运动,今天早上没有变重,维持了和昨天一样的体重,我是满意的
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楼主凯凯618 时间:2018-06-30 22:28:08
  今天打了一个小时羽毛球,累瘫了。几年没有打球了,现在感觉胳膊都不是自己的了。
楼主凯凯618 时间:2018-06-30 22:33:02
  晚上洗完澡,把娇韵诗减脂霜擦上

  
楼主凯凯618 时间:2018-06-30 22:35:53
  自从发帖减肥以来,步数已经增多,7月再接再厉

  
楼主凯凯618 时间:2018-07-01 22:50:49
  7月1日 69.9公斤
  今日步数:6100步
  早上起床后喝了一杯白开水,然后空腹做腹肌运动30分钟,卷腹10×3,又跟着腹肌撕裂者做了一会
作者:平安翠坊翡翠 时间:2018-07-01 23:17:42
  坚持
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楼主凯凯618 时间:2018-07-03 14:50:53
  这几天出差在外,没有专门运动,饮食也没有可以控制,估计回去体重要涨了
楼主凯凯618 时间:2018-07-05 11:05:55
  2018年7月5日 70.4公斤
  今天开帖减肥已经1个月了,
  体重从69.8公斤到70.4公斤
  倒还增加了
  我说什么好呢
  这个月饮食没有控制
  运动每天步行比以前增加2、3千步,也就是多走将近半小时,这点运动量的增加太微不足道了,可能走饿了两口就回来了。
  继续加油,要控制饮食了,晚上不吃饭我是做不到,而且对胃不好,准备每顿都少吃几口,这个不难,慢慢形成新的饮食习惯,千万别吃撑,会把胃撑大。
  运动方面:每天走够9000步,比上个月多1000步,并且每周做三次有氧无氧结合的练习。
  新的一个月减肥开始了~
楼主凯凯618 时间:2018-07-21 10:44:45
  7月21日 70.95公斤
  半个月没有记录了,虽然也稍稍控制着饮食,但是最近忙得没有运动,体重依然是70公斤级别的
  继续努力,不图快,但求坚持到底。
楼主凯凯618 时间:2018-07-22 10:01:51
  从今天改用斤为单位
  7月22日 141.9斤,体重和昨天一样
楼主凯凯618 时间:2018-07-23 22:24:21
  7月23日 141.6斤
  11000步
作者:心不动身亦不动 时间:2018-07-26 00:54:49
  加油,我跟你身高体重都差不多,年纪也差不多,一起努力吧
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楼主凯凯618 时间:2018-07-26 11:51:10
  7月26日 141.6斤
  昨晚睡前肚子有点饿了,还以为今天早上会轻点呢
  减肥对于我来说可能是一件只问耕耘莫问收获的事
  昨晚做了keep马甲线养成
  今天早上起来,把去年的一条裙子翻出来试试,有点紧,哎
楼主凯凯618 时间:2018-07-26 11:53:13
  昨晚看了电影《垫底辣妹》
作者:驴在后面追 时间:2018-07-26 14:36:23
  测一下自己的静止心率,三次取平均值。据此再计算一下自己的燃脂心率。今后每次运动,都要想办法迅速达到燃脂心率,然后保持此心率40分钟以上,不然怎么运动都是过家家安慰人的。
作者:驴在后面追 时间:2018-07-26 14:40:31

  

  
  图例,我的燃脂心率就是109~127之间
楼主凯凯618 时间:2018-07-26 16:34:17
  亲是专业的,哈哈,我果然是业余减肥的,我静息心率大概68,之前在健身房教练给我说过,快走或慢跑就是我的燃脂心率
作者:心不动身亦不动 时间:2018-07-27 13:27:02
  楼主呢
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楼主凯凯618 时间:2018-08-09 18:48:10
  8月9日 71.9kg
  这是增肥啊,哪里是在减肥,但是最近事情很多,胡子眉毛一把抓,哪里还把减肥放在心上,彻底在体重上放飞自我了!
  今天继续坚定信念,利用夏天减肥没有成功,现在立秋了,努力减,在冬天来临之前,怎么也要瘦几斤!
  控食量,减碳水,增运动,早睡觉
作者:心不动身亦不动 时间:2018-08-10 11:23:39
  加油啊,慢慢来,趁着天气凉快些了
  • 凯凯618: 举报  2018-08-10 21:38:15  评论

    谢谢亲的鼓励,会坚持下去,因为最近我已经越来越受不了自己的油腻了
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楼主凯凯618 时间:2018-08-10 21:49:56
  8月10日 71.1kg
  中午和朋友吃饭,吃多了,一直到晚饭也不饿,索性晚饭省了,刚才吃了一个西红柿和一个桃子,一会准备喝点牛奶。
  最近一直在追一部韩剧《一起用餐吧》,原本只是喜欢这个美食题材,但看起来剧情也不错,没有虐心的恋情,也没有财阀二代,普通人的生活,轻松愉悦
楼主凯凯618 时间:2018-08-11 22:22:08
  8月11日 70.9kg
  晚饭:南瓜粥一碗,火龙果半个,西瓜一块,巧克力一块
  不要循规蹈矩,自己开心最重要
楼主凯凯618 时间:2018-08-12 22:42:31
  8月12日 71kg
  晚餐:吃了菜和肉,没吃主食,刚才吃了一大块西瓜
  白天带小孩在外逛了一天,很累,没有运动,早睡
楼主凯凯618 时间:2018-08-14 23:35:51
  8月14日 70.8kg
  晚餐:米饭小半碗,蔬菜,紫菜汤一小碗
  西瓜一块,火龙果四分之一,酸奶200ml
作者:心不动身亦不动 时间:2018-08-15 16:22:03
  加油,抓住楼主和夏天的尾巴??
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楼主凯凯618 时间:2018-08-15 21:43:43
  8月15日 71kg
  晚饭:半碗面,菜肉少量,牛奶一杯,桃子一个
  晚饭后散步半小时
楼主凯凯618 时间:2018-08-15 21:44:41
  这一周一定要下70kg,进入69kg,加油,少吃是王道
楼主凯凯618 时间:2018-08-16 17:10:09
  8月16日 71.5kg
  今天怎么又这么重了,真是受不了
  还是食量控制得不好,运动也没有增加
  继续控食量,要空得严格一些
  今天抽空郑多燕半小时
作者:心不动身亦不动 时间:2018-08-16 18:29:27
  是不是姨妈要来,姨妈来之前很难减,之后就容易了
  • 凯凯618: 举报  2018-08-16 22:53:45  评论

    不是的亲,姨妈过去10来天了,着实就是吃得还是多,刚才做了半小时郑多燕和20个深蹲,汗如雨下,就算不能减肥,就当排湿气吧
我要评论
楼主凯凯618 时间:2018-08-16 23:43:25
  新入

  
楼主凯凯618 时间:2018-08-18 00:31:30
  8月17日 70.7kg
  最近晚上睡觉时间越拖越晚,今天开始睡觉时间打卡,要努力早睡。
  12:31熄灯关机睡觉。
楼主凯凯618 时间:2018-08-19 01:32:27
  8月18日 70.8kg
  睡觉时间:凌晨1点32熄灯睡觉
楼主凯凯618 时间:2018-08-20 08:02:24
  8月19日 70.9kg
  睡觉时间:12:15
楼主凯凯618 时间:2018-08-23 00:46:14
  8月23日 70.3kg
  跟着keep做了瘦腿训练
  12点45熄灯睡觉
楼主凯凯618 时间:2018-08-23 23:28:06
  昨天是12点后记录的,日期写错了,应为22号。
  8月23日 70.1kg
  处暑,早睡比什么都重要
  去努力,总能做到的,总会到达的
  11点28分关机睡觉
  最近一直睡得太晚,今天开始努力扭转
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