30天减肥食谱,欢迎来跟。69—65公斤

楼主:我是哈三他娘 时间:2019-09-22 13:54:55 点击:1572 回复:98
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  开始前体重69.5公斤。

  第1-3天食谱

  开始减肥之前,我们先清理一下身体,人的大小肠有上千道湾,很多打折的地方,也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素,所以我们要给自己做一次大清理。

  第一天的食谱:

  早上最好能喝一碗白米粥,粥能温胃暖胃,然后一天就吃苹果了,全天最低保证3个以上的苹果,苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。

  很多人可能不敢吃面条,认为淀粉和热量很高,怕涨体重,现在吃面条的主要作用在于排毒,面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。

  排毒一般2-3天,3天为宜。

  在食谱开始的第2天,第3天早上起来要先喝掉1斤(500ml)温开水。一次性喝下,这样能取到冲洗肠道的作用。

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楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-23 09:39:49
  今天开始的第一天,早上起床便后称重69.35公斤,食谱上面有,就不一一写出是怎么吃的了。二胎以后,体重一直起起伏伏,从74公斤往下减,最轻的时候,65.2公斤,就是不会坚持和控制,可能觉得减肥太容易。减肥是一方面,稳定确实是一个更重要的阶段。
作者:我是差不多大姐 时间:2019-09-23 11:12:58
  啊,跟啊,早上没有粥,吃了一个代餐饼干
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作者:逸梦1999 时间:2019-09-23 13:12:21
  跟上,早晨两片饼干和一盒酸奶,下午和晚上吃点干果。
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作者:林言诺西 时间:2019-09-23 23:08:44
  楼主,我晒下我的午餐晚餐。中午吃的有点多。


  

  
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作者:林言诺西 时间:2019-09-23 23:13:00
  楼主,万一这三十天过去没瘦到65公斤怎么办?
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-24 07:23:59
  昨天食谱坚持了一天,今早便前称68.95公斤。
  今天是第二天,依然早上白粥,中午苹果,晚上面条。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-24 08:04:21
  忘了,早上起床要喝500毫升的白开水。喝完白粥,赶快补上!
作者:逸梦1999 时间:2019-09-24 10:02:50
  早晨一盒酸奶一块巧克力,苦笑~~中午和晚上只吃点蔬菜和水果吧。
  • 我是哈三他娘: 举报  2019-09-24 11:03:28  评论

    评论 逸梦1999:减友,你这样吃,既吃不饱,热量又高,还营养不均衡。口欲,食欲,腹欲没满足任何一项,何苦来着? 早上换成豆浆,鸡蛋和全麦面包吧。中午和晚上蔬菜十红薯十白肉,戒水果。试试
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作者:林言诺西 时间:2019-09-24 15:01:10
  我大概就是那种对碳水有瘾的人。很多时候晚上只吃那么一口米饭解解馋也得吃。我也很服气这个毛病:我就差那么一口米饭吗?不吃就不行吗?

  昨天晚上和今天早上都没吃主食,下午饿的受不了,看见月饼实在忍不住了。不吃各种难受。吃了又后悔。
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作者:淡淡芳香香 时间:2019-09-24 16:22:27
  我也跟着?
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-25 07:38:30
  早起便前称重68.45公斤。今天第三天。食谱同前2天。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-25 10:19:43
  天涯社区这个流氓APP,用网页老是发不上去,一定要逼着你下载它的APP。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-25 10:26:05
  说说这两天的感受吧!一天里面早上吃的少,中午吃水果,晚上可以吃面,这个不难坚持。
  早上白粥,你可以用牛奶代替。中午吃苹果,有时候我会买一串青提,一颗一颗得吃有饱腹感,而且还不太甜。晚上如果有汤,我就汤面,没汤就葱油拌面,这个在超市都能买得到。执行真的不难,一天要多喝点水,我的体质不吃米饭就便秘,这个没办法,只能吃益生菌。
  前面这几天还是比较好过,后面更难过。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-25 10:35:19
  第4天食谱

  第4天有2种吃法,一种是不吃,一种是正常吃。

  先说不吃吧,如果你的身体状态平常很好,有过节食减肥的经历,3天排毒之后没有坐立不安,心烦气躁的感觉,那么你完全可以不吃,全天就吃苹果,从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上,少喝水了。第二天早上起来称体重,你会有惊喜的,至少体重下降2-4斤了,需然减的是体内垃圾和水分,但却是你减肥的动力。

  再说正常吃的吧,有些人身体体质较差,并不是肥胖的人身体就好,如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响,实在是有些体力不支,心烦气躁,坐立不安等情况,那么你就应该吃饭了,建议今天早餐不吃,中午正常吃,但最好中午吃饭时先喝汤,再吃饭,吃饱就可以了,不能吃太多,也不要不吃饱,量自己掌握,吃什么都可以,可以是肉,也可以是鱼,晚餐同样。

  很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物,我个人观点——错误!仅个人观点。我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西,要让身体在减肥期间就要去适应这些东西,为什么我们减肥总是反弹,好好想想原因就知道了。

  第5天食谱

  第4天是全天苹果,经过4天的洗礼,我们身体所存储的物质并不多了。那么第5天我们就来补充一下吧,建议今天早餐不吃,中午正常吃,但最好中午吃汤泡饭,就是做一个汤菜,比如青菜肉丝汤,装一碗感觉自己能吃完的米饭,把汤倒入米饭,淹过米饭。然后开始吃饭咯,吃饱就可以了,不能吃太多,也不要不吃饱,量自己掌握,吃什么都可以,可以是肉,也可以是鱼,多吃蔬菜。晚餐同样。

  吃了之后你会感觉到无比的幸福和满足感,有的人晚上会不去吃,因为会感觉在减肥,晚上再吃会有罪恶感,但我还是建议你吃点。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-26 07:25:46
  起床便后称重67.9公斤。今天应该是一天的苹果餐,道今天要出公差一天做不到,所以决定还是用第四天的第二种方案,早上不吃,中午正常吃,晚上少量吃。
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作者:xegv5 时间:2019-09-26 08:50:54
  加油
作者:哈哈呀哇哈哈 时间:2019-09-26 15:11:41
  M
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-26 20:22:20
  今天第四天,在外面公差,早上喝了一瓶酸奶,中午正常吃,可能前三天食谱,已经胃小了,晚上不怎么想吃,但还是吃了一点。
  第四天和第五天的食谱是一样的,中午和晚上正常吃。这两天的体重应该不会变,或者反弹一点点。这两天吸取的能量是为了熬过第六天和第七天,所以可以吃的营养一点,高蛋白和高纤维的食物走起!
作者:花骨朵20190926 时间:2019-09-26 20:27:00
  打卡
作者:半顾红尘醉顾坎 时间:2019-09-26 22:11:35
  这个看起来不太苛刻,可以尝试下
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-27 08:12:49
  早上便后体重68.5公斤。今天进入第五天。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-27 08:17:16
  第6-7天食谱

  到了第6天第7天的时候就是你这个减肥过程当中最最难熬的时候了,这也是改变体质的关键时刻,这2天是什么都没有,全是吃苹果了,可以适当的吃点西瓜,西瓜可以利尿排毒,但不能吃的太多,尽量少喝水。

  我们说到了第6-7天全部吃苹果。有的人可能就在问了,那不是不健康吗?

  对,不健康,因为2天基本饿肚子,这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩,但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。所以对身体并无大碍。

  经过7天之后,你的身高如果是160左右,体重超过125以上的话,那么你至少5斤已经下来了,2-3斤水分和垃圾,2斤左右脂肪。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-28 09:03:50
  早上起床便后称重68.55公斤,今天进入第六天,全苹果餐。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-28 09:06:44
  说说第四天和第五天的感受吧!
  第四天,第五天早上不吃,中午正常吃,晚上少吃。
  早上一般我还是吃了点,或者一杯牛奶或者一个玉米。中午就正常吃了,不把自己吃撑,下意识的把主食换成粗粮。晚上夹点菜,吃两口主食。吃完出去散会儿步。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-29 10:50:55
  早上便后68.1公斤,今天进入第七天。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-30 00:10:38
  那么第8天又要开始补充营养了,这个是2个目的,一个是补充营养,一个是让身体神经细胞产生新的记忆。我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。

  那么第8天又该怎么吃呢???

  早上起来依然喝一碗粥,先让经过这几天摧残的胃暖和暖和,因为你的胃这几天真的很脆弱了。还可以加点牛奶或豆浆,最好是热的。

  中午依然还要吃一次汤泡饭,这个很重要,你这几天的努力这餐很重要。怎么吃法前面有过介绍了。晚餐也要吃。

  经过8天的折磨之后,体质这个时候并为得到改善,但肠胃的收缩已经达到了一个目标了。如果平常饭量大的人在这个时候就算给吃也吃不了多少。饭量小的人,平常爱吃零食的人这个时候可能想吃的就是咸咸的饭菜,烧烤,火锅等重口味的东西。但同时心里也清楚,这8天不容易,还是忍吧。 对了。你忍对了。因为再忍一下你就可以吃零食了,可以吃你想吃的了。

  8天以后,很关键,现在不管是你的胃神经,还是你的心态,都是七上八下不得安宁。我所指的是平常意志力不够坚强的,也就是体重不是很多的人,在这个时候很容易放弃。

  第9天食谱

  今天早上起来去吃早餐,自己想吃什么就吃什么。以后就不能问什么能吃什么不能吃了,昨天你的胃已经适应了食物。所以今天早餐什么都能吃,如果起来晚了就吃中午饭吧。晚上没餐了。晚上不能吃正餐。

  但这8天对于很多人来说,肯定想吃很多东西了,比如面包,蛋糕,薯片什么的。。

  今天晚上就给你吃个够吧,想吃什么零食就去吃吧。但不能吃多,什么东西都尝点好了,这8天度过的不容易。留点想吃的欲望到以后去吧,睡觉之前扔掉所有没吃完的垃圾食品。喝杯水搽搽嘴睡觉吧。

  如果零食我是安排在第8天去吃,去满足你的心态。你可能会有很强的罪恶感。

  也有很多人会问,这样吃那不就回反弹,会胖了吗?

  你问得好,对的。会胖,会反弹。也许你这8天减了6斤。这样吃一下子就反弹了4斤回去。但你不要急,要保持不反弹的体质就是从这里开始。因为接下来的2天强度节食就是你减脂肪的真正开始。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-30 10:43:37
  昨天下午来大姨妈了,晚上吃了点东西。今天早起便前称85.5公斤。大姨妈期间正常饮食。今天第八天。
  给大家一个食谱,如果保持体重,就这么吃。


  
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-09-30 10:44:41
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-01 16:02:51
  今天进入第九天,早起便后称重68.1。为什么会越吃越瘦?我也不知道,可能大姨妈期间新陈代谢要快一些吧。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-01 16:43:16
  69.35公斤 1-3天排毒,早上白粥,中午苹果,晚上面条。
  67.9公斤  第4天全天苹果/早上不吃,中午汤泡饭,晚上少量
  68.5公斤 第5天早上不吃,中午汤泡饭,晚上少量。
  68.55公斤 第6-7天全天苹果。
  68.5公斤 第8天早上白粥,中午汤泡饭,晚上正常吃。
  68.1公斤 第9天吃早餐,其他时候可以随便吃前几天一直憋着想吃的零食和饭菜。
  从第八天开始来大姨妈,接下来的食谱暂停,正常饮食。大姨妈走后再接着来。

  八天时间减重1.25公斤。这个食谱的原理应该是正常与断食相结合,降弹,再降再弹,直到稳定。

楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-01 17:31:17
  第10-11天食谱
  这两天还是苹果,可以加生黄瓜和西红柿,尽量少喝水,特别是浮肿型肥胖。这2天你会很难过,嘴巴里一点味道没有,刚刚昨天吃了点有味道的东西今天又没有了,但改变味觉这2天是很关键的,所以真正的不能吃任何有味道的东西,如果你可以,希望我用这2天的时间去改变你的一生你愿意吗?。
  其实也就是要让你在第8-9天反弹回去的体重再次减回来,这样减下来的体重就基本可以固定了。
  比如你是120斤开始的。7天的时候你降了5斤也就等于是115斤。第8-9天你反弹回到了118斤。那么这2天之后你就可以会到113斤左右。就算还是115.那么以后你的体重也就是从115固定之后开始下降了,反弹也不会往115上走。只往下面降。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-07 09:11:39
  大姨妈过了,接着来!
  大姨妈期间晚饭尽量不吃,早饭中饭正常吃吃饱就停。
  早上起床便前称重67.8公斤
  进入第十天,早上还是吃了两口面条。
作者:冠崦岘 时间:2019-10-07 10:05:13
  记号一个
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-08 07:36:00
  早起便前称67.4,进入第十一天。
  食谱坚持肯定有效果,但是偶尔,吃点东西也没什么大问题,但一定要记住,吃别的东西一两口尝一下就行了,晚上六点之后一定不要吃东西。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-09 09:10:08
  早起便后称重67.1公斤,进入第12天。估计今天会暴,过个小生日。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-09 09:12:25
  首先,你进入了这个阶段,我必须要恭喜你一下,因为你的肠胃功能和饮食习惯都得到了很大的改善。

  自己可以去好好的感受如下反应。

  一个,你的胃部已经有了很明显的收缩,食量变的小了很多。

  再一个,对于重口味的人来说,现在吃清淡的食物感觉也很美味了。

  对于全身浮肿的人来说,你看看晚上的腿还那么严重吗?是不是已经有了身轻如燕的感觉?

  如果有,我很开心。我只是通过一些食物的微妙组合和心理反应来调整了你的生理反应(俗称物理疗法加心理疗法)。

  第12天食谱

  又是补充能量的日子了,今天早中晚都要好好的吃。。

  今天各位大神的胃已经很小了。不能使劲的撑,但一定要感觉吃饱,吃好。一定要吃早餐,粥,豆浆,牛奶,鸡蛋等。推荐半碗粥,一杯豆浆或者牛奶,一个鸡蛋来组合。

  中午餐,妹妹,今天中午可就不能吝啬Money咯,好好享受你这几天一直渴望却憋得掉眼泪的食物吧。晚餐也是同样。好好享受今天吧。强调,今天一定要好好的吃。多喝热汤。

  值得补充的是,今天你可能买了很多你想吃的,但吃了几口你感觉,唉就这味道而已,可能不想吃了,又想吃点别的。但是又舍不得扔掉你才吃了那么一点的东西,今天,你就做一次钻石王老五吧,吃不掉的就扔了。其实你感觉没,你的肥胖很多时候都是因为怕浪费而硬塞进你的嘴巴导致肥胖。

  食物,饱了就行了,就像男人喝酒一样。不要贪杯哦!!!!
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-09 09:14:46
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-09 09:16:03
  先把食谱发发

  第13-15天食谱

  这经过12天之后,有的姐妹感觉身体素质很好了,有的平常身体素质比较差的感觉面色无光,暗淡。

  那么第13-15天也是减肥和保养,调养的好时机了里为什么安排3天的呢? 因为这3天是连贯性的。最后一次大清理。

  实际操作,13-15号每天白天以3-4个红薯蒸食(半斤左右大小一个的),煮绿豆汤或者绿豆粥喝。红薯现在有的城市可能没有,也可以买紫薯代替。绿豆汤要头一天先泡一下,第二天才能煮的烂,煮烂了之后最好加点大米熬粥,不要熬的太甘,汤多一点。可以加糖喝。饿了就可以喝可以吃红薯。不论时间。适当多喝水,但也不用太多。自己的身体自己掌握量。有条件的可以多榨水果,蔬菜汁配合来喝。也可以吃水果等。这里的水果就没有如何要求了。如果此期间实在是有应酬,不用间断。继续该怎么做还是怎么做,但如果没有应酬千万不要找藉口吃东西。 想要吃什么东西过了这3天什么都有得吃了,一定要坚守。

  此法主要是再次集中清理肠道、改善便秘、肤色暗沉和小腹膨胀感,达到润肠通便,提升肤色,消除小肚子。排除体内毒素,极速瘦身,治疗长期便秘等。

  顺便补充一下前面的食谱,如果是苹果餐的时候,尽量少喝水,你越感觉口甘越好,说明脂肪燃烧的也很好。但也不是说完全一点不喝,口很甘的时候可以当的喝点。

  正常吃饭的时候要正常喝水。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-10 10:06:18
  早上起来依然是67.1公斤,还好没暴。
  进入第13天。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-11 13:16:34
  昨天晚上在外面吃饭,早起便后称还是67.1公斤。进入第14天
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-12 08:27:25
  不知道是不是因为吃红薯不适合我,还是我的新陈代谢水平降低了,早起便后称还是67.1公斤,进入第15天,今天会加点蛋白质。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-12 08:31:11
  第16-18天的食谱

  如果红薯排毒是严格遵守的,那么16号就好好的吃一天饭,好好的吃就是什么都能吃,什么都要吃,大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。17-18就还是苹果,这两天是巩固你前面的成果和再减一下体重,因为你后面基本都是正常吃饭了,就没有那么多的苹果人了。所以正常吃一天之后就是连续的2天苹果日了。这个苹果日可以吃黄瓜,苹果,不限数量。但其它的一切是绝对禁止的。依然适当饮水。

  如果是红薯期有应酬或者爆了的,那么你就16-17苹果日。18号正常饮食,什么都要吃, 大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。
作者:林言诺西 时间:2019-10-12 08:38:55
  一天三顿吃红薯不吃青菜吗?水果除外
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-13 10:21:57
  早上起床便前称重还是67.1公斤,看样子,红薯对于我这个体质是调不了称的,建议改成玉米。
  今天是16天,什么都可以吃,管好管饱!
作者:驴在后面追 时间:2019-10-14 22:17:43
  这一位还有那一位,两位吃菜谱减肥的。看看最后如何。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-15 08:00:51
  昨天和今天三餐正常吃,昨天的便前体重是67.5公斤,今天的便后体重是67.5公斤。进入第十七天苹果餐。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-16 12:55:31
  吃两天苹果后再来回复。这段时间只要正常吃,就是67.5公斤,苹果和红薯餐就是67.1公斤。
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-16 12:57:16
  第19-22天食谱

  食物倒置法。

  这4天的饮食是完全无规律可言,既是正常吃,又不是正常吃。

  比如,早上吃了早餐,中午晚上可以根据自己的情况选择吃还是不吃。

  如果中午或者晚上吃了。那么第二天就不吃早餐。可以吃晚餐。

  比如第二天吃了中餐或者晚上的任意一餐, 那么第二天就又要改变吃饭时间了。

  要求就是每天正常吃一餐,其它时间可以吃水果等。就是和平常吃饭一模一样,但只能吃一餐,这一餐你是安排在早上还是中午还是晚上就你自己决定,但今天是中午吃的,那么明天中午就不能吃了,换一下时间。 每天的吃饭时间不能有规律,正饿的时候不吃,感觉不饿了去吃,也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律,这几天什么都能吃,,注意,是什么都能吃,但量要掌握好,不能前面所做的一切就在这几天给你消灭掉。也不能吃饭的时候不吃饱。这几天本身就是给你们的反弹期,不要怕反弹,真的不要怕。

  这个时候也就是进入了下一个阶段--保持期!

  也就是把前面辛辛苦苦减下来的体重做一个总结,做一个固定的保持。也就是说,你前面减下来的体重,我们要去做个保存,保存好了,让身体去产生新的记忆,我们再去降体重,我们要在减肥期间就要有反弹的过程,让身体去适应所有食物,而不是为了减肥去排斥所有美食。

  这几天去吃了之后,有的人可能会有所反弹,没有关系,弹吧。

  因为弹了之后再去降下来的体重,我敢保证。它永远就会停留在那之下,而不会再弹回去了。

  减肥是个漫长的过程,改变吃不胖的体质习惯更需要时间。

  不管我的方案能不能减好,至少你做了之后不会让你胖吧。
作者:林言诺西 时间:2019-10-16 14:53:48
  我早晨一般无油盐或是少油盐,以粗粮蛋白质蔬菜为主,七分饱。中午正常吃,下午有加餐,晚上青菜六分饱无或是少主食。另外一个星期正常吃一天。不跑步每天至少快走一个小时,保证10000步。没有食谱。我觉得减肥应该处在不饿也不撑或是有那么一点饿的状态下最为舒服,如果饿的要死要活则很难坚持。
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楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-17 09:26:06
  苹果餐结束后,早起便前称重66.7公斤。
  进入第19天。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-22 23:19:35
  这几天吃饭,正常,我做不到,一天只吃一顿,一般一天吃两顿,另一顿能不吃就不吃,实在想吃就吃点苹果和蔬菜。体重一直保持在67.5以下。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-22 23:21:54
  第23-26天食谱

  23天全天依然苹果或者其它水果,忌香蕉。其它水果随便,包括黄瓜类都可以。建议今天就2--3个苹果。如果早上有便便就要少喝水了,没便便可以适当喝水。

  第24天早餐正常吃,大家都应该知道正常吃就是吃饱吃好。中午到晚上就只能是水果了。

  第25天就完完全全的正常吃一日三餐,你想吃火锅也好,想吃什么也好。想吃零食都可以,只要想吃,放开顾虑考验下减肥成果,这也是你多次反弹后的最后固定期。也就是说,你减下来的体重以后基本就固定下来了,这个体重标准在接下来的减肥当中就不会出现这个数字了。这个数字就是你的曾经了。但现在自己的胃是什么情况自己应该知道。  
  第26天,全天苹果。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-10-23 10:49:58
  早上起床便后体重66.5公斤,进入第23天。


  
楼主我是哈三他娘 时间:2019-11-01 08:55:26
  这段时间海吃海喝的,在纠体重。就到66.5公斤就接着减。
  在有不可避免的应酬时,能少吃就少吃,不能少吃就拣鱼肉蛋吃,体重一开始还能够维持,但是如果持续海吃海喝,就会逐渐增加。
  今天来了例假,例假过后,再跟大家汇报情况。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-11-01 08:57:11
  第27--31天食谱

  第26天是苹果,第27天就是正常的吃饭了,今天的吃饭就真的要一天到晚都吃点东西,少吃多餐,各种营养的补充,因为接下来的28-31天都是苹果和水煮青菜了。主要以苹果为主,黄瓜,西红柿等其它水果青菜等为辅。没有主食。

  按照生理期过后的食谱开始减肥 排毒一天,然后2-3天的苹果日,然后汤泡饭一天,然后再来一天的苹果日,最后再按照你自己断的那一天开始。要求大幅度运动,增加运动量来大量消耗脂肪,什么运动都可以,全天大幅度运动就行,让身体大大的透支。

  以后的时日里你的饮食就比较规律了,想吃什么就吃什么但是还是要由节制,如果反弹的多,味觉,心态还是没有改变的话,建议自觉的从头开始一遍。再来一个月。。。 两个月完了那就真是神仙都动摇不了你了。感觉已经差不多了就不需要跟食谱了,可以试着正常饮食。但最好要集合这个坚持一段时间。。感觉自己完全不反弹了再坚持半个月就OK了。
楼主我是哈三他娘 时间:2019-11-11 14:48:48
楼主我是哈三他娘 时间:2019-11-11 14:49:33
  还有两斤,努力!
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