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楼主:呈臻  时间:2020-01-17 13:18:14
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睡眠的生理特点睡眠时候的许多生理功能都会发生变化,如我们的五感(嗅、视、听、触、味觉、)等功能暂时减退,骨骼肌反射运动和肌张力减弱,同时还伴有一系列的自主神经的改变,表现为外界循环血压下降,心率减慢,体温下降,呼吸减慢,代谢降低。(功能减退)

如何判断你是否进入了深度睡眠当你第二天醒来,感觉头脑清醒,没有疲劳感,感觉精力充沛,工作效率也提高了,就说明你昨晚进入了深度睡眠的时间。如果与之相反,比如出现:疲惫,没精神,还想赖床的状态,说明昨晚没进入深度睡眠的状态,或者进入太少了。

还有一个原因是,不是你每睡8个小时,这八个小时里都会出现深度睡眠的。一旦错过了深度睡眠时间,整晚都可能不会进入这个睡眠阶段!

深度睡眠的建议入睡时间对于一般的普通人来说建议,10.30之前就是睡觉,因为正常的深度睡眠发生在晚上12-3点之间,而从入睡到深度睡眠就需要30-90分钟的样子(因人而异)。

在10.30前入睡是低的标准了。能在晚上12-3点睡 这段时间睡好了,一天的精神状况就有保障了。

还有一种好的睡眠时间就是,晚上9.30睡觉,早上5点起床。(但这种方法,因为各种原因一般人做不到)

所谓深度睡眠,实际上属于睡眠当中的一个部分,在整个睡眠质量当中的属于“黄金睡眠”,占据了日常睡眠时间的25%甚至更多。

在深度睡眠的过程中,机体睡得熟香,也不易受到外界吵杂的影响,很难被别人唤醒。平时深度睡眠的时间越长,机体在醒来以后就感觉越轻松,既有利于智力的开发,更有利于身体的健康长寿。

那促进深度睡眠的方法有哪些?

(1)保持规律的作息

生活中很多人的作息比较紊乱,要么就是熬夜不睡觉,要么就是白天睡得太多,这样不规律的作息时间,会影响深度睡眠的长度,因此想要睡眠变得更好,一定要注意保持规律的作息。

(2)确保良好的睡眠环境

每个人对睡眠环境的要求不同,但是如果想要进入深度睡眠的状态,就一定要营造一个良好的睡眠环境,例如安静的环境、适宜的温度以及清新的空气等都是很重要的。

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