舒眠凝胶性价比出众-呈臻

楼主:呈臻  时间:2020-02-22 12:31:30
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天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

深度睡眠越久越好?

并不是!

不同人所需要的深度睡眠时间,有一定的差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。就算比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

设备真能准确记录深度睡眠时间?

所谓的运动手环等真的能准确记录深度睡眠时间吗?不一定!

深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。

而运动手环、智能手表其实相当于活动记录仪,主要功能是记录人的活动。

进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层,能延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,更长时间地保持低温,能保证睡得更熟。

进入深度睡眠要多吃有助的食物

牛奶:这里指的温牛奶,它能促进我们睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

改善人睡眠

用降低体内温度的方式改善人睡眠

研究发现,人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高,之后逐渐冷却,让人产生困意。所以,在睡觉之前,你可以冲个热水澡或者用热水泡脚,帮助自己提升睡觉困意。

用睡眠限制的方式改善人睡眠

系统性缩短在床上的时间,当你进入卧室准备睡觉的时候,尽量避免看手机、平板等活动,保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法(快速入睡)-类似条件反射的训练法,把困意更床以及和生物钟联系到一起。

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