“自律”究竟是披着天使外衣的魔鬼,还是披着魔鬼外衣的天使?

楼主:晶吾日月 时间:2019-12-10 11:13:36 点击:244 回复:16
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  烤的松软酥脆的面包里加上一根刚出炉的香肠,上面涂满番茄酱or起司酱or花生酱,再来点煎的金黄的薯条和一杯冰可乐,一大口下去……
  爽!
  上了一天班,累到爆!回家玩会儿游戏不过分吧?!通关、升级、再通关、再升级……
  爽!
  天天晚上跟几个“铁磁”扎堆儿“摸两把”,那种“赢输在指尖流转”的刺激……
  爽!
  周日独自在家,可以不用早起、不用收拾、专心追剧外加“葛优瘫”上一天……
  爽!
  ……
  如果将豪爽、潇洒的过一生作为终极追求!
  自律?那简直是魔鬼。
  BUT,我们还想做成一份有意义的事业。
  我们还想保持健康、优美的身形。
  我们还想拥有良性的人际关系。
  我们还想实现心中一些大大小小的目标。
  自律,就成了刚需。
  而这时到底是为了实现目标压抑自己的欲望,还是为了欲望“不得不”放弃自己的目标,成了件特纠结的事儿。
  自律,究竟该如何“律”呢?

  

  首先,我们得先“破译”一个自律“的外部干扰源”——超常刺激(Supernormal Stimuli),即非自然存在的能有效释放动物特定行为的刺激;简单讲就是人为地做一些可以挑起动物(包括人)原始本能的行为。
  在现在的日常生活中,能对我们形成这种超常刺激的主要有:
  • 垃圾食品——人类在进化过程中更喜欢吃高脂肪、高盐分、高糖的食物。不仅因为在旧时这样的食物资源稀少,还因为脂肪、食盐和糖能为人体提供所需的能量,同时盐和糖还可以增加食物的保质期和口感(如:腌菜和蜜饯)。但是现在很多企业生产的食物中,加入了比以往更多的脂肪、盐和糖,而且做出更可口的美味使我们对这些垃圾食品上瘾。
  • 网络发达——人们有着探寻新奇事物的天性,对我们祖先来说,好奇心可以促使他们对这个世界有更多的了解,增长智慧从而帮助人类更加繁荣的发展。而当今的互联网因为提供了前所未有的的新鲜事物,可以满足我们每一个人追求新奇的渴望。几乎每个网页都提供了更多其它页面的链接、更多吸引人的图片、更诱人的标题和更有趣的视频。这使得我们的精力在不知不觉中被不断分散,时间就在这悄无声息中流失了。
  • 娱乐场所——赌场、KTV、夜总会、网吧、迪厅游戏厅等这些“诱人”的场所,将人们带入一个“爽爆”的世界,我们可以在这种“真实世界”里修炼自己的“技能”或体验不一样的生活,这些感官上的刺激使我们欲罢不能,甚至混淆现实的世界。
  • 除了上述的刺激,还有一些要么浪费时间金钱,要么有害身心健康的行为,如:吸电子烟、看色情杂志、购物成瘾等,都可以有效的对人们进行“超常刺激”。
  其次,我们得知道“自律”可以提供一种中长期+持续性快乐的情绪。美国行为心理研究者约翰.布鲁姆先生是这样说自律的:
  “自律的快感并不是来自对自律的赞赏,也不是来自希望我们更自律,更不是来自于为自律制定新的决心、计划和时间表(尽管这些在基本动机正确时有所帮助)。而是来自于奖赏——它可以奖赏给我们真正想要的东西,而我们会在这种奖赏中重复、持续的获得最大的快乐。”

  

  最后,也是最重要的——如何“自律”?既然我们“破译”了“超常刺激”还知道了“自律”的好处,那停掉网络换上最老式的手机,看纸质书而不是电子书,以步行代替开车,一日三餐只吃最健康的食物,每日再保证1小时的不间断运动,是不是就做到自律了?
  Definitely Not!
  因为人在“受罪”的状态下是不可能长期坚持做一件事的,哪怕这件事再正确,再有意义。
  所以,我们得快乐的自律。
  以下9种方法,做了之后会有惊喜。
  1. 找到自己的弱点。是人都有弱点,这一点都不丢人,但我们会常常假装自己的弱点不存在,或者掩盖生活中的坏习惯,这样一来就会对影响自己的“超常刺激”熟视无睹;不过不用紧张,试着找到1-2个最制约你的弱点,就迈出了通往快乐的第一步。
  2. 不要一次性戒掉坏习惯。例如:汉堡、薯条、大披萨的美味是真实存在的,如果你喜欢并且习惯了吃外卖、油炸、高糖高盐的食物不要一次性戒掉,可以试着从每周一日的健康饮食开始,逐渐改变不良的习惯。其他坏习惯依然需要循序渐进的戒掉。
  3. 选择并明晰目标与执行计划。没有人愿意一直在黑暗中前行,目标就是一盏人生的明灯;而一个清晰的计划是为了实现目标必须采取的每一步。如果你暂时找不到目标就想想有没有要做或想做的事。
  4. 培养简单的新习惯。刚开始练习自律和养成新习惯时可能会让人退缩。为了避免“临阵逃脱”,把你的目标分成小的、可行的步骤。不要试图一次改变所有的事情,而是始终如一地专注于做一件事,并在心中以此为目标掌握自律。如果你想保持体形,那就从每天锻炼10到15分钟开始。如果你想养成更好的睡眠习惯,那就从每晚早睡15分钟开始。
  5. 逃避诱惑。像逃避弱点那样逃避诱惑,如:如果你想提高工作效率,就让手机静音,外部干扰越少,你就会越专注于实现自己的目标。给大家一个小窍门——你可以创造一个咒语来让自己保持专注。
  6. 改变对自律的看法。斯坦福大学的一项研究,一个人的自律强弱取决于他的意识。如果你认为自己的自律有限,可能就不会超越这些极限。如果你不限制自己的自律,只是去做一些正确的事情,它就会在不知不觉中慢慢养成了。
  7. 用第二件事去转移注意力。比如你现在正在减肥,为了避免自己被食物诱惑,可以选择另一件积极健康又喜欢的事(eg:画画、听音乐、看书etc.)来分散注意力。
  8. 奖励自己。这事件大事!当你完成目标时,奖励给自己一些令人兴奋的东西。就像小时候因为表现好而得到奖励一样,有所期待会给你成功增加动力。
  9. 原谅自己,不间断前行。即使再好的意图,计划的再周密,有时还是会失败。在自律的路上起起伏伏是很正常的,但关键是要不断前进。
  好了小伙伴们,相信在不久之后,自律对你来说已经不再是刚需,而是习惯了!

  

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